tag:blogger.com,1999:blog-4942232214848553332024-03-27T07:37:55.071+01:00jp75018 - Ultra marathonMes entraînements et mes courses en ultra marathon notamment. Je m'intéresse aux méthodes d'entraînement ainsi qu'à la gestion de course pour les longues distances.
<hr>
<small>Without patience, you will never conquer endurance<sup>(*)</sup>. <i>Yiannis Kouros</i> [ <sup>(*)</sup>Sans patience, tu ne maîtriseras jamais l'endurance ]</small>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.comBlogger75125tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-47696419121768981252016-10-14T17:04:00.001+02:002016-10-23T21:21:29.940+02:00Courir à 10 km/h pendant 24 heures : possible grâce aux lipides !<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u><b>Préambule</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
En
arrivant avec Serge, l'entraîneur de mon nouveau club « <i>Running
92</i> » (mais je connais Serge depuis quelques années), qui
me fait l'honneur de venir faire mon assistance (ça sera son premier
24 heures en fait) à <i>Vierzon</i> vendredi après-midi pour
retirer mon dossard (N° 268), j'ai quelques certitudes, mais surtout
beaucoup de doutes. En plus, Serge n'a pas arrêté de répéter au
club que j'étais fort sur 24 heures, je n'ai donc pas intérêt à
« bâcher »...</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Déjà
ma présence à <i>Vierzon</i> n'est due qu'à mon échec à
atteindre 216 km à <i>Champigneulles</i> en Juin dernier (214,9
km...). Mais la suite montrera que c'était un mal pour un bien, et
je peux maintenant remercier Philippe, au lieu de le maudire, d'avoir
élaboré ce parcours bosselé et surtout boueux grâce à la pluie
abondante... ! En effet, si j'avais atteint les 216 km
(qualification directe pour le <i>Spartathlon</i> 2017) en Lorraine,
je ne serais pas venu sur les quais du <i>Cher</i>, mais j'aurais
plutôt participé aux 100 km de <i>Millau</i> ou d'<i>Amiens</i>.
J'avais également envisagé <i>Amiens</i> pour tenter les moins de 8
heures (là aussi, qualification directe pour le <i>Spartathlon</i>),
et même orienté mon entraînement en ce sens jusque mi-Août, mais
je me sentais très limite pour cet objectif, donc retour à du
spécifique 24 heures pour « assurer » ces fichus 216 km.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Ma
hantise était ce problème de cheville survenu fin Août (après les
100 km de <i>Theillay</i>), j'avais du beaucoup alléger
l'entraînement pendant 10 jours, et même si depuis je n'avais pas
eu de douleur à ce niveau, je craignais que cela ne revienne au bout
de X heures de course.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Un
autre sujet d'incertitude était le dos, car aussi bien à <i>Vierzon</i>
il y a deux ans qu'à <i>Champigneulles</i> cette année, j'avais
fini à la marche car les dorsaux avaient lâché (c'était même
spectaculaire à <i>Cha</i><i>m</i><i>pigneulles</i>). Je pense que
c'est du à la répétition de mauvais appuis sur un circuit avec de
mauvaises conditions (pluie) où à chaque fois j'avais cherché à
éviter de trop mettre les pieds dans l'eau. Je n'ai pas ce soucis
sur les courses en ligne comme le <i>Spartathlon</i>.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Enfin,
la grosse nouveauté c'est mon changement d'alimentation depuis début
Juillet. J'avais commencé quelques semaines avant <i>Champigneulles</i>
à m'intéresser à l'alimentation LCHF, en lisant les articles de
<a href="https://philmaffetone.com/" target="_blank"><i>Philip Maffetone</i></a>
(qui a entre autres entraîné <i>Mark Allen</i>), j'ai ensuite
commandé un de ses ouvrages. Je ne savais pas trop ce que ça
pourrait donner sur une durée de course aussi longue.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Entraînement – Alimentation</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Pour
résumer mon entraînement depuis les 24 heures de <i>Champigneulles</i>,
(les 11 et 12 Juin), j'ai repris le week-end suivant pour monter en
charge tranquillement jusque fin Juin, puis j'ai profité de 10 jours
en <i>Crète</i> début Juillet pour faire des bornes à faible
allure avec dénivelé et chaleur tout en débutant le LCHF
(abréviation en Anglais pour « Low Carb – High Fat »
ce qui signifie pauvre en glucides et riche en lipides, soit
exactement le contraire de ce qu'on préconise habituellement pour
les sportifs d'endurance...), ce qui était propice avec
l'alimentation locale. J'ai divisé mes apports en glucides par 4 ou
5, passant de ~400/500 grammes par jour à ~100 grammes, ce qui peut
sembler beaucoup pour les puristes (sédentaires) du LCHF, mais ce
qui est peu compte tenu de ma pratique sportive. Concrètement, cela
signifie d'arrêter de manger du riz blanc, des pâtes, des pommes de
terre, tout ce qui a un goût sucré (sauf les fruits pas trop
sucrés), et en général tous les aliments transformés. Je conserve
tout de même une petite portion de riz complet, lentilles, ou autre
légumineuse au déjeuner. En contre partie, je mange davantage de
légumes, de poissons gras (saumon, hareng, sardines, …), beaucoup
d'œufs, de fromages (brebis et chèvre surtout), d'avocats, de noix,
et même de la charcuterie artisanale. Tout ça avec pas mal d'huile
d'olive, de beurre, ou de crème fraîche. Je mange aussi de la
viande, mais pas plus qu'avant. Coté boissons, j'ai la nette
impression que je bois moins d'eau qu'avant (sans doute que la
moindre quantité de glycogène nécessite moins d'eau pour se
reconstituer). Je bois régulièrement du vin rouge (un ou deux
verres), et souvent une bière après l'entraînement.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'ai
commencé à ajouter des séances de côte et de vitesse rapides,
mais sur des durées très courtes (10 à 20 secondes), et avec des
récupérations complètes (2 minutes et plus). Le but de cette
première phase est de travailler l'endurance et la force sans faire
monter le cardio, quitte à marcher dans les côtes trop pentues. Je
suis ce principe depuis plusieurs années, mais là j'ai été plus
strict, suivant en cela les préconisation de <i>Philip Maffetone</i>
(au niveau de l'entraînement, sa philosophie est proche de
<i>Cottereau</i>), faisant attention à ne pas dépasser 75% FCM, 80%
grand maximum ponctuellement en côte. J'ai effectué 3 sorties
longues à jeun en <i>Crète</i>, et j'ai été bluffé par la façon
dont mon corps s'est rapidement mis à être performant pour utiliser
les lipides durant ces efforts à basse intensité. En effet, si
durant la première SL, j'ai du, comme à mon habitude, commencer à
m'alimenter régulièrement au bout de 2h30 après un début
d'hypoglycémie, lors de la seconde, je n'ai pris qu'une bière pour
plus de 4h de course, et sur la troisième, j'ai tourné uniquement à
l'eau sans aucune baisse d'énergie durant 4h30 (43 km d'un parcours
bien vallonné sous la chaleur). C'était vraiment spectaculaire et
motivant pour poursuivre dans cette direction.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Mi-Juillet,
j'ai commencé à ajouter de l'endurance aérobie (bas de la
résistance douce, vers 80% FCM), c'est assez pratique et efficace de
courir à la FC ou aux sensations quand il fait chaud, plutôt que de
vouloir maintenir une certaine vitesse. À ce moment, je courais
aussi mes sorties longues à allure 100 km (proche de 75% FCM), ayant
dans l'idée de m'entraîner pour les 100 km d'<i>Amiens</i>. Fin
Juillet, je suis monté en intensité avec de l'allure marathon (vers
85% FCM), et un peu de seuil anaérobie (proche de 90% FCM), c'est là
que j'ai commencé à avoir des soucis que je n'avais pas d'habitude,
même sur des séances de seuil de faible volume : au bout de 4
ou 5 km cumulés à cette allure, je n'avais plus d'énergie. J'ai
peu à peu résolu le problème en utilisant une boisson énergétique
faiblement dosée avant et pendant la séance, mais je n'ai jamais
fait de grosses séances de ce type pour ne pas risquer de m'épuiser.
J'ai fait pas mal de séances de « lactate shuttle »,
consistant à alterner des portions de 3 minutes environ au seuil
anaérobie et aérobie (la moyenne étant plus ou moins de l'allure
marathon), ce qui est très efficace pour améliorer l'endurance en
jouant sur le recyclage des lactates (je n'ai pas encore trouvé plus
efficace comme séance en termes de ratio profit / difficulté).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Mi-Août,
suite à une sortie longue test sur un marathon (en 3h17) le long du
<i>Canal de l'Ourcq / Parc de la Poudrerie</i>, accompagné par
Jean-Jacques à vélo, j'ai décidé de laisser tomber mon objectif
100 km car je m'estimais trop juste pour tenter 7h59 (avec le recul,
je pense que c'était jouable car j'ai progressé entre-temps). J'ai
un moment pensé à participer aux 24 heures d'<i>Albi</i>, mais j'ai
rapidement opté pour <i>Vierzon</i> car c'était plus près et en
même temps qu'<i>Amiens</i> ce qui ne changeait pas ma préparation,
sauf les sorties longues à ralentir et à rallonger. De plus je
pensais que c'était la dernière édition de <i>Vierzon</i> à
laquelle je pouvais participer, vu que je croyais à ce moment là
que la dernière serait en 2017 à l'occasion des <i>France de 24H</i>.
Et que je n'y serai pas si j'allais au <i>Spartathlon</i> (je n'ai
appris que récemment que ça n'était qu'une rumeur et que les 24
heures de <i>Vierzon</i> continuaient au moins jusqu'en 2018...). Je
me suis donc inscrit aux 100 km de <i>Theillay</i> pour,
malheureusement, la dernière édition (c'est la 6e fois de suite que
je cours ce 100 km, et toujours en préparation, soit des 24 heures
de <i>Vierzon</i>, soit du <i>Spartathlon</i>).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Samedi
27 Août, j'ai terminé <i>Theillay</i> facilement et m'en
m'alimentant assez peu grâce au LCHF, juste sous les 10 heures, ce
qui est un peu lent pour mon allure de départ 24 heures, mais il
faisait très chaud (37°C), et j'ai levé le pied sur la seconde
partie. Par contre, le lendemain, j'ai ressenti une douleur à la
cheville droite. Il faut dire que j'ai couru ces 100 km avec des
chaussures n'ayant plus beaucoup d'amorti (une technique pour
renforcer muscles et tendons), mais ça n'était pas très malin car
vu la chaleur mes « runnings » ont rendu l'âme. Vu que
ça n'était plus qu'une gêne le mardi suivant, je suis allé
courir, mais en moins d'une heure ça a gonflé (un bon centimètre
sur le diamètre) et je boitais le lendemain. En regardant sur
internet, la plupart des symptômes du syndrome des loges y étaient,
je ne donnais pas cher de ma participation aux 24 heures à ce moment
là, ni même de la suite de la saison... Je décidais alors de
couper le temps qu'il fallait pour ne plus avoir aucune gêne à la
marche, et j'ai recouru 15 km le dimanche suivant, c'était beaucoup
mieux mais une légère douleur est réapparue sur la fin. Finalement
tout est rentré dans l'ordre quelques jours plus tard, et j'ai pu
faire quelques sorties longues, dont une de 6 heures sur les bases de
9 heures au 100 km sans soucis et avec une grande facilité, 3
semaines avant le 24 heures. De même pour les quelques séances un
peu « intenses » que ce soit de résistance douce ou de
vitesse. J'ai néanmoins attendu le dernier moment avant
l'augmentation de tarif pour m'inscrire. J'ai diminué
progressivement le volume d'entraînement sur les 3 dernières
semaines tout en conservant un peu d'intensité.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Mon
volume kilométrique a été de 554 km en Juillet, 489 km en Août,
et 437 km en Septembre (soit à peine plus de 110 km par semaine de
moyenne sur cette période de charge). Au regard du kilométrage que
s'envoient certains à l'entraînement (200 km est plus par semaine),
cela peut sembler peu vu mes objectifs, mais ma conviction est de
plus en plus qu'il ne faut pas trop en faire, mais le faire bien, et
surtout au bon moment ! J'aurais tout de même souhaité
effectuer un peu plus de volume en intensité (résistance douce
essentiellement), mais mon apprentissage au niveau du LCHF a calmé
mes ardeurs, ce qui n'est peut-être pas plus mal, le mieux étant
l'ennemi du bien. Par contre au niveau volume en endurance et séances
de vitesse / côtes, j'ai pu faire ce que je voulais sans soucis. Je
n'ai bien entendu effectué aucune séance de VMA, et je n'ai même
guère dépassé le seuil (90% FCM) au niveau intensité cardio, ce
que je ne regrette pas. Par contre, en cumulant les portions rapides
de mes séances de vitesse, j'ai couru plusieurs dizaines de km à
plus de 20 km/h.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
suis donc arrivé très frais à <i>Vierzon</i>, en ayant retrouvé
le même niveau que l'an dernier avant le <i>Spartathlon</i>, voir un
peu mieux, malgré une préparation plus légère. En fait ma FC
variait de 65% FCM à 11 km/h à 90% FCM à 16 km/h, soit juste 5% de
plus par km/h, et ceci d'une façon quasiment linéaire. Un
des avantages de l'alimentation LCH, c'est gain de poids de forme de
2 kg, ce qui n'est pas négligeable en passant de 59 à 57 kg, alors
qu'avant, je commençais à manquer d'énergie sous les 59 kg. J'ai un peu
augmenté mes apports en glucides durant les 3 jours précédant la
course, mais pas plus de 300 grammes par jour je pense, ce qui m'a
semblé beaucoup vu mes nouvelles habitudes. L'idée est de recharger
les muscles en glycogène sans impacter ma nouvelle capacité à bien
oxyder des lipides. Pour être honnête, je ne sais pas si ça sert à
grand chose, et même si ça n'a pas plutôt un effet négatif. Le
vendredi soir à la pasta, j'ai apporté mon repas : un avocat,
deux œufs durs, du tofu, du riz complet, du fromage, et une banane.
Sans oublier un verre de vin rouge (et une bière avant).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxUH6ljqiN13Z-uplelUPiIP3YsztSeVuX8vyGY91JQOSE-c0M8TIcb_Rf-bGXXRyJ9pOFuubGjLq5gc55ZwzW9ulHy7hN5oJYwVrsD-WityMUBbeeP2M4SvxjUi79WQBdr6u-QJD_q2k/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxUH6ljqiN13Z-uplelUPiIP3YsztSeVuX8vyGY91JQOSE-c0M8TIcb_Rf-bGXXRyJ9pOFuubGjLq5gc55ZwzW9ulHy7hN5oJYwVrsD-WityMUBbeeP2M4SvxjUi79WQBdr6u-QJD_q2k/s400/24+Heures++VIERZON+2016+001.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pasta party (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="font-style: normal; margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Objectifs</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
S'il
est clair que mon objectif minimum est d'atteindre les 216 km (c'est
la dernière occasion avant l'inscription pour le <i>Spartathlon</i>
2017 qui se fait en Janvier / Février, sinon je devrai m'en remettre
au tirage au sort n'ayant pas atteint cette marque en 2015 et en
2016), ma forme m'autorise à viser un peu plus haut, pour passer la
barre des 230 km, et ainsi améliorer ma meilleure marque sur le
double tour d'horloge (227,645 km) établie ici même dès ma
première tentative (coup de bol comme souvent en ultra quand on a
pas idée de ce qui attend). De plus les conditions vont être
favorables : soleil avec 16°C le jour et 4°C la nuit, un peu
frais avec du vent de prévu, mais cela reste quasiment idéal par
rapport à mes trois derniers 24 heures ! Au vu de ma forme et
de la météo, j'envisage de partir à 11 km/h pour passer le
marathon en 3h50, les 100 km en 9h10 / 9h15, puis les 12 heures avec
128 / 129 km (si tout va bien), avant de commencer à gérer la perte
de vitesse, et de moduler l'objectif en fonction de mon état (216 km
en passant avec 128 km à mi-course, c'est « seulement »
88 km à faire sur les 12 dernières heures, soit guère plus de 7
km/h). Je ne m'occuperai pas des autres concurrents, hormis
éventuellement sur la fin, une fois les 216 km assurés. De plus ce
départ rapide, s'il n'est pas optimal pour viser 230 km, laisse la
porte ouverte aux 240 km, objectif rêvé de nombreux circadiens :
courir pendant 24 heures à plus de 10 km/h de moyenne.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Au
delà des kilomètres, le but est de me faire plaisir et de vivre le
mieux possible la course, en étant le plus facile possible le plus
longtemps possible, et en finissant en étant toujours en capacité
de courir. Au niveau des tests, il s'agit de voir ce que va donner
l'alimentation LCHF sur une durée de course aussi longue, et si les
apports que j'ai prévus en course seront suffisants durant 24
heures, ou s'il faudra que je m'alimente davantage dans la nuit.
Jusqu'à présent, j'ai toujours subi une nette baisse de régime au
bout de 15 ou 16 heures de course : saturation au niveau
digestif, un relatif confort étant retrouvé en diminuant nettement
les apports énergétiques, mais au prix d'une nette baisse d'énergie
et donc d'un ralentissement sensible. Je buvais aussi beaucoup la
nuit, ce qui occasionnait de très nombreuses poses techniques ainsi
que de la rétention d'eau. Je suis donc curieux de voir ce qui va se
passer (ou pas) dans un sens positif (ou négatif).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Alimentation et hydratation en course – Logistique</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Avant
de tester le LCHF, je prenais environ 200 Kcal répartis en 4 ou 5
prises par tranche de 10 km (j'avais même commencé à 250, ma
tactique initiale étant de m'alimenter le plus possible pour fournir
le plus d'énergie possible). Suite aux différents tests effectués
à <i>Theillay</i> et en sortie longue (à 100 Kcal par 10 km), je
décidais de partir sur ~120 Kcal par 10 km craignant de manquer un
peu de jus dans la nuit, soit 100 Kcal fournis par de la boisson
énergétique, et le reste par quelques morceaux de banane plus
quelques verres de bière aux kilométrages clé (100, 150, 200, et
216 km).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'utilise
deux boissons énergétiques : une boisson sucrée :
« I<i>sostar energy sport drink</i>, orange flavor » qui
a remplacé « <i>Isostar long distance</i>, goût orange »
(en fait c'est exactement la même chose dedans, on arrête pas le
progrès...), et une boisson salée : <i>Nutrar</i><i>écup</i><i>
</i><i>légumes</i> qui a le goût de la soupe au potiron. Ces deux
boissons contiennent un dosage classiques de glucides à IG élevé
et de glucides à IG bas (maltodextrine). En plus, <i>Nutrarécup</i>
contient des protéines (dont des BCAAs) et davantage de sodium, j'ai
d'ailleurs rajouté un peu de sel dans la boisson sucrée qui en
contient trop peu, même si vu la température ça ne devrait pas
être un problème. Je me suis promis d'arrêter ces « cochonneries »
de boisson d'effort, mais de par le coté pratique du
conditionnement, et surtout par volonté de ne pas tout changer d'un
coup (ça fait plus scientifique que d'écrire par flemme...), j'ai
préféré les conserver lors de mes sorties tests, et je ne vais pas
changer ça le jour de la course ! Il faudra vraiment que je m'y
mette dès cet hiver lors de mes sorties longues. Bon, vu que je vais
en prendre deux fois moins, c'est déjà un progrès !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Pour
faciliter le travail de Serge, je prendrai un porte bidon (bidon de
600 mL), celui que je prends sur des courses en ligne comme le
<i>Spartathlon</i>. J'ai préparé 25 sachets de 25 grammes chacun
(soit environ 100 Kcal par sachet). Un sachet est prévu pour 10
tours (donc 10 km). J'ai 3 bidons ce qui permet d'en préparer au
moins un à l'avance en fonction de ce que je souhaite (sucré ou
salé) et laisse près d'une heure à Serge pour prendre des photos,
aller manger, etc... J'appliquerai la méthode Cyrano dès le
départ : je compte boire 1/5 du bidon tous les deux tours en
marchant environ 40 secondes à partir de ma table de ravitaillement.
Je prendrai de temps en temps un morceau de banane et/ou un verre de
<i>Saint-Yorre</i> si je ressens le besoin de manger ou de boire un
peu plus. Cela me donne une autonomie totale de... 260 km, compte
tenu que je ne mettrai que de l'eau dans le premier bidon afin de
bien finir la digestion du petit déjeuner, même très léger. La
panoplie est complétée par une ceinture porte-dossard.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Coté
chaussures, je reste fidèle aux <i>Asics Noosa Tri</i>, et j'ai des
<i>Asics </i><i>GT 2000</i> en réserve pour avoir davantage d'amorti
au cas où. Pour les vêtements c'est du classique avec divers
maillots manches courtes et longues, des deuxièmes couches plus
chaudes, des coupe-vent, deux paires de gants, un bonnet, un bandeau
pour les oreilles, une écharpe, des shorts longs, et un collant. Le
plus gros du textile c'est des maillots récupérés sur des courses
ou du <i>D4</i> de base.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Comme
d'habitude, je ne prévois absolument rien au niveau infirmerie :
soin des ampoules, bande élasto, … Et encore moins au niveau
« médical », même pas de cachets de sporténine, ni
d'aspirine. Je ne prends aucun complément alimentaire tout au long
de l'année, ça n'est pas pour commencer le jour de la course !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'ai
configuré ma montre en désactivant le GPS (pour avoir assez
d'autonomie), et en affichant un seul écran avec quatre
informations : le numéro du tour, l'heure, la chrono, et le
temps au tour. Ainsi, vu que le circuit mesure 1 000 mètres
pile, j'aurai le temps au km à la fin de chaque tour. De plus, je
saurai quand me ravitailler sans avoir à réfléchir : si le
numéro du tour est pair, car au bout d'un certain nombre d'heures on
ne sait plus trop ce qu'on a fait lors du précédent passage aux
stands. Bon ça m'étonnerait que je n'oublie pas de « lapper »
des tours durant 24 heures, mais au moins ça devrait aider sans
avoir à solliciter Serge.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZFy6Oqq8pwxfc7teLsFj4RyqjaD-oGdjCIze48fFSUGBvtAKPvcDosbZbQAJNG0v37qPVEQX9MvSr6rAVSVqXN3vAQJh0MQmqvLCQ0eBBFA-TGWFmVVp4GXoSjEGI3a_Gi9MbMBjEggU/s1600/Circuit-Vierzon_2016.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZFy6Oqq8pwxfc7teLsFj4RyqjaD-oGdjCIze48fFSUGBvtAKPvcDosbZbQAJNG0v37qPVEQX9MvSr6rAVSVqXN3vAQJh0MQmqvLCQ0eBBFA-TGWFmVVp4GXoSjEGI3a_Gi9MbMBjEggU/s400/Circuit-Vierzon_2016.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Plan du circuit (source : organisation <i>COUC</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<u><b>Avant
le départ</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Après
une bonne nuit, je me réveille vers 7h30, et je mets un peu de gel
sur tous les points de frottement, sauf au niveau des pieds où je ne
fais aucune préparation spéciale, juste bien tailler les ongles.
Nous partons ensuite pour un petit déjeuner très léger pour moi
(un café, une tartine beurrée, et une banane). Nous partons ensuite
pour organiser un peu les affaires à la table de ravitaillement, et
je briefe un peu Serge sur ce qu'il aura à faire.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-bottom: 0,5em; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-bottom: 6px; padding-left: 6px; padding-right: 6px; padding-top: 6px; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSwaxp_gCXkSv3Mwyqftyhp-qpFJrM7Rsi2emKuV5r9j3dEwRxcmj9WJy2IZmYBCJcBGRNRQIwHyUW34E85ExJ6vKBrkp4hl2xZSQwaXTskXvM1VMPpE3WgqvHov6LS0W1pC1zaLDbAI8/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+006.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSwaxp_gCXkSv3Mwyqftyhp-qpFJrM7Rsi2emKuV5r9j3dEwRxcmj9WJy2IZmYBCJcBGRNRQIwHyUW34E85ExJ6vKBrkp4hl2xZSQwaXTskXvM1VMPpE3WgqvHov6LS0W1pC1zaLDbAI8/s400/24+Heures++VIERZON+2016+006.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; padding-top: 4px; text-align: center;">Essai chaussures de rechange avant le départ (crédit photo :<i> Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
C'est aussi
l'occasion de retrouver quelques connaissances : coureurs ou
membres d'équipes d'assistance. Puis, 20 minutes avant le départ,
tout le monde part en direction de la mairie de la ville, située à
un peu moins d'un km du parc des expositions où est situé le
circuit. J'opte
pour un t-shirt manches courtes, des manchons (offerts à l'arrivée
du 100 km à <i>Theillay</i>), et un coupe vent léger sans manches. Après quelques photos, Monsieur le maire donne enfin le
coup de feu libérateur à 11 heure pétantes !<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuWtMk0Pm7p-DL54l-mCLBmAIDN79UPjn7RttgBGvlOOcjpkL-uAG1XpvWf21XoBwnKltxJu7SLI03z9T47jIjrjQ-7tj8pDZ3G3AgaBJbMBUqn9vZHA595GqPgwSODSdxHJXyyjLG56g/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuWtMk0Pm7p-DL54l-mCLBmAIDN79UPjn7RttgBGvlOOcjpkL-uAG1XpvWf21XoBwnKltxJu7SLI03z9T47jIjrjQ-7tj8pDZ3G3AgaBJbMBUqn9vZHA595GqPgwSODSdxHJXyyjLG56g/s400/24+Heures++VIERZON+2016+019.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Top départ, entre <i>Daniel Terranova</i> et <i>Franck Milon</i> (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>100 km en 9 heures pile</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Le
parcours de liaison jusqu'au circuit est globalement en légère
descente, et le rythme est assez tranquille, il semblerait que
personne n'ose partir seul devant. Après avoir failli nous tromper
de chemin, nous arrivons sur le tapis de chronométrage à l'entrée
du hall : premier lap en moins de 5 minutes, oops... En fait
cette liaison faisait moins d'un km (887 m précisément), ce
qui fait que le nombre de laps à ma montre est un peu supérieure
(de 113 m) au nombre de km parcourus, mais la différence
deviendra négligeable au fil des heures.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Les
premiers tours c'est juste pour se mettre en route et bien repérer
le terrain, même si je le connais déjà, vu que c'est ma 4e
participation, mais deux virages ont été supprimés par rapport à
2014, ce qui est un avantage quand on sait ce que coûtent les appuis
en courbe et les relances au fil des heures. Les seules petites
difficultés sont les deux virages à gauche : un pour descendre
sur le chemin bitumé à l'extérieur du parc des exposition, l'autre
pour remonter dans le parc au bout de ce chemin. Le parcours est
totalement bitumé, avec un bon revêtement, et les bénévoles ont
impeccablement balayé le moindre gravillon, et je n'aurai pas une
seule fois à m'arrêter pour enlever un cailloux d'une chaussure,
chapeau ! Sur les 1 000 m du circuit, il y a environ
150 m abrités et avec du béton au sol dans le hall en deux
passages, dont un avec le chronométrage et les tables de
ravitaillement.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Nous
sommes trois à l'avant de la course : <i>Sébastien</i>, sur le
2 x 6 heures, qui a prévu de s'arrêter au bout de 4 heures, car il
est inscrit aux 24 heures d'<i>Albi</i> dans deux semaines, <i>Daniel</i>
souvent adepte des départs rapides, et <i>Christophe Laborie</i>,
coureur plutôt spécialiste des 6 jours.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifdPHS_RKeACC4BSD6SNXDR63WYeK-10N1N5qmX9XJ7wZ6vfvOwCuN53LTuauomAaiqZt9iyyrqD_1enCIw9k3gKf6xgvJfqzyiHmbnvHowNBJpSxhhH8wzyLGqeuWI2AWdPcsW0upLCI/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+070.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifdPHS_RKeACC4BSD6SNXDR63WYeK-10N1N5qmX9XJ7wZ6vfvOwCuN53LTuauomAaiqZt9iyyrqD_1enCIw9k3gKf6xgvJfqzyiHmbnvHowNBJpSxhhH8wzyLGqeuWI2AWdPcsW0upLCI/s400/24+Heures++VIERZON+2016+070.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13px; padding-top: 4px; text-align: center;"><div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
Début de course avec <i>Sébastien</i> et <i>Christophe</i> (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Il
fait frais, mais pas froid en ce début de 24 heures, et je préfère
rester bien couvert, d'autant plus que le soleil ne daigne pas encore
se montrer. La première heure file vite et le cycle des
ravitaillements s'installe : je marche tous les laps pairs à
partir de ma table de ravitaillement, et jusqu'au début du virage
suivant, soit plus ou moins 40 secondes. Pour le moment je n'ai pas
oublié d'appuyer sur le bouton « lap » de ma montre à
chaque passage sur le tapis de chronométrage. Nous reprenons
rapidement les derniers concurrents qui font la course intégralement
à la marche. Je ne tourne qu'à l'eau sur ces 10 premiers km. Pour
le moment je m'applique à être le plus facile et relâché
possible, sans trop me préoccuper de l'allure qui ne devrait pas
être trop éloignée de ce que je pratique à l'entraînement, voir
un peu plus lente sur les premiers kilomètres. En fait, vu que le
tour fait pile 1 km, je ne peux m'empêcher de voir mon allure en
bipant, et ça n'est pas vraiment le cas, car les km sont plutôt
vers 5'30'' pour ceux avec la portion de marche, et vers 5'15'' pour
les autres. Il faut vraiment que je pense à ralentir un peu, on
verra ça un peu plus tard. Les 11 km (ou plutôt les 10,887) sont
passés en 58'15'', mon chrono est calé à la seconde près avec
l'horloge digitale du chronométrage, ça fait plaisir.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'hésite
à faire encore les 10 prochains km encore à l'eau, et finalement,
de peur de manquer, j'opte pour la boisson énergétique sucrée
comme prévu. En fait avec le sel que j'ai rajouté, elle a un petit
goût salé, ce qui n'est pas désagréable. Juste après la bosse,
il y a un point d'animation car <span style="font-family: "liberation" serif , serif;"><i>É</i></span><i>tienne</i>
a garé sa voiture là, le coffre ouvert juste au bord du circuit,
pour y placer son ravitaillement personnel pas trop réglementaire :
un fût de bière, impressionnant de par son volume, qui lui tient
lieu de boisson énergétique unique ! Il en proposera
généreusement à tous les concurrents tout au long de ces 24
heures, mettant beaucoup de bonne humeur sur le circuit. Au bout d'un
moment, je laisse partir <i>Sébastien</i> qui semble vouloir aller
un peu vite pour moi, sachant que je vais déjà trop vite, le tour
le plus rapide sera même effectué à ce moment là, soit 5'03''
pour un km. <i>Serge</i> se déplace en différents points du circuit
pour nous immortaliser avec son appareil. Les presque 22 km sont
atteints en 1h56, toujours aussi vite.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<i>Christophe</i>
qui courait avec moi jusque là me laisse filer, il accompagnera
désormais <i>Christine David</i> qui terminera 2e féminine de
l'épreuve. Le soleil fait une timide apparition et j'enlève mes
manchons (vraiment une bonne idée de les avoir pris par rapport à
mon habitude où je perdais du temps à me changer pour enfiler un
maillot manches longues). J'ai même dépassé <i>Sébastien</i>
suite à une pause technique. D'ailleurs je progresse à ce niveau,
car je n'ai du m'arrêter qu'une ou deux fois pour me soulager la
vessie depuis le départ. J'ai du attaquer les bananes à ce moment
là, mais juste de petits morceaux, et peu fréquemment. <i>Sébastien</i>
ne me rattrape pas, et même je lui prends un peu de terrain car je
ré-accélère imperceptiblement. 34 km en 3 heures pile, j'ai
effectivement légèrement augmenté l'allure.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0G2ulySoqiHgKKcX8JIgWHOFKSQb_9PMNQSC3KRSooRerydEvNu67-hSd-AV3qUDORLUnar48kkef4pjIT207pKd64OwNO-ro_xdnAAwvlAJpBR5IesNGPkFamDxqe14jrOsqjgMCZwI/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+113.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0G2ulySoqiHgKKcX8JIgWHOFKSQb_9PMNQSC3KRSooRerydEvNu67-hSd-AV3qUDORLUnar48kkef4pjIT207pKd64OwNO-ro_xdnAAwvlAJpBR5IesNGPkFamDxqe14jrOsqjgMCZwI/s400/24+Heures++VIERZON+2016+113.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">35e tour (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
passe le marathon en 3h44 (en fait 3h42 au 42e tour), soit bien plus
vite que la fourchette que j'avais indiquée à <i>Serge</i> (3h50 –
3h55), c'est plus d'un km d'avance. Je tourne toujours à la boisson
énergétique sucrée, sans <i>Saint-Yorre</i> en plus pour le
moment, entre 500 et 600mL par 10 km, ce qui est très suffisant
compte tenu du temps. Certains coureurs sont plus réchauffés que
d'autres et tournent désormais en t-shirt, même depuis le départ
pour certains. Étienne est même torse-nu, son carburant aidant. Je
dépasse les 45 km en 4 heures de course, au moment où <i>Sébastien</i>
s'arrête, puis les 50 km en 4h26. J'ai presque envie d'une bière à
ce moment là, mais c'est beaucoup trop tôt pour avoir droit à
cette gratification. Les tours oscillent toujours entre 5'10'' et
5'30'', c'est vite, mais je suis toujours très facile, même encore
plus qu'au début, ça ronronne !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Dans
l'après-midi le soleil est de sortie, même s'il est encore de temps
à autre voilé par quelques nuages joueurs. L'essentiel est qu'il y
a peu de vent. Pas de quoi surchauffer (le thermomètre doit flirter
avec les 16°C à l'ombre), mais autant courir désormais en t-shirt,
car si je conserve deux couches, ça risque de faire frais la nuit
par comparaison. Jusqu'à présent je n'ai fait qu'enlever des
vêtements, ce qui peut se faire en courant sans avoir à enlever la
ceinture porte bidon ou le porte dossard, aucun arrêt intempestif
pour le moment donc. Je commence également à prendre un verre de
<i>Saint-Yorre</i> de temps à autre, mais assez peu.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjki048cZ4FrSlXDzwjpDx179v3Mv1kHVoCBIjxawU9ai73g1WtEC8R4qmwGV2kMfDO3OpJNTI8b8QKwd-f4z5x4skOMQvN8u38iIlwAgonAuEkYs30or2nSUBgIYU1dQJyx-xGP_GIyLY/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+168.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjki048cZ4FrSlXDzwjpDx179v3Mv1kHVoCBIjxawU9ai73g1WtEC8R4qmwGV2kMfDO3OpJNTI8b8QKwd-f4z5x4skOMQvN8u38iIlwAgonAuEkYs30or2nSUBgIYU1dQJyx-xGP_GIyLY/s400/24+Heures++VIERZON+2016+168.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitaillement (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: center; widows: 2;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
Je
prends régulièrement des tours à tous les coureurs qui me suivent
au classement, et je ne sais pas quelle avance j'ai, et je m'en moque
bien à ce niveau de la course où je ne me préoccupe que de mon
propre rythme et de mes sensations, mais ce qui m'inquiète un peu,
c'est que d'habitude c'est moi qui laisse filer les autres devant et
qui suis dans la position du « chasseur » pour remonter
plus tard, donc inversion des rôles, due autant à mon départ
rapide qu'à celui plus prudent des autres. J'ai dépassé les 56 km
en 5 heures. Je n'éprouve aucune lassitude à courir en rond, et
même pas mal de plaisir.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Les
6 heures de course sont toujours un passage important, car on arrive
au premier quart de l'épreuve (un demi tour d'horloge sur les deux),
et on peut considérer que l'échauffement se termine pour entre dans
le vif du sujet, même s'il est encore bien trop tôt pour commencer
à avoir le moindre problème, un peu comme les 10 premiers
kilomètres d'un marathon. De ce point de vue je suis tout à fait
serein, mis à part ma vitesse toujours bien rapide même si j'ai du
ralentir imperceptiblement, mais je tourne toujours à un bon 11 km/h
de moyenne. Je remets mon coupe vent sans manches, je veux absolument
ne pas avoir froid au niveau du ventre, ce qui occasionne mon premier
arrêt très bref (<i>Serge</i> est efficace) aux stands, et mon
premier tour en plus de 6 minutes (6'02''). Je ne suis pas loin des
68 km en 6 heures, amusant car c'est à moins de 100 mètres près la
marque que j'avais réalisée lors de mon premier ultra : un 6
heures effectué en Mai 2009 à <i>Villennes</i> chez <i>Nadine</i>.
J'avais terminé bien fatigué, les pieds perclus d'ampoules, et
incapable de m'alimenter durant les deux dernières heures (j'avais
amené un stocks de gels...), mais surtout ravi d'avoir pu connaître
des personnes formidables, dont <i>Thierry Douriez</i> pour n'en
citer qu'une. C'était le début d'une passion jamais démentie, et
que de chemin parcouru depuis, puisque me voilà frais comme un
gardon, comme si je venais de faire une sortie d'une heure, sauf
qu'il en reste encore 18. Les ombres s'allongent, et la température
est toujours assez douce, voir même idéale pour le moment. Les
coureurs du 2 x 6 heures se sont arrêtés, ils ont droit à un repos
mérité, avant de reprendre à 5 heures du matin pour leur deuxième
6 heures.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9KJahmWmvxHNhe9sOLhVfhsMon41P_ce41FzrCKz2nwvVs5v9Tkqycpokky7VIIXzRWjPQOuz70UMP92QY6yzYp2cQMNZl3PocKurhF-p8k2MxTfrpd5uKKiHXWVQzBvpellIYcqMJiU/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9KJahmWmvxHNhe9sOLhVfhsMon41P_ce41FzrCKz2nwvVs5v9Tkqycpokky7VIIXzRWjPQOuz70UMP92QY6yzYp2cQMNZl3PocKurhF-p8k2MxTfrpd5uKKiHXWVQzBvpellIYcqMJiU/s400/24+Heures++VIERZON+2016+199.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers 17h30 (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
À
18 heures, je me souviens avoir dit à <i>Serge</i> que la forme
allait en s'améliorant car je m'entraîne le plus souvent le soir et
que j'avais tendance à accélérer de nouveau, ce qu'il me conseilla
de ne point faire évidemment. Je suis à plus de 78 km en 7 heures,
et je prends toujours 2 km d'avance par heure sur les 216 km (moyenne
de 9 km/h sur 24 heures), enfin c'est comme ça que je vois les
choses, sachant que cette avance pourrait bien fondre comme neige au
soleil plus tard dans la nuit. « Ce qui est pris n'est plus à
prendre » ne fonctionne pas toujours, et même pas souvent en
ultra. Je commence à prendre un bidon de boisson salée à ce moment
là, et je compte alterner sucré et salé en début de nuit avant de
prendre davantage de salé. Le double marathon est franchi en 7h32,
ce qui signifie que je n'ai en fait pas beaucoup ralenti (3h44 +
3h48). Je vais désormais m'attacher à être le plus facile possible
pour ne pas être en moins de 9 heures aux 100 km, ce qui
constituerait tout de même bien 2 km d'avance sur mon tableau de
marche le plus rapide !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
La
nuit est désormais tombée sur le circuit, mais il y a encore pas
mal d'animation. La musique n'est pas trop soûlante, pas toujours à
mon goût, mais le volume sonore reste raisonnable. Tant mieux car je
ne cours jamais avec un casque sur les oreilles. Je ne sais plus vers
quelle heure précisément, mais à ma grande surprise, j'aperçois
<i>Jean-Jacques</i> au bord du circuit. Je ne m'y attendais
absolument pas car le coquin m'avait dit qu'il n'était pas
disponible ce week-end là, et je m'étais alors tourné vers <i>Serge</i>
pour m'assister. En fait, à part moi, tout le monde était au
courant que <i>Jean-Jacques</i> viendrait à <i>Vierzon</i>. Cela me
fait évidemment un grand plaisir, car Jean-Jacques, en plus d'être
un ami, me connaît bien pour m'avoir déjà supporté plusieurs fois
sur 24 heures ou sur 100 km, et il pourra au cas où relayer
efficacement <i>Serge</i>. Par contre je n'ai pas besoin d'être
« boosté » pour le moment, il faut juste que je reste
facile le plus longtemps possible. Vu que je suis le seul à courir à
ce rythme, je n'ai personne avec qui faire la route, mais le parcours
est propice pour croiser de nombreuses fois les autres coureurs, ce
qui donne souvent lieu à des encouragements de la voix ou d'un petit
signe. À ce stade, il est également facile de zigzaguer « en
souplesse » entre les marcheurs.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Plus
de 89 km en 8 heures (un tiers de la course), à chaque heure de
course les organisateurs annoncent le classement, et je prends de
plus en plus le large. Au niveau du chronométrage, à l'entrée du
hall, il y a un écran où le nom des derniers coureurs passés
s'affichent avec le classement, le kilométrage effectué, le temps
du dernier tour, la vitesse moyenne depuis le départ, ainsi qu'une
prévision du kilométrage final, non pas linéaire comme c'est
habituellement le cas, mais utilisant un algorithme que j'essaie de
comprendre (ça occupe) : mon « potentiel » ne cesse
d'augmenter alors que je ralentis un peu, à ce moment je dois passer
les 240 km alors que je n'étais que vers 230 dans les premières
heures. Le concepteur est sans doute adepte des « positive
split » importants ! Cela semble aussi dérouter certains,
dont <i>Serge</i> qui croit même que je suis en train d'accélérer
en voyant que cette prévision ne fait qu'augmenter. Je n'ai pas le
souvenir d'avoir eu mal au jambes à ce point là, même pas un peu,
et rien à signaler du coté tendineux. Ma cheville se fait elle
aussi toujours oublier. Je n'ai toujours oublié aucun lap au bouton
de ma montre depuis le départ, signe de lucidité et de
concentration. Je cours toujours sans effort en petites foulées dans
l'unique courte côte du circuit. C'est le début de la nuit, il fait
toujours relativement doux, et j'aime bien ce moment là, ce sont
généralement mes meilleurs heures, et cela devrait durer jusque
vers 2, voir 3 heures du matin si c'est comme d'habitude.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'ai
enfin réussi à ralentir un peu durant cette 9e heure, ça n'est pas
trop tôt, disons que j'ai quitté le mode « frein à main »
pour passer au mode « vitesse naturelle sans forcer ni
freiner », ce qui est en fait le plus agréable. Pas mal de
concurrents ont commencé à beaucoup marcher ou à faire de longues
pauses, ce qui n'est pas du tout dans mes envies actuellement, ça
serait plutôt la binouze du 100e qui se rapproche ! Je commence
à calculer qu'il ne me restera plus que 116 km à effectuer en 15
heures, le calcul mental est encore assez facile pour l'instant :
cela fait moins de 8 km/h. Plus que 3 tours avant les 100 bornes, je
commande ma bière à l'avance pour le 100e tour, soit 99,887 km pour
le passage sur le tapis, et pile 100 km lorsque je marcherai verre en
main, à partir de ma table de ravitaillement. C'est chose faite en 9
heures pile, en fait je passe sur le tapis en 8h58'30''. Là encore
c'est très proche du chrono sur mon premier 100 km à <i>Chavagnes</i>
en 2010, à peine 3 minutes de plus, cela me fait sourire quand je
pense aux quadriceps en béton que j'avais à l'arrivée, et que je
n'ai pas du augmenter ma VMA d'une dixième de kilomètre depuis.
Toujours est-il que je profite du service impeccable pour déguster
mon verre de bière : de la <i>Corona</i>, c'est ce que je
prends souvent après l'entraînement, certes pas le top au niveau
gustatif, mais c'est nettement plus savoureux que les boissons
d'effort, et ça passe bien vu sa légèreté (5°). Je bois le verre
en entier et jette le gobelet dans la poubelle prévue à cet effet,
très bien placée à la sortie du hall, mon prochain mini objectif
sera 108 km, soit la moitié de 216.<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>10e – 13e H : 2 heures de ralentissement maîtrisé et 2
heures de gros doutes</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
« Plus
que » 116 km, et tout va bien. Je conserve une allure de
croisière un peu supérieure à 10 km/h sans commencer à me rentrer
dedans. Le confort est total coté tendineux, musculairement ça
baigne aussi, tout juste si je commence à ressentir que j'ai des
muscles. Durant la soirée, la température baisse encore peu, et le
vent reste très modéré. Bref, tous les voyants sont au vert, il
n'y a qu'à gérer, et à « attendre » la suite des
événements. Les 108 km sont rapidement atteints (mentalement je me
dis que j'en ai déjà fait la moitié), et je suis même légèrement
au dessus des 110 km à la 10e heure, cela constitueras d'ailleurs
mon avance maximale (un peu plus de 10 km) sur une moyenne horaire de
10 km/h. J'aime bien le début de la nuit, ce sont même les heures
que je préfère, que ce soit sur 24 heures ou sur une course en
ligne comme le <i>Spartathlon</i>. Tout est encore relativement
facile, l'effort est naturel est fluide, nul besoin de se faire
violence, tout en ressentant le poids des kilomètres déjà
parcourus. La nuit, l'ambiance est plus feutrée, c'est le moment
propice pour bien se mettre dans sa bulle. Les tours et les ravitos
s'enchaînent sans y penser, je n'ai toujours manqué aucun lap sur
ma montre, c'est vraiment pratique pour le ravitaillement / Cyrano :
si le numéro du tour est pair je m'arrête au niveau de ma table .</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
C'est
alors que nous avons la visite d'<i>Emmanuel</i> (il a déjà
remporté deux fois ce 24 heures), qui nous fait le plaisir de venir
dire bonjour (c'était prévu) en revenant des Championnats de France
de 100 km à <i>Amiens</i>. On discute un peu à l'occasion de mon
plus long arrêt depuis le départ pour enfiler une deuxième couche
plus chaude à la place du coupe vent sans manches. Cet arrêt
occasionnera un tour en 7'30'', soit 8 km/h car il faut enlever la
ceinture porte-bidon ainsi que la ceinture porte-dossard, puis ne pas
oublier de les remettre, surtout le porte-dossard, vu qu'il contient
la puce... En fait, en vérifiant à posteriori, cela sera mon tour
le plus lent de toute la course, c'est dire l'efficacité des mécanos
<i>Serge</i> et <i>Jean-Jacques</i> ! Je demande à <i>Emmanuel</i>
comment ça a été sur son 100 km, il est un peu déçu car il n'a
fait « que » 9h15 alors qu'il était longtemps sur une
base de 8h30. Je lui dit en riant que j'ai fait mieux que lui en
passant en 9 heures au 100 km, mais que du coup j'ai du partir un peu
vite... Je passe les 120 km pile en 11 heures de course, toujours ces
10 km d'avance. Il ne me reste donc que 96 km pour parvenir à 216,
ce qui sauf blessure, doit vraiment être jouable en 13 heures, même
avec un gros coup de bambou que je compte pas connaître d'ici 2 ou 3
heures du matin, ce qui devrait me permettre d'ici là d'augmenter
encore ma marge de sécurité, histoire de terminer avec beaucoup de
marche si cela s'avérait nécessaire.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Mon
prochain objectif c'est tout simplement la mi-course où mes
prévisions de 128 – 129 km devraient être atteintes dans la
facilité. Sauf que je commence à ne plus être aussi bien et je
manque d'énergie, certes rien encore de méchant, mais ça n'est pas
normal aussi tôt. L'envie et le plaisir sont en baisse, je ralentis,
imperceptiblement sur la moyenne, et surtout je deviens irrégulier.
Je ne sais pas si c'est perceptible de l'extérieur, mais je garde ça
pour moi pour le moment. Je commence à boire davantage (de la
<i>St-Yorre</i>), à m'arrêter pour pisser, bref à subir la course,
alors que peu de temps avant tout allait pour le mieux. Bon, rien
d'alarmant car ça repart bien au bout de 2 ou 3 tours en prenant
davantage de morceaux de banane, sans doute que mon départ un peu
rapide conjugué au fait que je me suis nettement moins alimenté que
d'habitude ont eu comme conséquence que ce qui survenait
habituellement au bout de 15 à 16 heures est arrivé après à peine
plus de 11 heures d'effort ? Mais ça n'est qu'un feu de paille,
moins de 2 tours et ça recommence, en moins bien. Je ne suis même
plus à l'aise au niveau digestif, pourtant je n'ai pris que ce qui
passe bien d'habitude, et en moindre quantité. Je réfléchis :
peut-être ne me suis-je pas suffisamment couvert ? Mais pas
d'erreur de ce coté là, j'ai le ventre bien au chaud et au sec. Sur
ce arrive la mi-course : tout va bien au niveau du tableau de
marche : plus de 129 km en 12 heures, soit 2 km de mieux que mon
RP sur 12 heures, et 4 km de mieux qu'il y a deux ans ici même. Plus
que 87 km en 12 heures, je gagne toujours du temps sur cet objectif,
mais ces 12 heures s'annoncent très longues...</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
ne dis toujours rien à <i>Jean-Jacques</i> ni à <i>Serge</i> mais
j'imagine que s'ils regardent le chronométrage ils doivent bien voir
que ma vitesse chute, et sans doute que cela doit être notable
visuellement. Chaque tour est désormais effectué entre 6'30'' et
6'50'' et j'ai tout de même assez de lucidité pour penser à
presser le bouton « lap » de ma montre quand je passe sur
le tapis. Je tente de m'alimenter davantage, mais sans succès, pas
d'envie ! Il n'y a plus que la boisson énergétique salée qui
passe un peu, ainsi que les bananes modérément. Je m'endors et je
commande un café tiède et sucré qui fait du bien et m'évite
peut-être de ralentir davantage. Je suis déjà dans le dur au
niveau énergétique, même si tout va bien par ailleurs :
muscles, tendons, pieds, ni trop chaud ni trop froid, etc. Je
commence à me résigner à laisser ma vitesse chuter pour viser,
disons 220 km, histoire d'avoir un peu de marge et de ne pas revivre
une «<i> Champigneulles </i>». avec une moyenne de 7,5
km/h sur le reste de la course, ça devrait le faire, mais je ne suis
plus sûr de rien ! En réalité je suis en pleine phase de
gamberge, et je commence à penser « F.uck de p.tain de LCHF,
juste bon à me faire perdre de l'énergie plus tôt que
d'habitude », tout ça pour ça, c'est ridicule !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Bon
je me calme, car il me faut désormais me concentrer sur ces 220 km
et retrouver un minimum de sérénité, ce qui passe d'abord par le
retour du confort gastrique : vu que je me résigne à tourner
bien moins vite (disons 8 km/h de moyenne), je peux me permettre de
moins m'alimenter et je commence à moins boire dans mon bidon,
remplaçant en partie le liquide non absorbé par de la <i>Saint-Yorre</i>.
Le résultat ne se fait pas trop attendre, et mon estomac se fait à
nouveau oublier. Bon, tout ça je connais, mais la chose étrange
c'est qu'au lieu de continuer à subir un manque d'énergie en
luttant pour maintenir une vitesse dérisoire, il se trouve à
l'inverse que mon allure augmente à nouveau sans effort : mon
énergie augmente alors que cela fait plusieurs dizaines de minutes
que je m'alimente beaucoup moins. C'est toujours bon à prendre, je
pense à ré-augmenter les apports, mais vu ce que ça a donné
précédemment, et comme je suis de mieux en mieux, je décide juste
d'en profiter en continuant comme ça jusqu'à un début
d'hypoglycémie qui ne devrait pas tarder ! 13 heures de course
et plus de 138 km (plus que 78), j'ai parcouru à peine plus de 9 km
la 13e heure, mais mon allure est à nouveau proche des 10 km/h, pour
combien de temps encore ?<br />
<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>14e – 20e H : 7 heures vraiment agréables et assez
faciles</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Minuit
passé, il a a de moins en moins de concurrents sur le circuit, et
vraiment assez peu qui trottinent encore. Je suis vraiment très
bien, et j'ai même tendance à accélérer. J'évite de m'enflammer,
après tout ça n'est peut-être qu'une courte phase d'euphorie, du
genre de celle qui précède habituellement une hypoglycémie, sauf
que ça n'y ressemble pas. Je ne prends vraiment que deux ou trois
gorgées de boisson de mon bidon tous les deux kilomètres, et encore
pas tout le temps, et toujours un morceau de banane de temps à
autre. Je n'ai pas envie d'autre chose pour le moment. Ma vitesse
remonte, et je fais même un tour en 5'54'' et les autres proches des
6'. Une autre chose étrange est que je suis incroyablement lucide :
alors que d'habitude mes capacités de calcul se limitent à des
additions, voir à des soustractions, là je me lance dans les règles
de trois avec une belle facilité. Au passage des 144 km, je calcule
en 5 secondes que ça fait les 2/3 de 216, ce que j'annonce en
rigolant à <i>Daniel</i> que je croise à ce moment là (il mettra
un demi tour pour vérifier l'opération). Toujours pas de coup de
mou en vue, je dois même me freiner un peu par crainte de me cramer
trop tôt dans la course. Le temps passe à nouveau vite, et je
franchis les 148 km avant la fin de la 14e heure dans une forme
olympique (pas loin de 10 km couverts sur la dernière heure, et je
conserve plus de 8 km d'avance sur les 10 km/h).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbfv9zsspZTjB8HG5KZO0_sy8xY43G3cisKYPkSuz51LCJNQO0KgQfFbhwF1U3Svsm-ePthXnVmYO2o6YAcdaD15RfqBTaBHnRjCeZqaDcAeTcDASUA9QwTuFqEgHJpwtXMhE67mSesC0/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbfv9zsspZTjB8HG5KZO0_sy8xY43G3cisKYPkSuz51LCJNQO0KgQfFbhwF1U3Svsm-ePthXnVmYO2o6YAcdaD15RfqBTaBHnRjCeZqaDcAeTcDASUA9QwTuFqEgHJpwtXMhE67mSesC0/s400/24+Heures++VIERZON+2016+240.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">148 km (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
J'en
oublierais presque, deux tours plus loin, ma bière du 150e, mais j'y
pense à temps, et elle est tout aussi agréable que la première du
100e. Plus que 66 km à faire en 9h50 : <i>Athènes</i> se
rapproche ! À cause de la boisson et des bananes, j'ai les
doigts poisseux, et je demande à <i>Serge</i> un peu d'eau pour me
rincer les mains au prochain tour : j'ai droit à une bassine
d'eau tiède, c'est du **** ! Pour le moment point d'autre coup
de mou et encore moins d'hypoglycémie ; je reste donc sur des
apports énergétiques diminués plus ou moins de moitié par rapport
aux 12 premières heures, vu que cela semble bien convenir à mon
corps, je ne vais chercher ni à ré-augmenter, ni à diminuer
davantage. Je suis curieux et impatient de voir la suite. J'endigue
rapidement un début de « relâchement » en prenant un
second café (je m'autorise 4 ou 5 cafés maximum au total, ce qui
semble un bon compromis pour rester bien concentré sans avoir trop
d'effet diurétique). Sur l'écran de chronométrage, mon potentiel
se rapproche désormais des 250 km (ce truc est bizarre quand même).
Deux heures du matin et pile 158 km en 15 heures, je n'ai rien cédé.
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Le
temps se rafraîchit davantage, et j'enfile donc le coupe vent sans
manches par dessus ma 2e couche pour bien me protéger le ventre. À
un moment, <i>Daniel</i> m'interpelle pour me demander si je compte
avoir <i>nine14</i> au téléphone pour être coaché sur mes temps
de passage, sur mon hydratation, et mon alimentation. Je ne sais pas
s'ils se connaissent en vrai ou par forum interposé, mais ça m'a
bien fait rire ! (note : ma réponse en privé uniquement).
Toujours est-il que je suis très lucide, et j'en deviens même un
peu pénible avec Serge, et j'ai du hausser le ton les rares fois où
il n'y avait pas de verre d'eau gazeuse ou de morceaux de banane à
l'avance. Vu que je bois beaucoup moins dans le bidon, il dure plus
longtemps, mais je préfère quand même en changer avant qu'il ne
soit vide afin de ne pas boire trop froid, et surtout pour ne pas
inquiéter <i>Serge</i> du fait que je m'alimente beaucoup moins :
du coup je vide discrètement le bidon un peu avant de le rendre. Les
100 miles (soit 161 tours) sont passés en 15h19 (soit plus de 30
minutes d'avance par rapport à 2014). Je me dis que si je bâche un
peu plus loin, je pourrais toujours convaincre l'organisation de
publier ces temps de passage, vu que le chrono 100 miles qualificatif
d'office pour le <i>Spartathlon</i> est de 16h48 (80% de 21h). Mais
je je compte pas m'arrêter en si bon chemin, pas besoin de
bidouilles pour me qualifier ! Ma vitesse se stabilise entre 9
et 9,5 km/h vraiment sans avoir à forcer, ce qui me convient
parfaitement : pas besoin de me rentrer dedans, ce qui
risquerait se se payer plus tard, la route étant encore longue.
C'est ainsi que je suis à plus de 167 km en 16 heures, les deux
tiers de la course sont atteints, et je pourrais quasiment atteindre
les 216 km rien qu'en marchant (49 km en 8 heures), mais je n'ai
aucune envie de le faire (marcher pendant 8 heures...), vu que je ne
marche toujours que dans la zone de ravitaillement, et un tour sur
deux, c'est juste une possibilité « au cas où ».</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
3
heures du matin, d'ordinaire je ne tiens pas plus longtemps avant de
connaître de petits soucis gastriques, une grosse baisse d'énergie,
de multiplier les arrêts pipi plus ou moins justifiés, bref de
subir la course et de me traîner en attendant que ça s'arrête !
Pour le moment rien de tout cela, je me sens étonnamment frais,
hyper lucide, certes pas dans la zone (que je n'ai connue que deux
fois durant 10-15 minutes depuis que je cours : sur marathon en
2009 et au <i>Spartathlon</i> l'an dernier), mais pas loin. C'est une
sorte de sentiment de sérénité, avec la sensation que rien ne peut
m'arriver, un grand plaisir d'être là et de courir dans la nuit, et
cela fait déjà près de deux heures que ça dure ! Je suis
également assez attentif à l'écran de chronométrage, et je
vérifie souvent que le kilométrage indiqué est identique à mon
nombre de laps (à 0,113 km près). Or, à un moment, je vois qu'il
me manque un km sur ce tableau (pourtant je n'ai pas oublié mon
dossard sur lequel est fixé la puce...), ce qui a le don de m'agacer
un peu, sachant que pour gratter un km sur ce genre d'épreuve il
faut au bas mot s'employer pendant 3 heures. Je le fais de suite
remarquer à la table de chronométrage. Au tour suivant, c'est la
même chose (enfin il manque toujours un tour, pas deux!), mais tous
les tours sont aussi pontés manuellement, donc c'est en cours de
vérification. Il faut que je me reconcentre, je déborde d'énergie,
mais je ne dois pas la dilapider inutilement, d'autant plus que <i>Serge</i>
est au courant et suit l'affaire. Tour suivant... rebelote, bref je
râle à chaque fois et je deviens lourd alors que le tour, après
vérification y est bien, il qu'il me faut juste patienter pour que
ça soit mis à jour au niveau de l'informatique, aurais-je oublié
la patience, une des règles de base en course à pied... ?
Bref, cette histoire dure je ne sais combien de tours, ça a le
mérite de faire passer le temps (je reste tout de même attentif à
mes ravitaillements). <i>Serge</i> part se reposer un peu et passe le
relais à <i>Jean-Jacques</i> pendant ce temps. Je suis sur le point
de briefer ce dernier sur ce tour manquant, pour qu'il ne lâche pas
l'affaire, mais miracle, ça finit par être corrigé, il suffisait
donc d'attendre... Je remercie tout de même les chronométreurs d'un
petit signe. On arrive maintenant à la 17e heure de course, 4 heures
du mat et j'ai franchi les 176 km, à peine 40 km en 7 heures, sauf
blessure c'est dans la poche, il suffit de rester bien concentré !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<i>Jean-Jacques
</i>a maintenant pris le relais de <i>Serge</i> pour m'assister, je
dois dire que <i>J2J</i>, me connaît bien, en fait je n'ai même
rien à demander, c'est simple, il y a toujours tout ce qu'il faut
sur la table de ravitaillement ! Il fait plus frais dehors, mais
je suis bien, et je ne me couvre pas davantage, surtout car quand on
repasse dans le hall (et il doit bien y avoir 150 mètres de couverts
en ajoutant les deux passages), où la température a moins baissé,
ça donne une impression de chaleur. Toujours RAS coté musculaire,
tendineux, ou gastrique. Et surtout, énergie toujours au top,
vitesse stable, je me sens en capacité d'accélérer s'il le
fallait, mais le but est encore loin pour tenter quoi que ce soit, je
profite de l'instant présent et c'est déjà énorme ! Il faut
dire qu'à cette heure avancée la grande majorité des coureurs ne
semble pas partager mon enthousiasme : beaucoup de participants
sont à la marche ou à l'arrêt aux stands, semblant frigorifiés.
De temps en temps il arrive qu'un coureur me double, mais c'est
toujours pour faire une pause un peu plus loin, alors que je ne
m'arrête jamais, mes tours sont entre 6'10'' et 6'30''. Je me force
parfois à boire un peu plus de <i>Saint-Yorre</i> afin d'uriner un
peu pour contrôler la couleur (je stoppe dans un coin bien
éclairé...), je fais ça par habitude et par sécurité, de façon
volontaire et maîtrisée, peut-être une fois tous les deux heures,
tandis que lors de mes courses précédentes, c'était plutôt tous
les deux tours et la teinte transparente (pas bon), alors que là
c'est ni trop clair ni trop foncé. Du coup c'était probablement une
petite perte de temps. Je tourne toujours à la « soupe /
banane », avec une certaine envie pour une binouze, mais cela
se mérite, il me faudra patienter encore un peu ! Bref :
186 km au bout de 18 heures et des ¾ de l'épreuve (restent 30 km à
5 km/h), et tiens donc : 6 x 9 = 54 + 186 = 240, et je tourne
toujours à plus de 9 km/h, mais restons concentrés sur « the
OBJECTIF » : être sur la ligne de départ au pied de
l'Acropole l'an prochain !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
5
heures du mat' (et toujours pas de frissons), les concurrents du 2 x
6 heures (moins <i>Sébastien</i> et + <i>J2J</i> donc) s'élancent à
nouveau sur la boucle.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDv9G4hDfnWFgcTztd1Ssc8Du17VFi5y3m3Sm_pZHQhv51RhQ9FiO_ti6zF9cMEFtH5UGBCZWVrEYT4matVNhLmBum5wbzDlEGn8b3ccLMVx7Z9HfxiDlakwz_SOxrRy1a9j5uesdPAw/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+254.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSDv9G4hDfnWFgcTztd1Ssc8Du17VFi5y3m3Sm_pZHQhv51RhQ9FiO_ti6zF9cMEFtH5UGBCZWVrEYT4matVNhLmBum5wbzDlEGn8b3ccLMVx7Z9HfxiDlakwz_SOxrRy1a9j5uesdPAw/s400/24+Heures++VIERZON+2016+254.JPG" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>J2J</i> au début de son 6 heures (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'imagine
que ça doit couiner un peu après 12 heures d'arrêt, en fait c'est
presque plus simple de ne pas s'arrêter en route ! <i>Jean-Jacques</i>
me rattrape assez vite bon il n'a pas trop de mérite étant
frais...), et je lui dis que je préfère tourner seul en restant
dans ma bulle (de toute façon, il sait tout ça, mais sera
disponible durant les dernières heures au cas où j'aie besoin de
quelqu'un pour me « tracter » afin d'atteindre tel ou tel
objectif). Il faudra encore patienter plus de deux heures avant le
lever du jour, ça commence à bien cailler, et du coup je troque ma
casquette contre un bonnet. <i>Serge</i> n'a pas encore dû émerger,
mais le bonnet était bien visible sur la table. Je ne sais pas
comment je me démerde, mais j'ai encore les doigts tout poisseux, du
coup bis repetita pour le rinçage des mains. Alors que d'habitude à
ce stade de la course je me fiche un peu d'écourter au maximum ce
type d'arrêt, là je suis attentif à ce qu'ils durent un minimum.
Je zieute aussi l'écran du chronométrage presque à chaque tour,
mais s'il a « freezé » deux ou trois fois, il n'y aura
plus aucune erreur au niveau de la distance affichée. Ma projection
pour le kilométrage final décroît lentement, elle doit encore être
à plus de 245 km, ce qui est quand même un peu optimiste vu ma
vitesse, portant très constante depuis plusieurs heures. Je suis
même attentif à ne pas parcourir de distance supplémentaire, et je
prends au maximum la corde.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmQLzixPo7En5MXSjN5BrD9hsUM7hInrb0RH2BPUB0qPX9sFxBhcVGxtIu3yB8LAsfJ18zoIqHEBdHxAFnkqpY82WRlMLiN3gUVbw7kFiCyGJdIOfiqYicslPPQ3uBtKVT1_LUTz1SKzQ/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+260.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmQLzixPo7En5MXSjN5BrD9hsUM7hInrb0RH2BPUB0qPX9sFxBhcVGxtIu3yB8LAsfJ18zoIqHEBdHxAFnkqpY82WRlMLiN3gUVbw7kFiCyGJdIOfiqYicslPPQ3uBtKVT1_LUTz1SKzQ/s400/24+Heures++VIERZON+2016+260.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">193e tour bouclé (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
6
heures du matin, le décompte a (presque) commencé, presque tous mes
touts sont à plus de 9 km/h (sauf les rares avec une « pause
technique »), et certains à plus de 9,5. Du coup, je suis au
dessus des 195 km en 19 heures de course, et plus qu'un semi pour
parvenir à <strike><i>Sparte</i></strike> <i>Athènes</i>.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
n'aurais pas parié un <strike>kopeck</strike> drachme avant le
départ sur le fait d'être avec un tel kilométrage et dans une
telle forme à ce stade du 24 heures, le LCHF serait-il (au moins)
aussi efficace qu'espéré. En tout cas, toujours aucune saute
d'énergie depuis 6 bonnes heures maintenant, toujours avec un grand
confort musculaire (pas vraiment de douleur, ça travaille sans
plus), un RAS total coté tendineux (d'habitude ça commence à
couiner), sans parler de l'estomac (le maître du jeu), qui n'a en
fait pas trop de travail à fournir vu le peu de calories avalées,
idem pour les reins car je bois également moins qu'avant. Je pensais
aussi souffrir du froid en prenant peu de calories, mais ça n'est
pas du tout le cas : d'une part je suis bien couvert, et il y a
assez peu de vent. Je n'éprouve pas le besoin de mettre des
collants, mais si j'ai toujours été frileux au niveau du haut du
corps, ça n'est pas le cas pour le bas, le short est parfait. Par
contre je préfère mettre des gants avant d'avoir froid aux mains,
car on peut perdre pas mal de chaleur par là. Les 200 bornes
approchent, c'est toujours un grand moment pour un circadien de
passer cette marque, et c'est un objectif pour beaucoup. Je commande
ma bière 3 tours avant (ça tombe bien j'en ai un peu marre de ma
soupe, mais je n'ai pas envie de sucré pour autant, mais de bière
si!). Chaque bière n'est pas prise en plus, mais remplace un
ravitaillement normal (boisson énergétique ou morceau de banane).
Et hop : 200 bornes en 19h30 (nouveau RP, et de loin), cette
binouze est bien méritée, et désormais la cadence « houblonnée »
va s'accélérer, vu que la suivante n'est que dans 16 km !
Celle-ci, servie par Serge,e st encore meilleure que les deux
premières. Chaque bidon me fait plus de 10 tours et il en reste pas
loin de la moitié quand je le vide (discrètement) avant d'en
changer. Je ne cède toujours rien sur mes zones de ravitaillement,
tout juste si la marche est un peu plus lente qu'au début.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPh2KKxPncjOM_SL58nsySxY8joeQ6kjWPVLipWVFaQBPqhD3eO7mJfzlMyLYyBIlc9lLYnuVwvYZRU_NAhmJE9BK9vIy4Rs67bAmcWBo_ZFA7WRfRHePs_KR5uUzitb7PjLZY-TRIh9Q/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+268.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPh2KKxPncjOM_SL58nsySxY8joeQ6kjWPVLipWVFaQBPqhD3eO7mJfzlMyLYyBIlc9lLYnuVwvYZRU_NAhmJE9BK9vIy4Rs67bAmcWBo_ZFA7WRfRHePs_KR5uUzitb7PjLZY-TRIh9Q/s400/24+Heures++VIERZON+2016+268.JPG" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sortie de la zone de ravitaillement (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; text-align: justify; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
7
heures, il fait toujours nuit, même si on devine une petite lueur
dans le ciel, c'est un peu brumeux le long du <i><span style="text-decoration: none;">Cher</span></i>,
mais le vent se lève un peu par moment, ce qui va chasser assez vite
l'humidité, mais du coup la sensation de fraîcheur s'accroît. J'ai
un peu plus de 204 km au compteur, il reste 4 heures de course, et 12
km pour les 216, ça doit être jouable même avec une grosse tuile,
mais il vaut mieux rester prudent tant que <strike>la ligne d'arrivée</strike>
ces p.tains de 216 km ne sont pas atteints !<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>4 dernières heures : un peu dans le dur, mais sans lâcher
grand chose</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'avoue
que je commence à penser de temps en temps aux 240 km, mais je
chasse pour le moment cette idée, car mon premier objectif n'est pas
encore tout à fait atteint, et croire que c'est dans le poche
pourrait bien me conduire à une belle désillusion (j'ai encore en
mémoire ma dernière heure à <i>Champigneulles</i>...). Car avec
l'arrivée de l'aube, je ne ressens point, ou du moins pas encore, de
second souffle, mais au contraire la fatigue qui s'installe
progressivement. Certes ma vitesse ne baisse pas (la plupart des
tours sont effectués entre 6'15'' et 6'35''), mais je dois commencer
à m'employer pour maintenir l'allure, alors que toute la nuit ça
« roulait » tout seul. Le confort digestif est toujours
présent, toujours aucune gêne tendineuse ni mal au dos, mais la
foulée se fait moins fluide, les muscles ne sont pas douloureux,
mais je suis moins détendu. Il fait jour, et c'est plus agréable
pour voir où on met les pieds (le circuit n'était pas très bien
éclairé partout, même si la luminosité était suffisante pour ne
pas avoir besoin de frontale). Alors que jusqu'à présent, je
profitais de l'instant et de mes excellentes sensations, sans trop me
préoccuper de ma vitesse ou du temps restant, je commence à
regarder l'heure sur ma montre pour savoir combien de temps il reste
à courir. J'ai même constaté que l'heure coïncidait à la seconde
près avec le chrono, c'est dire si les organisateurs ont été
ponctuels lors du coup de feu ! Plus de 213 km en 21 heures, je
commence à envisager sereinement les 230, voir les 235 km, par
contre les 240 bornes me semblent encore loin, vu que je ne pète
plus la forme !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Il
fait toujours très frais, mais le vent s'est calmé, du coup
j'enlève mes gants, et vu que le soleil est sorti pile au bout de la
longue ligne droite le long du <i>Cher</i>, je reprends ma casquette
par dessus le bonnet (ça caille quand même bien) pour ne pas être
aveuglé car la brume s'est entièrement dissipée. <span style="font-family: "liberation" serif , serif;"><i>É</i></span><span style="font-family: "liberation" serif , serif;"><i>tienne</i></span><span style="font-family: "liberation" serif , serif;">
</span><span style="font-family: "liberation" serif , serif;">est de retour sur le
circuit pour amener son total à 100 km (je lui fais la réflexion
qu'en réalité il a du courir un peu plus d'un km par tour...). On
ne l'a pas vu de la nuit, il a du bien dormir, mais il enchaîne
quelques tours rapides en mettant à nouveau pas mal d'animation sur
le circuit. Le coffre de son </span><strike><span style="font-family: "liberation" serif , serif;">open
bar</span></strike><span style="font-family: "liberation" serif , serif;"> véhicule
est d'ailleurs de nouveau ouvert !</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKExt0-E8uWUlPmBpVVF2wTbqAMisQQu823muWAHDQZev3kHJIzMgGu9SA8xfA1J5zm4-49l-dmD8G6J3BiSVGVGHH6ijSZJBJhGjNGFWVwg6DKuSxlVTucBx-We8jloJZk63toXSEexc/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+281.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKExt0-E8uWUlPmBpVVF2wTbqAMisQQu823muWAHDQZev3kHJIzMgGu9SA8xfA1J5zm4-49l-dmD8G6J3BiSVGVGHH6ijSZJBJhGjNGFWVwg6DKuSxlVTucBx-We8jloJZk63toXSEexc/s400/24+Heures++VIERZON+2016+281.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitaillement sauvage... (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
C'est
pas tout ça, mais ça finit par donner soif, et c'est justement
l'heure de ma 3e binouze, la meilleure en fait, car c'est celle des
216 km, synonyme du <i>Graal </i>: une qualification pour le
<i>Spartathlon</i> 2017 (valable aussi en 2018). Cette marque est
atteinte vers 8h15. Je déguste la boisson houblonnée (un ouzo eut
été plus approprié), cette course est désormais réussie.<br />
<br />
Et voici le gros lot !<br />
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/B43iFzoLNgg/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/B43iFzoLNgg?feature=player_embedded" width="320"></iframe><br />
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
fais le point rapidement, il reste 2h45 de course pour faire :12
km (pour 228 km et améliorer ainsi mon RP 24 heures), 14 km (pour
230 km), 19 km (pour 235), et pourquoi pas 24 km (pour 240). Cette
bière ainsi que la satisfaction de l'objectif principal rempli me
reboostent pour un moment. Je m'interdis également toute pause
technique jusqu'à la fin de l'épreuve, ça sera toujours ça de
gagné ! Mais j'ai désormais davantage de mal à changer mes
trajectoires pour doubler, du coup je crie à l'avance « attention »
s'il y a deux marcheurs (et parfois trois...) côte à côte pour
qu'ils me laissent un passage (je crois qu'en fait j'ai peur de rater
les 240 pour quelques mètres).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTO8_1GQ9X2a2bhxFQ75nMAh9QfzpeYpIvFt2GWQqbkrm6tunBle3siKEHfUNbp451W3JlHYFGPbSseLetrUf8UFN2uJCRbkCF9467PanbbdoOY19MBeqTlzhh0SzUd09tSUGWyUd42P8/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+289.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTO8_1GQ9X2a2bhxFQ75nMAh9QfzpeYpIvFt2GWQqbkrm6tunBle3siKEHfUNbp451W3JlHYFGPbSseLetrUf8UFN2uJCRbkCF9467PanbbdoOY19MBeqTlzhh0SzUd09tSUGWyUd42P8/s400/24+Heures++VIERZON+2016+289.JPG" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><i> </i></span><i>Jean-Pierre Guyomarch</i> et <i>Patrick Alvarez</i> (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX-RJtcUsFfjMRf5-aQIuwp5OWxHT6-VzJNcHqz2D19-XiB8whiD-RDldtrHc3xDE1WYnCaSeFEw47H3yrPuY6KXPQI1lDdU6OTI913gQBHwiGliZhOACVZBtUhOPOMINrAJFdVv7RkYI/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+294.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX-RJtcUsFfjMRf5-aQIuwp5OWxHT6-VzJNcHqz2D19-XiB8whiD-RDldtrHc3xDE1WYnCaSeFEw47H3yrPuY6KXPQI1lDdU6OTI913gQBHwiGliZhOACVZBtUhOPOMINrAJFdVv7RkYI/s400/24+Heures++VIERZON+2016+294.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Karine Zeimer</i> (1ère féminine) et <i>Pascale</i> (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHBq3F6ePWon-ySUYFprZWYBG_yUxyJczDCz2OEKBkZtAjWyLiQT0ZjjbCMzChFqP_0oxwOUqbw-uTqOx6EaNEGREv6tJAe0pChIXKxFOcd0XD-usDjsuhfcF9wjalw6a9nChEtxCpbx0/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+298.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHBq3F6ePWon-ySUYFprZWYBG_yUxyJczDCz2OEKBkZtAjWyLiQT0ZjjbCMzChFqP_0oxwOUqbw-uTqOx6EaNEGREv6tJAe0pChIXKxFOcd0XD-usDjsuhfcF9wjalw6a9nChEtxCpbx0/s400/24+Heures++VIERZON+2016+298.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Valery</i> -dossard 236- (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8-myUGxBJBPoesQAFtExp1fLfjvH9j55GtAYyh-wYPcLDmmL_3CgyiuzGl-3GHQ1P7v1GG-sBnsSoPKQS8M3seSu7SpPrH6QVPEo_7qdTk3LxSb-iiDFSeoc3NHIQO2PtnzedCiQpRus/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+342.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8-myUGxBJBPoesQAFtExp1fLfjvH9j55GtAYyh-wYPcLDmmL_3CgyiuzGl-3GHQ1P7v1GG-sBnsSoPKQS8M3seSu7SpPrH6QVPEo_7qdTk3LxSb-iiDFSeoc3NHIQO2PtnzedCiQpRus/s400/24+Heures++VIERZON+2016+342.JPG" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">222 km (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
La
prévision de l'écran du chronométrage est maintenant passée sous
les 245 km et se rapproche dangereusement des 240. C'est deux heures
avant la fin que je réalise vraiment que je suis capable de faire
ces 240 km car j'en suis alors à 223, et 17 / 2 = 8,5 et je tourne
toujours à plus de 9 de moyenne. On commence à me motiver pour les
faire cas 240, aussi bien <i>Serge</i>, que <i>Rémi Bonnotte</i> qui
coache <i>Karine</i>, ou encore <i>Jean-Jacques</i> qui à chaque
fois que je le croise me disait « 230 », puis « 235 »,
et maintenant « 240 ». Je réponds « 235 »,
même si je pense aux 240, ça porte la poisse sinon.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
décide tout de même d'une petite carotte intermédiaire avec une
bière à 228 ou à 230 km, j'opterai finalement pour le compte rond
de 230. J'hésite sur le conduite à adopter entre ralentir un peu
pour assurer les 240, ou tenter d'augmenter progressivement l'allure
pour faire la meilleure marque possible. Vu que je n'avais aucun
objectif supérieur à 240 km (et encore j'osais tout juste y
penser), et que je suis une feignasse, j'opte rapidement pour la
première solution (le moindre effort), du coup, ma vitesse devenant
trop faible (et je n'ai pas travaillé d'allures aussi basses à
l'entraînement), ma foulée se dégrade, n'est plus du tout
dynamique, je me laisse aller, et je commence à pencher légèrement
sur le coté (un peu comme à <i>Champigneulles</i>, mais beaucoup
moins, et surtout sans aucune douleur au dos, juste la fatigue).
<i>Serge</i> s'en aperçoit et me le dit, je me redresse jusqu'à ce
que je ne fasse plus attention, et ainsi de suite. Finalement ça se
réchauffe un peu, j'enlève le bonnet puis le coupe vent sans
manches. J'hésite un moment à me remettre en t-shirt pour finir (ce
que certains ont fait), mais la perspective d'avoir à accélérer
pour me réchauffer m'incite à rester bien au chaud à mon train de
sénateur, alors que j'ai encore un peu d'énergie. <i>Serge</i> me
sert ma dernière bière (enfin la dernière pendant la course, car
ça serait un peu juste pour une autre au 240e), il me reste 1h15
pour parcourir 10 km. Le maire de <i>Vierzon</i> est déjà sur
place, c'est un passionné d'athlétisme, et il est resté en tout
plusieurs heures sur le circuit, ça change de pas mal d'élus
locaux, et même de pontes de la FFA, qui ne passent qu'en coup de
vent au départ ou lors de la remise des récompenses. Je suis bien
encouragé à chaque tour par les bénévoles et les assistants,
ainsi que les autres concurrents. Les 232 km sont dépassés à une
heure du coup de feu final : moins de 8 km à faire dans
l'heure, sauf incident...</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Plus
ça va, et plus je me traîne, et je tourne désormais entre 6'35''
et 6'55' au tour, en fait je multiplie mon temps au tour par le
nombre de bornes restant pour atteindre 240, et vu que c'est
suffisant, je ralentis... Je pense que ça m'aurais fait du bien
qu'il me manque un tour à ce moment là pour m'exciter un peu !
Je ne savoure pas pour autant, j'ai juste envie d'en finir. Chaque
tour me rapproche de l'objectif car je ralentis tout de même moins
vite que si je visais pile ces 240. L'ambiance monte, et avec le
soleil, je pourrais presque m'imaginer sur les rouets du <i>Péloponnèse</i>
sur le bout de route le long du cher (sauf coté température). 238
km, je prends mon dernier ravitaillement, et je balance mon porte
bidon sous la barrière en repassant dans le hall, ça m'allège un
peu. Les autres coureurs ont déjà pris leur témoin numéroté
(qu'il faut poser au sol au coup de pistolet final). Je commence un
peu à me relâcher et à retrouver ma sérénité.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUfm7w9bXc6Qdo76qLgNdkfllv7XNk7zPGcTi9_JSiPTW4Zk6hOGlE2aPNU03Glvc4lxkEEVMxdWMfdNmdTDBGWnQyAtIB2EpKzJdRMvEAiJzZNQF7pmUVVHtIZLIUI_PrtefqEffmRVk/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+413.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUfm7w9bXc6Qdo76qLgNdkfllv7XNk7zPGcTi9_JSiPTW4Zk6hOGlE2aPNU03Glvc4lxkEEVMxdWMfdNmdTDBGWnQyAtIB2EpKzJdRMvEAiJzZNQF7pmUVVHtIZLIUI_PrtefqEffmRVk/s400/24+Heures++VIERZON+2016+413.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bientôt 240 km ! (crédit photo : <i>Serge Milon</i>) </td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
239e
tour, il reste presque 15 minutes, je décide à ce moment de faire
encore 2 tours et quelque. Un officiel me suit à vélo pour voir où
je vais stopper, et du coup je n'aurai même pas à transporter mon
témoin. Tout cela, et la perspective d'en terminer rapidement me
fait enfin accélérer et c'est en fait plus facile (c'est con,
j'aurais du faire ça plus tôt). Je savoure vraiment cet avant
dernier tour, celui des 240. Je lève le poing en le terminant sous
les applaudissements, il reste un peu plus 8 minutes, du coup
j'accélère encore en douceur (sans abuser je en suis même pas à
10 km/h) pour boucler le 241e (et dernier) tour. Le premier coup de
feu retentit alors que j'ai dépassé la zone de ravitaillement,
l'officiel me dit « encore une minute », et j'ai presque
le temps de terminer la petite boucle pour revenir dans le hall
lorsque le second coup marquant les 24 heures de fait entendre. C'est
fini : 241 km et des poussières. Je laisse le juge mesurer ma
marque précise et je préfère ne pas m'arrêter pour me diriger en
marchant lentement vers le hall et notre table. Je ne le réalise pas
encore vraiment, mais le week-end est plus que réussi !<br />
<br />
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Après-course</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
sais que ça sera dur de me relever et de marcher après, mais je
suis tout de même bien fatigué, et je m'assois pour déguster une
bonne bière bien méritée ! <i>Jean-Jacques</i> m'append ma
marque exacte : 241,175 km. En fait c'est la meilleure marque
française en 2016 (en attendant les 24 heures d'<i>Albi</i> 2
semaines plus tard), et c'est un niveau <i>FFA</i> <i>International B</i>
(ça fait bien, mais il faut avouer que le barème <i>FFA</i> surcote
largement l'ultra...), et avec une simple licence « running »,
c'est un peu clownesque (comme dirait <i>Franck D.</i>).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05G5deH7sIGYigQ4OQc6gAqpqYgMJ-AjdLU48BTmblBzBoieZMpUuNb4dBJP0g3sTKNft5qY89mIuLj-xRJV-xyGvGF3a2wQCaSSxj_qvJngXTI2rkR059RXQ-QjLzeUDJjnVXDwUvZ8/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+438.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj05G5deH7sIGYigQ4OQc6gAqpqYgMJ-AjdLU48BTmblBzBoieZMpUuNb4dBJP0g3sTKNft5qY89mIuLj-xRJV-xyGvGF3a2wQCaSSxj_qvJngXTI2rkR059RXQ-QjLzeUDJjnVXDwUvZ8/s400/24+Heures++VIERZON+2016+438.JPG" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enfin du repos ! (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Après
de longues minutes de glandage (j'ai la flemme d'aller me doucher et
de me changer, me contentant d'un léger débarbouillage) et de
discussions avec les uns et les autres, <i>Serge</i> et <i>Jean-Jacques</i>
rangent notre matériel, et je me dirige très lentement (mais c'est
moins pire qu'en 2011 où il avait fallu un chariot) vers la salle où
a lieu la remise des récompenses. Je passe d'abord aux toilettes (ça
commençait à urger vu que j'ai fait sans les dernières heures de
course plus la bière), et c'est nickel de ce coté.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
J'arrive
juste à temps pour le début des podiums. Après le podium féminin,
nous sommes appelés à notre tour pour recevoir nos coupes des mains
du maire de <i>Vierzon</i>.</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF70UUhuQw5nKjdOX_3J1I8TbW9cIElfvNr63sA9SMpnkZup5QmMLXI96wM4S77PiSDePw-5Dy_ZURdA2XZ7F-uAGg-r4wWPeaeFGWaUO8JKWoFy_6UZIxrA0xHmg_MKNj8iZI77FJ3vY/s1600/24+Heures++VIERZON+2016+452.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF70UUhuQw5nKjdOX_3J1I8TbW9cIElfvNr63sA9SMpnkZup5QmMLXI96wM4S77PiSDePw-5Dy_ZURdA2XZ7F-uAGg-r4wWPeaeFGWaUO8JKWoFy_6UZIxrA0xHmg_MKNj8iZI77FJ3vY/s400/24+Heures++VIERZON+2016+452.JPG" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Podium entre <i>Franck Milon</i> et <i>Jean-Michel Baud</i> (crédit photo : <i>Serge Milon</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Cela
fait toujours plaisir de recevoir une coupe, même si je ne cours pas
pour ça. Aujourd'hui c'est d'abord ma qualification pour le
<i>Spartathlon</i> qui me satisfait, ainsi que d'avoir passé les 240
km. De plus c'est ma 3e victoire sur ce 24 heures après 2011 et
2014. C'est toujours bien de confirmer quand on est favori, surtout
que c'est loin d'être acquis sur ce type d'épreuve où il faut sans
cesse se remettre en question pour progresser, et où les aléas de
course sont nombreux : il faut donc en profiter quand les
éléments sont favorables. Dommage pour <i>Franck</i> qui visait les
216 km pour le <i>Spartathlon</i>, j'espère pour lui qu'il sera tiré
au sort en Mars prochain.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Il
y a ensuite un pot et en repas, mais comme d'habitude je ne mange pas
grand chose (l'appétit reviendra le soir, et il me faudra 9 jours
pour rétablir ma balance énergétique) à part un peu de
charcuterie et de viande. Le week-end est passé trop vite et il faut
déjà rentrer !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Remerciements</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Je
remercie en premier lieu <i>Serge</i> qui s'est proposé pour
m'accompagner sur ce double tour d'horloge, et j'espère qu'il ne l'a
pas regretté. Il a été à la hauteur, ainsi que pour ses photos,
qui ont pu profiter à tout le monde. Je m'excuse d'avoir été
parfois un peu directif pendant la nuit (ne pas y voir
d'allusions...). Merci aussi à <i>Jean-Jacques</i> qui m'a fait la
bonne surprise de venir, toujours aussi efficace et discret !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Merci
aux organisateurs (je rappelle que les 24 heures du <i>Quai du Cher</i>
continuent au moins jusqu'en 2018, et j'espère plus longtemps), aux
bénévoles (aucune course ne pourrait avoir lieu sans vous), à tous
les coureurs, et à leurs accompagnateurs.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Merci
aussi à ma famille qui me permet de m'entraîner suffisamment, ainsi
que pour les changements alimentaires.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Et
merci aux organisateurs du <i>Spartathlon</i> d'avoir mis la barre à
216 km, ainsi qu'à <i>Philippe Kieffer</i> pour la difficulté de la
météo et du circuit de <i>Champigneulles</i>, vos efforts conjugués
ont payé !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Analyse rapide</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Le
premier enseignement est que je ne regrette pas d'avoir changé mon
alimentation et d'avoir opté pour le LCHF, car bien qu'ayant tâtonné
pendant 2 heures à la mi-course, ne comprenant pas trop ce qui se
passait, et ne sachant comment réagir, j'ai finalement trouvé
naturellement la solution qui était de diminuer les apports
énergétiques. Mon organisme, étant habitué depuis plusieurs mois
à utiliser la filière lipidique a alors pu fournir un bon niveau
d'énergie pour le reste du 24 heures.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Ce
24 heures était le plus facile des 4 que j'ai réussis (sur 7 au
total), certes la météo favorable a joué, mais c'est beaucoup
grâce au LCHF que j'ai atteint 20 heures de course avec pas mal de
facilité et beaucoup de plaisir.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Mon
seul petit regret est d'avoir trop ralenti sur la fin. D'ailleurs ma
dernière heure est la seule à moins de 9 km/h de moyenne (8,9), ce
qui m'empêche d'atteindre les 150 miles (241,402 km) pour 227
mètres, ce qui aurait sans doute été mon objectif de fin de course
si j'y avais pensé avant ou s'y j'étais américain, car pour eux
c'est une barre mythique comme peut l'être 240 km pour nous. En
m'employant davantage sur les 4 dernières heures, j'aurais sans
doute pu gratter un kilomètre.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Par
contre, aucun regret pour le début de course un peu rapide qui m'a
ensuite permis de gérer assez sereinement les kilomètres engrangés,
même si quelques dixièmes de km/h en moins m'auraient sans doute
permis de réaliser une marque légèrement meilleure au final.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Pour
ce qui est de l'alimentation en course, outre le fait de passer sur
quelque chose de plus naturel (jus de raisin, graines de chia, miel,
vraie soupe de légumes, bière, … en plus des bananes et à la
place des boissons énergétiques), je pense baisser l'apport
énergétique à ~80 Kcal par 10 km, soit à peine 2 000 Kcal
pour un 24 heures, alors que j'estime à 2 400 Kcal mes apports
sur cette course (contre 5 500 Kcal en 2011 pour 14 km de
moins...!), mais répartis de façon sans doute inadéquate (plutôt
120 par 10 km au début et 70 sur le 2e moitié de course). En
estimant que ma dépense calorique a été d'environ 14 000 Kcal
dans les deux cas, cela fait 17% cette année contre 39% en 2011, on
peut dire que ces % correspondent à peu près à la part des
glucides dans la production d'énergie, ce qui montre bien
l'augmentation de la part de la filière lipidique (83% vs 61%). Il
doit être possible de progresser encore (alimentation, entraînement,
gestion de l'allure), pour approcher les 90% sur les lipides.
D'ailleurs, un avantage marginal du LCHF, est que du fait de bien
moins s'alimenter, je n'ai pas eu envie de « grosse
commission » contrairement à toutes mes courses précédentes
où le système digestif était mis à rude épreuve !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Par
rapport à 2011, j'ai également moins bu, même si la différence
est moins spectaculaire que pour l'énergie (15,5 litres vs 17,5
litres), la différence étant probablement due à la multiplication
des pauses techniques en 2011... La rétention d'eau a été elle
aussi quasiment inexistante (pas de gonflement au niveau des doigts
ou des jambes), mais je ne sais pas si c'est dû au LCHF ou au fait
d'avoir été attentif au niveau du sodium (ajout de sel à la
boisson énergétique + <i>Saint-Yorre</i>).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
Outre
l'aspect digestif, le confort en course est également du à la quasi
absence de douleurs tendineuses et articulaires tout au long de ces
24 heures, ainsi qu'à des douleurs musculaires très limitées,
notamment au niveau des quadriceps.</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
L'estimation
du gain kilométrique obtenu grâce au LCHF est un exercice
difficile, tant les facteurs de la performance sont nombreux sur ce
type de course. Ce gain est essentiellement du au confort en course
(quasi absence de douleur, confort digestif), ainsi qu'à la nette
diminution des arrêts pipi dans mon cas. Il est clair qu'un coureur
parvenant à se faire mal sur une dizaine d'heures obtiendra sans
doute un moindre gain, même s'il souffrira moins. J'estime que j'ai
effectué 8 km de plus grâce au LCHF (ce qui colle avec l'estimation
de mon potentiel à la fourchette 230 – 235 km), gain obtenu
essentiellement sur la seconde moitié de la course (en fait ça m'a
permis de bien encaisser un départ rapide). Il doit être possible
de gagner encore quelques km pour approcher les 245 (mais encore
faudrait-il être dans la même forme au départ et avec une aussi
bonne météo).</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
La
raisonnement est qu'en LCHF, moins on va vite, et moins on a besoin
de s'alimenter (ce que j'ai mis un peu de temps à comprendre pendant
la course, habitué que j'étais à faire l'inverse...), vu que la
part des lipides devient ultra-majoritaire, alors qu'en HCLF, on a
toujours besoin de pas mal de glucides, même à faible allure, et
que le stock de glycogène, même blindé par une recharge
glucidique, soit s'épuise à la longue si on ne mange pas assez,
soit s'équilibre, mais au prix d'un gros effort du système
digestif. Du coup, sur un 100 km, le glycogène joue encore un rôle
relativement important au niveau du % de la consommation énergétique,
le reste se répartissant entre les apports externes et les lipides,
mais ce n'est pas le cas sur des durées plus longues. Je pense
d'ailleurs que ma légère recharge glucidique les jours précédent
la course n'était pas nécessaire, et même un peu contre productive
(pour la filière lipidique), l'allègement progressif de
l'entraînement au cours des 3 dernières semaines étant bien
suffisant pour reconstituer les stocks. C'est une histoire de
réservoirs et de débits qui différent selon l'entraînement mais
surtout selon l'alimentation. Billet à venir sur le sujet sur ce
blog, qui viendra mettre à jour celui sur l'hydratation et
l'alimentation en course (qui est uniquement valable en HCLF...) en
faisant des comparatifs en fonction non seulement des durées de
course, mais aussi de la capacité à oxyder les lipides !</div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; page-break-before: auto; widows: 2;">
<u><b>Perspectives / Courses à venir</b></u></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; page-break-after: avoid; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "liberation" serif , serif;">Je
vais donc poursuivre dans cette voie (LCHF), et tester une
alimentation davantage naturelle en course (idées bienvenues
d'ailleurs sur ce qui peut être pris en liquide ou solide, et si
possible facile à conditionner). L'objectif est toujours de mieux me
connaître, et que la course soit la plus facile et agréable
possible (ainsi que l'entraînement), la performance étant
uniquement une conséquence, et non un objectif en soi.</span></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "liberation" serif , serif;">Si
mon principal objectif pour 2017 est évident (<i>Spartathlon</i> les
29 et 30 Septembre), reste à déterminer quoi faire d'ici là. Je
pense faire deux ou trois 10 km et un semi entre Janvier et Mars.
J'hésite encore entre un marathon et un 100 km au printemps, sachant
que le marathon en performance me semble risqué en LCHF (voir même
le semi), et que j'aimerais bien tenter un sub-8H sur 100 bornes
(dans ce cas <i>Chavagnes</i> s'impose), mais que j'aime bien <i>Belvès</i>,
qui plus tôt dans la saison, permet éventuellement un autre
objectif en Juin (pourquoi pas le <i>Grand Raid du Golfe du Morbihan</i>,
histoire d'aller titiller les traileurs sur un terrain mixte...). Le
soucis étant que le Grand <i>Raid du Golfe</i> n'est pas compatible
avec les 100 km de <i>Mécleuves</i> que j'aurais bien aimé courir,
car j'avais déjà manqué la première édition il y a 2 ans. Bref,
il y a le choix, et j'ai encore du temps pour me décider.</span></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "liberation" serif , serif;">Je
devrai également trouver une course de 100 km (ou équivalent en
course horaire), environ un mois avant le <i>Spartathlon</i> pour
remplacer les 100 km de <i>Theillay</i>, sinon j'opterai pour un
grosse sortie « off » d'une dizaine d'heures.</span></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<br /></div>
<div align="JUSTIFY" style="margin-bottom: 0cm; orphans: 2; widows: 2;">
<span style="font-family: "liberation" serif , serif;">Je
peux maintenant en parler (c'est déjà fait sur le forum ADDM), mais
je m'étais promis de monter sur 6 jours dès que j'aurais réussi
235 km sur 24 heures en terminant en bon état. Je m'intéresse en
fait au sujet depuis plusieurs années, mais je le gardais pour moi.
Je pense éventuellement démarrer par un 72 heures pour voir si ce
format me plaît vraiment (il y a toujours une belle différence
entre le rêve et la réalité du terrain...), et sans me prendre la
tête, juste avec quelques grandes lignes à suivre au niveau allure,
sommeil, et alimentation. Il est d'ailleurs possible que je
m'inscrive au 72 heures à <i>Privas</i> dès 2017 dans le cadre des
<i>6 jours de France</i>. Si la date est la même que cette année,
ça n'est que 3 semaines après le <i>Spartathlon</i>, mais le but
sera uniquement de voir et d'apprendre en vue d'un 6 jours complet en
2018, et pas de faire une perf.</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com73tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-35253836214137314332015-10-17T22:53:00.001+02:002015-10-19T20:39:36.740+02:00Spartathlon 2015 - 2e couronne et coupe au 3/4 pleine<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixht-i0MVl-V_ZLoVCBT1FI7YMR71vMjFQMYkgSzW7r8agvGAU_vfMQZD9uzekTlgXTxltv8KVhnUeCuepYZplEiWygxs6ULG0x3T6eqaNO7o59QTNMl4_N8i_8j6yD8rlxx6-5E2i0xg/s1600/spartathlon-2015-vert.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixht-i0MVl-V_ZLoVCBT1FI7YMR71vMjFQMYkgSzW7r8agvGAU_vfMQZD9uzekTlgXTxltv8KVhnUeCuepYZplEiWygxs6ULG0x3T6eqaNO7o59QTNMl4_N8i_8j6yD8rlxx6-5E2i0xg/s400/spartathlon-2015-vert.jpg" width="206" /></a><br />
<h4>
<b>Avant-course</b></h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Voilà, je suis de retour à Athènes
deux ans après ma première participation. J'ai encore dans la tête<a href="http://jp75018.blogspot.fr/2013/10/spartathlon-2013-pour-une-couronne.html" target="_blank"> ma course de 2013</a>, surtout la fin interminable sous le cagnard de
Laconie. Mais bon j'avais fini, et aujourd'hui je me présente au
départ mieux préparé, dans une condition physique optimale, avec
de l'expérience en plus, et je pourrai compter sur l'aide précieuse
d'Alain qui m'assistera dans cette aventure. Tout au long de ce récit
je ferai pas mal de comparaisons par rapport à 2013,tout simplement
car j'y ai souvent pensé tout au long de la course : il y a 2
ans mon référentiel c'était les récits que j'avais lus et le
<a href="http://jp75018.blogspot.fr/p/le-spartathlon.html" target="_blank">dossier</a> que j'avais écrit (mise à jour à venir prochainement), cette année c'est ce que j'ai vécu la
dernière fois.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Certes je sors d'un 24 heures « bâché »
début Juin à Albi, mais ce fut un mal pour un bien : je pense
en avoir un peu trop fait au printemps, et du coup j'ai attrapé la
crève avant la course. J'assume cette erreur, et j'ai été prudent
lors de ma préparation cet été, levant le pied au moindre signe
avant-coureur de fatigue.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Vu ma « prestation »
écourtée sur les 24 heures, j'ai pu reprendre très vite et monter
assez rapidement en charge dès fin Juin où j'ai profité de congés
de 2 semaines en Crète pour enquiller kilomètres et dénivelé sous
la chaleur. Suite à cette phase de foncier, je n'ai consacré que 3
semaines pour faire monter un peu le cardio avec moins de kilomètres,
pour finir par 6 semaines de spécifique dont les 100 km de Theillay
courus sous la canicule assez facilement en 9h43, ce qui m'a conforté
dans la pertinence de mon entraînement. Mon kilométrage moyen a été
de 150 km par semaine sur Juillet / Août, ce qui est beaucoup pour
moi, j'aurai même dépassé mon kilométrage annuel record de 2012
(4 392 km) 3 mois avant la fin de l'année en parcourant plus de 4 500 km depuis Janvier si je termine la
course. Mais vu que j'ai bien dosé les intensités je n'ai jamais
été fatigué. Outre l'endurance et le dénivelé, j'ai beaucoup
amélioré mon seuil aérobie, en particulier lors de séances
« lactate shuttle » et j'allais de plus en plus vite, notamment à allure marathon où j'approchais les 15 km/h en fin de
préparation. De plus, pour assurer le coup, j'ai diminué la charge
progressivement les 4 dernières semaines (après Theillay),
privilégiant ainsi la fraîcheur tant physique que mentale, ce qui
est une des clés pour aller au bout du <a href="http://spartathlon.gr/" target="_blank">Spartathlon</a>.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Cerise sur le gâteau, étant beaucoup
plus zen qu'en 2013 j'ai plutôt bien dormi la veille du départ.
Alors qu'il y a 2 ans j'évaluais mes chances de toucher le pied de
Léonidas à moins de 50%, j'estime qu'elles sont au moins de 80%
cette année.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
D'ailleurs, sur les 17 français
présents sur la ligne de départ je pense que seuls Gilles et
Emmanuel (Conraux) sont plus « fiables » que moi, le
premier pour sa série de 13 Spartathlon de suite bouclés, le second
car sa réputation de diesel increvable n'est plus à démontrer :
deca-ironman entre autres, mais aussi 2 Spartathlon, l'épreuve est
davantage une course de vitesse que d'endurance pour lui !</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il y a quelques coureurs français
performants (malheureusement Stéphane Ruel a du déclarer forfait
quelques semaines plus tôt), à commencer par Christian Dilmi qu'on
ne présente plus (équipe de France de 24H), Wilfried, et Olivier,
mais ils ont tous des soucis divers : mécaniques, crève,
manque de préparation. Les autres sont plus ou moins en forme,
certains ont déjà eu le bonheur de toucher une ou plusieurs fois le
pied de Léonidas (Gilles, Emmanuel, Wilfried, Gérard et Philippe Segui, Juan, Angel, Hervé, et Manu), d'autres vont tenter d'obtenir leur première couronne
d'olivier (Nadine, Véronique, Christian, Olivier, Sylvain, Christophe, et Ronan). De toute
façon, au départ du Spartathlon, quelque soit son niveau,
l'objectif est avant tout de parvenir à Sparte, le reste est
accessoire, d'autant plus que cette année a vu une innovation dans la
sélection : l'apparition d'un tirage au sort car il y a
désormais trop de demandes (environ 750 pour 400 dossards
attribués). J'ai eu la chance (car j'avais établi cette marque juste avant
que le nouveau règlement ne soit publié), en effectuant un peu plus
de 20% de plus que les minimas sur 24H d'avoir une place garantie et
ainsi d'échapper à l'angoisse du tirage au sort (19 coureurs
français furent finalement retenus sur 33 prétendants).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je ne m'étendrai pas sur le plateau au
niveau international qui est impressionnant tant coté masculin que
féminin : les meilleurs mondiaux sur 24 heures plus d'autres
sont là. On peut même dire que le niveau s'élève d'année en
année : le Spartathlon serait-il en train de se substituer
officieusement à des mondiaux de 24 heures moribonds (ils n'ont plus
lieu qu'un an sur deux), et au moins ici les coureurs peuvent
s'entraîner comme ils veulent sans être bridés par une quelconque
DTN voulant mettre tous le monde dans le même moule : il y a
autant de façons de se préparer que de coureurs !</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Coté météo, les prévisions semblent
plutôt bonnes : grand soleil vendredi avec 20°C à 7H au
départ d'Athènes (mais une très forte d'humidité), un maximum de 30°C
vers Corinthe dans l'après-midi, une nuit assez douce avec un ciel
progressivement couvert, la température remontant au maximum à 27°C
dans l'après-midi du samedi sur Sparte, avec un temps nuageux et
éventuellement un peu de pluie.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je suis arrivé mercredi en milieu de
journée, j'ai retiré mon dossard l'après-midi, il y avait déjà
pas mal de Français arrivés, l'atmosphère est toujours aussi
spéciale et unique : favoris, anonymes, suiveurs, bénévoles ;
tout le monde est ici pour vivre 6 jours au rythme du Spartathlon.
Alain, venu de Rhodes nous a rejoins dans la soirée, c'est déjà
l'occasion de boire une ou deux bières, ça n'arrêtera pas. Jeudi
matin, nous avons couru 40 minutes en bord de mer avec Alain histoire
de prendre la température. J'ai ensuite préparé le matériel
pendant qu'Alain est allé récupérer la voiture de location.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
L'assistance étant autorisée sur 15
des <a href="http://spartathlon.gr/race-map.html" target="_blank">75 CP du parcours</a> (42,2 km, 80,0 km, puis tous les 10 à 15 km, soit tous les
3 à 5 CP), j'ai prévu deux ceintures porte bidon (je suis toujours
fidèle à la ceinture Salomon Sensibelt 600 mL très confortable),
ainsi Alain pourra préparer d'avance une ceinture avec un bidon
plein (sucré ou salé à ma demande), avec dans la poche : deux
sachets (un sucré et un salé), un gel (en cas d'hypoglycémie), et
du PQ... Contrairement à 2013 où, étant seul, j'avais placé 7
sacs à différents CP, je n'en prépare que 2 pour les endroits
stratégiques au cas où Alain ait un soucis avec le véhicule :
au CP N°47 (km 159,5 au pied de la montagne où il doit commencer à
faire froid) : chaussures, chaussettes, piles, coupe vent
manches longues, gants, bandeau, collant, piles neuves et sodium (en
fait un sachet d'Adiaril utilisé normalement pour réhydrater les
nourrissons et qui contient 4 g de sodium + d'autres sels minéraux
comme du magnésium et du potassium), et au CP N°65 (km 212,3,
normalement en début de matinée avant qu'il ne fasse à nouveau
chaud) : maillot manches courtes, casquette, chaussettes,
sodium.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy_K_Yaiow18o7mIBp17cU3hVhyJ3vr5maxhHCPcvZp6_VqKUH-f6qVBOYFqVtKnVHeu9XK84bn7SUvzKg0D_YLVwWn2IMp-sjw70qzcOo797W45745DSFUKtOc0qYUUYSRC4MB0LIe_s/s1600/Profil_Sparte.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy_K_Yaiow18o7mIBp17cU3hVhyJ3vr5maxhHCPcvZp6_VqKUH-f6qVBOYFqVtKnVHeu9XK84bn7SUvzKg0D_YLVwWn2IMp-sjw70qzcOo797W45745DSFUKtOc0qYUUYSRC4MB0LIe_s/s400/Profil_Sparte.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Profil du Spartathlon</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pour le reste je prépare 9 sachets de
boisson énergétique salée (Effinov Hydraminov légumes) ainsi que
16 sachets de boisson sucrée (Isostar Long Distance agrumes). Avec
Alain nous avons cherché en vain de la St-Yorre ou autre boisson
gazeuse fortement minéralisée en sodium, car cela manque
cruellement sur les ravitaillements ! Nous avons finalement
seulement acheté deux bières blanches Hoegaarden et des tucs. Pour
le sodium, vu qu'il n'y en a pas assez dans mes boissons
énergétiques, il me faudra compter sur les biscuits salés,
quelques soupes, et les 3 sachets d'Adiaril que je prévois de
prendre : CP N°22 (km 80,0), et donc CP N°47 et 65.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">É</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">tant
venu avec un seul bagage cabine, j'ai fait l'impasse </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">sur
l'équipement : rien pour la grosse pluie, seulement, en plus du
matos déjà cité, quelques t-shirts, paires de chaussettes, et un
coupe vent sans manches surtout pour être bien visible de nuit. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Coté
chaussures, je pars avec du léger : Asics Noosa Tri 9 déjà
testées avec succès sous la chaleur à Theillay, et je changerai
pour des Asics GT2000 au CP N°47 (km 159,5) car les Noosa Tri ne
sont pas du tout adaptées à la section de trail. Je remettrai
éventuellement les Noosa Tri ensuite.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Coté
montre GPS (je sais qu'il y en a qui s'intéressent beaucoup au
sujet...), ma Garmin FR920XT n'ayant malheureusement pas l'autonomie
suffisante (pourtant annoncée à 40 heures), JP Run Run m'a prêté
une FR225 qui devrait pouvoir tenir jusqu'au CP N°22 à Corinthe, la
920XT assurant le reste de la course. L'avantage de la FR225 est
d'avoir une mesure de la FC optique au poignet : porter une
ceinture des heures par temps chaud et humide n'est pas envisageable.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">L'après-midi se tient le traditionnel briefing, nous assistons à la session en Français.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbVDvHef3jbKEl0wv4MlyxkcimfPr0caA7C_WCh5ogy-Q8b6RhYPk8tmLJqUNrZyyRLnHeyDqBmNquYXSvTq7avLC_FtZNKuEfTmHfwbZwZo1S2yHiykMjWW3bWVklk4UD3PQiSJtZBfA/s1600/briefing_francais_2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbVDvHef3jbKEl0wv4MlyxkcimfPr0caA7C_WCh5ogy-Q8b6RhYPk8tmLJqUNrZyyRLnHeyDqBmNquYXSvTq7avLC_FtZNKuEfTmHfwbZwZo1S2yHiykMjWW3bWVklk4UD3PQiSJtZBfA/s400/briefing_francais_2015.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avec Alain au Briefing</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFTp8sScUiSk5ajKkuKzNnsH4AzCAM16Z1-VHa4I7jYQrqSzjyr_lH4Iq1ApsdST66UQgK-oBZhCgvEWhi-LfofKCVPjNVMKtobyZer3jeaBvzS7-TKvVS4g8AqyOE2mJhyckkK2WkFNE/s1600/briefing_2015_cc_dilmi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFTp8sScUiSk5ajKkuKzNnsH4AzCAM16Z1-VHa4I7jYQrqSzjyr_lH4Iq1ApsdST66UQgK-oBZhCgvEWhi-LfofKCVPjNVMKtobyZer3jeaBvzS7-TKvVS4g8AqyOE2mJhyckkK2WkFNE/s400/briefing_2015_cc_dilmi.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avec Christelle et Christian Dilmi</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">À</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
l'hôtel Emmentina où nous sommes logés en bord de mer à Glyfada,
c'est un peu léger coté bouffe, à part pour le petit déjeuner
assez fourni. Contrairement à 2013, je dors relativement bien la
veille de la course, je suis beaucoup plus détendu.</span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-7xtDxS8yUJzeDGkxV52T4q4ByVqfYbUXMw0aLJQ4FdalHvDHuWWaAcKIOvd5jZ26ktjR8Ja0CaE4hgKN7JmOkyfyrp3hKXhRqzh_-iH2qROjpt_DFGG7YpzQ0yMiZxsDJ9JPmhbQnKw/s1600/JP_avant_depart.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-7xtDxS8yUJzeDGkxV52T4q4ByVqfYbUXMw0aLJQ4FdalHvDHuWWaAcKIOvd5jZ26ktjR8Ja0CaE4hgKN7JmOkyfyrp3hKXhRqzh_-iH2qROjpt_DFGG7YpzQ0yMiZxsDJ9JPmhbQnKw/s400/JP_avant_depart.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A l'hôtel, tout est prêt</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Je me lève
relativement tôt (4h30 alors que le bus devant nous emmener à
l'Acropole ne doit partir qu'à 6h) car j'aime prendre mon temps pour
me mettre en tenue (je passe bien 10 minutes pour les chaussettes et
le laçage, je sais que c'est important pour éviter ou retarder
l'apparition d'ampoules), </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">idem
pour la crème anti frottements et enfin la crème solaire.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Après un
petit déjeuner relativement léger, je prends le bus avec les autres
coureurs pendant qu'Alain suit Françoise en voiture (elle connaît
la route depuis le temps...). </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
seul petit soucis est que je n'ai pas eu envie d'aller au toilettes
ce qui est inhabituel.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"></span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
bus est un peu en retard, et nous ne débarquons à l'Acropole que 20
minutes avant le départ. L'ambiance est toujours aussi spéciale :
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">la </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">tension
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">est bien</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
palpable, mais </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">sans
précipitation.</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> Pas le
temps de gamberger </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">cette
fois</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">, à peine le temps
de poser pour quelques photos </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">du
groupe</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> Fran</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ce,
mais aussi d'avoir une pensée pour Jean-Jacques Moros, grand coureur
d'ultra, ayant réalisé deux podiums ici, et qui mène depuis de
longs mois un combat bien plus dur que ce que nous nous apprêtons à
vivre au cours des 36 prochaines heures.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6jbquNv9ePH5YErnxv8yjsveZz4TwLA4n6aLBLHFroLENK-cBlIlOGBkaZF83FPDyrj7sKXYg_nVis5UJh_u3cInGq5JuMEwarkoEyg-5grIZS3jNB0UeK-6ukOCYQluj8Niypj2nbCA/s1600/groupe_france_depart_2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6jbquNv9ePH5YErnxv8yjsveZz4TwLA4n6aLBLHFroLENK-cBlIlOGBkaZF83FPDyrj7sKXYg_nVis5UJh_u3cInGq5JuMEwarkoEyg-5grIZS3jNB0UeK-6ukOCYQluj8Niypj2nbCA/s400/groupe_france_depart_2015.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le groupe France (presque complet) au départ à l'Acropole</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;">Au Spartathlon, point de
musique au départ, le cadre antique et la simple pensée de la
« tâche » à accomplir après des mois d'entraînement
suffisent à ce que l'émotion envahisse le corps et l'esprit.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<h4>
Acropole
(km 0) – Mégare (CP 11, 42,2 km)</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Nous
sommes libérés par un simple coup de pistolet. Comme la plupart des
coureurs, je profite de la descente initiale pour me mettre en route
tranquillement et profiter du cadre avec le jour qui se lève, mais
il faut être attentif : le premier kilomètre est une route
antique pavée, ça serait bête de se blesser maintenant ! </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
température est douce : 20 °C au départ à 7h, cela serait
même idéal si l'air n'était pas saturé d'humidité (il a pas mal
plu les jours précédents). </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">C'est
vraiment palpable, il va falloir </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">assurer
coté hydratation et épongeage, la FC d'emblée élevée pour
l'allure ne fait que confirmer cette impression. J'adopte d'emblée
le Cyrano : je marche à peine 40 secondes tous les 2,5 km le
temps de boire avec mon bidon. De plus je m'arrête brièvement à
chaque CP pour </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">un verre
d'eau en plus. Afin de bien finir ma digestion, je ne prendrai que de
l'eau durant la première heure de course, ensuite j'ai ensuite 3
sachets de boisson énergétique sucrée pour aller jusqu'au marathon
(CP N°11) où Alain pourra m'assister pour la première fois. Au fur
et à mesure des années je concentre de moins en moins mes boissons,
et je prends davantage ce qu'il y a sur les tables de ravitaillement
(bananes et biscuits salés principalement) ; je prévois à
peine 1 kg de poudre, contre près de 1,5 kg il y a 2 ans.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
discute avec quelques coureurs, on se souhaite bonne chance pour la
suite. Après une côte peu pentue, mais c'est normal au début, vers
le 10e km une bonne descente me permet d'accélérer et de doubler
quelques paquets de coureurs : je compte beaucoup sur les
descentes cette année. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Première
petite pause technique quasi rituelle à ce stade de la course.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Christian,
Olivier, et Angel sont partis assez vite, je rejoins Wilfried (parti
prudemment, mais il a encore un peu la crève) qui va rapidement
repartir devant et Hervé avec qui je ferai quelques km. Nous
atteignons ainsi Eleusis qui marque une rupture agréable avec sa
zone piétonne dans le parcours jusqu'ici très urbain en sortant
d'Athènes, et on tape dans les mains des enfants très enthousiastes
au bord de la route. Il y a un premier tapis au CP N°4 (km 19,5),
atteint en 1h49'43'' (113e). Le soleil est maintenant bien présent
et le mercure commence à grimper.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUSDgMb2ApdSqoafewkNft0ELFhBPsTBuJmtNGT48UTIC1AjaCB7DloWY1z9_X2UqCGWFyOCv7XJE7S_YZTEZRuUEbRVFOXeeWwBOtk_9Kby0zjAXaXZf5r6hkk2KaLbe5bWKMTqevQo/s1600/JP_Egee.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUSDgMb2ApdSqoafewkNft0ELFhBPsTBuJmtNGT48UTIC1AjaCB7DloWY1z9_X2UqCGWFyOCv7XJE7S_YZTEZRuUEbRVFOXeeWwBOtk_9Kby0zjAXaXZf5r6hkk2KaLbe5bWKMTqevQo/s400/JP_Egee.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le long de la mer Egée (vers km 30?)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>La route longe souvent la mer,
si la plupart du temps ce sont des zones industrielles, il y a aussi quelques superbes parenthèses.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"></span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Si la
température monte, l'air est toujours aussi humide et le cardio
monte encore. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je suis
très bien et je prends le temps de m'éponger et de bien mouiller
casquette et voilette à chaque CP. Je picore systématiquement des
biscuits salés et souvent un morceau de banane. J'ai laissé Hervé
et j'ai rattrapé Angel qui semble vouloir gérer en ralentissant
assez tôt ; pour ma part je ne compte pas me freiner avant le
marathon car cette portion est ultra plate et il ne fait pas si chaud
que ça. Je commence à remonter des coureurs simplement en
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">conservant</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
mon rythme.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Nous
arrivons à l'entrée de Mégare, vers le 40e km, la circulation
automobile est assez dense, il faut parfois jongler avec les
trottoirs. Le CP N°11 qui marque le passage au marathon se situe à
la sortie de la ville, je passe sur le tapis en 3h53</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">'11'
(91e)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">, vu que j'avais dit
3h55 à Alain, tout va bien !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Mégare
(CP 11, 42,2 km) – Corinthe (CP 22, 80,0 km)</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Alain</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
m'a d'ailleurs réservé une chaise et je peux m'asseoir deux minutes
le temps de changer de porte bidon, et de remettre de la crème
solaire. Je prends également deux lingettes – éponge pour mettre
sous la casquette (j'aime bien ce système qui maintient le crâne
humide un peu comme la feuille de chou de Mimoun), il y avait pas mal
de CP fournissant des glaçons, mais je les ai peu utilisés à part
un peu dans les bidons. Je prends aussi un petit bidon additionnel
(Simple hydratation) que je bloque dans ma ceinture porte bidon :
rempli d'eau il me servira à boire davantage ainsi qu'à m'asperger
entre les CP.</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> Je ne
traîne pas, rendez-vous est pris avec Alain au km 80 (CP N°22 après
le passage du canal de Corinthe) </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">vers
15h (soit 8h de course)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">.
Juste après on passe sous un pont, où il y a toujours autant
d'enfants pour taper dans les mains des coureurs. C'est le début
d'une partie assez vallonnée et aussi une des plus belles sections
du parcours où on longe la mer </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">É</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">gée
sur une route de corniche. Je rejoins Olivier qui a fortement
ralenti : il n'a pas assez d'entraînement et va faire ce qu'il
peut. Plus surprenant, je rattrape Wilfried peu après ; il me
dit qu'il va arrêter, qu'il na plus de force. J'essaie de le motiver
d'aller au moins jusqu'à Corinthe tranquillement des fois que ça
reparte, mais ça semble compromis. Je suis vraiment triste pour lui
car il avait fait une grosse préparation, et déjà l'an dernier il
avait dû renoncer pour cause de blessure.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnTLSCfoYxHOnkGimt0bs7luUd0I7vL_2htss9EcRlF3EmcKfpJdS4myliJRikOrCQ3rwJL7HV4bAPqVfQqzMN-Irm1q60u9gUAV7qFMB0MoxYrTe518dRaBH2lqo9Nnlv6SeOHgn0x9A/s1600/JP_vers_km50.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnTLSCfoYxHOnkGimt0bs7luUd0I7vL_2htss9EcRlF3EmcKfpJdS4myliJRikOrCQ3rwJL7HV4bAPqVfQqzMN-Irm1q60u9gUAV7qFMB0MoxYrTe518dRaBH2lqo9Nnlv6SeOHgn0x9A/s400/JP_vers_km50.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 50</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>De
mon coté c'est l'inverse, j'ai toujours le frein à main et je cours
quasiment tout le temps en montée. Ma FC est pourtant assez élevée,
et je fais attention à bien m'hydrater et à m'éponger le plus
souvent possible. Malgré cela </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">je
m'inquiète un peu car cela fait pas mal de temps que je ne suis pas
aller pisser. Je bois donc davantage pour constater que</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
mes urines </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">sont assez
foncées, mais cela rentrera dans l'ordre. Dans une descente que je
dévale sur un bon rythme, je vois Alain qui s'est arrêté pour
prendre quelques photos, il ose à peine m'encourager car Françoise
a dit que c'était interdit partout ailleurs qu'aux CP où
l'assistance est autorisée, bon là c'est un peu exagéré, mais on
voit beaucoup de voitures officielles qui s'assurent que le règlement
est bien respecté ! Il repart rapidement pour m'attendre à
Corinthe. Cette année, il y a de gros moyens audiovisuels sur la
course, et nous sommes souvent filmés par des caméras situées à
l'arrière de SUV. Il y a même un drone qui nous survole parfois. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
double beaucoup sur cette partie vallonnée.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">A
partir du km 60, le parcours est de nouveau moins sympa, tout plat,
avec de longues lignes droites, le pire est la raffinerie qui pue au
km 70, avec un CP où je ne m'éterniserai pas. Je suis toujours très
bien et je fais connaissance avec Mohamed, un marocain très sympa
qui vit sur l'île de Paros, il a pris un départ vraiment très
raisonnable vu son niveau (247 km sur 24H au printemps), c'est le
premier Marocain qui court le Spartathlon. Je suis également souvent
avec Ariel, un Israélien qui court lui aussi son premier
Spartathlon, la course est vraiment de plus en plus internationale.
Tout va bien également au niveau des pieds, alors que j'avais déjà
une ampoule en 2013.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE7L604EvC2x_VdGjeOFDiZWRHoRmV1rKpGCV6ZNA1OWoGz1pDKjjrp0_ya2qCXNLD0Z3L5_G4RQ_1IQFMMV7dBL0Gy-vKbAPzdzU8cb8yZuV8KLUs9y_lF_9XLBtAUZHeXWesR61Qh64/s1600/bandeau_ultra_et_poesie.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Il y a pourtant un truc qui cloche : j'ai
du mouiller mon short lors d'un épongeage, et malgré mes
précautions à ne pas le remouiller ensuite, ça ne sèche pas
-</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">toujours cette fichue
humidité-, et ça commence même à m'irriter l'intérieur des
cuisses... Je cours parfois en relevant les pans du short avec les
mains pour que ça ne frotte pas. Il faudra aviser à Corinthe. En
attendant, j'ai toujours autant de jus et j'avale la côte qui nous
fait grimper pour accéder au pont surplombant le Canal, et je me
force presque à marcher un peu pour m'économiser et ne pas arriver
trop tôt au 80e km, des fois qu'Alain ne soit pas prêt...</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE7L604EvC2x_VdGjeOFDiZWRHoRmV1rKpGCV6ZNA1OWoGz1pDKjjrp0_ya2qCXNLD0Z3L5_G4RQ_1IQFMMV7dBL0Gy-vKbAPzdzU8cb8yZuV8KLUs9y_lF_9XLBtAUZHeXWesR61Qh64/s1600/bandeau_ultra_et_poesie.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE7L604EvC2x_VdGjeOFDiZWRHoRmV1rKpGCV6ZNA1OWoGz1pDKjjrp0_ya2qCXNLD0Z3L5_G4RQ_1IQFMMV7dBL0Gy-vKbAPzdzU8cb8yZuV8KLUs9y_lF_9XLBtAUZHeXWesR61Qh64/s400/bandeau_ultra_et_poesie.JPG" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bandeau du <a href="http://ultrapoesie.over-blog.com/" target="_blank">blog Ultrapoésie</a> de Guilhen</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Le
passage du Canal de Corinthe est toujours aussi magique, j'ai une
pensée pour Guilhen et son blog avec le bandeau... Le Canal marque
l'entrée dans le Péloponnèse et le véritable début de la course
pour ceux qui comme moi ont la chance d'y parvenir en forme.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
reste tout de même 2 km pas des plus agréables avant de parvenir à
Hellas Can Factory où est situé le CP N°22 ; on longe une
voie rapide et il y a pas mal de vent, mais bien moins qu'en 2013.
Outre les bips du tapis et les applaudissements, on sait qu'on est
sur le point d'arriver à ce CP par l'odeur nauséabonde qui se
dégage aux alentours, je ne sais pas si c'est une usine ou une
décharge...</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
passe le tapis avec un peu d'avance sur mes prévisions en 7h49'10''
(55e). Françoise et beaucoup des suiveurs français sont là (à
part Christelle déjà repartie depuis longtemps car Christian est
loin devant) et m'encouragent, et je ne suis que le 2e Français à
passer. Alain est également là et a déjà tout préparé pour mon
arrivée, je n'ai plus qu'à m'asseoir, c'est presque comme un stand
de F1 ! Philippe qui a malheureusement du abandonner semble
néanmoins excité de suivre la course et va m'aider avec Alain.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Corinthe
(CP 22, 80,0 km) - Némée
(CP 35,
123,3
km)</h4>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRNeKBAWwGuVVlG7pdS7m0obPeFKZGa_1gfdBLJIQJ-HjIqdn4-K6rPGq9nJqZnWGtw7UP6oURmFRH-1YHtAXT0BtNS1ieeDGFLi8H1CBFFpMz5lfm3ziAGWm9IKBEldLh4ElgfUjJBII/s1600/Avec_Alain_CP22.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRNeKBAWwGuVVlG7pdS7m0obPeFKZGa_1gfdBLJIQJ-HjIqdn4-K6rPGq9nJqZnWGtw7UP6oURmFRH-1YHtAXT0BtNS1ieeDGFLi8H1CBFFpMz5lfm3ziAGWm9IKBEldLh4ElgfUjJBII/s400/Avec_Alain_CP22.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Avec Alain au CP N°22 (km 80)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Ma
principale préoccupation ce sont les irritations provoquées par le
short mouillé à l'intérieur des cuisses, c'est presque en sang. Je
décide carrément d'enlever le short, je porte un boxer assez long
en dessous, qui peut presque passer pour un cuissard. Je remets une
bonne dose de crème anti frottements à par dessus, ça cuit pas mal
sur le moment, mais après c'est bon ; de toute façon ça ne
devrait plus frotter à ce niveau. Je remets aussi de la crème
solaire, le soleil cogne bien, il est à peine 15 heures, et la
température doit maintenant être aux alentours de 30°C. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Alain
m'a préparé l'Adiaril dilué dans un grand verre : c'est
dégueulasse, mais j'arrive quand même à en boire plus ou moins la
moitié. Je change aussi de montre (la FR225 a bien tenu car il
restait de quoi faire encore 1h30, et a été précise tant sur la
distance -80,2 km à la montre- que pour la FC -72% FCM de moyenne
sur ces 80 km, ce qui est élevé mais normal compte tenu de la
chaleur et surtout de l'humidité-) et prends ma 920XT qui devrait
pouvoir tenir jusqu'à Sparte. Pour le reste, je change de ceinture,
Alain a préparé un bidon salé -j</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">e
n'avais pris que de la boisson sucrée jusqu'ici-, je remets de la
crème solaire, je récupère mon bidon additionnel plein d'eau
fraîche, et je mange un peu de bananes et de biscuits salés.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Inutile
de traîner davantage, musculairement tout est nickel, et je n'ai
aucune douleur nulle part. Rendez-vous est pris </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">avec
Alain dans 13 km, les CP où l'assistance est autorisée sont
maintenant bien plus rapprochés, de 8 km au minimum à 16 km au
maximum.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
route va d'abord vers le sud-est en descendant pour passer sous
l'autoroute, puis remonte, et après environ 2 km, on tourne en
direction de l'ouest. Jusque là il y avait un petit air
rafraîchissant, mais après ce changement de cap, plus un pet de
vent, la chaleur se fait alors sentir brusquement. Je ralentis un peu
-depuis le 70e km je marche tous les 2 km-, et je prends un peu plus
de temps de marche, surtout pour boire davantage, me verser un peu
d'eau sur la tête </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">les
bras, et les jambes. Je ne suis pas le seul à avoir ralenti, je
continue même à reprendre des coureurs dont le Polonais Piotr
Kurylo qui fait partie de ceux qui ont écrit l'histoire du
Spartathlon (2e en </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">2007
après avoir donné du fil à retordre à Scott Jurek), et encore 8e
l'an dernier. Il me dit qu'il a chaud, mais il refuse l'eau que je
lui propose. Alain me double, et me demande si je veux quelque chose
de particulier au point d'assistance suivant -ça sera le même
rituel à chaque fois-, tout va bien pour le moment. Je prends
également davantage de temps aux CP pour bien m'éponger, la
voilette humide sur la nuque fait un bien fou. Les bénévoles sont
nombreux aux CP, et même en arrivant en groupe de 3 ou 4 coureurs,
nous sommes servis immédiatement, toujours avec sourires et
encouragements.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Une
descente agréable nous amène dans l'Ancienne Corinthe (CP N°26, km
93,0), le site est magnifique avec ses ruines et la montagne en
arrière plan. Cette fois, l'arrêt sera bref, je change juste de
ceinture porte bidon. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Alain
m'annonce que le prochain point d'assistance est dans seulement 9 km,
il m'annoncera toujours la distance du prochain point où il me
retrouvera, ce qui s'avérera important sur le plan mental car cela
constituera à chaque fois un objectif accessible pas trop éloigné
dans le temps.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'ai
désormais en ligne de mire le passage aux 100 km au CP 28 que
j'avais atteint en 10h28 il y a 2 ans, je devrais y parvenir un peu
plus tôt cette année, mais surtout plus frais, sans aucune douleur
musculaire, et avec des pieds toujours intacts. La route est assez
peu vallonnée et agréable, beaucoup d'oliviers et aussi des arbres
fruitiers. J'ai maintenant pris un rythme de croisière à
l'économie, l'objectif étant maintenant d'arriver dans un bon état
à mi-course, au début de la nuit.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
a toujours une grosse ambiance au CP N°28 à Assos, c'est la fête
annuelle du village, avec un orchestre. Comme dans pas mal de village
traversés, les enfants demandent aux coureurs d'où ils viennent, et
je signe même quelques autographes (certains tiennent même un
cahier avec le numéro des coureurs et font une collection, j'imagine
qu'ils regardent ensuite si les coureurs qu'ils ont vus sont bien
arrivés à Sparte). </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Une
nouveauté est qu'un tapis de chronométrage a été installé, j'ai
un peu plus de 20 minutes d'avance par rapport à 2013 :
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">10h07'10'' (50e). Après
Assos situé non loin de la Mer Ionienne, la route prend la direction
du sud ; le CP suivant arrive rapidement (km 102,1) :
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">changement de ceinture,
il fait encore assez chaud mais il y a davantage d'ombre. Le prochain
point d'assistance est au CP N°32 à Haklion, 11 km plus loin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
route monte désormais assez régulièrement, une pente relativement
douce, qui autorise la course la plupart du temps à ce stade où les
facultés physiques et mentales ne sont que peu entamées. Je suis
rejoint par Mohamed -je croyais qu'il était devant mais il a du
passer plus de temps que moi à Corinthe-, nous allons faire une
quinzaine de kilomètres ensemble en reprenant d'autres coureurs.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'aime
bien cette fin d'après-midi où la température baisse doucement,
d'autant plus que l'on gagne un peu d'altitude. La progression est
naturelle, sans effort excessif. Les oliviers font davantage place
aux vignes et nous arrivons assez vite </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">à
Halkion </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">(km 112,9)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
où le CP est en haut d'une belle petite bosse. Je vais laisser là
mon bidon additionnel qui a bien servi, ainsi que ma casquette car le
soleil est désormais bas. Alain me donne ma frontale, car il risque
de commencer à faire nuit un peu avant d'atteindre le point
d'assistance suivant. Pour le moment, j'allume seulement les leds
rouges clignotants que j'ai fixés à l'arrière histoire d'être vu
par les véhicules arrivant dans mon dos. L'américain Andrei Nana
est assis à ce CP et semble dans en forme moyenne. C'est aussi par
ici que je suis rattrapé par l'Allemand Stu Thoms, vainqueur il y a
3 ans, il va un peu plus vite que moi et je ne veux pas me mettre en
surrégime pour le suivre.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7QsYZcWnEWA7ucmVxbHdAvEkY15KGQ4ZGkjXvuDT0ZpFjGC81y7ltbcRtBaw0boMfWV0nIL-RGaVGbnqzIF95CwJeOIa5o4ZrEmSsuSLZPp_AP34o_2rgE1il9dmNO4nzSQ1d-R9I2LM/s1600/jp_2015_vers_km-115.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7QsYZcWnEWA7ucmVxbHdAvEkY15KGQ4ZGkjXvuDT0ZpFjGC81y7ltbcRtBaw0boMfWV0nIL-RGaVGbnqzIF95CwJeOIa5o4ZrEmSsuSLZPp_AP34o_2rgE1il9dmNO4nzSQ1d-R9I2LM/s400/jp_2015_vers_km-115.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En fin d'après-midi, vers le km 110</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Je
repars pour les 10 km et quelques me séparant de Némée, 2e gros CP
après Corinthe, et marquant la mi-course kilométriquement parlant,
mais ans doute à peine un quart de l'effort total au niveau du
ressenti. L'essentiel est désormais de continuer à bien progresser
tout en m'économisant afin de garder un maximum d'énergie au moment
où j'entrerai dans le dur, et le plus tard sera le mieux !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
route s'élève toujours en douceur </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">et
la nuit tombe relativement vite, mais le ciel encore dégagé et la
pleine lune font que la luminosité reste suffisante pour courir ;
je sais que ce moment est un des plus agréables de la course, et
j'en profite pleinement. Le temps passe toujours relativement vite,
il ne me semble pas courir depuis un peu plus de 12 heures
maintenant. Alain arrive à ma hauteur et me demande si je n'ai
besoin de rien lors de mon arrêt à Némée, comme je suis bien je
réponds spontanément « non », mais à peine a t</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">-</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">il
mis le pied sur l'accélérateur que je me ravise, me disant
qu'arrivé à mi-course, et la chaleur tombée, une petite binouze
serait la bienvenue, et je hurle « une bière ! ».
Ouf il a entendu ! </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Les
quelques kilomètres restants, toujours en légère montée,
s'égrènent toujours dans la facilité, nous entrons dans Némée où
on sent bien l'odeur du vin pressé. C'est le dernier CP où je
m'étais plus ou moins fixé une heure de passage (20h, soit 13h de
course), j'y parviens toujours avec une petite avance en 12h51'36''
(45e). Alain est fidèle au poste, une chaise m'attend, je n'ai plus
qu'à m'asseoir et à attendre ma commande !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Némée
(CP 35,
123,3
km) – Mountain Base
(CP 47,
159,5
km)</h4>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCJYwOfqw5fV0l0zMGw_PdcBr5jVhfv2KEIfz-3tzbEmkNC9hr2gU7leMjlNg1kwEL56nF1XNewPiIyRT3nMpI4s9txjmBMAYSpC7cpJtv6I0lraKOy5_9huhCSU-0ljmWX7_TSFa8jY/s1600/CP_35-JP.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWCJYwOfqw5fV0l0zMGw_PdcBr5jVhfv2KEIfz-3tzbEmkNC9hr2gU7leMjlNg1kwEL56nF1XNewPiIyRT3nMpI4s9txjmBMAYSpC7cpJtv6I0lraKOy5_9huhCSU-0ljmWX7_TSFa8jY/s320/CP_35-JP.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Relaxation en attendant ma bière...</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjapbx8X8SgcCloxioxxXQRwlFMMsmG3eo2k9DlCPoGvXXNiRsHnWDmGjFmq5xjX9P_Fa367iIzj6vQ7iKSoiBD42LR3O8arI8c8xSvoS25yUlN0Ric8IYiCyWlWgd3iyc3fkK4pOT692k/s1600/CP_35_dos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjapbx8X8SgcCloxioxxXQRwlFMMsmG3eo2k9DlCPoGvXXNiRsHnWDmGjFmq5xjX9P_Fa367iIzj6vQ7iKSoiBD42LR3O8arI8c8xSvoS25yUlN0Ric8IYiCyWlWgd3iyc3fkK4pOT692k/s320/CP_35_dos.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>Alain
avait demandé </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">aux bénévoles du CP de mettre ma bière au frais en
m'attendant (étant bilingue français – Grec, cela a grandement
facilité la satisfaction de mes envies), par contre il n'arrive pas
à mettre la main sur un décapsuleur (à rajouter dans la liste du
matos pour la prochaine fois...). Je lui dis de prendre son temps, et
j'en profite pour faire un peu de relaxation, mais je n'ai pas le
temps de m'endormir que ma bière blanche est servie ! Un
véritable bonheur après une journée de boissons énergétiques
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">(j'alterne désormais
sucré et salé)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">,
bananes, et autres biscuits. Je me contenterai de la moitié, ça
n'est pas l'envie qui fait défaut, mais j'ai la pêche et je suis
motivé pour repartir... </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Prochain
point de rendez-vous : le village de Malendreni </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">(CP
N°40)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> dans un peu plus
de 16 km.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">À</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
la sortie de Némée la route redescend un peu, la nuit est bien
installée, la température est douce. J'ai une demi-heure d'avance
par rapport à 2013, mais je ne m'en souviens plus. Je me rappelle
juste que deux ans plus tôt c'était par là que j'avais eu un gros
coup de moins bien. Au contraire je suis très bien, et même de
mieux en mieux ; un seul petit soucis : le GPS de ma montre
est vraiment très imprécis (mode ultratrac), et surestime les
distances de facilement 10%, je n'avais pas eu ce soucis à
Chavagnes, c'est mort pour avoir une bonne trace GPS, du coup pour
mon Cyrano, je passe plutôt en durée : 40 secondes à une
minute de marche toutes les 10 à 12 minutes.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
route remonte bientôt, toujours en pente douce, pour bientôt faire
place à une section de quelques kilomètres sur un chemin de terre.
En 2013 ; ce chemin m'avait alors paru assez pentu, avec des
dévers et des cailloux partout qui en voulaient à mes pieds déjà
affaiblis par des ampoules. J'appréhendais un peu cette section avec
mes chaussures routes assez légères. Or rien de tout cela cette
année (</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">c</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">e
chemin a</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">urait</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
t-il été refait entre temps?) : </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">je
me rend à peine compte que je ne suis plus sur le bitume, et je joue
à toujours me placer là où c'est le plus lisse. Cela fait un
moment que je fais le yoyo avec un coureur Italien dont les deux
suiveuses (ou suiveurs, car la passagère du véhicule, qui en
descend souvent pour encourager son coureur -Andrea Zambon je crois-
n'est autre que « Brouno », les Français présents en
Grèce comprendront...). La voiture fait des sauts de puce, quasiment
pas besoin de frontale avec les phares.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Au
bout de ce chemin se situe le dernier CP avant Malandreni, puis une
belle descente de 4 km pour bien 300 m de D-. Et là ce n'est plus la
grande forme mais carrément ce qu'on appelle « la zone »,
et ça n'est que la seconde fois que ça m'arrive, la première
c'était il y a 6 ans lors de mon premier -et seul- marathon sous les
3 heures : sensation de grande facilité, impression que le
corps court tout seul, comme une dissociation. C'est vraiment un
moment d'euphorie unique (ça n'a du durer que quelques minutes) et
rare qui à lui seul pourrait justifier des centaines d'heures
d'entraînement.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">L'atterrissage
se fait en douceur, et je suis toujours très bien quand je pénètre
dans les ruelles tortueuses de Malandreni. Le CP </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">40
(km 139,8)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> est situé
dans une taverne très animée où une chaise m'attend avec un
premier café que j'avais commandé lorsque Alain m'avait dépassé.
Je compte bien me limiter à 4 café</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">s</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
sur la course cette année. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Alain
me dit aussi que Christian navigue environ 45 minutes devant moi
depuis pas mal de temps, et que du coup il arrive aux CP d'assistance
avant que Christelle n'en reparte ; je pensais qu'il avait bien
plus d'avance, et cela me donne une motivation supplémentaire s'il
en était besoin.</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
prochain point d'assistance n'est que dans 8 ou 9 km, et je ne traîne
pas, autant profiter de ma forme pour bien avancer, je sais que ça
ne va pas durer indéfiniment...</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Après
Malandreni, c'est globalement en faux plat montant jusqu'au pied de
la montagne. Je sais qu'il convient de ne pas se griller ici, mais
j'avance toujours sur un bon rythme en reprenant quelques coureurs.
Quelques nuages commencent à cacher la lune par intermittence, nous
sommes dans la vallée, et il fait toujours très doux, et je suis
bien dans ma bulle, tous les voyants sont encore au vert :
muscles, tendons, pieds, digestion, énergie, fatigue, mental, … Je
ne me préoccupe pas trop de ma vitesse, je me contente de courir sur
un rythme relativement confortable.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Juste
avant d'entrer dans Lirkia (CP N°43, km 148,3) où m'attend Alain,
on prend une route sur la droite, direction la montagne. Il y a 2
ans, le marquage au sol laissait à désirer, j'avais du scruter
attentivement les marques pour ne pas faire un « tout droit »,
et j'avais même prévenu une voiture suiveuse d'aller chercher des
coureurs qui s'étaient trompés. Là le marquage a été refait,
plus moyen de se tromper. La côte pour atteindre le centre du
village et le CP me semble aussi moins raide, mais quand même trop
pour courir, mais ça faisait assez longtemps que je n'avais pas
marché outre mes phases de Cyrano.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
ne sais plus trop ce que j'ai pris à Lirkia, sans doute rien de
spécial, à part le changement habituel de ceinture, et je n'ai pas
traîné non plus ; j'ai même assez hâte de parvenir à la
montagne. Le prochain CP d'assistance sera justement le fameux N° 47
« mountain base » dans 11 km, mais avant il y a une route
montant en lacets longue de 7 km environ pour 500 m de D+.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
me sens toujours bien sur la portion de plat, puis de faux plat
précédent ce col, et j'y dépasse encore quelques coureurs, dont
Ariel juste avant d'attaquer la côte. Au début, je tente d'alterner
tro</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">t</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
et marche, mais ça me semble trop dur, et je passe en marche rapide.
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Au début ça avance
plutôt bien (je ne vois plus personne derrière moi, mais beaucoup
de coureurs n'allument pas leur frontale), puis ça commence à être
dur et je souffle, et il me semble alors que je fais pas mal monter
le cardio. Je ne vois personne devant moi, même en regardant les
lacets au dessus, alors qu'en 2013 j'avais bien vu une douzaine de
coureurs dans cette côte, c'est étrange comme les coureurs
s'agglutinent parfois, souvent inconsciemment. Je sais qu'il y a
encore un CP avant le 47 et qu'il est situé dans un virage à
gauche, mais ça fait déjà 2 virages à gauche et rien...Il n'y a
pas de marques au sol, mais c'est normal, il n'y a qu'une seule
route, premier moment de solitude sur la course. Cette montée me
semble plus longue qu'il y a 2 ans, ça sera un des rares passages où
il en sera ainsi. Heureusement, le CP est là au virage suivant, ça
fait du bien de voir des bénévoles, j'hésite à prendre un café,
mais non car je sais qu'Alain doit en avoir un de prêt au 47. Mais
toujours pas de coureur en vue.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
commence à avoir chaud, j'hésite à ralentir ma marche, mais, me
disant que le prochain arrêt sera assez long vu que je dois me
changer, je préfère insister pensant que cette pause me permettra
de récupérer rapidement. Je croyais que le CP N°47 était plus
proche du 46, mais c'est la même chose que pour le 46 : il y a
toujours un virage et il n'arrive jamais, je commence à être bien
entamé. Je regarde l'heure et ça me motive car je suis sur une base
d'à peine 18 heures aux 100 miles (soit pile la qualification
garantie pour le Spartathlon).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Enfin,
je passe sous l'autoroute, et bientôt le CP 47 est en vue, je mets
même un point d'honneur à recourir 100 mètres avant. Arrivée au
CP N°47 en 17h42'24'' (35e). Ma chaise est déjà prête, et je
m'affale littéralement dessus ; c'est au tour d'Alain de jouer,
c'est ici qu'il a le plus de chose à faire, mais il a sa checklist
pour ne rien oublier !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Mountain
Base (CP 47,
159,5
km) - Tégée
(CP 60,
195,3
km)</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;">Une
soupe à la température idéale arrive rapidement, c'est un régal !
J'enlève mon t-shirt manches courtes (il ne faisait pas trop frais
jusqu'ici, il est à peine 1 heure du matin), et j'en enfile un à
manches longues, puis un coupe-vent sans manches (pas assez froid
pour celui avec les manches). Bien sûr il faut également enlever et
remettre la ceinture porte-bidon ainsi que le porte-dossards. Puis on
s'occupe du changement de chaussures, mes Noosa Tri ont été
parfaites car je n'ai pas mal aux pieds, et je ne sens aucune
ampoule, le changement de chaussettes est donc inutile. Il me faut
pas mal de temps pour lacer les chaussures (les GT2000), car je veux
serrer ni trop ni trop peu, et en me penchant, j'attrape une crampe
au diaphragme, ce dont j'ai l'habitude dans ce genre de situation, ça
fait très mal mais c'est réglé en 10 secondes avec une respiration
ventrale. Alain enlève refixe la puce (ça serait con d'oublier,
mais c'est sur la checklist). Je bois un second café ainsi qu'une
deuxième dose d'Adiaril pour le sodium (aux ¾ cette fois je crois,
ça me semble moins dégueu cette fois). Alain change les piles de la
frontale par sécurité, il stresse un peu et je lui dis de prendre
son temps, en profitant pour me relaxer un peu. Je mets un bandeau
ainsi que des gants fins. Avec tout ça l'arrêt est assez long et je
commence à avoir froid ; voyant que je suis en boxer, je pense
alors que j'ai un collant de dispo que je demande à Alain, et malgré
l'ouverture prévue en bas pour les enfiler sans ôter les
chaussures, on met du temps pour y parvenir. Toute cela a bien du
prendre une douzaine de minutes, et il est grand temps que je
reparte !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Après
une pause aussi longue, il me faudra un peu de temps pour reprendre
le fil de la course. <span style="font-family: Liberation Serif, serif;">À</span>
la sortie du CP, on prend direct un sentier de montagne (320 m de D+
en à peine plus de 2 km). J'ai vraiment du mal, je glisse deux ou
trois fois vers l'arrière, il faut dire que ce ne sont pas des
chaussures trail, et en plus elles ont plus de 2 000 km (elles
ont d'ailleurs fait l'intégralité du Spartathlon 2013). Mais petit
à petit, ça va mieux et je me remets dans un bon rythme de marche
relativement rapide vu la pente, et je trouve de bons appuis. Par
contre, j'ai de plus en plus chaud, en fait il ne fait pas froid et
très peu de vent. J'ôte bandeau et gants, et je regrette déjà
d'avoir perdu du temps à mettre le collant. La montée est
suffisamment éclairée, mais moins qu'il y a 2 ans me semble t-il.
Je suis maintenant beaucoup mieux que dans les lacets avant d'arriver
au CP 47, et la pente me semble de moins en moins raide.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je parviens
assez rapidement en haut au CP N° 48 (sommet du parcours à 1 060
mètres d'altitude). J'hésite presque à laisser gants, bandeau et
collants là, vu qu'il ne fait guère plus frais qu'en bas, mais vu
que j'ai dans l'idée de tenter la descente en courant, avoir le
collant en cas de chute me rassure et je trace ma route. Je n'ai vu
personne lors de la montée, mais vu le temps passé au CP, j'imagine
que 2 ou 3 coureurs ont du me dépasser pendant que j'étais à
l'arrêt. Contrairement à 2013 où je me suis contenté de marche
rapide pour ne prendre aucun risques, je parviens assez facilement à
courir dans cette descente qui est un peu plus longue que la montée
mais un peu moins pentue pour le même dénivelé. Par contre, je
dois me concentrer sur le chemin sans lever les yeux, mais il y a des
éclairs dans le ciel, et j'entends le tonnerre au loin. Le chemin
est plus large, recouvert de cailloux plus ou moins gros, un peu
style pierrier. Les sorties sur des chemins parfois similaires en
Crète s'avèrent bénéfique au niveau de la confiance, et même si
je ne vais pas très vite, je suis assez détendu, je rattrape tout
de même une ou deux glissades, mais je ne me fatigue pas plus que si
je marchais. En 2013 j'avais été doublé par 2 coureurs au moins,
là je vais en dépasser 3, tous en marche plus ou moins lente, dont
deux Japonais dont ce n'est pas vraiment la spécialité !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'arrive donc assez vite en bas pour retrouver le bitume et le
village de Sangas où ce situe le CP N°49. Là, comme à certains
autres CP situés entre les CP d'assistance assez distants l'un de
l'autre, je recharge tranquillement mon bidon à l'aide d'un sachet
de boisson énergétique, quand soudain, une coureuse que je n'avais
pas remarquée assise juste à coté vomit avec violence, j'ai juste
le temps de me jeter vers l'autre bout de la table pour éviter la
douche ! Je perds ensuite au moins autant de temps à ôter mon
collant aidé par un bénévole, et je le laisse avec gants et
bandeau à ce CP car je ne me vois pas le trimbaler jusqu'à Nestani
(tant pis si ensuite j'ai froid, car c'est mon seul collant). Tout
est très bien organisé, et je retrouverais mes affaires à Sparte
le dimanche.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Là
encore j'ai un peu de mal à reprendre la course, et je gerbe à mon
tour un peu plus loin (c'est communicatif), mais juste un peu, sans
doute car je m'étais un peu trop alimenté avant. Un ou deux
coureurs me dépassent (ça faisait longtemps), et je cours seul mais
pas trop longtemps car je rejoins la coureuse du ravito précédent
repartie pendant que je me défaisait de mon collant. Ce n'est autre
que l'Américaine Traci Falbo (vice-championne du monde 24H 2015
avec près de 240 km). Elle n'est toujours pas très bien,
abandonnera peu après, et sera même évacuée vers un hôpital.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'ai
maintenant près de 35 km quasiment plats devant moi, je compte bien
en profiter et reprendre un bon rythme pour dépasser le plus
possible les 200 km marquant le début de la dernière grosse montée
avant le lever du jour.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Les
quelques km me séparant de Nestani au CP N°52 (171,5 km) où Alain
m'attend passent relativement rapidement même si, contrairement à
avant la montagne, je cours moins vite et la fatigue commence à
s'installer, mais tout est OK à part ça. L'inquiétude c'est
désormais la météo : alors que j'entre dans Nestani, les
premières gouttes se mettent à tomber. Je passe sur le tapis en
19h47'48'' (38e).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
prendrai une soupe et un café je crois, mais ma principale
préoccupation c'est maintenant la météo. Alain demande les
prévisions : juste une petite pluie semble-t-il. Comme il fait
doux, je change mon t-shirt manches longues pour un manches courtes,
et je remets le coupe vent sans manches. Je reprends aussi ma
casquette pour me protéger de la pluie. Le prochain CP d'assistance
est relativement loin (15 km), j'espère que le temps restera
clément.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Juste
après mon départ, la pluie va s'intensifier petit à petit, ça
n'est certes pas le déluge, mais ça tombe bien, assez pour mouiller
les vêtements mais les pieds restent au sec pour le moment et l'eau
ne s'accumule pas sur la chaussée. C'est un secteur de la course où
on peut commencer à avoir des hallucinations à cause de l'ombre des
arbres causée par les frontales et les phares des véhicules, mais
je n'ai vu que très peu d'animaux ou de coureurs fantômes. Par
contre quelques chats dont les yeux brillent dans la nuit, un rat
traversant devant moi, et même un cadavre de blaireau.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Un
petit groupe de 5 ou 6 coureurs s'est constitué, dont Ariel et
l'Anglaise Debbie Martin-Consani, ça avance tranquillement, je ne
puise pas trop, mais je sens que je baisse doucement au niveau
énergie. En fait, je n'ai pas trop de souvenirs de ce moment de la
course (ce qui en principe signifie que je me traîne), je m'arrête
aussi plus souvent pour uriner, pourtant je bois moins que pendant la
journée.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
pluie s'arrête de temps à autre, mais pour reprendre plus forte.
J'ai aussi plus de mal à m'alimenter quand il pleut plus fort, et ça
repart un peu quand la pluie cesse.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
ne me souviens plus de ce que j'ai fait au point d'assistance suivant
(CP N°57, 186,1 km), mais il me semble que Christelle était encore
là quand j'y suis arrivé, ce qui veut dire que Christian ne doit
pas être au mieux vu ma vitesse sur les 30 derniers km. Le point
positif, c'est que je retrouverai Alain dans 9 km seulement à Tégée.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
y a maintenant de nombreuses flaques sur la route, parfois même sur
toute la largeur, et je m'évertue à les contourner car mes pieds
sont encore plus ou moins au sec. Par deux fois, je manque de me
tromper de route, mais j'ai de la chance, car il y aura toujours un
bénévole pour me remettre dans le droit chemin.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Dans
cette section, je pense aller plutôt moins vite qu'en 2013, la pluie
me perturbe au moins autant mentalement que physiquement. Une envie
de grosse pause technique se fait pressante, il faut dire que cela
attend depuis jeudi soir. Comme je ne suis plus très loin de Tégée,
je décide de patienter un peu, des fois qu'il y ait des toilettes
là-bas. Cela a même l'avantage de me faire accélérer un peu et je
reviens rapidement sur un concurrent à la marche.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">En me
rapprochant, il me semble reconnaître Christian, et effectivement
c'est bien lui malheureusement. Il me dit qu'il ne peut plus que
marcher et que même la marche rapide est douloureuse. Je l'encourage
mais ne traîne pas car je sais qu'il me rejoindra à Tégée (195,3
km) dans moins de 2 km, vu que ma pause y sera un peu plus longue...
Je me souviens que j'y étais parvenu en 24H pile il y a 2 ans, là
j'y suis en 23h08'51'' (35e). En fait j'ai mis le même temps à
quelques minutes près depuis le CP 47. Christelle et Alain sont là,
je leur dit que Christian devrait être là d'ici 5 minutes, je
demande s'il y a des toilettes (j'ai également presque envie de
vomir), et là miracle, Alain me désigne des WC chimiques juste en
face de l'autre coté de la rue.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Tégée
(CP 60,
195,3
km) – CP après
Monument (CP 69,
226,7
km)</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
me précipite dans les latrines au moment où une belle averse s'abat
sur nous. C'est un vrai bonheur de s'asseoir dans de vraies
toilettes, j'en oublierai presque qu'il me reste encore plus de 50
bornes à effectuer ! Le soulagement est immense, je me sens
tout à coup plus léger, et même l'envie de vomir s'est envolée.
En ressortant, la pluie a déjà cessé, et Christian vient
d'arriver, et est assis. Je prends place à coté de lui, l'appétit
est revenu, je prends il me semble une soupe et un café, </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">et
repars sans trop tarder pour profiter de ce regain de forme passager,
tout en souhaitant bonne chance à Christian car il lui faudra un
sacré mental pour terminer en marchant ! </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
prochain point de rendez-vous est dans 14 km.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'avoue
que le fait d'être à ce moment premier Français de la course
flatte mon ego quelques instants, mais il ne faut pas se tromper
d'objectif. Je parviens à calculer qu'il me faut parcourir les 50 km
restants à 8 km/h de moyenne pour terminer en 30 heures ; à ce
moment là, malgré la fatigue, les conditions météo étant
redevenues correctes, et n'ayant pas de soucis majeur, ça me semble
dur, mais encore jouable. Cela ne va pas durer bien longtemps. Le
jour est censé se lever, mais de la brume, assez épaisse par
endroits limite la visibilité, la pluie se remet à tomber, et
surtout, il commence à faire bien frais. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
n'ai plus vraiment de notion d'espace ou de temps, je me souviens
juste avoir franchi le cap des 24 heures de courses avec plus ou
moins 201 km de parcourus, ce que j'ai estimé à partir de mon
passage au CP situé un peu avant 200 km car mon GPS est
inutilisable.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Ceci correspond au début de la longue montée, </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">en
fait il s'agit seulement 250 m de D+ sur 5 ou 6 km, mais à ce moment
de la course, c'est un mur, d'autant plus qu'il s'agit d'une voie
rapide, que l'accotement est vraiment étroit par endroits, la
visibilité très faible avec de la végétation ou des rochers sur
le coté, alors que des poids lourds sont lancés à vive allure
projetant des trombes d'eau. La sécurité est problématique sur
cette section, et ma principale préoccupation est de repérer où me
jeter au cas où un véhicule passe trop près. J'essaie de marcher
assez vite, mais je suis trempé et je commence à avoir vraiment
froid, j'ai désormais les pieds trempés comme le reste, et cette
côte qui n'en fini jamais, c'est vraiment le pire moment du
parcours. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'ai aussi une
légère douleur sur le dessus du pied, entre le coup de pied et le
bas de la cheville, je ne sais pas ce que c'est ni qu'elle en est la
cause, peut-être est-ce du à la descente e la montagne ou encore à
l'évitement de flaques d'eau ?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"></span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je ne peux vraiment pas continuer ainsi </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">car</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
l'hypothermie me guette. </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">C'est
avec le moral assez bas et la combativité d'un mollusque -bien que
ma détermination soit intacte pour ce qui concerne le simple fait de
finir- que je parviens enfin au CP situé en haut de cette montée
(le N°63 je crois au km 206,4). Les bénévoles tenant ce CP ont du
remarquer que je grelottais et me demandent si ça va ; je
réponds que oui à part que j'ai froid et que je suis trempé. On me
propose une couverture de survie, mais je n'arrive pas à m'en
envelopper de façon à pouvoir courir avec. Une bénévole me
propose alors son « poncho » en plastique, ce que je
m'empresse d'accepter (merci à elle!). </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
repars après un arrêt qui m'a paru très long, et c</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ela
va </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">tout </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">de
suite un peu mieux, </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">surtout
avec la perspective qu'il ne reste désormais plus « que »
40 km, et aucune côte importante à gravir ; je compte toujours
sur les descentes pour remonter un peu ma moyenne de ces dernières
heures, même si à ce moment précis, j'ai abaissé mes velléités
chronométriques à un sub-32H.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Désormais
il y a 20 km de montagnes russes, toujours le long de cette fichue
voie rapide, avant d'entamer la descente sur Sparte. Un semblant de
groupe de 5 coureurs s'est spontanément reconstitué, je ne me
souviens plus si c'est moi qui suis revenu ou l'inverse, ou un peu
des deux. Il y a deux coureuses : Debbie et Ulrike une petite
Autrichienne de 54 ans qui est impressionnante. Le groupe n'est pas
du tout compact, et chacun avance avec sa technique, notre seul point
commune st de pas mal marcher. Je reviens plutôt dans les descentes
car j'ai de bonnes jambes, mais pas trop de de jus et d'envie pour me
faire mal en montée, alors que pour d'autres c'est l'inverse. Je
fais toujours pas mal de pauses techniques, davantage par paresse que
par réel besoin, heureusement qu'avoir d'autres coureurs -ou
marcheurs- en point de mire motive un peu à rester au contact. Il
m'arrive même de passer en tête à la faveur d'une descente.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Maintenant
l'envie d'une seconde grosse pause technique se fait sentir, cela
tombe bien, le prochain CP d'assistance (N°65, 212,3 km) est proche.
Je reprends du sodium, à peine la moitié, je trouve cela à nouveau
très mauvais. Alain demande s'il y a des toilettes dans le coin,
mais on m'indique les fourrés sur le bord de la route, ce sera chose
faite 100 mètres après le CP, c'est évidemment moins pratique que
les WC chimiques et je n'échapperai pas à l'habituelle crampe du
diaphragme... Le prochain CP où l'assistance est autorisée
(Monument) est à tout juste 10 km, la prudence est de mise car c'est
par là que j'avais « implosé » en 2013. C'est par là que Juan, qui malheureusement a du abandonner assez tôt, me double (en voiture). Il descend et me tape dans les mains pour m'encourager, merci à lui !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
suis toujours dans le petit groupe en repartant. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">À</span>
un moment je laisse le poncho car je n'ai plus froid. Le temps
s'écoule toujours lentement mais la météo s'améliore et il ne
pleut plus. Nous continuons notre jeu de yoyo. C'est par là que nous
doublons Mohamed qui est à la marche de l'autre coté de la
chaussée, je n'ai pas la force de traverser et me contente d'un
petit signe d'encouragement. Je me souviens aussi d'un coureur qui nous a dépassés tel un bolide (il devait être lancé à 10 km/h), j'ai appris plus tard que c'était l'Américain Bob Hearn, parti très lentement et qui terminera plus d'une heure devant moi. Encore quelques montées et descentes,
une fois au sommet des « bosses », j'attends de plus en
plus d'être bien dans la pente pour reprendre la course, il est
grand temps d'en finir avec ces côtes et je ne me préoccupe plus du
chrono depuis longtemps !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
CP N°68 (Monument, km 223,4) se repère de loin à cause de la
présence dudit monument. Je ne vais pas traîner ici, j'ai hâte
d'en finir ! Alain me donne notre dernier rendez-vous avant
Léonidas, ça sera à 10 km du but. Je cours désormais à nouveau
en t-shirt, le ciel est toujours chargé, mais le température monte.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">La
motivation remonte dans ce que je sais être la dernière côte du
parcours nous amenant au dernier tapis avant Sparte, le CP N°69 à
tout juste 20 km de l'arrivée. Je décide de m'économiser jusque
là, bien décidé à « faire la descente » juste après
afin de prendre définitivement ma revanche sur 2013 où j'avais été
contraint à une longue et lente marche. Ce CP 69 (226,7 km) est en
fait situé juste au début de la longue descente (près de 15 km
pour 600 m de D-) nous conduisant à l'entrée de Sparte. J'y
parviens en 28h02'43'' (37e) juste derrière l'Anglaise Debbie.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Cela
faisait un moment que je n'avais plus regardé l'heure, et là divine
surprise, je m'aperçois que je peux toujours « facilement »
passer sous les 31 heures simplement en descendant correctement puis
en marchant sur les derniers km avant l'arrivée afin d'être en
forme pour profiter à fond des derniers hectomètres, j'ai même un
moment envisagé le 30h30, mais tant la perspective de devoir
continuer à courir sur le plat après la descente au risque de finir
trop dans le dur que la référence à l'homonyme séance de VMA (j'y
ai vraiment pensé en course, ça m'a même fait sourire...) me font
chasser cette idée.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
CP
après Monument (CP 69,
226,7
km) – Arrivée à
Sparte (CP 75,
246,8
km)</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Dans
la première partie de la descente, la pente est peu prononcée, pas
assez en fait à mon goût, et cela me demande encore trop d'efforts
pour faire autre chose que trottiner gentiment, je dois même me
résoudre à laisser filer l'Anglaise (m'étant amusé à regarder sa
cadence, j'ai enfin trouvé quelqu'un qui tournait les jambes plus
vite que moi) </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">qui
terminera 5e féminine une dizaine de minutes devant moi</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">.
</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il faut dire que je n'ai
aucune idée de mon classement ayant donné comme consigne à Alain
de ne pas me le donner car cela ne me porte généralement la poisse,
et puis cette course est avant tout une compétition avec soi-même !</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
Le ciel est toujours chargé, et la vue ne porte pas très loin,
impossible encore de voir la vallée. Nous sommes toujours sur la
voie rapide, et j'ai hâte d'en finir avec le trafic pour prendre
l'ancienne route à gauche, synonyme de calme et de liberté de
choisis ses trajectoires. Je ne me souviens pas à quel endroit c'est
par contre. En fait, </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">il
faut effectuer</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">un
bon tiers de la descente avant de bifurquer. Le temps défile tout de
même plus vite que lors des kilomètres précédents : ça sent
l'écurie !</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Enfin
nous quittons (sans regrets) la grande route pour « plonger »
vers Sparte, c'est bien le mot car la pente se fait plus prononcée,
et du coup ma vitesse augmente sans effort supplémentaire. Les
quadriceps sont certes un peu douloureux, mais sans plus, et je
pourrais même dire que sentir à nouveau mes muscles fonctionner est
plutôt plaisant, j'aurais même envie d'aller plus vite </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">d'un
point de vue mécanique</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">,
mais </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">il commence à faire
chaud, je n'ai pas envie de me rentrer dedans et de prendre le
moindre risque, </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">j'ai
également repris les épongeages</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">.
Je reprends un ou deux coureurs qui m'avaient distancé peu avant, et
je </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">r</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ejoins
également l'Autrichien Markus Thalman</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">n,
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ancien vainqueur de
l'épreuve qui va terminer son 15e avec un des ses plus mauvais
chronos, mais il est très souriant, simplement heureux d'être là
et m'encourage d'un « good job » !</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">C</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">'est
ainsi que je parviens à Voutianoi (CP N°72), à 10 km de l'arrivée
où Alain me redonne le t-shirt « Team France Spartathlon »
que j'ai porté du départ jusqu'à la montagne. Il est encore un peu
humide mais va rapidement sécher. Je ne m'attarde pas, nous nous
retrouverons </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">bientôt</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
à l'arrivée.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
contraste par rapport à il y a 2 ans est saisissant, alors que je
m'étais traîné durant une heure pour parcourir les 4,7 km (en
descente) séparant ce CP 72 du suivant, là j'ai du mettre moins
d'une demi-heure, courant sans cesse hormis une ou deux courtes
portions de marche pour boire. Cet antépénultième CP marque le
retour sur un terrain plat, il reste alors 5,5 km à parcourir, et en
regardant l'heure, j'ai tout mon temps pour arriver avant 14h, donc
sous les 31 heures.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
n'essaie même pas de trottiner car j'ai de plus en plus chaud et
préfère savourer ces derniers km tranquillement (marche rapide tout
de même) en me projetant vers mon arrivée où je compte me remettre
à courir dans la dernière ligne droite afin de davantage faire
honneur à Léonidas qu'en 2013. Un groupe d'enfants viennent à ma
hauteur pour m'accompagner, un peu déçus que je ne coure pas, ils
repartent vers Sparte. L'interminable ligne droite conduisant au CP
74 passe finalement assez vite, malheureusement la grande banderole
placée sur un pont et souhaitant la bienvenue aux spartathlètes
n'est plus là. Après le franchissement du pont sur la rivière
Eurotas, c'est le CP N°74 où il y a un tapis de chronométrage
(tout coureur y passant avant 18h30 sera autorisé à poursuivre
jusqu'à la statue). C'est juste là qu'Ariel me rattrape, il sera le
seul à le faire car j'avais pris de l'avance dans la pente. Un
dernier épongeage, et c'est reparti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Ariel
trottine, mais je le rejoins presque à la faveur d'une dernière
(petite) bosse à l'entrée dans la ville. Les spectateurs se font
plus nombreux et les encouragements ne vont plus cesser. Des enfants
nous accompagnent à vélo ou à pied. La fatigue se fait de moins en
moins sentir.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Encore
une rue, Ariel a repris un peu d'avance, puis c'est le dernier virage
à droite pour déboucher dans l'avenue au but de laquelle nous
attend Léonidas. Il y a une grosse ambiance et cette fois j'en
profite. Je suis applaudi par Angel qui a malheureusement du
abandonner.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgItle8i2vBfBHYoHXZl5dDL0d4BjYiBKjCiwzb_Scpyhr3JOUTUy8TBnpPmV3DtdsR4biYZBcFV7r-WaDXzqmx0vy-rVFH_93Ftw16XDk7z_d8H7_61JZoTjmhBf4ekWUhdsy850TcD1Y/s1600/Arrivee_Brunon+Jean+-+Philippe+%25287%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgItle8i2vBfBHYoHXZl5dDL0d4BjYiBKjCiwzb_Scpyhr3JOUTUy8TBnpPmV3DtdsR4biYZBcFV7r-WaDXzqmx0vy-rVFH_93Ftw16XDk7z_d8H7_61JZoTjmhBf4ekWUhdsy850TcD1Y/s400/Arrivee_Brunon+Jean+-+Philippe+%25287%2529.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"></span>J'attends un peu avant de me remettre à courir afin
qu'Ariel puisse tranquillement profiter du protocole et poser pour
les photos. <span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je reprends la course avec une grande facilité à</span> 300 mètres de la statue,
c'est parti pour la BO de Zorba le Grec et je suis annoncé.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Alain
m'encourage, il n'a malheureusement pas pu dénicher de drapeau
tricolore (je n'en avais pas pris par superstition) car je suis le
premier Français à arriver et, à part Angel, tous ceux ayant
abandonné sont allés à l'hôtel situé en bord de mer à 50 km de
Sparte. Pas grave, je me sens attiré vers Léonidas, déjà je vole
sur les quelques marche menant au piédestal, je touche puis embrasse
ce pied tant convoité !</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3a2qo0ItJ3p9LqmH0sJiiJuZtk9GkUDnjZBFb9NdyqrwYWBmy2VPjEm3RRq0waftx3hinJXPmDVsQgs2Bs0ftxXtRxA4L04aOsepfx0KLwUVaPfd-zdstUFf3_ISQAXYNKQab3u1anI/s1600/Arrivee_Brunon+Jean+-+Philippe+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="263" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3a2qo0ItJ3p9LqmH0sJiiJuZtk9GkUDnjZBFb9NdyqrwYWBmy2VPjEm3RRq0waftx3hinJXPmDVsQgs2Bs0ftxXtRxA4L04aOsepfx0KLwUVaPfd-zdstUFf3_ISQAXYNKQab3u1anI/s400/Arrivee_Brunon+Jean+-+Philippe+%25283%2529.jpg" width="400" /></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Times New Roman';"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUqhMbnG6PTuoBhDcJ6AWKONs8uF4aDIZGHcGmKC2fHDakjZULndAJbNvcPEUG6uCVhkRMa53gSw7CrLckobJovy3Y0jKs7u45PdAL4hmeAb_C5BbkyHi9GtrKmnwYUcyBqkJTJJQ61aE/s1600/JP_Couronne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUqhMbnG6PTuoBhDcJ6AWKONs8uF4aDIZGHcGmKC2fHDakjZULndAJbNvcPEUG6uCVhkRMa53gSw7CrLckobJovy3Y0jKs7u45PdAL4hmeAb_C5BbkyHi9GtrKmnwYUcyBqkJTJJQ61aE/s320/JP_Couronne.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<h4>
Après course</h4>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Puis on me remet la fameuse couronne d'oliviers (qu'Alain s'empressera de mettre de coté pour ne pas l'égarer comme la dernière fois...), et je bois presque toute l'eau de la coupe offerte par une jeune fille, eau censée venir de la rivière Eurotas. </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">On me remet aussi le cadeau (cette année c'est une médaille assez assez grosse </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">figur</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ant </span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">deux coureurs Grecs de l'Antiquité</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> que j'offrirai à Alain en souvenir), ainsi qu'un dessin réalisé par un enfant de Sparte, chaque enfant parrainant en quelque sorte un coureur.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">J'irai ensuite étreindre chaleureusement Alain car même si
c'est moi qui ai couru, c'est aussi une course d'équipe, très
différente de ce que j'ai pu vivre seul en 2013. Je suis aussi
félicité par Kostis, le président polyglotte de L'ISA, que je
remercie d'ailleurs pour l'organisation sans failles.</span></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
prends ensuite connaissance de mon chrono : 30h47'09'', ainsi
que de mon classement que j'ignorais jusqu'ici : 36e, soit 8
places seulement de gagnées par rapport à 2013 pour près de 2
heures de moins, alors que les conditions de course étaient je pense
dans la moyenne (l'humidité, puis la pluie et le froid de cette
année compensant la plus forte chaleur d'il y a 2 ans), ce qui
signifie que le niveau moyen augmente du fait sans doute de la plus
forte sélection à l'entrée due au nombre croissant de demandes.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Puis
direction le stand médical où l'on s'occupe d'abord de mes pieds :
ça va, très peu d'ampoules. Par contre j'ai assez chaud, et on
finira par me donner du paracétamol et aussi par précaution une
perfusion pour le sodium. Mais coté état général, rien à voir
avec 2013, je suis fatigué mais assez bien. Par contre le soucis
c'est mon pied droit : à froid la douleur qui était légère
pendant la course devient vite vive. Après diverses palpations, il
semblerait que ça soit une simple inflammation et que le tendon ne
soit pas touché. Par contre la douleur ne fait qu'empirer et on
finit par me faire une piqûre pour que ça se calme. Une attelle
</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">thermoformable</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
est </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">même livrée par
l'hôpital voisin pour que je puisse me déplacer en sortant. Je
resterai là plus de 3 heures sans avoir faim, j'ai tout de même
profité d'une bière. Je suis tout de même bien placé, car je peux
voir les coureur arriver ; je verrai Andrei, Mohamed, et
Christian passer au stand médical avant d'en partir et j'aurai ainsi
la possibilité de féliciter Gérard et Gilles. Un grand merci à
Alain pour m'avoir supporté tout ce temps et fait le traducteur avec
le personnel médical ; autant je pense ne pas avoir été
pénible pendant la course, autant à l'arrivée je suis une vraie
chochotte !</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Nous
irons ensuite à l'hôtel en bord de mer où nous retrouverons les
autres Français. Contrairement à 2013, je pourrai manger
normalement. Malheureusement Alain devait repartir pour Rhodes le
lendemain. </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Dimanche c'est
le retour sur Athènes après le déjeuner offert par le maire de
Sparte. Nous profiterons de la journée de lundi pour aller au cap
Sounion (merci à Christelle et à Christian), puis c'est la soirée
de clôture le soir avec remise des médailles et diplômes aux
finishers, c'était dans une zone industrielle, mais le local était
assez spacieux et surtout avec une vue sympa sur l'Acropole. Mardi
matin, il est malheureusement déjà temps de revenir en France.</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<h4>
Épilogue</h4>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Liberation Serif', serif;">Avant
de venir en Grèce, je comptais ne revenir au Spartathlon qu'en 2017,
afin de me consacrer uniquement au marathon et au 100 km en 2016,
mais il faut avouer que je pense davantage à revenir à Sparte pour
tenter de faire mieux (sub-30h) que de faire 2h50 sur marathon ou un
sub-8h sur 100 bornes ! De plus j'ai encore une entrée garantie
pour 2016, mais rien encore pour 2017.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
rêve toujours de faire la course parfaite en ultra, alors autant que
ce soit sur la plus belle course, c'est à dire au Spartathlon.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Pour
cela j'ai essentiellement 3 points à améliorer :</span></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Mon
mental (c'est le point principal) : il faudra me faire violence
pour vraiment courir quand c'est dur (en gros les 50 derniers km
cette année) et prendre quelques risques plutôt que de
« musarder » en attendant que d'hypothétiques forces
reviennent.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Mon
alimentation qui est encore trop basée sur des boissons
énergétiques même si j'ai un peu progressé. Je pense qu'en
diversifiant plus, et avec davantage de « vraie »
nourriture je pourrai avoir davantage d'énergie plus longtemps,
intégrer davantage de sodium dans mes boissons aussi.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Ma
vitesse de départ : j'avoue que c'est davantage un
questionnement sur le fait de partir plus lentement qu'une certitude
qu'il faille le faire. Cela part du constat que certains coureurs
partant vraiment lentement ne connaissent pas de réel coup de mou
(Stu Thoms ou Bob Hearn par exemple), et remontent au classement du
début à la fin, alors que je ne l'ai fait que jusqu'au 160e km.
Peut-être bien que le fait de partir un peu (ou beaucoup) plus
lentement pourra éviter une grosse déperdition de vitesse sur la
fin, ou du moins la retarder, le coté mental se trouvant ainsi
facilité du fait de la moindre distance restant à couvrir « dans
le dur ».</span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
faudra également que je ne lésine pas sur l'équipement (prévoir
toutes les conditions météo), chaussures en bon état, voire
chaussures de trail pour passer la montagne (une idée est de porter
les chaussures route pour les remettre juste après, et du coup pas
besoin de déplacer la puce).</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
y a sans doute moyen aussi de gagner de grosses minutes aux CP
d'assistance en allant à l'essentiel.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Il
a tout de même eu beaucoup de points positifs :</span></div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Préparation
à peu près idéale je pense.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Assez
facile sur les 150 premiers km.</span></div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Le
fait de moins m'alimenter (moins de calories au km, j'étais à 250
Kcal/10 km il y a 4 ans, je suis maintenant vers 180) :
j'utilise davantage mes lipides.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Chaussures
jusqu'à la montagne.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Mental
certes peu compétitif sur la fin mais sans faille pour ce qui est
de finir.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Très
bon état musculaire malgré l'humidité </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">(je
pense que c'est du autant à ma foulée qu'à ma préparation)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">.</span></span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Bon
état des pieds </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">(peu
d'ampoules)</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Je
pense déjà à un 24 heures (Brive </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">début
Mai, </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Roche La Molière début Juin, ou encore Feucherolles fin Mai</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">)
pour tester </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">ce que peut
donner</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> un départ très
lent </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">en termes de moindre
perte de vitesse</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"> </span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">sur
le dernier tiers de la course,</span><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">
ainsi qu'une alimentation plus variée tout en réalisant plus de 216
km, ce qui me garantirait une place pour 2017 et 2018 !</span></span><br />
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Liberation Serif, serif;"><span style="font-family: Liberation Serif, serif;">Cette année, la coupe était au 3/4 pleine, qu'en sera t'il dans un an ?</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-85403310664742600282014-10-16T18:22:00.003+02:002014-10-17T10:21:13.224+02:0024H de Vierzon 2014 – 230 km tombés à l'eau...<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il s'agissait de mon unique objectif
sur 2014, décidé un peu au dernier moment, suite aux 100 km de
Theillay courus assez facilement en 9H28, et récupérés au bout de
quelques jours.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je me fixais comme objectif de passer
la barre des 230 km, ce qui semblait raisonnable, compte tenu de mon
RP à 227,645 km sur ce même circuit (enfin légèrement modifié
depuis les éditions 2011 et 2012), mais tout de même ambitieux au
vu de mon volume de course assez réduit sur 2014, y compris ces
dernières semaines (100 / 120 km par semaine, soit nettement moins
que lors de ma préparation pour mon 24H de 2011 ou pour le
Spartathlon l'an dernier).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
J'en ai donc profité pour tester une
approche un peu différente de l'entraînement, mettant l'accent sur
le travail de la foulée, que ça soit lors des séances spécifiques
à allure 24 heures ou lors de séances de vitesse (j'y reviendrai
dans un article spécifique sur l'entraînement polarisé), le tout
complété par un peu de travail cardio variant d'un peu en dessous
de l'allure marathon au seuil/seuil+, toujours en restant facile.
Bien entendu, toujours pas la moindre séance de VMA, ni même de
résistance dure. Je n'ai quasiment pas fait de sorties vallonnées,
mais c'est par manque de temps car je pense qu'au niveau musculaire
(et aussi cardiaque) alterner côtes montées doucement et descentes
plus ou moins rapides est bénéfique. J'ai couru toute cette
préparation sans cardio, en étant davantage attentif à mes
sensations. Le résultat a été d'augmenter encore ma cadence de
foulée, qui atteint désormais 190 pas par minute à allure 24
heures : mouliner s'avère très efficace au niveau efficacité
de course, les chocs générés sont moindres et limitent la fatigue
musculaire, notamment au niveau des quadris.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Nous arrivons la veille dans l'après
midi avec Jean-Pierre qui va m'assister, Denis et sa sœur Catherine
qui fera son assistance. Nous passons récupérer les dossards, et
choisir notre table (on a le choix car il n'y a malheureusement
qu'une quarantaine d'inscrits) pour les ravitaillements personnels.
Je choisis de me mettre vers l'entrée du hall, coté chronométrage,
alors que Denis préfère s'installer de l'autre coté afin d'être
au plus près du ravitaillement de l 'organisation. J'ai fait ce
choix car cela me permet d'effectuer ma portion de marche (40
secondes un tour sur deux) intégralement dans le hall pour reprendre
la course juste à la sortie. Ceci s'avérera être un choix
judicieux.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Par contre j'apprends que le circuit
mesure non pas les 1000 mètres pile comme annoncé sur le site web,
mais 1097 mètres, ce qui va modifier les chronos calculés pour la
vitesse de croisière de 10,5 km/h de départ (soit 5'30'' pour le
tour intégralement couru et 5'50'' pour le tour comprenant les 40''
de marche). Mais comme je m'entraîne régulièrement sur un circuit
de 1094 mètres, j'ai déjà les nouveaux chiffres en tête :
6'05'' et 6'25''.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après une pasta party légère, nous
rentrons à l'hôtel. J'ai encore faim, et comme j'ai la flemme de
sortir pour chercher une banane dans la voiture, je prends ce que
j'ai sous la main, c'est à dire le sachet de biscuits donné à la
remise des dossards, ils sont délicieux, donc je mange tout, bien
que sachant qu'ils contiennent une belle quantité de beurre,
heureusement que je n'avais pas de tire bouchon sous la main, sinon
la bouteille de vin offerte risquait également d'y passer...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le lendemain matin, après une bonne
nuit de sommeil, j'ai un peu mal au ventre, mais ça passera avant le
départ moyennant un petit déjeuner très léger. Nous allons
ensuite nous préparer à notre table. J'explique à Jean-Pierre tout
ce qu'il faut sur les ravitaillements : il y a des sachets de
poudes de 3 couleurs d'un peu plus de 40 grammes chacun (soit environ
160/170 Kcal), rose pour le goût orange, blanc pour la menthe, et
marron pour le salé (légumes), autant de bananes qu'il faut pour
compléter afin d'avoir environ 200 Kcal pour 10 km (11 km en fait vu
la longueur du circuit), de l'eau plate en quantité, ainsi que des
bouteilles de Saint-Yorre, et quelques bières. Je vais courir avec
ma ceinture porte bidon et je changerai de bidon tous les 10 tours en
indiquant auparavant à JP quel goût je veux pour le prochain. J'ai
l'habitude de courir avec ce porte bidon, cela évite la préparation
d'un verre de boisson énergétique tous les 2 tours et me permettra
de mieux m'imaginer sur une course en ligne si la répétition des
tours devient lassante. Les différents textiles sont rangés dans
des sacs par catégorie (T-shirts manches courtes, manches longues,
shorts, collants, coupe vents, gants, bonnet, chaussettes, ...), plus
deux paires de chaussures de rechange.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après avoir noké consciencieusement
tous les points de frottement (sauf les pieds que je ne noke jamais),
je prends le temps de bien ajuster les chaussettes sans le moindre
pli et de lacer les chaussures sans serrer : cela fait souvent
la différence au niveau du confort des pieds en course et
d'éventuelles ampoules.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il fait beau, la température est
idéale en fin de matinée alors que nous nous dirigeons vers le
départ situé devant la mairie de Vierzon (il y a un petit kilomètre
à effectuer pour rejoindre le circuit).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWAONdsEnlRWLjOsE2g0sZwb1lQEh0u8qTj6yE9lVPIygP5fSHGJ9095kRiRwym7Yucz5wDTk3jKKWv57frWqq7mzXcKHZRWMSl33_QsSKWSuOvslT83GRjmtAlwWfYBh5TXcSln4rKAQ/s1600/P1010810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWAONdsEnlRWLjOsE2g0sZwb1lQEh0u8qTj6yE9lVPIygP5fSHGJ9095kRiRwym7Yucz5wDTk3jKKWv57frWqq7mzXcKHZRWMSl33_QsSKWSuOvslT83GRjmtAlwWfYBh5TXcSln4rKAQ/s1600/P1010810.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le départ est donné à 11 heures
pile, je me retrouve dans le groupe de tête (j'avais prévu de
partir avec Denis mais je l'ai déjà perdu de vue), et ça va assez
vite pour rejoindre le circuit (mais ça descend). Les premiers tours
permettent de prendre ses marques sur le circuit. Le tapis de
chronométrage est à l'entrée du hall, puis les tables de
ravitaillement, et le ravito commun avant la sortie, on fait une
petite boucle en tournant à droite, on repasse dans le hall
(toilettes à la sortie), puis 2 virages serrés à gauche, on passe
derrière les toilettes (ça sera mon coin pause technique comme en
2011), s'ensuit la plus longue ligne droite suivie d'un virage serré
à gauche et une très courte montée (une dizaine de mètres) mais
relativement pentue, puis ça n'arrête plus de tournicoter jusqu'à
la fin de la boucle.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrUyimu4hPuRPxsaU92W6brj_IHoVhc4x6GBIpGPT5Q6hBgu_gDiHl0f_xlISxEDywoAi5ofOefeyPllPO3LijG13gvn81KKHr3aCIlIyZ7QygtRuzPL7uhO4O5Vrmzj8Cw2Hi1mDLIo/s1600/24H_Vierzon_parcours_2014.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrUyimu4hPuRPxsaU92W6brj_IHoVhc4x6GBIpGPT5Q6hBgu_gDiHl0f_xlISxEDywoAi5ofOefeyPllPO3LijG13gvn81KKHr3aCIlIyZ7QygtRuzPL7uhO4O5Vrmzj8Cw2Hi1mDLIo/s1600/24H_Vierzon_parcours_2014.png" height="238" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je me sens bien trop rapide et je le
vérifie à mon chrono lors des premiers passages sur le tapis (au
moins 15'' trop vite par tour). Un écran permet d'avoir pas mal
d'infos intéressantes : kilométrage total, classement, temps
du dernier tour, moyenne, … Au bout d'une heure j'ai parcouru 11
km, je cours juste derrière Philippe Gilles qui est un marcheur de
grand fond très bon niveau (6e de Paris Colmar cette année), il a
donc l'expérience de la durée de course, mais débute en ultra en
mode course.Je suis très bien et en jambes dès le départ (mes deux
dernières semaines d'affûtage sont désormais bien rodées avec en
peu de qualitatif jusqu'au bout). La routine des ravitaillements
s'installe (que du sucré au début : orange et un peu de
menthe, plus des morceaux de banane régulièrement). Au bout de 2
heures de course (toujours à 11 km/h), il commence à faire un peu
chaud, je demande à JP de me préparer des gobelets de St-Yorre pour
boire en plus durant ma phase de marche, mais je ne ralentis toujours
pas. 3 heures de course, et toujours pile à 11 km/h, je sais que
c'est un peu trop rapide, surtout avec le soleil. Je m'éponge
maintenant régulièrement et je garde une éponge humide sous ma
casquette.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
J'ai laissé filer Philippe et je
commence à mettre le frein à main car il risque encore faire
relativement chaud pendant 2 ou 3 heures, et je passe en 3H51 au
marathon (soit près de 10 minutes de moins que prévu). Il s'agit
désormais de s'économiser et de faire le point au bout de 6 heures
de course. L'après midi passe vite, je suis maintenant bien installé
dans la course, j'ai pris au moins un tour à tout le monde sauf à
Philippe qui est environ ½ tour devant moi, mais l'écart se réduit
même si j'ai un légèrement ralenti volontairement. Les arrêts
pipi sont désormais espacés de 2 heures environ (ma technique est
de boire un peu plus si je n'ai pas fait de pause technique depuis 2
heures jusqu'à ce que j'ai de nouveau envie). En fait je ne m'occupe
pas trop des autres coureurs pour le moment, le circuit se découpe
naturellement en 2 parties plus ou moins égale en durée : de
l'entrée dans le hall (passage sur le tapis) à la côte au bout de
la longue ligne droite, et de là jusqu'à la fin du circuit. Pour le
moment je passe toujours cette petite côte au trot. Quasiment depuis
le début un chaton noir joue avec les coureurs au niveau de la côte,
il sera souvent là jusqu'en début de soirée, ça fait partie des
petits plaisirs d'un 24 heures, comme de s'encourager au moment des
dépassements, ou retrouver l'ambiance avec tous les accompagnateurs
et les bénévoles à chaque passage dans le hall.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La première moitié du circuit est
nettement plus agréable que la seconde car on passe 2 fois dans le
hall et il y a moins de relances à effectuer, cette différence ira
en s'accentuant avec la fatigue.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7HjzDMdgx432nsAU9iGt7I5-pBEtASksTNIYsUnvjjOHXLkWa6obcBxg0km_9lKUDhH0cvxoeA1y0kHK6T67RQNAy0s07V7h7nCCsk6IJVugYKWPBSfU7_uh7XDmibS7IXqUJawlHCJY/s1600/P1010849.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7HjzDMdgx432nsAU9iGt7I5-pBEtASksTNIYsUnvjjOHXLkWa6obcBxg0km_9lKUDhH0cvxoeA1y0kHK6T67RQNAy0s07V7h7nCCsk6IJVugYKWPBSfU7_uh7XDmibS7IXqUJawlHCJY/s1600/P1010849.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3S_Ql3BJ3fGUyYbbDpoCr3utgsPQi3sD5wbHy2xSMnBw7pgDkNyJfXZoba_USpwsw08hR53SfowDmhejGRJXO4iuRn2l-dHbxIK7UH9xNhTmWNnTNtd2sDTvfLE13bmwb-paDkgn1Lk/s1600/P1010822.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha3S_Ql3BJ3fGUyYbbDpoCr3utgsPQi3sD5wbHy2xSMnBw7pgDkNyJfXZoba_USpwsw08hR53SfowDmhejGRJXO4iuRn2l-dHbxIK7UH9xNhTmWNnTNtd2sDTvfLE13bmwb-paDkgn1Lk/s1600/P1010822.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Denis</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Ayant sans doute un peu abusé des
bananes, je vomis un peu, mais rien de méchant, ça fait du bien et
ça repart en quelques secondes. La chaleur fait son œuvre, et
quelques concurrents en souffrent, il y a déjà quelques arrêts
prolongés aux stands. Il me semble que je prends la tête vers la 6e
heure avec 65 km couverts, soit 2 km de plus que mes prévisions,
mais ma vitesse est désormais correcte autour de 10,5 km/h, toujours
avec la même impression de freiner en permanence.<br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
En fin d'après midi, le ciel se couvre
et la température baisse un peu, j'opte pour un T-shirt manches
longues. C'est toujours très facile, je commence juste à passer la
petite bosse en marche rapide afin de m'économiser, ma vitesse de
progression ne s'en ressent quasiment pas alors que la nuit tombe sur
le circuit. Les 100 km seront atteints en 9H25 (je crois que c'est
pile le record actuel du club), et je commande un verre de bière à
JP afin de fêter ça au prochain tour.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTnrKaHJSNONSEuA9MHZQ9X2kfN1Oj9Ot5minGg2QYFBDUZOuPggbEIGQ3fP244JZWpL_qkIDG2zzj6AHEtcxDmblGQslhrsH71hupxi98a0Wcq4pt1N0kQsC0v5m1zuHwONMKl7Isezw/s1600/1012398_354375411405534_2012475012522431320_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTnrKaHJSNONSEuA9MHZQ9X2kfN1Oj9Ot5minGg2QYFBDUZOuPggbEIGQ3fP244JZWpL_qkIDG2zzj6AHEtcxDmblGQslhrsH71hupxi98a0Wcq4pt1N0kQsC0v5m1zuHwONMKl7Isezw/s1600/1012398_354375411405534_2012475012522431320_n.jpg" height="400" width="227" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Avec la fraîcheur je prends un
coupe-vent léger (JP est une aide précieuse pour adapter ma tenue
car quand on court on ne se rend pas compte tout de suite du
changement de température, et si l'on commence à avoir froid c'est
souvent trop tard). Les averses annoncées en début de soirée
arrivent, mais la pluie n'est pas forte et cela ne dure pas
longtemps. Je suis maintenant en équilibre dans la course, je n'ai
plus besoin de me freiner, mais je ne suis pas non plus dans le dur.
Emmanuel Chefdeville (vainqueur l'année précédente) et Philippe
ont abandonné, j'ai quelques tours d'avance sur Christine Zanconato
qui fait une très belle course (elle a gagné chez les femmes l'an
dernier), Rudy Mehlinger suit un peu plus loin, très régulier lui
aussi, mais il est encore bien tôt pour s'occuper d'autre chose que
de sa propre progression.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
A mesure que la nuit avance, je prends
de plus en plus de salé, cette boisson énergétique au goût
légumes est excellente et permet de bien se réchauffer bue tiède.
Un café de temps en temps (mais pas trop souvent, toutes les 2
heures au maximum) réchauffe également et devrait me permettre de
ne pas avoir sommeil plus tard dans la nuit.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Cela roule toujours à 23 heures à
mi-course où je passe les 125 km (soit à seulement 2 km de mon
record sur 12 heures tout en en ayant encore pas mal sous le pied),
j'ai toujours 2 km d'avance sur mon plan de marche (123 km prévus en
12 heures), ce qui signifie que mon allure est maintenant correcte.
Pour la suite, je n'ai rien prévu au niveau du kilométrage, je dois
seulement m'appliquer à maintenir ma vitesse le plus longtemps
possible tout en ne produisant pas trop d'effort avant le dernier
tiers, voire le dernier quart de la course.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Les heures suivantes s'écoulent
également assez rapidement, sans effort excessif. Je suis toujours
dans le gestion de course, en attente de la 17e ou de la 18e heure,
là où il faudra sans doute commencer à se faire violence pour
maintenir une certaine vitesse de course. Je n'ai pas allongé mes
périodes de marche et je marche toujours tous les 2 tours. Ma
vitesse baisse un peu (en partie car je fais davantage de pauses
techniques ce qui est récurrent chez moi la nuit), mais la moyenne
se maintient toujours nettement au dessus des 9 km/h, et compte tenu
de mon kilométrage un peu plus élevé que prévu à ce stade de la
course, je ne me force pas à aller plus vite. Je n'ai pour ainsi
dire pas mal aux jambes, pas mal aux pieds, ni de douleur tendineuse,
le niveau énergétique est bon ainsi que le confort digestif (une
pause technique un peu plus longue aux toilettes me fait le plus
grand bien), et je n'ai pas du tout sommeil. Il y a encore une ou
deux averses très légères, mais rien de gênant.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je commande ma 2e binouze pour le
passage des 150 km, largement avant 15 heures de course. La suivante
est prévue pour les 200 km (et j'imagine déjà la dernière pour
les 230...).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
A 3 heures du matin, out va pour le
mieux, 16 heures de passées et plus de 162 km au compteur, je
commence à faire quelques projections à partir du passage
hypothétique des 18 heures avec 180 km (soit 50 km au minimum à
effectuer sur les 6 dernières heures, ce qui me semble à ce moment
là très largement faisable). D'ailleurs il n'a pas plu depuis pas
mal de temps, je pense que la perturbation est maintenant derrière
nous car le retour du beau temps était annoncé en fin de nuit /
début de matinée.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mais une nouvelle averse survient, et
cette fois la pluie va rapidement s'intensifier, et c'est bientôt un
véritable déluge ! En quelques minutes je suis trempé de la
tête aux pieds, ça fait « floc floc » et de belles
flaques grossissent rapidement en de nombreux points du circuit.
C'est l'arrêt aux stands obligatoire, JP m'aide à me sécher et à
me changer : enfiler des vêtements secs prend de longues
minutes, j'opte pour un coupe vent Goretex étanche et un bonnet sous
la casquette car ça caille. Pour le bas, je ne fais rien, de toute
façon, ça serait à nouveau trempé en quelques minutes, il faut
attendre que la pluie cesse et que le circuit sèche suffisamment
pour changer de chaussettes et de chaussures. C'est de pire en pire,
le vent est également de la partie. Heureusement j'avais pris une
cape en plastique au cas où, et cette couche supplémentaire permet
d'être un peu au sec et de ne pas avoir trop froid. Malgré cela je
ne tarde pas à être pris de vomissements, assez violents cette
fois, du genre à retourner l'estomac. Je dois réduire un peu les
apports énergétiques ainsi que mon allure afin de retrouver un
certain confort, je suis encore relativement optimiste pour les 230
km, malgré 2 ou 3 km lâchés très rapidement car j'espère encore
à ce moment là que le ciel va rapidement redevenir clément.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
En effet, au bout d'une heure de
saucée, la pluie diminue d'intensité, puis cesse, mais pour
reprendre peu après sans que la flotte ait eu le temps d'évacuer le
parcours, cela fait longtemps que je ne cherche plus trop à éviter
les flaques, autant y aller tout droit. Il faut également lutter
contre un vent parfois assez fort sur une bonne partie du circuit
(des barrières métalliques sont même tombées à un moment). Mon
allure moyenne a bien chuté, se maintenant tout juste au dessus des
8 km/h, je ne me réchauffe pas, je ne parviens toujours pas à
m'alimenter suffisamment, par contre je n'ai pas sommeil et j'ai même
tendance à abuser du café pour tenter de me réchauffer, résultat
encore davantage de pauses pipi.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
L'aube commence à poindre, mais ça
n'est pas l'effet booster espéré car le ciel est très chargé et
la luminosité n'augmente pas vite. Je passe tout de même la barre
des 200 km nettement avant les 21 heures de course, mais l'envie
n'est plus là depuis longtemps, j'ai juste envie que ça s'arrête,
je peux toujours passer les 225 km en poursuivant sur ce rythme de
sénateur.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le soucis c'est qu'avec les heures
passées dans le froid et l'humidité, ma posture s'est passablement
dégradée, je trottine tout tordu, et ça commence à bien couiner
au niveau de la hanche droite et du genou gauche (l'arthrose n'aime
pas trop ces conditions météo).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI-4Nj8CEzTmho-O8hFzX43vvUTcgL2VD73ztCIi-1qOVTjRTUCb4-REt7AqoDtmSgg41j4qQ0hoa83RWf3GInZuFi_B7fcjliTxlQh_Gkg8gaubIcmQBRuPlj1oHT7TcHyhvisOwWr4g/s1600/P1010891.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI-4Nj8CEzTmho-O8hFzX43vvUTcgL2VD73ztCIi-1qOVTjRTUCb4-REt7AqoDtmSgg41j4qQ0hoa83RWf3GInZuFi_B7fcjliTxlQh_Gkg8gaubIcmQBRuPlj1oHT7TcHyhvisOwWr4g/s1600/P1010891.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirla5c5j4i9c9c28OutTEn_qSkUf9Imzc6_K1GcX6KPJLjTqhkCTFxfMU68a0RkvCT2oogjJ6M2yz0i_G7q1CjzcUJG-e1djKtfO0sDm9gc7lKcbfLSQJRTMx5NeKmM44VzYauhyCxNHc/s1600/P1010903.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirla5c5j4i9c9c28OutTEn_qSkUf9Imzc6_K1GcX6KPJLjTqhkCTFxfMU68a0RkvCT2oogjJ6M2yz0i_G7q1CjzcUJG-e1djKtfO0sDm9gc7lKcbfLSQJRTMx5NeKmM44VzYauhyCxNHc/s1600/P1010903.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Catherine et JP</td></tr>
</tbody></table>
Il reste moins de 2 heures, je suis
épuisé et je décide d'arrêter de courir et de finir à la marche,
tout en revoyant mon objectif à 220 km, ceci afin de ne pas prendre
de risque tant au niveau fatigue générale qu'articulaire. J'ai
assez d'avance pour gagner en terminant à la marche. Denis se
propose à ce moment là de m'aider pour terminer en courant, mais je
ne préfère pas tenter le coup. Daniel Terranova et lui vont
finalement marcher avec moi jusqu'au bout en me ravitaillant avec
tout ce qui me fait plaisir (madeleines, cake, café, …), ainsi je
n'ai pas à m'arrêter. Christine marche également (mais plus
rapidement que moi). Certains coureurs courent encore bien, comme
Rudy, ou Gilles Salon qui termine même très fort pour franchir la
barre des 200 km. J'envisage un temps m'arrêter une fois les 220 km
franchis, mais finalement on continue jusqu'au bout des 24 heures
pour dépasser les 221 km. La marque exacte sera mesuré à 221,795
km.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjHPrypnZePma4WSXMq3s1kxLcupoyvY2j6z-_MmXN4utirwR0NNH5OOkoFsIHy9X73P0l6n0qrtOikx0sOpLpIzyuANsO0rgq3bCM-gEJkpZAM8i5QbrdDd7yfd7IPqAV0eReJGSP5K4/s1600/10733413_10204331956994075_461164382_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjHPrypnZePma4WSXMq3s1kxLcupoyvY2j6z-_MmXN4utirwR0NNH5OOkoFsIHy9X73P0l6n0qrtOikx0sOpLpIzyuANsO0rgq3bCM-gEJkpZAM8i5QbrdDd7yfd7IPqAV0eReJGSP5K4/s1600/10733413_10204331956994075_461164382_n.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il était vraiment temps que ça
s'arrête, j'ai les mains bien gonflées, les articulations en
délicatesse, l'estomac moyen moyen, il n'y a guère que
musculairement que ça va encore à peu près.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après une douche chaude qui fait le
plus grand bien, il est temps de rejoindre le gymnase pour la remise
des coupes aux rescapés.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7CXrfqBRkkbJEogn4qfHiM5Wl23Ei-tWlfK6D1D-_1jVywvfYKDbL7-CGRNR0Ngow6pphpNgPLmzYxSQR447vf-1DT5Bt9-_o5CM44_5aZ1x0BlkyirdHSkHw7Yh90Z50Dz64HL7nWR0/s1600/10736490_10204331956754069_1394161564_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7CXrfqBRkkbJEogn4qfHiM5Wl23Ei-tWlfK6D1D-_1jVywvfYKDbL7-CGRNR0Ngow6pphpNgPLmzYxSQR447vf-1DT5Bt9-_o5CM44_5aZ1x0BlkyirdHSkHw7Yh90Z50Dz64HL7nWR0/s1600/10736490_10204331956754069_1394161564_o.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Puis c'est le repas d'après course, je
n'ai pas trop faim, ni même soif d'ailleurs (ça sera comme ça
jusque lundi soir avant que la soif et l'appétit soient retrouvés).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pour conclure, je suis un peu déçu de
ne pas avoir eu les conditions favorables pour faire plus de 230 km (même si être à moins de 6 km de mon record est plutôt une progression compte tenu des conditions),
alors que je pense que cette marque était vraiment à ma portée
dans des conditions météo correctes, en fait je suis davantage
frustré de ne pas savoir si j'aurais pu tenir ces 24 heures sans
trop faiblir sur la fin compte tenu de mon entraînement relativement
réduit, donc je n'ai pas tout à fait validé le fait que diminuer
(dans une certaine mesure) le volume ne nuisait pas à la capacité à
tenir la distance, dommage...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
10 jours après cette épreuve, je suis
encore légèrement fatigué, mais j'ai repris mon poids de forme, et
je n'ai plus aucune douleur musculaire ou articulaire, du coup je me vois bien tenter un marathon en fin d'année histoire d'accrocher tout de même un RP cette année.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je remercie Jean-Pierre qui a été un
assistant patient et parfait, Denis et Daniel pour m'avoir aidé sur
la fin, ainsi que Catherine pour m'avoir conduit jusque chez moi au
retour.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Un grand merci également à Fabrice
Simoes, ainsi qu'à tous les organisateurs, aux bénévoles, à tous
les coureurs, assistants, et supporters.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Temps de passage extrapolés au prorata
du temps ou de la distance (merci aux chronométreurs de nous avoir
imprimé le détail tour par tour) :</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">01H - 11,041 (11,041 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">02H - 22,003 (10,962 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">03H - 33,084 (11,081 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">04H - 43,954 (10,870 km), marathon en
3:51:16 (10,95 km/h)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">05H - 54,617 (10,663 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">06H - 64,998 (10,381 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">07H - 75,107 (10,109 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">08H - 85,575 (10,468 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">09H - 95,763 (10,188 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">10H - 105,839 (10,076 km), 100 km en
9:25:34 (10,61 km/h)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">11H - 115,628 ( 9,789 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">12H - 125,120 ( 9,492 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">13H - 134,105 ( 8,985 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">14H - 143,685 ( 9,580 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">15H - 152,893 ( 9,208 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">16H - 162,136 ( 9,243 km), 100 miles
(160,934 km) en 15:52:03 (10,14 km/h)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">17H - 169,508 ( 7,372 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">18H - 177,713 ( 8,205 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">19H - 185,743 ( 8,030 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">20H - 193,870 ( 8,127 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">21H - 202,152 ( 8,282 km), 200 km en
20:45:42 (9,63 km/h)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">22H - 210,082 ( 7,930 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">23H - 216,357 ( 6,275 km)
</span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: x-small;">24H - 221,795 ( 5,438 km) (9,24 km/h)
</span></div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Crédit photos : Organisation, Alain Chiffoleau, Jean-Pierre Béau<br />
<br />
Articles presse :<br />
<a href="http://www.leberry.fr/cher/sports/actualite/athletisme/2014/10/06/29-coureurs-ont-tenu-le-choc-hier-a-vierzon_11170453.html" rel="nofollow" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-decoration: none;" target="_blank">leberry.fr : 29 coureurs ont tenu le choc hier, à Vierzon</a><br style="background-color: white; color: #141823; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px;" /><a href="http://www.leberry.fr/cher/sports/actualite/athletisme/2014/10/08/pourquoi-ceder-au-charme-des-courses-ultras_11173026.html" rel="nofollow" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; text-decoration: none;" target="_blank">leberry.fr : Pourquoi céder au charme des courses ultras ?</a></div>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-90527217890387042512013-10-16T22:54:00.000+02:002013-10-16T22:54:18.407+02:00Coup de gueule - Mais où va notre sport?Cela fait déjà de nombreux mois que j'avais en grande partie écrit cet article. Depuis, ma participation au <i>Spartathlon</i> n'a fait que renforcer mes convictions! Celles et ceux qui ont lu l'ouvrage de <i>Serge Cottereau</i> ou suivi un de ses stages comprendront également.<br />
<br />
Je ne vais pas me faire que des amis en écrivant ce qui suit, mais ça n'est pas mon style de vouloir faire plaisir à tout le monde. Cela fait longtemps que ça me démangeait...<br />
<br />
Personne ne peut passer au travers du fait, que depuis quelques années, le milieu de la course à pied est de plus en plus exploité au niveau mercantile. C'est devenu un marché de masse dans lequel le sportif est uniquement perçu en termes de potentiel de dépenses, et cela couvre un large spectre: matériel, nutrition, inscriptions aux courses, coaching, épreuves "fun" au tarifs moins fun...<br />
<br />
On en oublierait presque que pour courir, une paire de chaussures et quelques vêtements suffisent, et éventuellement une inscription dans un club ou une association pour le coté convivial, pédagogique, voire compétitif.<br />
<br />
La course à pied serait-elle en passe de passer du statut de sport populaire et peu onéreux à celui de sport de "<i>bobo CSP+</i>" (<i>MDP</i>, <i>UTMB</i>, <i>MDS</i>, 10 bornes à 20 Euros, pseudos cross, parcours d'obstacles à XX Euros n'ayant plus grand chose à voir avec la course à pied, ...)? Il y a même une épreuve qui s'appelle "<i>Spartan</i>" quelque chose, bravo pour la récupération de ce nom mythique...<br />
Cela semble déjà irréversible pour ce qui est des "grands" marathons et des ultra trails les plus connus.<br />
<br />
Mais bon, cela n'est que le reflet de la société de consommation, chacun est libre de consommer ou non...<br />
<br />
Ce qui me dérange le plus en fait, c'est que le milieu est infiltré par un nombre croissant d'internautes / bloggeurs / sites / réseaux sociaux spécialisés / ... plus ou moins "influents", qui sous-prétexte de propager la bonne parole sur les bienfaits de ce sport et d'informer, font le jeu des marques en en citant une par ligne de compte rendu, en effectuant des tests plus ou moins bidons, en rédigeant des publi-reportages, en organisant des "événements" sponsorisés, ...<br />
Plus moyen de faire une recherche sur Internet sans tomber sur un de ces pseudos articles où l'on apprend surtout quelle est la gamme de "Tartempion" ou le nom du dernier gadget à la mode, avec tant qu'on y est un lien vers le site marchand qui va bien...<br />
Ce phénomène, essentiellement Parisien au départ, se répand désormais dans tout l'hexagone.<br />
<br />
Si encore la compétence (et les performances) des "auteurs" étaient au rendez vous, cela leur donnerait un semblant de crédibilité... Mais celles-ci semblent bien être inversement proportionnelles au volume de publicité diffusée!<br />
<br />
Aucun secteur d'activité lié à la course à pied (pardon il faut dire "running" sinon on passe pour un ringard) n'échappe à cette frénésie consumériste: chaussures, textiles, accessoires, électronique, nutrition, boutiques spécialisées, magazines, coaching, stages, et je dois en oublier pas mal...<br />
<br />
Je pense qu'une majorité de ces auteurs s'est laissée prendre petit à petit à ce petit jeu sans trop s'en rendre compte, avec le désir de bien faire et de partager une passion, en se laissant manipuler plus ou moins inconsciemment par des marques ou d'autres bloggeurs plus "pros" et eux beaucoup moins désintéressés...<br />
Essayez de prendre un peu de recul: vous ne vous trouvez pas ridicules de sortir en meute avec un t-shirt de la marque "Truc" ou du site "Machin", des chaussettes de contention Machin, ... Quelle image donnez vous de notre sport? Vous n'êtes donc que des hommes ou des femmes sandwhich?<br />
<br />
Les magazines vont évidemment dans le sens de cette tendance car il faut bien attirer les annonceurs: grosses organisations de marathons, trail, et maintenant courses "fun", vendeurs de matériel en tout genre n'ayant de plus en plus souvent plus grand chose à voir avec la course à pied; l'apologie de l'entraînement croisé, de la musculation, du "crossfit", ... font exploser le chiffre d'affaires et le budget de ceux qui y croient... Idem dans le domaine de la nutrition et du médical: si tu n'as pas ton nutritionniste, ton médecin du sport, ton kiné, ... tu es "has been". La société du "zapping" n'épargne donc plus la course à pied qui pour moi est justement à la base un bon moyen de s'y soustraire.<br />
<br />
Pensez au bonheur simple de courir pour le plaisir, seul ou avec des potes, dans un club éventuellement, au plaisir de progresser dans la durée, de trouver le bon geste, d'apprendre, puis de transmettre.<br />
<br />
Heureusement que cet état d'esprit n'a pas (encore) contaminé les adeptes de l'ultramarathon sur route, c'est sans doute en partie pour cela que c'est ma discipline préférée, un peu comme un village Gaulois résistant aux envahisseurs (et cela n'est sans doute pas un hasard si les bretons sont bien représentés...).<br />
C'est bien cette philosophie de la course pour le plaisir désintéressé dans l'effort que je suis allé chercher fin Septembre entre <i>Athènes</i> et <i>Sparte</i>, la volonté d'aller au bout de soi-même sans arrière pensée, et je n'ai pas été déçu!<br />
<br />
Enfin, par honnêteté intellectuelle, et aussi parce que je n'ai jamais prétendu être un sportif de haut niveau, et loin de là, j'ai préféré cesser ma collaboration avec <i>Effinov Nutrition</i>, même si je continue à utiliser leurs produits, mais dans une moindre mesure, car je m'oriente petit à petit vers une alimentation plus naturelle en course, mais cela fera l'objet d'un autre article.<br />
<br />
Et vous, qu'en pensez vous?jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com36tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-72840781552681948812013-10-12T19:30:00.000+02:002013-10-16T18:11:34.920+02:00Spartathlon 2013 – Pour une couronne d'olivier perdue<b><u>Prologue</u></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=494223221484855333" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
J'ai écrit ce CR de la course sans
consulter l'enregistrement de mon Polar, seulement avec le souvenir
de mes sensations. J'ai donc facilement pu oublier ou intervertir des
événements. Je donne seulement quelques chiffres, ceux que j'ai mémorisés.
Je verrai par la suite si ça colle ou pas.<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Cela faisait plus de trois ans, c'est à
dire à l'époque de mon premier 100 bornes au printemps 2010 que je
fantasmais sur cette épreuve mythique, ces fameux 245,3 (ou un peu
plus?) d'asphalte entre l'Acropole à Athènes et la statue de
Léonidas à Sparte, avec le fameux passage de la montagne via un
sentier escarpé à gravir dans la nuit aux deux tiers de la
distance. Une course qui n'est ni la plus longue, ni la plus
vallonnée, ni la plus chaude, ni la plus belle au niveau du
parcours, mais qui est un peu tout ça, et qui surtout, avec ses
barrières horaires impitoyables ne laisse place ni à l'erreur, ni
au repos pour atteindre Sparte avant 19 heures le samedi en étant
parti d'Athènes à 7 heures dans les lueurs de l'aube.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
J'avais bien sûr étudié la course et
même réalisé un dossier sur mon blog, lu des kilomètres de CR,
regardé des heures de vidéos, mais je ne me sentais pas prêt, car
bien que maîtrisant assez bien le 100 km et possédant une réserve
de « vitesse » à priori amplement suffisante pour
aborder sereinement le Sparte (8H24 à Belvès au printemps), j'avais
échoué dans mes trois dernières tentatives sur des courses de
durée supérieure après des débuts réussis à Vierzon il y a deux
ans (227,6 km) :</div>
<ul>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
abandon à l'Ultrabalaton en
Hongrie au printemps 2012 (j'ai mal géré les plus de 40°C) au
bout de 162 km (sur 212).</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
plus d'envie au Championnats de
France de 24H à Vierzon en 2012 (je suis allé dormir après 100 km
de course alors que j'aurais pu poursuivre mais la marque de 230 km
était déjà devenue inaccessible, et je n'étais plus motivé).</div>
</li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;">
Et surtout abandon sur blessure à
la hanche droite après 170 km aux 24H des Yvelines début Juin de
cette année alors qu'au contraire je réalisais une bonne course
avec du plaisir et sans trop forcer sur des bases de 215 km.</div>
</li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Cette blessure s'est produite quelques
jours seulement après que j'ai envoyé mon paiement de 400 € pour
l'inscription, si elle s'était produite juste avant, il est probable
que j'aurais renoncé, mon billet d'avion étant remboursable.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après divers diagnostics erronés
(fracture de fatigue, tendinite), il s'avéra que s'était un soucis
cartilagineux avec épanchement de synovie, en clair une forme
d'arthrose. J'ai pu reprendre progressivement l'entraînement en
Juillet, puis effectuer un mois d'Août honorable au niveau
kilométrique (620 km), conclu par un 9H30 sans forcer et sans signe
de blessure aux 100 km de Theillay. En Septembre je n'ai pas fait
grand chose car j'ai attrapé la crève et ça a duré près de trois
semaines (tout juste terminé avant le Sparte), et surtout j'ai eu
une petite gêne au genou droit sur une ou deux séances. Mais comme
les conseils avisés de coureurs ayant déjà terminé le Sparte
(Denis Dupoirieux, Christophe Rochotte) étaient de ne pas en faire
beaucoup deux, et plutôt trois semaines avant la course, je me suis
dit qu'au moins j'allais me présenter frais aussi bien physiquement
que mentalement.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Sur le plan du contenu de
l'entraînement, c'était assez varié, avec le plus souvent une
séance proche de l'allure marathon le samedi (15 à 20 km à cette
allure) servent de pré-fatigue à une sortie longue le dimanche
(plus ou moins un marathon vallonné avec un peu de marche rapide en
côte), et souvent, en plus des sorties de récupération, deux
autres séance qualitatives dans la semaine : une de résistance
dure (allure 10 km le plus souvent, genre 8 x 1000m), et une séance
rapide (des 200, 300, ou 400m avec beaucoup de temps de récup pour
travailler la foulée).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Par contre, je n'ai fait qu'une seule
séance de nuit, et quasiment pas de travail en excentrique en
descente de peur de me re-blesser. Je n'ai pas non plus utilisé mes
VFF pour les mêmes raisons.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Quand je compare mon kilométrage avec
celui de certains,, je me sentais davantage préparé à courir un
marathon en 2H50 (chrono que me laissait entrevoir mes sensations et
mon cardio) qu'à terminer le Spartathlon. J'aurais peut-être mieux
fait d'aller à Berlin qu'à Athènes...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Pour la chaleur, j'étais relativement
bien préparé, ayant couru pas mal de fois dans la fourchette 28 /
35 degrés sans soucis particulier.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Par contre, j'ai fait l'impasse sur la
partie trail, ne voulant pas là non plus prendre de risque. Mon
entraînement a été 20% piste / 80% bitume.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Et comme d'habitude, ma préparation
n'a comporté que de la course à pied, aucun entraînement croisé
(à part un peu de marche rapide), zéro musculation. Tout juste si
j'ai fait quelques séries de pompes et quelques étirements. Je mise
tout sur l'équilibre, passer en finesse et non en force, le plus
relâché possible le plus longtemps possible.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Sur le plan mental, j'ai voulu faire un
peu le vide et me retrouver avec moi-même. J'ai donc déserté
Internet (forum ADDM, Facebook, …), et je n'ai pas trop suivi ce
qui se passait en ultra cet été, je m'en excuse. Je n'ai même pas
lu de récits, ni regardé de vidéos du Spartathlon, de toute façon
tout était déjà depuis longtemps dans ma tête. J'ai aussi fait un
peu de relaxation.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHcXmZnedAC55F0LtZWso417ZY7-FwlH_fA0Q_eAOh_HeS4LxIng2kZb1Rs2RSk7IveYko6O5XLuoTKLEanSfdy21bu0jU9qhJ7BdclvqQNE9bwWckSfuGjYMAggppfP0Vnounbs-VMIM/s1600/Parcours.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHcXmZnedAC55F0LtZWso417ZY7-FwlH_fA0Q_eAOh_HeS4LxIng2kZb1Rs2RSk7IveYko6O5XLuoTKLEanSfdy21bu0jU9qhJ7BdclvqQNE9bwWckSfuGjYMAggppfP0Vnounbs-VMIM/s400/Parcours.jpg" height="275" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le Parcours</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsS5kfS1Pt_T7l012twB9iGQb4naLhZUCEKzgq2-spK8NJYu4xWiw-0RVXfRY3l13nsCUPnJ7GthLCBUAbnSPIqG7OXw-hasUPMF-v1Yh-fUDOfNPft_q6_W38yIwYkuW6eUFeEp8dRnk/s1600/sparta_elevation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsS5kfS1Pt_T7l012twB9iGQb4naLhZUCEKzgq2-spK8NJYu4xWiw-0RVXfRY3l13nsCUPnJ7GthLCBUAbnSPIqG7OXw-hasUPMF-v1Yh-fUDOfNPft_q6_W38yIwYkuW6eUFeEp8dRnk/s400/sparta_elevation.jpg" height="150" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Profil (D+ ~ 2650m)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>Avant course et préparatifs</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
N'ayant pas d'équipe d'assistance,
quelques jours avant de partir en Grèce, je réfléchis au placement
de mes différents sacs. Il est possible de faire déposer un sac à
tous les CP que l'on souhaite sur les 75 que compte le parcours. Je
vais opter pour un sac tous les 30 km environ, sauf le 1er au CP N°11
(km 42,2), soit 7 sacs en tout. Chaque sac contient 3 sachets de
poudre énergétique (alternance sucré / salé, plutôt salé la
nuit). Je vais prendre 25 sachets de 50 grammes chacun en tout et je
compléterai en fonction de mes envies et de ce qu'il y a aux ravitos
(bananes, biscuits salés, café, fruits secs, bière, …). Le 2e
sac est au CP N°19 (km 69,8). Je laisse ma frontale au CP N°29 (km
102,1) avant que la nuit tombe, un t-shirt manches longues au N°38
(km 132,6) quand il fera plus frais, puis des affaires plus chaudes
(coupe vent, gants, bandeau) avant de grimper la montagne (CP N°47,
km 159,5), puis des t-shirt manches courtes au CP N°57 (km 186,1) et
au CP N°66, (km 215,7). Les sacs contiennent aussi du PQ, de la
crème solaire, des chaussettes, et de la NOK.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après avoir réfléchi à la façon la
plus simple de mémoriser tout ça, je décide de tout noter sur mon
bidon : je découpe la course en 25 portions de 10 km environ,
chaque portion étant terminée par Un CP où je dois recharger mon
bidon. J'ai également noté les barrières horaires et les CP où
j'ai un sac pour ne pas oublier de la demander.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Coté matériel, c'est simple :
t-shirt manches courtes sauf quand il fera frais, chaussures Asics
GT-2000, après avoir hésité avec les DS-Trainer plus légères. Je
courrai avec les couleurs du club du début à la fin. Sinon un short
et un porte bidon de 600mL avec une poche pouvant juste contenir 2 ou
3 sachets + du PQ, et bien sûr une casquette avec un voile amovible
à l'arrière que j'ai découpé dans un vieux t-shirt. Je ne
prendrai pas de ceinture cardio, mais seulement l'accéléromètre
qui m'assurera au début de ne pas partir trop vite, puis à me
motiver à augmenter un peu mon allure plus tard. Et surtout, pas de
téléphone, j'y vais pour vivre la course, pas pour lire des SMS ou
prendre des photos.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtQEl_KlXxayQ5FQuhqk1vVulHaOBbOlZXV0PWO0NBCbSLETwXr68EAeyid36Xe74oNpuwAKfz3fT87NzhNghRhcMtgxmbSXI0IuebilzjEGusNzggW31jBaq593axPfc_ymJ6q27Hn0s/s1600/bidon_cp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtQEl_KlXxayQ5FQuhqk1vVulHaOBbOlZXV0PWO0NBCbSLETwXr68EAeyid36Xe74oNpuwAKfz3fT87NzhNghRhcMtgxmbSXI0IuebilzjEGusNzggW31jBaq593axPfc_ymJ6q27Hn0s/s1600/bidon_cp.jpg" height="400" width="161" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bidon Roadbook</td></tr>
</tbody></table>
Départ pour Athènes le mercredi,
j'arrive sur place à Glyfada (en bord de mer à 30 km du centre) où
sont situés les hôtels des coureurs logés par l'organisation. Je
retrouve des coureurs français dont Gilhen avec qui je partagerai la
chambre d'hôtel (hôtel Congo où sont logés les Français, les
Allemands, les Italiens, les Polonais, et quelques autres européens),
la famille Pallaruelo, JB, Jean Lapeyre, Lolo, les deux autres JP, …,
nous serons 21 Français au départ, cela faisait quelques années
qu'il n'y avait eu une telle participation tricolore. Je commence
directement par aller retirer mon dossard (N°166) à l'hôtel
London, il y a une belle file d'attente de coureurs tous très
affûtés venus des quatre coins du monde pour la course mythique du
petit monde de l'ultramarathon.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJPN0mbs4AlmOj4qctlj01PBRc8W96W4sEbeWQoMc3VXiFi8Pnd_r-lchyphenhyphenoKPhjMbTFE3OPlGOMGV3UHlUcSJcjEYoAuIb-RAYk2ppceDQggSc5su2wZr7I-VQWYGSPS70wDtNnP3b9ag/s1600/remise_dossards_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJPN0mbs4AlmOj4qctlj01PBRc8W96W4sEbeWQoMc3VXiFi8Pnd_r-lchyphenhyphenoKPhjMbTFE3OPlGOMGV3UHlUcSJcjEYoAuIb-RAYk2ppceDQggSc5su2wZr7I-VQWYGSPS70wDtNnP3b9ag/s1600/remise_dossards_3.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Remise des dossards à l'hôtel London</td></tr>
</tbody></table>
Bien sûr, tout respire l'ultra dans
les environs, ça fait bizarre de côtoyer des champions tous très
modestes et accessibles comme l'Italien Ivan Cudin ou les Allemands
Florian Reus et Stu Thoms pour n'en citer que quelques uns.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le lendemain c'est le moment de déposer
les sacs dans les cartons numérotés par CP, puis c'est le briefing
(il y a même un briefing en Français), la pression monte d'un cran
(et là je ne parle plus des bières qui constituent le principal
moyen de s'hydrater ici).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBIx_StCZ9df53mAAERE0U5s4rWg4-bFQrNjZq_Iwk66oxaUIi9lUgbmQxLf1jcAm7WSFbLwf_CPuKVzheauZ0-jA7miUt716CGs_75O5J_MkWdDIAUwp1Es2NLXTvQiaSAyXHq5jH37E/s1600/2013-drop_bags.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBIx_StCZ9df53mAAERE0U5s4rWg4-bFQrNjZq_Iwk66oxaUIi9lUgbmQxLf1jcAm7WSFbLwf_CPuKVzheauZ0-jA7miUt716CGs_75O5J_MkWdDIAUwp1Es2NLXTvQiaSAyXHq5jH37E/s1600/2013-drop_bags.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dépôt des drop bags à l'hôtel London</td></tr>
</tbody></table>
Je ne vais quasiment pas fermer l'œil
de la nuit, tellement je suis nerveux, heureusement que j'avais très
bien dormi les nuits précédentes.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Comme d'habitude, je prends un petit
déjeuner plus que léger. Vérification de la tenue et du matériel
préparé la veille, crème solaire (je crois que j'ai oublié d'en
mettre sur les mollets), crème nok sur les points de frottement,
mais pas sur les pieds (comme d'habitude, je n'ai effectué aucune
préparation à ce niveau à part me couper proprement les ongles).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le bus nous emmène sur le lieu de
départ à l'Acropole. J'ai surtout envie de dormir, je n'en mène
pas large, je revois même à la baisse mes chances de terminer que
j'estimais autour de 50%.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La zone de départ est agréable,
surtout que la température est douce, il fait encore nuit, l'aube va
bientôt pointer. Il règne une ambiance spéciale, à la fois zen et
tendue : photos de groupe, encouragements et conseils de
dernière minute, le lieu est chargé d'histoire. J'aperçois Mike
Morton (<a href="http://www.runmortonrun.com/">http://www.runmortonrun.com</a>)
le grand favori, même si c'est sa première participation, il court
sans assistance. C'est intéressant d'observer la diversité de la
morphologie des participants, mais il y a tout de même une grande
majorité de coureurs très affûtés. Coté textile et matériel,
c'est encore plus varié, cela va du short / débardeur à tout le
corps intégralement couvert (dont une sorte de ninja tout en
noir...). Pour les chaussures, ça va des quasi minimalistes aux
Hoka. Pour les accessoires, ça va de rien du tout à la totale camel
bak / Garmin / Go-Pro, avec une majorité de porte bidon ou bidon à
main. Je me demande quand même ce que je fous là, de toute façon
maintenant c'est trop tard pour reculer...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cUgqg21SAiWDoIoTlMYxerVkK83pbdr9cjIhALNfLYgeH02l1lkSMNxDtdDHFTGfQnqPFltT4sv0_nGHSYBg-esLD8LgEIVOZNpWjtnMJiMnFIB4XIuhKrla1wvRyGYNhuqOak-YW44/s1600/Groupe_France_depaprt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cUgqg21SAiWDoIoTlMYxerVkK83pbdr9cjIhALNfLYgeH02l1lkSMNxDtdDHFTGfQnqPFltT4sv0_nGHSYBg-esLD8LgEIVOZNpWjtnMJiMnFIB4XIuhKrla1wvRyGYNhuqOak-YW44/s1600/Groupe_France_depaprt.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les Français au départ (+ Daniel et Andrei)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJIv5u745y-OqF6ykbqhyphenhyphenTH_qj43lHe6SlZw0w8pXZUcv_JQ_EVlQA53Wv23xcBkYf1aGM5r29dzPXqaXNfcZX6a_o29NWyaTppPlEot9E8huhPAyo41Vovl1SzwTUX_XbC-3_Ka1A1es/s1600/michael_morton.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJIv5u745y-OqF6ykbqhyphenhyphenTH_qj43lHe6SlZw0w8pXZUcv_JQ_EVlQA53Wv23xcBkYf1aGM5r29dzPXqaXNfcZX6a_o29NWyaTppPlEot9E8huhPAyo41Vovl1SzwTUX_XbC-3_Ka1A1es/s1600/michael_morton.jpg" height="265" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Michael Morton au départ</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
<u><b>Athènes Acropole – Corinthe (CP
N°22, km 80,0)</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le top départ est donné à 7 heures
pile, le peloton de 321 coureurs s'ébranle tranquillement à part
certains favoris et quelques kamikazes. Je me suis placé vers
l'arrière pour mieux en profiter, l'émotion est dure à décrire,
ça y est j'y suis enfin, c'est presque dur à croire !</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La pression retombe peu à peu,
j'essaie de rentrer dans ma course mais c'est encore trop tôt, j'ai
toujours sommeil et en plus il faut être très attentif entre la
circulation, les autres coureurs, et divers obstacles dont des chiens
plutôt pacifiques mais parfois imprévisibles. Je vais remonter une
partie du paquet ce qui permet de souhaiter bonne chance à quelques
coureurs Français dont Gilles. Le gros de la troupe est ensuite
bloqué brièvement à un passage à niveaux. Les jambes sont plutôt
bonnes, ma hanche droite couine un tout petit peu, mais c'est normal
à cette-heure.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je me mets automatiquement en Cyrano
sur un cycle de 12 minutes avec à peine 40 secondes de marche pour
le moment. Les premiers ravitos se succèdent ainsi que les
habituelles pauses techniques du début de course qui s'espacent,
nous nous éloignons du centre, la circulation est moins intense mais
plus rapide, le soleil fait sont apparition, c'est agréable.
J'avance bien, assez relâché, j'ai même l'impression de me reposer
tout en courant. Je cours avec des coureurs qui sont parmi les
favoris : Florian Reus, Stu Thoms, Michael Vanicek, Daniel
Oralek. Je sais qu'ils démarrent prudemment et sont capables de
maintenir l'allure tout le long, mais peut-être est-ce que je pars
tout de même un peu vite ? Je progresse autour de 11 km/h.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le passage à Eleusis (vers le semi)
est agréable, quelques ruines et un groupes d'écoliers. Je me prête
au jeu en tapant dans les mains. Je commence à me détendre. Il ne
fait pas encore trop chaud, mais je commence à boire un peu plus et
à m'éponger à chaque CP.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6P1FLze5msaG0kEyCaR7Hoiy6C98qVfvSygtKrMP5YH4iwLs4gBM8SS95-Qa7gK_sy7bQ6SHbceo7k0ajAoybiTY7BGoqVxcXN140vBiQdhYiodGKP-TOBLKYU4kG_KEjgjO_C-b7zcc/s1600/JP_Ravito_debut.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6P1FLze5msaG0kEyCaR7Hoiy6C98qVfvSygtKrMP5YH4iwLs4gBM8SS95-Qa7gK_sy7bQ6SHbceo7k0ajAoybiTY7BGoqVxcXN140vBiQdhYiodGKP-TOBLKYU4kG_KEjgjO_C-b7zcc/s1600/JP_Ravito_debut.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">épongeage à un des premiers CP</td></tr>
</tbody></table>
La bonne nouvelle c'est qu'il y a des
morceaux de bananes à quasiment tous les ravitaillements, j'en
prends deux ou trois presque chaque fois. Je dépasse Laurence et
Juan au gré d'un ravito et on se souhaite bonne route.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Toute gêne à la hanche a maintenant
disparu avec la chaleur qui monte, même la fatigue semble diminuer,
je suis bien éveillé. Le prochain mini objectif est d'atteindre la
marathon dans cet état. Le parcours est relativement roulant à ce
niveau. Il y a quelques passages agréables en bord de mer avant que
la route ne rejoigne l'intérieur avec des zones péri-urbaines
moyennement agréables. Depuis le départ je ne cours jamais seul, il
y a encore une certaine densité autour de mon allure de croisière.
Quelques mots échangés en anglais, souvent c'est du genre « first
time here ? », « Did you finish before », …
Tout le monde est encore frais et optimiste avec la sensation de
pouvoir courir indéfiniment. Le temps passé aux ravitos est minime,
les bénévoles sont nombreux et efficaces. Quelques mots de
remerciement, des gestes, des regards suffisent.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mon premier sac est positionné au
marathon (Mégare, CP N°11) que j'atteins en 3H58 (j'avais prévu
une fourchette de 4H-4H15). Il commence à faire chaud, le soleil est
déjà très haut à 11 heures. Je me contente de prendre mes
recharges énergétiques, je n'utilise pas la crème solaire pourtant
présente dans mon sac.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Juste après, sous un pont, il y a
encore des écoliers, et une grosse ambiance, je tape dans un maximum
de mains, ça booste avant d'entamer une portion plus compliquée.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3W6twec7u6LLMvhRhbeWYxT1fQUmaPksWAQ9WHd3bGJHge9Ab79buQNZG2HilCq0awpyoPJ4-yuag5rX62HuFv4ehxC1i-fXmMsO1tvcfNO3mXtZuVBucfn8T8t7Inx7HxS4xN0fF8g/s1600/Sparte_enfants_megare.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3W6twec7u6LLMvhRhbeWYxT1fQUmaPksWAQ9WHd3bGJHge9Ab79buQNZG2HilCq0awpyoPJ4-yuag5rX62HuFv4ehxC1i-fXmMsO1tvcfNO3mXtZuVBucfn8T8t7Inx7HxS4xN0fF8g/s1600/Sparte_enfants_megare.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Groupe d'écoliers après Mégare</td></tr>
</tbody></table>
C'est en effet vers le 45e que les
« hostilités » commencent, ça ne fait que monter et
descendre, mais c'est superbe, avec la Mer Égée à gauche et des
falaises à droite, par contre le soleil cogne bien par là, mais
cela reste supportable, sans doute un petit 30°C à l'ombre, mais
d'ombre point.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpxSa6ldn5Gvj8-PShKevHp7d2xkZPQHEtzv_7BbVEQbCDxW9XP-llWuEZFM6CHHT0vJKPHGX-mxBZqHLaDHpJpXgEvKxEQFhUoCG-wWcFwYoxjbvu0a6aspZUQmxTurxxW_RkMFC_PIY/s1600/2013-spartathlon-paul-ali-007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpxSa6ldn5Gvj8-PShKevHp7d2xkZPQHEtzv_7BbVEQbCDxW9XP-llWuEZFM6CHHT0vJKPHGX-mxBZqHLaDHpJpXgEvKxEQFhUoCG-wWcFwYoxjbvu0a6aspZUQmxTurxxW_RkMFC_PIY/s1600/2013-spartathlon-paul-ali-007.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entre mer et roche</td></tr>
</tbody></table>
Au gré des côtes et des descentes
les coureurs s'espacent, mais restent en contact visuel. M'apercevant
que je cours un peu trop en montée, je décide de ralentir un peu et
d'ajouter quelques séquences de marches quand ça grimpe :
l'objectif est désormais d'atteindre Corinthe en étant toujours en
aussi bon état.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsEqgHcb_CchrtTEH0OCdbGodIv3UDOgNat1TpPihbugACNWy2nA829O_W5dbt6fhgwlqixu0n4FB57dAfprh2kCidcWtaMQ5zgdSvsrpR_341Z5yNHjHlseJIJRi-EFyKbsRUuwYu7g/s1600/Sparte_2013_JP_km50.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZsEqgHcb_CchrtTEH0OCdbGodIv3UDOgNat1TpPihbugACNWy2nA829O_W5dbt6fhgwlqixu0n4FB57dAfprh2kCidcWtaMQ5zgdSvsrpR_341Z5yNHjHlseJIJRi-EFyKbsRUuwYu7g/s1600/Sparte_2013_JP_km50.jpg" height="400" width="317" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 50</td></tr>
</tbody></table>
Je rejoins Angel parti vite comme à
son habitude, et qui pense surtout à trouver du Sprite, car il
apprécie peu le Coca des ravitos. Il fait déjà preuve de beaucoup
de sagesse en m'incitant à marcher davantage quand ça monte :
Il fait dire qu'à 20 ans il vient de terminer la Transe Gaule !
Après quelques kilomètres à discuter il me laisse filer. Je sais
que Gilles va bientôt le rejoindre et que Françoise sera là à
Corinthe, il sera entre de bonnes mains ! Je double aussi Paskal
qui semble avoir chaud.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
C'est par là que je sens une ampoule
en formation sous la plante du pied droit. Bizarre, ça ne m'arrive
jamais aussi tôt, il faut dire que j'ai mis des chaussettes que je
n'avais pas encore portées sur du long, et peut être aussi y a t-il
un pli. Cela ne me perturbe pas plus que ça, je m'applique à
continuer à courir bien en ligne pour ne surtout pas compenser. Un
peu plus tard, même punition coté gauche, mais vers le talon, au
moins ça ré-équilibre.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Depuis un certain nombre de kilomètres
un vent de face allant en forcissant s'est installé donnant une
fausse impression de fraîcheur, mais rendant plus coûteuse en
énergie la progression.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le temps passe assez vite, l'Isthme de
Corinthe se rapproche, l'environnement devient à nouveau
industriel : c'est une succession de raffineries. Le ciel
s'assombrit, chic de l'ombre... Ce ne sont que les émanations des
raffineries. Même que ça commence à puer, c'est justement à cet
endroit que j'ai placé mon second sac vers le 70e km, mauvaise
pioche...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqoOLQBwBPl1poj5bj7d1ipHedG8CxwYqHU0H0cb85mTzyYYcZ5TYqr8_4Tn4LBOghbCeo0RvBItXmWpKEyDC-pm8TGWUPyfegKgfets99Dy9Iyc0K_sfx87cyCtnzJR2IgFknVxXsuI0/s1600/Drop_bags_CP_19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqoOLQBwBPl1poj5bj7d1ipHedG8CxwYqHU0H0cb85mTzyYYcZ5TYqr8_4Tn4LBOghbCeo0RvBItXmWpKEyDC-pm8TGWUPyfegKgfets99Dy9Iyc0K_sfx87cyCtnzJR2IgFknVxXsuI0/s1600/Drop_bags_CP_19.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Drops bags au CP N°19 / 69,8 km (le mien est sur le 2e rangée)</td></tr>
</tbody></table>
Je décide donc de ne pas m'attarder, je m'assois vite fait
pour me remettre un peu de crème solaire, mais que sur le visage, je
suis trop pressé de repartir pour m'éloigner de cette pollution,
limite envie de gerber...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Corinthe approche. Après une belle
bosse et un passage peu agréable et très venteux le long d'une voie
rapide, c'est enfin la fameuse passerelle jaune au dessus du canal :
Juste beau et impressionnant, quelques instants de marche pour
savourer, un coureur japonais prends des photos.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXVbdeD1NbH_lohtR5sKJ3l49MxFU92j0UAF4lO9ZJem3InAZAYz1ziGSqmugF_mEyrdbpdrx-1oqdYUf-TNIkTgWrGfcOWahd1o8yNtdBqP7GDLRtn1E2g4tjAn0_dEi3iOnP8RynSR8/s1600/JP_avant_Corynthe.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXVbdeD1NbH_lohtR5sKJ3l49MxFU92j0UAF4lO9ZJem3InAZAYz1ziGSqmugF_mEyrdbpdrx-1oqdYUf-TNIkTgWrGfcOWahd1o8yNtdBqP7GDLRtn1E2g4tjAn0_dEi3iOnP8RynSR8/s1600/JP_avant_Corynthe.JPG" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ça souffle avant Corynthe !</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuldgClbkun9lcFi6qQnLFj5EaGKXHW2Ol64BSnhFkPuXAv2p1eiJB7-3qDrYoE7SPGHspAiP85RxJEjw6Aqjisj-FE07XPetPL95u5TF_wGuscxzRk3yUm6uPz82XVJqHlIW0SHsIbM/s1600/sparte_canal_corinthe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuldgClbkun9lcFi6qQnLFj5EaGKXHW2Ol64BSnhFkPuXAv2p1eiJB7-3qDrYoE7SPGHspAiP85RxJEjw6Aqjisj-FE07XPetPL95u5TF_wGuscxzRk3yUm6uPz82XVJqHlIW0SHsIbM/s1600/sparte_canal_corinthe.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vue du Canal de Corynthe depuis la passerelle</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Quelques minutes plus tard, je débouche
au premier gros point de contrôle : Le CP N°22 (Hellas Can) au
km 80, et je fais bipper le 1er tapis : un coup d'œil sur la
montre : 8H05 de course, soit 1H25 d'avance sur la barrière
horaire (8H15-8H30 prévus), une pensée pour tous ceux qui me
suivent sur Internet en France, ils doivent être rassurés. Un
coucou à Françoise et aux autres accompagnateurs qui attendent leur
coureur. Je crois qu'il n'y a plus que Wilfrid et Jean-Pierre comme
Français devant (+ Daniel bien sûr).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjjrWBfm6OZDYGbp3CgkJ4r_2zespXBFXmbgcHZHgFiNbj2Xb6tkK_7fo7ZVOeXuCRwMWf4yno7imkkyMUbysetzXiACGT1f587S-zFPcnzZGyePFf9K_z01w-7Ioh7KqnIX0NLI2_7c/s1600/Sparte_JP_Corynthe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjjrWBfm6OZDYGbp3CgkJ4r_2zespXBFXmbgcHZHgFiNbj2Xb6tkK_7fo7ZVOeXuCRwMWf4yno7imkkyMUbysetzXiACGT1f587S-zFPcnzZGyePFf9K_z01w-7Ioh7KqnIX0NLI2_7c/s1600/Sparte_JP_Corynthe.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arrivée sur le 1er tapis à Corynthe (CP N°22, km 80,0)</td></tr>
</tbody></table>
C'est à partir d'ici que les coureurs
disposant d'une assistance peuvent se faire aider. C'est aussi un des
six points où il y a équipe médicale, massages, lits de camps, …
Je suis même sollicité pour m'arrêter, m'asseoir et me faire
masser, c'est un peu comme à Pigalle sauf que c'est gratuit. Je ne
suis pas venu si loin pour ça, et puis je n'ai absolument pas mal
aux jambes, je veux courir. Je repars sans tarder après avoir rempli
mon bidon et m'être épongé. Il y a tellement de monde que je dois
même demander par où est la sortie...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi45lXM3iJiWBB7BedP_TOKu3uT1Hr1mdGNeFirTlrvajqEatDJBuRo3xHddEknuCQPtF2BhmONAz1oPjSX8BoY8pyLE2Ecat4ZUASM30TpHuhfXyniOAF1tGVaNr0P8ZgUDWzgpRxzQ6c/s1600/Cp_Hellas_can.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi45lXM3iJiWBB7BedP_TOKu3uT1Hr1mdGNeFirTlrvajqEatDJBuRo3xHddEknuCQPtF2BhmONAz1oPjSX8BoY8pyLE2Ecat4ZUASM30TpHuhfXyniOAF1tGVaNr0P8ZgUDWzgpRxzQ6c/s1600/Cp_Hellas_can.JPG" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CP N°22, km 80,0 (Hellas Can)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><u>Corinthe – Némée (CP N°35, km
123,3)</u></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il y a une descente en sortant. Je me
retrouve rapidement seul pour la première fois, sans coureur devant
ni derrière, pas de voitures non plus sur cette petite route qui
prend pour un temps la direction du nord-ouest. Bienvenue dans le
Péloponnèse, la course est véritablement lancée cette fois !
Je ne me suis volontairement donné aucun temps de passage à partir
de Corinthe histoire de ne pas stresser inutilement. Je sais que j'ai
pas mal d'avance, je baisse volontairement mon niveau d'effort
d'encore un cran, l'objectif est désormais d'arriver aussi frais à
la tombée du jour.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Cette fois plus d'air, le soleil est
généreux en cette après-midi sans nuages. La route est plaisante,
juste vallonnée ce qu'il faut pour ne pas être monotone sans que
cela empêche la course. C'est le domaine des oliviers, des vignes,
et ds vergers.<br />
<br />
<<Photo oliviers / vignes>><br />
<br />
Malheureusement tout le monde n'apprécie pas. Je
double un Suédois à l'arrêt plié en deux en train de vomir
(pourtant 5e l'an dernier alors que c'était nettement plus chaud),
puis Yuji Sakai au ralenti, un Japonais ayant déjà fait un podium.
L'ultra n'est heureusement pas une science exacte, et je sais que je
peux basculer dans leur état d'un moment à l'autre.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mais pour le moment je profite à fond
de la course, toujours sur le même rythme d'alternance course /
marche de 12 minutes, j'ai un juste un peu rallongé la portion de
marche, mais toujours sous la minute.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je fais le yoyo avec deux Norvégiens,
dont un fameux viking à barbichette, une sorte de Gilles nordique
qui a déjà bouclé une dizaine de fois l'épreuve ! Ils sont
aussi sur un genre de Cyrano, mais ils courent vite et marchent plus
lentement et longtemps que moi, le tout pour une vitesse de croisière
similaire.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le passage dans l'Ancienne Corinthe (93
km) est superbe : ruines et montagne en fond. Moral au top, ça
avance toujours avec fluidité vers la marque du 100 bornes.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioteRjhbNKbhGpagDOgTPULvPhS6ENtcWhzDrqVsQidTpw0Z6PDZGlNGo9Xpzj8J_pCUAypLmdpC4xjEraaYEqKzt1xrALG_YWV59MWBg6NiA9QO6CC_oH-BZFA-mboLq2Eg8LR0ezU4E/s1600/Photo_JP_ancienne_corinthe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioteRjhbNKbhGpagDOgTPULvPhS6ENtcWhzDrqVsQidTpw0Z6PDZGlNGo9Xpzj8J_pCUAypLmdpC4xjEraaYEqKzt1xrALG_YWV59MWBg6NiA9QO6CC_oH-BZFA-mboLq2Eg8LR0ezU4E/s1600/Photo_JP_ancienne_corinthe.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Passage à Ancienne Corinthe (CP N°26, 93,0 km)</td></tr>
</tbody></table>
Par moments il y a sur notre droite une
vue superbe sur la mer Ionienne que nous surplombons. C'est plutôt
descendant jusqu'au village d'Assos qui est situé pile aux 100 km.
C'est juste à l'entrée de celui-ci que je rejoins Jean-Pierre,
parti vite comme à son habitude et qui est maintenant dans la
gestion de son avance. On discute un peu, signature de quelques
autographes pour des enfants. Nous passons au CP en 10H28. Il y a une
belle ambiance avec des jeunes filles en costume traditionnelles qui
nous accueillent en nous lançant des pétales de fleurs.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNLw61Gw6-JqM3zEbfrjUMRQQjlS1Wgj4HeGsYL7GQH3dntRNcXwnHg3aJ75Vyo5YNHZDo4ek3KOesHW0Ibs3XnYNLgjZY3xrdrSjbsxfnYrwsKAMKKctph74TPL6AuoSYwZF-WbQo7A/s1600/Spartathlon-2013_Assos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpNLw61Gw6-JqM3zEbfrjUMRQQjlS1Wgj4HeGsYL7GQH3dntRNcXwnHg3aJ75Vyo5YNHZDo4ek3KOesHW0Ibs3XnYNLgjZY3xrdrSjbsxfnYrwsKAMKKctph74TPL6AuoSYwZF-WbQo7A/s1600/Spartathlon-2013_Assos.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Assos (CP N°28, 100,1 km)</td></tr>
</tbody></table>
Je repars seul, je ne dois pas rater
mon 3e sac au CP suivant car il contient ma frontale ainsi qu'un
brassard réfléchissant. Il n'est même pas 18 heures, et il ne fera
nuit que dans une heure trente, je fixe donc ma frontale à ma
ceinture porte bidon.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La route file désormais vers le sud,
le soleil décline. Toujours pas de baisse de régime, l'allure
diminue, mais c'est parce que la route commence à s'élever, la
pente n'est pas très forte mais il faut s'économiser car je sais
que plus tard dans la nuit je serais très certainement dans le dur,
et le plus tard sera la mieux. Je raccourcis la foulée et j'ajoute
un peu plus de marche.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je cours désormais plus ou moins avec
un Grec (Vlachos je crois) qui semble connaître tout le monde à
chaque CP et qui est beaucoup encouragé. C'est motivant pour rester
au contact et avancer. Le son des cigales est parfois assourdissant
et couvre le rythme encore léger des foulées.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La nuit est désormais presque tombée,
je retourne ma casquette et je mets la frontale après avoir enlevé
le voile. Je n'ai couru qu'une seule fois à l'entraînement par nuit
noire, et j'appréhende un peu car j'ai peur de me perdre en manquant
une bifurcation : Certains marquages au sol sont à moitié
effacées, il faut être bien concentré aux intersections. Il n'y a
qu'un petit croissant de lune, par contre le ciel étoilé est
superbe. La température est maintenant très agréable.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Tous les voyants sont au vert en
arrivant au 2e gros CP (Némée) qui se situe juste à mi-course,
enfin kilométriquement parlant, car je sais que le plus dur est
encore devant, loin devant. Mais c'est déjà ça de pris d'arriver
là avec tous les voyants au vert et une avance confortable sur les
barrières horaires (je n'ai même pas regardé combien). Une caméra
plonge quasiment dans mon bidon pendant que je le remplis. Comme à
Corinthe (mais il y a beaucoup moins de monde), je ne m'attarde pas
et je m'enfonce dans la nuit.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><u>Némée – Malandreni (CP N°40, km
139,8)</u></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Soudain l'ampoule du pied droit éclate,
ça devait être une grosse ampoule car j'ai le pied trempé. C'est
mauvais signe, le pied risque de gonfler. Je pense à m'arrêter au
CP N°38 où j'ai mon prochain sac pour voir l'état de mes pieds et
changer de chaussettes.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je continue plus lentement en essayant
de courir relâché comme si de rien n'était, mais je ne me sens pas
trop bien au niveau de l'estomac non plus. Je vomis peu après, c'est
la première fois que ça m'arrive en course (pensée pour Vincent70,
ça me fait sourire). Heureusement de ce coté les choses rentrent
assez vite dans l'ordre, ça devait être le trop plein de bananes du
ravito précédent (d'ailleurs un suiveur qui assiste un coureur qui
doit progresser non loin de moi pendant un certain temps m'a surnommé
« banana guy ».</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
N'empêche que j'ai beaucoup moins de
jus, et surtout plus aucun plaisir à courir, je me demande ce que je
fous là. J'ai vraiment l'impression de me traîner, même si en fait
j'avance juste un peu plus lentement. Habité par ces pensées
négatives, je n'ai plus fait attention depuis un certain temps au
fléchage et aux éventuelles intersections. Comme je ne vois plus
aucun marquage durant de longues minutes, ni d'autre coureur, ni de
voiture suiveuse, je commence à me demander si je ne me suis pas
perdu dans la nuit, l'idée de l'abandon me traverse, et je me donne
encore cinq minutes avant de faire demi tour. Heureusement un CP est
en vue après le virage suivant, ouf pas besoin de ça en ce moment !</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
C'est dans cet état que je rattrape
Daniel. Cela me fait du bien de discuter en Français, et me permet
de relativiser mon état car il a les jambes en bois depuis le 30e km
et doit marcher assez souvent pour les soulager. Nous progressons
maintenant en légère montée sur un chemin de terre, mais assez
roulant tout de même vu que c'est sec.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
C'est à ce niveau que j'ai mon 4e sac.
Je me change pour un T-shirt manches longues (ça tombe bien car il
fait un peu plus frais), mais je zappe pour le changement de
chaussettes : je préfère attendre le prochain CP médicalisé
même si c'est bien loin. Je crois que c'est par là que je bois un
premier café.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Un peu plus tard je laisse filer Daniel
qui va encore un peu vite pour moi. Le chemin laisse à nouveau place
au bitume et c'est la descente vers Malendreni. Mes idées d'abandon
se dissipent peu à peu. Nous formons un petit groupe de trois ou
quatre coureurs dont une féminine. Le fait d'être filmé à ce
moment nous fait accélérer durant quelques minutes, cela fait du
bien et me redonne un peu confiance à ce moment là, je vais au
moins aller en bas, je sais qu'il y a une belle ambiance à
Malendreni, et la possibilité d'une bière car le CP est dans une
taverne.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
C'est dans cet état d'esprit davantage
positif, et sans doute un peu requinqué par le café que j'arrive là
bas. En effet, il y a du monde, ça rebooste, maintenant je vais au
moins aller jusqu'à la montagne pour voir comment c'est là bas, à
peine 20 km. J'en oublie même de demander ma bière (j'en demanderai
à un ou deux autres endroits, mais il n'y en avait pas) et je me
contente d'un café (j'en prendrai un tous les 2 ou 3 CP durant toute
la nuit...). La traduction française approximative des encouragements sur la banderole m'amuse "Bon accueil et heureuse résiliation", non aucune envie de résilier, je veux continuer, j'imagine qu'il fallait lire "Bienvenue et bonne fin de course"...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXrvWyGiBtYiQdNKaNyS9sdwrZi0h0k9qahsEk3bcrO4jlFkAt8spktzrkb-of9al-HR3uBky4JcVHZ0fX8eSNOURdIMViRLxyUs-6zsTII4CwcaMJUksEeNx-kLVmQ_mejUro3OaJVrc/s1600/Sparte_2013_CP_40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXrvWyGiBtYiQdNKaNyS9sdwrZi0h0k9qahsEk3bcrO4jlFkAt8spktzrkb-of9al-HR3uBky4JcVHZ0fX8eSNOURdIMViRLxyUs-6zsTII4CwcaMJUksEeNx-kLVmQ_mejUro3OaJVrc/s1600/Sparte_2013_CP_40.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La taverne de Malandreni (CP N°40, km 139,8)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><u>Malandreni – Mountain base (CP N°47,
km 159,5)</u></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Après Malandreni, la route commence à
s'élever, d'abord en douceur. Je suis de mieux en mieux, la douleur
au pied s'atténue. Je cours quasiment toujours seul et cela me plaît
à ce moment là. J'ai l'étrange sensation que je cours en terrain
connu, il faut dire que depuis le temps que je me documente, le
parcours ne m'est pas inconnu, cela me motive davantage à voir cette
montagne tant redoutée par les « rase-bitume » de mon
espèce.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il y a pas mal de CP dans des villages
dans cette section du parcours. Souvent des enfants accueillent les
coureurs à l'entrée du village et les accompagnent jusqu'à la
sortie. Ceci donne un coté encore plus émouvant et personnel à la
course.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je suis à nouveau concentré et
attentif au marquage au sol. A une intersection, il y a des signes en
travers de la route (des croix qui suggèrent que ça n'est pas la
bonne direction, mais pas entendu parler de cette signalétique au
briefing), mais de flèche « SP » indiquant la direction
à suivre point... Une voiture arrive à ce moment là, on me dit en
Français (j'apprendrai plus tard que ce sont les suiveurs de Paskal)
qu'il faut aller tout droit car des coureurs sont partis dans cette
direction. Je suis pourtant persuadé qu'il faut aller à droite car
ça monte sec par là, et d'après ma connaissance livresque du
parcours, c'est par ici que commence la route d'accès à la
montagne. Après examen attentif du sol à la frontale, il y a en
effet une flèche à la peinture bien défraîchie indiquant la
droite. Après avoir dit aux suiveurs d'aller rattraper les coureurs
partis dans la mauvaise direction, je passe en mode marche rapide
dans la pente.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
A un CP, je reconnais une légende du
Spartathlon, le Finlandais Seppo Leinonen qui a déjà terminé 15
fois l'épreuve en 26 participations consécutives, et qui maintenant met son expérience en tant que
bénévole sur la course. Il m'encourage du regard et d'un « good
job ! » qui fait chaud au cœur. Je le retrouverai ainsi
plusieurs fois au cours de la nuit. Chaque CP est une oasis dans la
nuit.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/T3QdX6ERkUw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<h1 class="yt" id="watch-headline-title" style="border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-weight: normal; margin: 0px 0px 13px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; word-wrap: normal;">
<span class="watch-title yt-uix-expander-head" dir="ltr" id="eow-title" style="-webkit-user-select: auto; border: 0px; color: black; cursor: auto; margin: 0px; padding: 0px;" title="Seppo Leinonen 1985 - 2010 SPARTATHLON Legent"><span style="font-size: small;">Seppo Leinonen 1985 - 2010 SPARTATHLON Legent</span></span></h1>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je suis maintenant sur une route de
montagne en lacets, je monte d'une marche assez énergique (6,5 7
km/h) qui me permet même de dépasser quelques coureurs. Je relance
juste en courant un peu quand la pente est moins forte, ça détend
les jambes. J'ai tout loisir de regarder vers le haut : bien au
dessus de nous une guirlande de points verts indique le sentier qu'il
faudra prendre une fois le CP à la base de la montagne (« Mountain
Base » atteint).</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Au CP précédent, j'aperçois Le
Hongrois Andras Low (il ne doit pas être loin du record du nombre de
Spartathlon terminés) allongé sur une couchette. Je sais qu'il est
coutumier de la progression par à coups et qu'il devrait bientôt
repartir fort. A mesure que la route s'élève il fait plus frais,
cela m'incite à garder un bon rythme afin de ne pas me refroidir. Je
joue avec le cache sur ma frontale dont je viens juste de découvrir
l'existence, une sorte de diffuseur qui quand on l'abaisse éclaire
sur un champ plus large mais moins loin, ce qui est plus agréable
quand on marche.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je parviens à ce CP N°47 gonflé à
bloc, je passe sur le tapis sous les applaudissements, et ne regarde
même pas quelle est mon avance sur la barrière horaire. Comme
beaucoup de coureurs, c'est là que j'ai placé mon plus gros sac.
Après l'avoir récupéré, je m'assois tranquillement sur une
chaise. Il y a vraiment pas mal de concurrents (soit assis, soit
allongés sous une tente) dont pas mal semblant en hypothermie, de
suiveurs, de bénévoles, et de staff médical ici. Il fait frais,
mais je n'ai pas froid. J'accepte tout de même une couverture sur
mes épaules le temps d'enfiler mon coupe-vent. Je demande s'il fait
froid en haut, la réponse étant « Yes », j'enfile des
gants légers et je mets un bandeau pour les oreilles. Sans
assistance, cela prend un peu de temps pour ces opérations, car avec
la fatigue les gestes, et surtout le cerveaux sont lents, il faut
réfléchir à ne rien oublier et à tout remettre dans le bon ordre
(porte-dossard, porte bidon, brassard, casquette, frontale). On
m'apporte ensuite un Nème café, les bénévoles sont vraiment aux
petits soins pour les coureurs. Je m'offre quelques secondes de
relaxation en fermant les yeux avant de me lever pour m'élancer vers
là haut après avoir remercié les bénévoles, toujours sous les
applaudissements. C'était mon plus long arrêt jusqu'à présent,
mais je ne pense pas m'être attardé plus de 10 minutes.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<<Photo CP N°47>></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Mountain base – Sangas (CP N°49, km
164,5)</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le sentier est vraiment escarpé, le
sol devient rapidement instable, je dois faire très attention où je
pose les pieds car par endroits il y a de gros cailloux, presque un
pierrier. Parfois je redescends un peu en arrière, c'est limite s'il
ne faut pas s'aider des mains, je me félicite de ne pas avoir pris
mes DS Trainer... Bien sûr il n'est pas question de courir, ni même
de marche rapide pour moi. Le sentier est étroit, délimité par de
la rubalise quand c'est dangereux, de nombreuses lumières vertes
rendent le parcours féerique, mais hors de question de regarder
autre chose que ses pieds sous peine de chuter.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_KWLql8LTCz0FNaIno7IKFZF9E9e9nnjumXlv4fsfvyEQnl9zji1Z9vewUDjVFVPdQ0LNlmOfH9fEfiYYJDgzBD65yg7a8wD9mvM8qEXgrj1rQN-vXpOOm3VyMektjWXb9toEMuB7cyI/s1600/Montagne_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_KWLql8LTCz0FNaIno7IKFZF9E9e9nnjumXlv4fsfvyEQnl9zji1Z9vewUDjVFVPdQ0LNlmOfH9fEfiYYJDgzBD65yg7a8wD9mvM8qEXgrj1rQN-vXpOOm3VyMektjWXb9toEMuB7cyI/s1600/Montagne_1.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La montagne (après le CP N°47, vers le km 160)</td></tr>
</tbody></table>
Soudain j'entends marcher derrière, je
me gare sur le coté et Andras Low me double, il monte quasiment deux
fois plus vite que moi. Il y a quelques bénévoles cette montée qui
doit faire environ 2 km pour 400m de D+, une paille pour un trailer,
mais un long moment à passer pour un pur routard ayant 160 bornes
dans les jambes. Heureusement je suis en forme à ce stade de la
course, je me surprend même à penser à voix haute « Cette
course est une tuerie » ! En levant les yeux, les points
lumineux semblent s'étirer indéfiniment. Cependant, au détour d'un
virage, je débouche soudain sur le fameux CP « Mountain top »,
point culminant du Spartathlon, à près de 1100 mètres d'altitude.
Il fait plus froid qu'en bas, j'ai bien fait de me couvrir. Un café
chaud et je ne traîne pas pour entamer la descente.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le chemin pour descendre est moins
pentu et bien plus large que celui pour monter, mais le sol est tout
aussi instable. Je préfère donc progresser en marche rapide mais
souple afin d'éviter tout risque de chute plutôt que d'essayer de
courir, bien que cela soit tout à fait faisable (deux fusées me
doubleront sur cette section, mais je dépasserai l'Américaine
Brenda Caravan encore bien moins à l'aise que moi sur ce terrain).
La vue sur Sangas est superbe, le ciel est très étoilé, mais à
chaque fois que je lève la tête je manque de m'étaler, je reste
donc concentré sur la pose des pieds. Je profite néanmoins d'une
pause technique pour m'en mettre plein les yeux tout en contrôlant
la teinte ; je prends garde à boire assez pour effectuer ce
type de pause au moins toutes les deux heures, pour le moment c'est
parfait, ni trop clair, ni trop foncé.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je suis soulagé de regagner enfin la
terre ferme (le bitume), je pense avoir mis une bonne heure pour faire la montée et la descente, soit à peine 5 km.
Après avoir rempli mon bidon (décidément les photographes ont
l'air d'aimer ça), j'ôte mon bandeau et mes gants, mais je garderai
encore le coupe vent car l'air est frais, ce que j'apprécie à ce
moment là.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1bZpwAzvW8sxOrBQUn1vGSgguIl-CReLZJd_v1aAdqlgVS8Ck-bdR6CmPC1fHA1AHF-hjnAHYSXUtfO_bXTzIWazoCYeyLYOk1QBjIVFU5nPam1VkfR1TJDP2wV1L4JQiTtUXBpVljY/s1600/Photo_JP_sangas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA1bZpwAzvW8sxOrBQUn1vGSgguIl-CReLZJd_v1aAdqlgVS8Ck-bdR6CmPC1fHA1AHF-hjnAHYSXUtfO_bXTzIWazoCYeyLYOk1QBjIVFU5nPam1VkfR1TJDP2wV1L4JQiTtUXBpVljY/s1600/Photo_JP_sangas.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitaillement à Sangas (CP N°49, km 164,5)</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>Sangas – Tégée (CP N°60, km 195,3)</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le terrain est maintenant relativement
plat, mon allure assez régulière, toujours peu de marche. C'est
dans cette section que peuvent survenir les hallucinations, je
comprends vite pourquoi : la végétation en bordure est propice
à toutes sortes d'interprétations avec la lumières des frontales
et des phares des véhicules, il est facile de se laisser aller à
voir divers animaux. J'ai plusieurs fois l'impression de voir courir
quelqu'un devant moi, mais il n'y a jamais personne.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je rejoins à nouveau Daniel qui en
fait n'avait pas dû me prendre beaucoup de temps. Nous partageons à
nouveau quelques kilomètres, le temps passe relativement vite. En
discutant, nous calculons que nous sommes sur une base de moins de 31
heures.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Depuis un moment ma frontale éclaire
moins fort, il faut dire que je n'ai pas trop fait attention à
baisser la puissance ou à l'éteindre quand c'était possible. Je
dois juste être encore plus attentif au fléchage, heureusement, le
jour va se lever d'ici deux ou trois heures.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2vA1LzRpnaIoFwnnd1gh9i5qH7eBQ0V-WBjk2q1UH8l82i-l0RGQhofib1KBsw8jTNNoQjER2YobOZIMZ3FupGm_J1aw7dLArU7D8WntnD6CfmC8L33fw8F2DMlle0YjxTVdY3aGBvgY/s1600/JP_CP_56.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2vA1LzRpnaIoFwnnd1gh9i5qH7eBQ0V-WBjk2q1UH8l82i-l0RGQhofib1KBsw8jTNNoQjER2YobOZIMZ3FupGm_J1aw7dLArU7D8WntnD6CfmC8L33fw8F2DMlle0YjxTVdY3aGBvgY/s1600/JP_CP_56.png" height="248" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CP N°56 (km 183,5)</td></tr>
</tbody></table>
Au CP N°57 j'ai mon avant dernier sac
qui contient, outre mes trois recharges énergétiques, un T-shirt
manches courtes, de la crème solaire, et un bidon additionnel de 400
mL que je peux accrocher à ma ceinture (Simple Hydratation). Bien
entendu comme il fait encore nuit noire, qu'il fait frais, et que je
suis bien, je laisse tout cela dans le sac. On m'a aussi proposé
deux ou trois fois des capsules de sel, que j'ai systématiquement
refusées pensant que le sodium contenu dans mes boissons
énergétiques est largement suffisant.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
J'arrive à Tégée et je passe sur le
tapis du CP N°60 tout juste sous les 24 heures, il ne fait pas
encore jour. J'aurais signé des deux mains avant la course pour être
à cet endroit avec ce chrono, et surtout en bon état de marche avec
l'envie d'aller de l'avant. Avec 12 heures pour faire 52 km, je
pourrais même me permettre de marcher jusqu'à Sparte, mais je veux
courir. Par contre, au niveau de la durée de course je rentre dans
l'inconnu, n'ayant jamais dépassé les 24 heures, durée que
j'atteins en fait seulement pour la seconde fois. Mais pour le moment
je suis encore relativement facile, je cours presque tout le temps,
surtout que depuis le franchissement de la montagne, c'est vraiment
roulant.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<b><u>Tégée – Monument (CP N°68, km
223,4)</u></b></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le ciel commence à s'éclaircir à
l'est, il faut profiter du peu d'heures de fraîcheur restant pour se
rapprocher le plus possible de de Sparte avant que le soleil ne
reprenne le dessus.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
La route ne va pas tarder à s'élever
(vers le 200e km je crois), la marche rapide est à nouveau de
rigueur ici, il faut garder des forces pour la dernière ligne droite
pour redescendre sur Sparte. De la route, le panorama est parfois
superbe, surplombant des vallées nappées de brume, brume qui nous
aura heureusement épargnés sur le parcours.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je rattrape l'Américain Andrei Nana à
un CP. Pour lui c'est le contraire, il attend la chaleur avec
impatience, il a horreur du froid et a beaucoup souffert durant la
nuit. Un petit convoi de coureurs s'est formé, nous progressons en
alternant marche et course au gré de la pente. La route est peu
agréable, le trafic augmente, pas mal de poids lourds lancés à
grande vitesse. C'est même dangereux lors de virages à gauche car
il y a peu d'espace entre la roche et le bitume.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Il fait désormais moins froid et je
laisse coupe vent et frontale aux bénévoles à un CP, les manches
longues suffisent car il n'y a pas de vent. L'appel de la nature
commence à se faire sentir, j'accélère un peu pour trouver un coin
plus ou moins propice. En me relevant, je suis pris d'une violente
crampe du diaphragme, y étant habitué, quelques secondes de
profonde respiration ventrale suffisent à la faire passer. Je n'ai
aucun soucis pour repartir, les jambes répondent bien, je me sens
plus léger et je recolle facilement au petit groupe qui m'avait
dépassé entre temps.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le soucis pour moi c'est qu'il commence
déjà à faire relativement chaud, je retrousse mes manches. Je
commence à regretter de ne pas avoir remis de crème solaire plus
tôt. Nous atteignons enfin ce qui semble être le sommet de la
montée, mais il y a encore pas mal de kilomètres de toboggans avant
d'amorcer la descente sur Sparte.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Quand je parviens au CP N°66 où j'ai
mon dernier sac, ça n'est que le milieu de la matinée, mais il fait
déjà chaud, beaucoup plus chaud que la veille à la même heure car
il n'y a pas la mer pour tempérer. Je suis soulagé de m'asseoir à
l'ombre et de pouvoir enfiler un maillot manches courtes. Je remets
enfin de la crème solaire. Je m'applique pour le visage, mais je
bâcle le reste, j'oublie encore les mollets. Je commence à
regretter de ne pas avoir mis mon 2ème bidon ici plutôt que 30
kilomètres plus tôt.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le moral est encore bon, bien que la
fatigue soit maintenant sensible, je ne prends plus de café depuis
le début de la matinée. En fait je n'ai jamais eu envie de dormir à
part au tout début de la course. J'ai tout de même l'impression de
me traîner un peu, mais c'est le cas des autres concurrents qui sont
avec moi. J'ai la chance de ne quasiment pas avoir de douleurs
musculaires. Tout est également nickel au niveau tendineux, mes
pieds semblent également en assez bon état. Pour le moment, je
pense surtout à parvenir au début de la descente sans m'entamer
davantage, je commence à visualiser Léonidas qui se rapproche.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je me prends même à regarder mon
classement à un CP (à chaque CP un bénévole note le N° de
dossard sur une feuille), 29eme. Je sais que mon seul objectif est
d'arriver, mais je ne peux m'empêcher de penser que vu le bon état
de mes quadriceps par rapport à la plupart des coureurs autour de
moi, je vais bientôt pouvoir me laisser glisser tranquillement dans
la pente et gratter quelques places d'ici Sparte.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Peu après ce CP, ça commence à
descendre, mais bientôt ça remonte encore, j'ai moins de jus, je
marche mais moins vite qu'avant, il fait chaud, cette grande route
sans fin et sans ombre me saoule... Enfin cela commence à
redescendre, je reprends ma course, prudemment pour le moment, la
pente est faible, la route est encore longue.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkVhQA4JixFGtI9zNhV4UdIvMkmPpYuu6wljiO3_nWYdfwMk7hnOxOy4k1oJfZPWoUX4W13zjBJav_RIfiJ7-7pJTR1seS2mG9UfU2_rTiWWNJqcYo-Opq_v8hpXThXIUXMASlvp9I3RQ/s1600/Panorama_eurotas.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkVhQA4JixFGtI9zNhV4UdIvMkmPpYuu6wljiO3_nWYdfwMk7hnOxOy4k1oJfZPWoUX4W13zjBJav_RIfiJ7-7pJTR1seS2mG9UfU2_rTiWWNJqcYo-Opq_v8hpXThXIUXMASlvp9I3RQ/s1600/Panorama_eurotas.png" height="220" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sur les hauteurs de Sparte</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>Métaphysique => Sparte</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je suis seul. C'est arrivé presque
d'un coup, je ne sais plus exactement où, ni quand ; mais je
pense en gros un peu après avoir avoir débuté la descente sur
Sparte : plus moyen de courir, ni même de marcher aussi
rapidement que je le pourrais musculairement. Je tente bien de
relancer , mais au bout de quelques dizaines de mètres de trot
je me sens mal, au bord de la chute. Certes, j'ai toujours des jambes
de feu, mais le soucis c'est que mon sang est également en fusion,
et que mon cerveau n'est guère plus frais. Sinon je n'ai mal nulle
part, si ce n'est aux mollets car les coups de soleil commencent à
tirer sur ma peau.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je fais encore illusion au CP N°69
tant au niveau classement que chronométriquement au dernier tapis de
chronométrage avant l'arrivée car je marche depuis peu, je me dis
alors que tous ceux qui me suivent sur Internet vont se faire du
soucis pour la fin...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
J'ai bien dû merder quelque part, tout
était presque trop facile et trop « comme prévu »
jusqu'à présent, comme si j'allais faire 31 heures comme ça du
premier coup sans le mériter vraiment. L'analyse de mes erreurs
viendra plus tard, Sparte est encore à un bon 20 kilomètres, 20
bornes dont une grande majorité en descente, mais quasiment sans
ombre, il doit juste faire un peu plus chaud que le premier jour,
peut-être 33 ou 34°C, mais il me semble que c'est bien plus, il n'y
a pas d'air ou si peu.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le soleil de Laconie me rappelle à ma
condition de simple mortel. La partie mentale de la course commence
vraiment, si la distance restant à parcourir semble raisonnable, le
temps va se compter en heures. Je ne sais même pas si je vais
pouvoir maintenir une allure de marche décente (disons un bon 5
km/h) et si ça ne va pas baisser, un peu comme lors de mon abandon à
l'Ultrabalaton en 2012. Je pense un moment au paradoxe de Zénon, ne
jamais arriver à destination, car il va toujours rester la moitié,
puis la moitié de la moitié, … à parcourir. Je pense un moment à
faire une pause de 30 minutes à l'ombre à un CP et m'allonger afin
de tenter de faire baisser la température du moteur, mais j'ai peur
de ne pas réussir à repartir, donc tant que ça tient à cette
vitesse, je vais m'arrêter le moins possible juste pour m'éponger,
m'asseoir un peu à l'ombre, prendre de la glace dans la casquette,
boire, emporter une bouteille, mais désormais je pisse immédiatement
tout ce que je bois et c'est transparent, pas bon...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je passe une bonne partie du temps à
estimer la durée qu'il me faudra pour atteindre le prochain CP. Je
découpe par tranches de 500 mètres, parfois de 100 mètres. Je fais
et refais des estimations de mon heure d'arrivée en admettant que je
tienne jusqu'au bout à cette allure. Dans ce cas j'ai le temps, je
devrais rentrer sous les 33 heures si je ne traîne pas trop aux CP.
Je n'ai durant toute ces heures jamais pensé à abandonner, on ne
jette pas l'éponge sur cette course, surtout si près du but.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Parfois un coureur me double,
m'encourage, puis disparaît assez rapidement dans un virage. Des
voitures klaxonnent, je réponds par un faible salut, mais le bruit
me fait mal. Guilhen me rejoint, je lui fait par de mon état et le
laisse filer faire Sparte. Je suis très motivé, j'accepte désormais
ma condition, c'est presque plus une sorte de sérénité que de la
résignation, les mots humilité et patience prennent maintenant tout
leur sens.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je me souviens avoir lu un article de
Rune Larsson (maintes fois finisher et plusieurs fois vainqueur ici)
qui disait que son objectif c'était l'hôpital de Sparte, ça
m'avait faire rigoler et un peu effrayé, maintenant je suis
exactement dans cette situation...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Une voiture de l'organisation passe au
ralenti, m'observe, on me demande si ça va, échange de quelques
mots ; mes réponses doivent être cohérentes, la voiture
repart.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le panorama avec la vue sur la vallée
de l'Eurotas est magnifique, mais j'en profite peu, à part mes
pensées et mes calculs, je chasse les rares zones d'ombre en
traversant la route. Il n'y a pas trop de circulation (en fait c'est
l'ancienne route), mais les véhicules roulent vite, et comme je
traverse en marchant, je dois être attentif et anticiper de loin.
Chaque CP est une oasis merveilleuse, de part l'ombre prodiguée par
un parasol, l'accueil chaleureux, l'eau, la glace, une chaise. Je
mémorise la distance jusqu'au prochain CP. Parfois 2 km, une fois
4,7 km, une éternité, une grande bouteille d'eau suffira tout juste
en plus de mon bidon.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0HiedtnXg8cnoYkYdx_Rhx318-cJM00Lms_w83ri3f06H06GeeFGHsYqPWngju4pXkouuzWI1sXqJEPG9vbZzYtuz0-dn-Y1JapR5O-dPWvNPaSvMnHdXwFBNbSF6Kgj7v9mH2GjK1PI/s1600/Sparte_2013_CP_70.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0HiedtnXg8cnoYkYdx_Rhx318-cJM00Lms_w83ri3f06H06GeeFGHsYqPWngju4pXkouuzWI1sXqJEPG9vbZzYtuz0-dn-Y1JapR5O-dPWvNPaSvMnHdXwFBNbSF6Kgj7v9mH2GjK1PI/s1600/Sparte_2013_CP_70.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CP N°70 / km 231,4</td></tr>
</tbody></table>
Vu de l'extérieur, on peut dire que
j'ai un gros mental pour finir, mais je ne vois pas du tout cela
comme ça, je dois juste finir, point. Je n'ai pas envie d'échouer
si près du but, je ne suis pas parvenu jusqu'ici pour m'arrêter
maintenant.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Au CP N°72, divine surprise, sur le
panneau c'est écrit qu'il reste 9,1 km au lieu des 11,0 que j'ai
notés (à partir du roadbook), presque 30 minutes de moins que prévu
à coller au bitume, le moral remonte...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXyElfhyphenhyphenzGpY0dpQ_JNPMcPbZDpIC7WcEogAMXYPi-XrAyxzz_9_VeohHwtnBXAqjiKWNWGU3wtFs10isObI9IkHOCrGPzuKpfNfMoFr8wTBa5k1PCjjJ0V8rSY_giCO6VKwUtKU7-mA/s1600/Panneau_CP_72.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXyElfhyphenhyphenzGpY0dpQ_JNPMcPbZDpIC7WcEogAMXYPi-XrAyxzz_9_VeohHwtnBXAqjiKWNWGU3wtFs10isObI9IkHOCrGPzuKpfNfMoFr8wTBa5k1PCjjJ0V8rSY_giCO6VKwUtKU7-mA/s1600/Panneau_CP_72.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Panneau du CP N° 72 (en fait km 236,6 et 11,0 km restants)</td></tr>
</tbody></table>
Jusqu'au bas de la descente
à à l'entrée dans Sparte où la distance restante correspond à
nouveau à ce qui est indiqué sur le roadbook !</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
L'entrée dans Sparte ne sonne pas du
tout la fin des hostilités, au contraire, c'est plat, donc je
surchauffe autant touts en progressant encore plus lentement, et
toujours pas d'ombre sur une grande route longeant la ville. C'est
écrit « Spartathletes Welcome to Sparta » en grand sur
un pont, ça me fait presque rire, il a une sacrée allure le
bientôt-spartathlète...<br />
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWJGpgAJlLCDTd1u7jB0zwxSnGRLumshqkJ3omxtgHqMyNDwk_e49QSb187QsTfzxb1ergUCh3SGRL7PMADWMhqEJMO22czWaaf6EKX4ObVRdFjtExiAONEO0y4UFUOqaa6LL0A5juVI/s1600/Welcome_to_Sparta.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDWJGpgAJlLCDTd1u7jB0zwxSnGRLumshqkJ3omxtgHqMyNDwk_e49QSb187QsTfzxb1ergUCh3SGRL7PMADWMhqEJMO22czWaaf6EKX4ObVRdFjtExiAONEO0y4UFUOqaa6LL0A5juVI/s1600/Welcome_to_Sparta.png" height="221" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entrée dans Sparte</td></tr>
</tbody></table>
Cette foutue ligne droite est
interminable, je ne vois pas le CP N°74, je pense même un moment
m'être perdu tellement c'est long, heureusement à ce moment là un
coureur me dépasse. Enfin c'est le N°74, il reste un peu plus de
deux km, mais moins monotones que les deux précédents car je rentre
enfin dans la ville. Un peu plus loin un jeune homme à vélo me
rejoint, il fait partie de l'organisation et parle très bien
Français. Il va me supporter jusqu'à l'arrivée. On tourne une
fois, deux fois, enfin c'est l'avenue terminale avec les drapeaux,
bientôt il y a foule, des enfants se joignent à nous. J'essaie de
trotter, mais je sens que ça ne peut pas tenir, je continue à
marcher, peut-être un peu plus vite. Je suis encouragé par les
Français qui ont abandonné : Mathieu, JB, Lolo. Enfin la
statue, je rassemble un peu d'énergie pour faire les derniers 20
mètres et monter les marches en trottinant. La musique des Chariots
de Feu, c'est fini, je touche le pied de Léonidas. Je ferme les
yeux, le vide, je savoure enfin. Il était temps, mais j'aurais voulu
que cela dure toujours.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRoxxWfBR9jvQYjbccnrydX1JtxCjvtXMmBxSWOes5pef1xWpQJR_yk3bubg2nn7Jf2agvb4D6u5ge1l11VjQU8Q1GnZUgnWjQUXBv2MShKrNYQl_uHirUdKPnw7MBq9Hziy1EjBSlJY/s1600/arrivee_jp_05.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRoxxWfBR9jvQYjbccnrydX1JtxCjvtXMmBxSWOes5pef1xWpQJR_yk3bubg2nn7Jf2agvb4D6u5ge1l11VjQU8Q1GnZUgnWjQUXBv2MShKrNYQl_uHirUdKPnw7MBq9Hziy1EjBSlJY/s1600/arrivee_jp_05.JPG" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Encore quelques marches...</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisITuA_si8-4UmJpXeowsP682uM7IeWxV84OaFPIf8pDPr75LCSR37gsjYAv5uROCzdXHVSVPkI1BTOF39HlCPxZU2_zWCOTZS8qXLa2RYM4VCMnOg8HimNSdHqi8RhaqrY9NnD1xCs6Y/s1600/arrivee_jp_10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisITuA_si8-4UmJpXeowsP682uM7IeWxV84OaFPIf8pDPr75LCSR37gsjYAv5uROCzdXHVSVPkI1BTOF39HlCPxZU2_zWCOTZS8qXLa2RYM4VCMnOg8HimNSdHqi8RhaqrY9NnD1xCs6Y/s1600/arrivee_jp_10.JPG" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enfin le pied!</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>L'après course</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je reprends mes esprits, une jeune
fille me tends la coupe contenant l'eau sacrée de l'Eurotas, je
bois, je me sens bien. Puis je reçois la couronne de feuilles
d'olivier.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX5Fy8ak5hwtNvu8Sq0QTZnZq21eOBTpl-hp_VtGzkomd1WZan_vEOx7CV9XTDsOfL7v5pYPMYJ82E7yy9tEfc19eVY2TbC0m4OJshkZsc1b__3XfUARx9xVSHgCC91vZSycwp_7cvPog/s1600/arrivee_jp_14.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX5Fy8ak5hwtNvu8Sq0QTZnZq21eOBTpl-hp_VtGzkomd1WZan_vEOx7CV9XTDsOfL7v5pYPMYJ82E7yy9tEfc19eVY2TbC0m4OJshkZsc1b__3XfUARx9xVSHgCC91vZSycwp_7cvPog/s1600/arrivee_jp_14.JPG" height="400" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La coupe d'eau sacrée de l'Eurotas</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKbvX8bqfr_is0o7-BAGk0n2XDzcN7A-lSKjYkWy3pViRwziOvxflfD3eP_omMs123QP_j109qje0WI5X07pEHbOLJ6c8906pdSIVWqCVuvniWwYLI1fNOpy4xJaXKP45a4Y_HEePDkk/s1600/arrivee_jp_23.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKbvX8bqfr_is0o7-BAGk0n2XDzcN7A-lSKjYkWy3pViRwziOvxflfD3eP_omMs123QP_j109qje0WI5X07pEHbOLJ6c8906pdSIVWqCVuvniWwYLI1fNOpy4xJaXKP45a4Y_HEePDkk/s1600/arrivee_jp_23.JPG" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Et la couronne d'olivier !</td></tr>
</tbody></table>
Encore quelques photos, puis il est
grand temps d'aller m'allonger sous la tente près de l'arrivée car
je commence à me sentir faiblir. Injection pour faire baisser la
température, perfusion pour palier à la carence en sel, soin des
pieds (là c'est plutôt correct). Je vais bien rester deux heures
allongé là avant qu'on ne me ramène en taxi à l'hôtel où l'on
m'accompagnera jusqu'à ma chambre. Je ne profiterai pas de la
soirée, je mets un temps fou à aller aux toilettes et à me doucher
car en plus de la fatigue, mes muscles sont devenus raides avec la
position couchée. Merci à Guilhen de m'avoir apporté à manger et
à boire. Je ne suis pas tranquille car mes reins ne fonctionnent
toujours pas. Je m'endors tout de même, épuisé.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Heureusement, le lendemain mon
organisme fonctionne à nouveau normalement et je me goinfre au
petit-déjeuner. Je m'aperçois que la veille, pendant qu'on me
raccompagnait à l'hôtel ma couronne d'olivier s'est égarée,
dommage car c'est pour moi le symbole par excellence de ceux qui
parviennent à Sparte. Nous allons récupérer nos drops bags, puis
faire quelques photos souvenir et boire une bière avec Jacky, les
jambes sont bonnes, aucune difficulté pour grimper sur la statue...
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le déjeuner offert par le maire de
Sparte aux environs de la ville est bon et très sympa, surtout
arrosé d'un certain nombre de binouzes. Le retour sur Athènes en
bus l'est moins, la clim ne fonctionne pas, tout le monde a les pieds
qui gonflent.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Le lendemain soir, la cérémonie
officielle a lieu dans les environs d'Athènes. C'est l'occasion de poursuivre la fête, de recevoir la médaille et le diplôme, de faire quelques photos. C'est déjà fini.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTl3ZobRt_smVly6Nbu1lF5LKQZkAd8gOuwOe_vlcItPq0_F4a075RoAEBnQT5LiPYhqkTJ2daMvfNnjyq8jsg0WFbrBgmaVPDZs9ZN4oadMlQb3aSz5ujOL_7WhhO5lkY_j0B1rzXdo/s1600/Remise_medaille.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidTl3ZobRt_smVly6Nbu1lF5LKQZkAd8gOuwOe_vlcItPq0_F4a075RoAEBnQT5LiPYhqkTJ2daMvfNnjyq8jsg0WFbrBgmaVPDZs9ZN4oadMlQb3aSz5ujOL_7WhhO5lkY_j0B1rzXdo/s1600/Remise_medaille.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Remise médaille et diplôme</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznhOcAzaX5adOIOtGIkKFOs74XN70KQHs6WSQAF1jCJLhKRli0tG_5zjcW8zAf6kqT-9jmkQVnApCPQBKRh2bF7NWzR1xKbC7Zq4HvnD3h7IFL1MNktaOBksrr-cu5WEWjYUeNL6ai0E/s1600/Sparte_2013_medailles-francais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznhOcAzaX5adOIOtGIkKFOs74XN70KQHs6WSQAF1jCJLhKRli0tG_5zjcW8zAf6kqT-9jmkQVnApCPQBKRh2bF7NWzR1xKbC7Zq4HvnD3h7IFL1MNktaOBksrr-cu5WEWjYUeNL6ai0E/s1600/Sparte_2013_medailles-francais.jpg" height="298" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le groupe France (+ Daniel)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>Épilogue</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Comme j'attendais beaucoup du
Spartathlon, y pensant presque tous les jours depuis plus de trois
ans, j'avais à la fois peur d'être déçu par la course et
également de n'avoir plus envie de rien si je réussissais à
terminer. En fait, rien de tout cela ne s'est produit, l'aventure
était encore plus belle que tout ce que j'avais pu imaginer, et j'ai
toujours autant envie de courir, et surtout sur ce type de course en
ligne longue sur route. Je pense que ce format est fait pour moi,
l'inverse je ne sais pas encore...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je tiens également à préciser que je
n'ai utilisé aucun médicament (anti-douleurs, anti-crampes, ou
autres) pendant la course (bon j'ai bu pas mal de café...), ni avant
d'ailleurs. J'ai été en permanence à l'écoute de mon corps, y
compris dans les moments difficiles. Je pense que c'est essentiel
pour être honnête avec soi-même et envers les autres, rester en
bonne santé, et pouvoir courir longtemps encore.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Donc je reviendrai... en 2014 ou en
2015, pourquoi pas avec une équipe d'assistance histoire de vivre le
Spartathlon autrement, j'ai envie de ramener cette couronne
d'olivier, et surtout de finir plus proprement la course, de
davantage profiter de l'arrivée.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<u><b>Remerciements</b></u></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Je tiens à remercier toutes celles et
ceux qui ont contribué de près ou de loin à ce que ce rêve se
concrétise.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Merci à tous les coureurs Français du
Spartathlon, à tous les autres coureurs, finishers ou pas, ainsi
qu'à leurs accompagnateurs qui nous ont encouragés.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Merci aux organisateurs et à tous les
bénévoles, vous êtes formidables et sans vous le Spartathlon
n'existerait pas.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Merci aux spectateurs, notamment les
enfants, vos encouragements et votre enthousiasme nous transportent.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Merci à tous ceux qui ont suivi ma
progression sur Internet (forum ADDM, XVe Athletic Club entre
autres).<br />
<br />
Merci aussi pour toutes les photos, que j'ai récupérées à droite et à gauche...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Remerciements spéciaux à tous ceux
qui m'ont aidé en me faisant profiter de leur expérience, notamment
Gilles, JB, et Denis Dupoirieux.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Et merci à ma femme et à mon fils qui
ont supporté toute cette longue préparation.</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Désolé, j'ai dû oublier pas mal de
monde...</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Article à suivre : Debrief
technique : Analyse de ma course (allures, répartition course /
marche / arrêts), erreurs commises. Points forts et points faibles.
Comment mieux me préparer et mieux gérer la course. Quel chrono est
possible en optimisant ?</div>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-21670338988905707322013-06-04T14:39:00.000+02:002013-06-04T14:39:23.214+02:0024H des Yvelines 2013 : Un goût d'inachevéTout juste 5 semaines après des <i>100 km de Belvès</i> rondement menés, j'abordais ces 24 heures uniquement dans l'optique de faire des tests et des réglages en vue du <i>Spartathlon</i>. Je n'avais donc pas d'objectif kilométrique en tête ni de classement. Vu mes allures habituelles, autour de 200 km en prenant le temps, et sans trop me rentrer dedans serait concluant.<br />
<br />
Après <i>Belvès</i>, coté préparation, j'ai réussi à courir près de 400 km, essentiellement à faible allure, mais avec un peu de résistance douce, en ayant eu juste à gérer un bon coup de mou deux semaines après le 100 km. Je suis donc dans un état de fraîcheur très relatif, et pour moi faire un 24 heures un mois après un 100 bornes couru au maximum, c'est nouveau. Mais je suis également là pour voir comment je vais réagir la nuit lorsque la fatigue va s'installer.<br />
<br />
Coté stratégie, je tiens à gérer la course seul et sans aucune assistance, comme cela sera la cas au <i>Spartathlon</i>. Je cours avec un porte bidon et 40 km d'autonomie (hors eau). J'ai placé un sac tous les 32 tours (40,9 km car le tour mesure 1278 mètres pour être précis). Je considère qu'il y a un CP tous les 4 tours (5,1 km), je n'ai donc pas le droit de m'arrêter au ravito les autres tours. J'ai de la boisson énergétique en poudre dans des sachets (4 sachets par sac, 3 sachets tiennent dans le porte bidon). Les 600mL du bidon + un peu d'eau gazeuse en plus selon le besoin aux CP suffisent. Après la phase de départ rapide, j'ai prévu de m'asseoir un peu tous les 8 tours pour remplir tranquillement mon bidon, puis tous les 4 tours si envie. Je marche une petite minute tous les 2 tours pour boire (au <i>Spartathlon</i>, ça sera plutôt à adapter en fonction du relief).<br />
J'ai également prévu un départ rapide vers 11 km/h de moyenne sur les 3 premières heures (il ne faudra pas trop traîner en <i>Grèce</i> avec des barrières horaires serrées au début), histoire de voir comment j'amortis ensuite.<br />
<br />
Coté météo, nous sommes gâtés: enfin du beau temps, qui va sembler presque chaud vu les températures de ces derniers temps, avec une nuit assez fraîche tout de même, et un peu de vent par moments.<br />
<br />
Le départ est un moment émouvant, quasiment un an jour pour jour après la disparition de <i>Jean-Luc</i>. A 10 heures, il fait déjà bon, donc j'opte pour un T-shirt manches courtes et même de la crème solaire pour le visage. Départ avec <i>J2J</i>, qui va tenter d'approcher les 60 km sur le 6 heures. Devant ça part vite, je tente de me caler sur une vitesse de course de 11,5 km/h histoire d'être à 11 km/h, mais il me semble que je suis un peu plus rapide (je n'ai pas fait les calculs en fonction de la durée du tour pour rester au feeling). J'ai mis le cardio pour gérer les premières heures de course, il grimpe vite, 72%, 75%, ... Je commence mes différents cycles: marche pour boire 1/4 du bidon tous les 2 tours, arrêt bref au ravito tous les 4 tours pour prendre un peu de banane et du St-Yorre, arrêt plus long tous les 8 tours pour recharger le bidon avec un sachet. J'ai tout de même du mal à imaginer que je suis sur une course en ligne vu tout le monde sur le circuit. Je bippe tous les 4 tours (pas besoin de compter, juste voir environ 5 km sur ma montre), ce qui m'indique que je peux m'arrêter.<br />
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Je perds <i>J2J</i> au bout de 2 heures de course. ça monte encore avec la température vers 12H, parfois 78%. Je décide donc de lever le pied une vingtaine de minutes avant les 3 heures prévues (après mon 3ème bidon après 24 tours donc une trentaine de km) pour me caler sur une allure de croisière la plus tranquille possible, proche de 10 km/h, en courant en permanence dessous de 11 km/h, et en prenant davantage le temps au ravito, en m'asseyant par fois. ceci a pour effet de rapprocher la FC des 70/72% FCM.<br />
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Je retrouve mon premier sac au bout de 32 tours (40,9 km). J'y prends juste les sachets pour les mettre dans le porte bidon. Le marathon arrive juste après (environ 3H52 pour 4H estimés). Je suis bien, mais pas en total confort (sans doute le départ rapide), pas encore entré dans la course. Avec la relative chaleur, je m'hydrate davantage et je commence à m'éponger, et je ne fais quasiment plus de pauses techniques.<br />
Un peu après 5 heures de course, voyant que la FC est bien stable, je décide de me débarrasser de la ceinture cardio (en fait je devine assez précisément ma FC aux sensations), c'est plus zen d'avoir des chiffres en moins à regarder.<br />
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La situation ne change pas jusqu'à l'arrivée des 6 heures, il y a d'un coup quasiment moitié moins de monde sur le circuit, ce qui est agréable à ce moment de la course. Il fait par moment assez chaud au gré du passage des nuages et des allées et venues du vent. Je recherche systématiquement le coté à l'ombre quand c'est possible. Par contre je prends toujours le virage à gauche en dévers en plein dans la pente et assez vite au lieu de prendre au large et tranquillement...<br />
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Vers les 7H de course, je saigne pas mal du nez (en me mouchant une nième fois). Cela m'arrive parfois, et ça passe le temps d'un tour. Je prends le temps de m'arrêter au ravito avec l'aide de <i>Wippy</i> (qui vient de remporter le 6H en dépassant les 70 km) pour me nettoyer car ça colle.<br />
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En fin d'après midi, je traverse une phase de moins bien qui va durer une bonne heure. A ce moment là, les petits détails comptent: Par exemple <i>René Lecacheur</i> qui était aiguilleur à un point du circuit, mais ne pouvait pas rester au delà de 17H, ça me démotive un peu de ne plus le voir. C'est le moment que choisit <i>Palmatum77</i> pour venir faire un coucou et tourner un peu. Désolé pour lui et pour d'autres de ne pas avoir été des plus conviviaux à ce moment, je préférais rentrer dans ma bulle pour laisser passer ce coup de moins bien. Mais je suis resté très motivé contrairement à <i>Vierzon</i> en Octobre dernier car je n'avais aucun objectif précis et j'étais prêt à attendre longtemps que ça revienne. De fait, je n'ai que très peu ralenti, j'ai seulement fait des pauses assises tous les 4 tours au lieu de tous les 8 tours jusqu'à présent.<br />
On me dit que je suis 4e à ce moment là. Il y a <i>Didier Albacete</i>, <i>Wilfried (Montana)</i>, plus un coureur du <i>CCR92</i> qui me semble parti très vite devant, mais en fait je me fiche totalement du classement, voire de ma marque. Pour mon second sac (64 tours, 81,8 km), c'est comme le premier, je prends juste mes sachets. Il fait encore relativement chaud vers 18 heures, il est beaucoup trop tôt pour se couvrir.<br />
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Paradoxalement, c'est ce coup de moins bien qui va me faire entrer dans la course, et je commence à faire abstraction du coté répétitif du circuit.<br />
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En début de soirée je commence à être carrément bien, je pense que je tourne maintenant quasiment au même rythme que les deux premiers <i>Didier</i> et <i>Wielfried</i>. Je gère tranquillement les petits coups de moins bien en ralentissant un peu, puis en ré-accélérant.<br />
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Pour me motiver davantage, je m'offre 1/2 binouze au passage des 100 km, ce qui a pour effet de me booster quelques minutes plus tard. <br />
Je m'amuse même à courir nettement plus vite (vers 12 km/h) sur chaque dernier 1/2 tour (globalement descendant) avant d'arriver à un CP virtuel, c'est à dire 1 tour sur 4, non pas pour améliorer ma marque, mais pour me relâcher davantage sachant que cette petite montée de cardio sera suivie d'un arrêt de 1 à 2 minutes, et surtout parce que ça me fait plaisir.<br />
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C'est vers la mi-course que <i>Serge92</i> passe, je le guettais depuis un moment, mais sans impatience, vu que tout se passait bien. Au passage aux 12 heures, je suis agréablement surpris d'être dans les 121 km et en très bon état, tous les voyants sont au vert. Le température commence à bien baisser vers 22H, heureusement le 3e sac n'est pas loin (96 tours / 122,7 km), et j'en profite pour mettre un coupe vent. Par contre comme tout est nickel coté pieds, je ne change pas de chaussures. Je ne m'embarrasse pas non plus de la frontale (petite entorse à ce que j'avais prévu). Je prends mon temps, et je bois une autre 1/2 bière en compagnie de <i>Serge92</i> qui restera jusque vers 23H.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirH9PBbkDJdWK3BjsA7RWRzHRudLS_LZVKjaAsa1B7H9e3ZMp-cGvStnGNV-10pLmlU6K432hqwkT-Uufzyg0hgXEE2GbIq_dRdEVlhY62HKACu0bluNENpebeLXYi-tx3PaqmcqzlXks/s1600/24H_Yvelines_2013_JP.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirH9PBbkDJdWK3BjsA7RWRzHRudLS_LZVKjaAsa1B7H9e3ZMp-cGvStnGNV-10pLmlU6K432hqwkT-Uufzyg0hgXEE2GbIq_dRdEVlhY62HKACu0bluNENpebeLXYi-tx3PaqmcqzlXks/s400/24H_Yvelines_2013_JP.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">km 122,7 - 12H10 de course (photo <i>Serge92</i>)</td></tr>
</tbody></table>
C'est seulement après 13 heures de course que ma moyenne générale passe sous les 10 km/h.<br />
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<i>Wilfried</i> en a marre et marche souvent avant de finalement stopper définitivement. Il n'y a plus que <i>Didier</i> 4 ou 5 tours devant, d'après ce que je peux voir quand il passe peu de temps avant moi sur le tapis de chronométrage. Le fait de maintenir l'écart me motive même si je ne joue pas la classement, je pense que ça le pousse aussi un peu.<br />
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Globalement, je suis vraiment de mieux en mieux, les moments de moins bien se font rares et courts. Je prends énormément de plaisir à courir la nuit, la plupart du temps seul car il y a de moins en moins de coureurs qui tournent régulièrement. <br />
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Je savoure une 3e demi binouze pour le passage des 150 km. Je crois n'avoir jamais été aussi bien sur une course de cette durée même s'il est vrai que ça n'est que la 3e fois que je dépasse effectivement les 12H consécutives de course. Je passe même de longs moments "dans la zone" où je suis zen sans effort apparent, relâché, faisant corps avec le parcours qui est désormais pour moi autre chose qu'une simple boucle de 1278 mètres. Je cours de CP en CP, m'octroyant une petite pause sur ma chaise.<br />
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Il commence à faire assez froid, je m'arrête brièvement au ravito prendre un café chaud qui me fait le plus grand bien aussi bien pour me réchauffer que pour me réveiller. Je décide ensuite de m'arrêter pour me changer un peu avant mon 4e sac (petite entorse à mes règles) pour bien anticiper et éviter tout refroidissement. A ce moment, je crois que je suis même revenu à seulement 2 tours de <i>Didier</i>, mais de toute façon, l'arrêt va me faire reperdre 2 tours. Je prends mon temps de me sécher et de me changer de la tête au pieds. J'ai dû ôter mes chaussures pour cause de collant trop étroit en bas, cela me permet de vérifier que mes pieds sont en parfait état. Je mets 3 couches en haut plus gants fins et bonnet. Je préfère avoir bien chaud pour ne pas avoir à m'arrêter une autre fois. C'est assez laborieux de repartir au bout de 10 minutes d'arrêt, mais en 20 ou 30 minutes, je tourne à nouveau quasiment comme avant, toujours à fond dans la course.<br />
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Je commence déjà à me projeter sur la fin de ce 24 heures: dans 2 heures il va commencer à faire jour, le CP suivant ou celui d'après je m'arrêterai au ravito pour prendre quelque chose de chaud genre pâtes (le liquide de mon ravito perso commence à être assez froid), quand vais je atteindre les 200 km et ma prochaine bière, vais je ronronner comme ça jusqu'au bout ou aurai je envie d'accélérer un peu sur la fin, ...<br />
<br />
C'est arrivé d'un coup, même si la douleur est montée progressivement en haut de la cuisse droite. J'essaie de changer d'allures, de modifier mes appuis, de marcher avec différents styles, mais rien n'y fait, dès que je trotte ou que je marche à plus de 5 km/h c'est très douloureux, ça reste tolérable en marchant plus lentement. 2 ou 3 tours ainsi me semblent bien longs, tout plaisir a brutalement disparu. <br />
<br />
Un concurrent me propose une bande de <i>Flector</i> (merci à lui), qu'il va me laisser sur ma table. Je l'applique au tour suivant, mais ça ne fait quasiment aucun effet. Je vais me traîner encore deux tours à tenter de relancer la course, et surtout à me mettre en marche rapide à 6/7 km/h en minimisant les arrêts (méthode <i>Shadock</i>, je me dis que je pourrai ainsi atteindre les 200 km tout en réalisant un bon entraînement de marche rapide très utile en vue du <i>Spartathlon</i>), mais à part la marche lente, tout le reste fait bien mal.<br />
<br />
Je n'hésiterai pas longtemps avant de rendre ma puce à <i>Nadine</i>. Cette course n'est pas un objectif, et de toute façon, à quoi bon finir en marche assez lente même si c'est pour être 2e, cela servirait à quoi à part risquer de me blesser davantage et compromettre la suite de la saison. Même si c'est frustrant, il faut savoir s'arrêter à temps. Je n'ai rien à prouver, ni aux autres, ni même à moi-même sur ce coup là. Je pense aussi à garder ma puce afin de pouvoir finir avec tout le monde en marchant sur les dernières heures, mais ça ne me semble pas très correct vis à vis des autres concurrents car je peux encore finir bien classé vu l'écart entre <i>Didier</i> et les autres. Sur un objectif majeur tel que le <i>Spartathlon</i>, il est certain que je me serais battu plus longtemps avant de jeter l'éponge, mais jusqu'à quel point...? La santé avant tout!<br />
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Je vais donc me reposer un peu (merci <i>Nadine</i> de m'avoir prêté un duvet), afin de mieux profiter de l'ambiance des dernières heures de course et d'encourager les concurrents qui ont eu le mérite de terminer, notamment <i>Didier</i> qui gagne haut la main en pulvérisant son record perso avec près de 225 km (nouveau record de l'épreuve).<br />
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<u><b>Bilan</b></u><br />
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Je vais surtout retenir les cotés positifs, c'est à dire tout à part cet abandon en fait.<br />
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<u>L'approche mentale et tactique était bonne</u>: il est tout à fait possible de "simuler" une course en ligne sur un circuit, ce dont je doutais beaucoup au départ. Il est d'ailleurs probable que si je recours un 24 heures en performance j'adopte ce schéma (hormis le départ rapide bien sûr) tout en minimisant nettement la durée des arrêts (facile avec de l'assistance). Cela permet d'enlever de la rigidité et de fixer des objectifs intermédiaires en terme de point à atteindre dans l'espace et non dans le temps, ce que je trouve beaucoup plus facile et motivant. Le fait d'écouter son corps et de réguler l'allure en fonction des sensations (dans certains limites quand même) est bien moins usant mentalement que de vouloir respecter un tempo précis coûte que coûte, donc accepter de ralentir quand ça va moins bien, et relancer quand ça revient.<br />
<br />
<u>Au niveau de l'alimentation</u>, je vais continuer à diminuer la proportion de liquides. Je pense que quantitativement c'était pas mal: pas de dégoût et aucune baisse sensible d'énergie tout du long. Là aussi un peu de souplesse ne nuit pas tout en respectant les grandes lignes.<br />
<br />
<u>Pour la gestion des arrêts aux CP</u>, le fait de s'asseoir 1 ou 2 minutes est bénéfique au niveau du relâchement et le remise en route est relativement aisée. Par contre au delà de 3 minutes, la relance devient assez longue et pénible, ce qui était le cas pour changer de tenue. Il ne faut donc pas se presser, mais pas traîner non plus...<br />
<br />
<u>Disposer d'un sac tous les 40 km environ est bien</u>, à la fois pour découper mentalement la course en gros blocs, et afin de bénéficier d'une pause un peu plus longue, pour boire un peu de bière, prendre une collation. Mais il vaut mieux ne pas rester tout le temps assis.<br />
<br />
<u>Changement de tenue</u> : Il faut se couvrir avant d'avoir froid, ce que j'ai fait. Seul, cela prends beaucoup de temps, mais au <i>Spartathlon</i>, je ne pense pas avoir besoin de mettre un collant même pour le passage en moyenne montagne la nuit, donc ça sera nettement plus rapide, vu que j'ai surtout mis du temps avec les chaussures à enlever et à remettre.<br />
<br />
<u>Chaussures relativement légères</u> : J'avais les mêmes <i>Asics DS-Trainer 17</i> qu'à <i>Belvès</i>. Le confort a été optimum de bout en bout; aucune ampoule, ni aucune douleur aux pieds. Je pense passer au modèle <i>DS-Trainer 18</i> (celui que chaussait <i>Didier</i>), et qui est 10% plus léger, ce qui est loin d'être négligeable au fil des kilomètres. Reste juste à tester sur trail peu technique pour voir si ça passe sans avoir à changer de chaussures.<br />
<br />
<u>Fatigue très limitée</u> : Bon c'est vrai que je n'ai pas couru les 24 heures, mais ma fatigue générale n'est pas plus importante que sur 100 km pour un temps de course double. Mis à part la cuisse droite (mais c'est moins pire qu'hier), le lendemain de la course, je n'ai quasiment aucune courbature et absolument aucune douleur tendineuse (donc encore mieux que sur 100 km). C'est encourageant, et je signerai tout de suite pour être dans cet état après 17 ou 18 heures de course sur le <i>Spartathlon</i>, certes la course sera nettement plus dure, mais je serai également plus frais au départ.<br />
<br />
Pour ce qui est de cette blessure, j'en ignore encore la nature et la gravité, même si ça va beaucoup mieux à J+2, la marche est encore un peu douloureuse. Pour ce qui est de la cause, je vais mettre ça sur le compte de ce virage en dévers abordé plus de 100 fois assez vite, cela a créé un déséquilibre et fait travailler ma jambe latéralement, ce dont, en tant que routier, je n'ai absolument pas l'habitude, étant très attaché à avoir une foulée rasante et dans l'axe.<br />
<br />
Mis à part cet arrêt prématuré, je vais finalement considérer ce test
comme probant, et je ne referai pas d'autre 24 heures avant le <i>Spartathlon</i>. Priorité à la récupération en Juin, en espérant que je puisse repartir sur une assez grosse préparation sur Juillet puis Août.<br />
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Temps de passage tous les 8 tours (cumul arrêts)<br />
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 0h54 - 10,2 km (1'30")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 1h49 - 20,4 km (1'40")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 2h43 - 30,7 km (1'00")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 3h44 - 40,9 km (1'40")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">(Marathon : 3h52) </span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 4h46 - 51,1 km (3'30" - 1er sac)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 5h46 - 61,3 km (1'40")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">(6H : 63,8 km) </span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 6h44 - 71,6 km (1'40")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 7h47 - 81,8 km (4'00" - saignement de nez)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 8h49 - 92,0 km (3'50" - 2e sac)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">(100 km : 9h38) </span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"> 9h52 - 102,2 km (4'20" - 1ere binouze)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">10h57 - 112,5 km (2'20")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">(12H : 121,5 km) </span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">12h07 - 122,7 km (4'10")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">13h17 - 132,9 km (4'20" - 3e sac: coupe vent + 2e binouze)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">14h32 - 143,1 km (3'20")</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">15h44 - 153,4 km (4'50" - 3e binouze)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">17h12 - 163,6 km (12'30" - changement complet tenue + café)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;">(dernier passage avant soucis : 17h36 - 166,1 km, arrêt: 3'20" - 4e sac)</span></div>
<div style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">18h38 - 171,3 km</span></span></div>
<br />
Sans être optimiste, en me basant sur le dernier passage en bon état, j'aurais pu compter sur +/- 212 km, soit 7,5 km/h sur les 6,5 dernières heures), mais il est vrai que c'est dur d'être affirmatif sans l'avoir fait...<br />
Mes arrêts cumulés jusqu'au km 166,1 ont duré 1H pile (à rapporter à 30 minutes sur 24H pour <i>Vierzon</i> 2011). Malgré tout, 1H c'est moins que le "temps ressenti" car j'aurais estimé cette durée plutôt à 1H30 au feeling. On peut donc estimer qu'une durée totale d'arrêt de l'ordre de 2 heures est raisonnable sur le <i>Spartathlon</i>. Par contre j'ai peu marché, ce qui donne une vitesse de progression moyenne (marche incluse) de pile 10 km/h.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNVwIe36iA7kkP35IZ_5xv4wlBvvmay1ZjxMcOz9S4EIWJ-JAdkxvkpH5nYGEp4eeEqtJv3Cy5dFLFxB_3c5psuWJC2Stgj3fyPU-ysX85zSo927IxQY_Qmn3xJ4v0O0WmDcfyvFWzWBA/s1600/Courbes_polar_24H_yvelines_2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="344" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNVwIe36iA7kkP35IZ_5xv4wlBvvmay1ZjxMcOz9S4EIWJ-JAdkxvkpH5nYGEp4eeEqtJv3Cy5dFLFxB_3c5psuWJC2Stgj3fyPU-ysX85zSo927IxQY_Qmn3xJ4v0O0WmDcfyvFWzWBA/s640/Courbes_polar_24H_yvelines_2013.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courbes <i>Polar</i> (rouge: % FCM, bleu: vitesse, vert: cadence)</td></tr>
</tbody></table>
<br />jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-4910749700094743232013-05-02T02:02:00.002+02:002013-05-02T15:19:59.862+02:00100 km de Belvès 2013 - Un peu d'audace ça paye !Après mes deux derniers objectifs d'ultra foirés en 2012 (<i>Ultrabalaton</i> et <i>24 heures de Vierzon</i>), j'ai besoin d'une course solide pour retrouver de la confiance avant la dernière ligne droite vers le <i><b>Spartathlon</b></i> qui n'est que dans 5 mois...<br />
<br />
J'ai bien battu mon record sur semi en Mars, mais malgré que les entraînements se soient bien déroulés, surtout après la fin de l'hiver interminable de cette année, je ne suis pas en totale confiance la veille de l'épreuve, malgré que ce soit mon 6ème 100 km.<br />
<br />
Pour cette préparation assez courte sur 8 semaines, je n'avais pas fait de plan précis, mais adapté les séances au jour le jour en fonction de la forme, de l'envie, et de la météo, mais tout en conservant une certaine structure: 4 à 6 séances par semaine, soit au maximum:<br />
- récupération à allure lente (vitesse 24 heures) le lundi,<br />
- travail de foulée / "sprints" le mardi,<br />
- résistance dure (de l'allure 15K à l'allure 5K) le jeudi,<br />
- sortie sur circuit plat allure 100 km le vendredi (pour bien calibrer mon allure),<br />
- résistance douce le samedi (de l'allure marathon - 1 km/h à l'allure semi),<br />
- sortie longue à allure 100 km le dimanche sur parcours souvent beaucoup plus vallonné que Belvès, avec souvent des descentes rapides pour "casser les fibres".<br />
<br />
Toutes mes allures ont augmenté à fréquence cardiaque et à sensations équivalentes, c'était très sensible pour l'allure marathon (très proche de 15 km/h) et pour l'allure 100 km, où j'étais presque à 12,5 km/h sur le plat (soit 13 km/h en vitesse de course vu que je marche toujours 40" tous les 2,5 km environ après avoir testé sans succès de courir 5 km d'affilée à l'entraînement, mais j'étais moins à l'aise au niveau de la gestion de l'effort et de l'alimentation pour un gain de vitesse infime).<br />
<br />
Au niveau kilométrage, je suis bien monté en charge après la coupure relative de décembre, tout en restant très raisonnable:<br />
- 280 km en Janvier<br />
- 335 km en Février<br />
- 435 km en Mars<br />
- 445 km en Avril (100 bornes inclus)<br />
Dont 6 semaines au dessus de 100 km.<br />
<br />
Mais ma course de préparation (<i>6 heures de Buc</i>) ne s'est pas très bien déroulée (j'avais un peu présumé de mes forces en voulant la transformer en séance de fractionné), je sais que je n'aime pas le froid, ni la pluie d'ailleurs, et nous risquons fort de rencontrer les deux samedi...<br />
<br />
Après un trajet depuis Paris peu encourageant au niveau météo (pluie forte tout le long), nous débarquons à <i>Belvès</i> avec <i>Jean-Jacques</i> (premier 100 bornes) <i>Tonio</i> (la bible de l'ultra) et <i>Manu</i>. (en préparation pour terminer son 2ème <i>Ultr'Ardèche</i>) pour y retrouver nombre d'<i>ADDM</i> et autres habitués des longues distances. Retrait des dossards et pasta toujours aussi sympa et copieuse (je me limite quand même à deux verres de rouge, mais je ne crache pas sur le pâté).<br />
<br />
Avant de dormir, je prépare mes 10 bouteilles de 500 mL: 1 pour le début + 9 que je déposerai le matin dans les boîtes correspondant aux postes de ravitaillement voulus tous les 10 km environ, soit:<br />
- 11e (<i>Mouzens</i>),<br />
- 20e (<i>Bezenac</i>),<br />
- 31e (<i>La Roque Gageac</i>),<br />
- 40e (<i>Carsac</i>),<br />
- 50e (<i>Sarlat</i>),<br />
- 62e (<i>La Roque Gageac</i>),<br />
- 71e (<i>Castelnaud</i>),<br />
- 81e (<i>Allas Les Mines</i>),<br />
- 90e (<i>Mouzens</i>).<br />
Je concentre moins que d'habitude car je souhaite mixer avec un peu de solide (bananes seulement) pris aux ravitos pour compléter (dans l'optique d'utiliser davantage de solide sur plus long et plus lent ensuite). Je dose à 80g/L, soit 400g de poudre pour ~1900 Kcal (1/3 de la consommation environ), du sucré / eau plate au début, alternance sucré / salé et eau plate / <i>St-Yorre</i> pour la fin. J'avais testé avec succès ces mélanges à l'entraînement.<br />
<br />
Nuit assez courte mais bonne; finalement la météo au lever du jour est correcte: très frais mais pas glacial, et surtout sec, il faut espérer que cela tienne! Comme je n'ai pas d'accompagnateur et qu'il faut faire simple, j'opte pour le maillot manches longues du club. Coté chaussures, j'opte pour la première fois pour des chaussures relativement légères (<i>DS Trainer</i>) sur cette distance. Au dernier moment, je décide de ne pas prendre ma ceinture cardio car je risque d'avoir envie de l'enlever après la mi course et je ne saurai alors pas quoi en faire. Je courrai donc aux sensations, et un peu avec le chrono.<br />
<br />
Je me suis fixé 8H39 comme objectif (IR3), seulement 4 minutes de moins que l'an dernier, mais je cours seul cette année. Je n'ai pas beaucoup de marge (avec une course parfaite je peux en théorie accrocher les 8H30). Si ça ne passe pas, je passerai en mode "<i>Spartathlon</i>" pour terminer à allure 10 / 11 km/h le moins mal possible.<br />
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Je suis assez serein sur la ligne de départ, prêt à en découdre avec ce parcours, pas si dur que ça, (environ 750m de D+), mais pas mal piégeux). L'avantage c'est que je l'ai bien mémorisé, l'ayant couru l'année dernière. L'ambiance est toujours aussi festive et conviviale malgré que cette année l'épreuve serve également de cadre aux <i>Championnats d'Europe</i> en plus du <i>Championnat de France</i>.<br />
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J'effectue la petite boucle de 2 km dans <i>Belvès</i> tranquillement, mais je reviens tout de même sur les françaises et les italiennes parties juste devant moi. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAhxOzSFOkUH0dl4GgjDU5tq9quHQOTB4_7q1q6tUbyVocDbthUYDYYiDew6pawXu8-xnQTpzug_PVJZMMRaBHXQnVHBstOjhdvmWCidlEhgtptk2ikQ-a3e6ZGR7FDd14F833kK98hbg/s1600/belves_km2_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAhxOzSFOkUH0dl4GgjDU5tq9quHQOTB4_7q1q6tUbyVocDbthUYDYYiDew6pawXu8-xnQTpzug_PVJZMMRaBHXQnVHBstOjhdvmWCidlEhgtptk2ikQ-a3e6ZGR7FDd14F833kK98hbg/s400/belves_km2_small.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Km 2 (source : <i>Infosport-Loiret</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic7cFmS7VS5EGjpHY5xTzhnvtjWJzUEQ02cXWawN2PTarFWiso4N37DQQ6cbNZC_A8961B3puEcQXQCYTWKSI2MfpdU1b3VCre4B-zm-sGe5yXE3dfjGFOgBonNwLlbNUkXiHmd9HcLIc/s1600/annece_jp_km2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic7cFmS7VS5EGjpHY5xTzhnvtjWJzUEQ02cXWawN2PTarFWiso4N37DQQ6cbNZC_A8961B3puEcQXQCYTWKSI2MfpdU1b3VCre4B-zm-sGe5yXE3dfjGFOgBonNwLlbNUkXiHmd9HcLIc/s400/annece_jp_km2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Km 2, avec <i>Anne-Cécile Fontaine</i> (source : <i>Running mag</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Dans la descente qui suit (et qu'il faudra bien remonter au retour avec 98 km dans les jambes...). Première pause technique dès le milieu de la pente que je "dévale" beaucoup plus vite que l'année dernière. Je paye un peu l'excès d'hydratation de l'avant-course, mais au moins cela me force à ralentir un peu. Malgré cela je suis toujours trop rapide (mais c'était déjà le cas à l'entraînement). Le peloton commence à s'étirer, la partie de yoyo due à ma technique du Cyrano commence, j'y suis maintenant habitué. J'hésite un moment à rester avec le groupe d'<i>Anne-Cécile</i> mais je me retrouve un peu devant sans vouloir accélérer.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwto4Su_MoV1wd1BhAzawR9NYAqEHKVoOT6xQ48QvS6uSMfg7-ioaqh5uv-9G1VVF856vBV_MxC7EMAGb54LaN5B2cz6CCqbbh5EaHtlkd8gWNVm1u52L8dmqx10_0pdsskuby7PSvIYc/s1600/belves_km7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwto4Su_MoV1wd1BhAzawR9NYAqEHKVoOT6xQ48QvS6uSMfg7-ioaqh5uv-9G1VVF856vBV_MxC7EMAGb54LaN5B2cz6CCqbbh5EaHtlkd8gWNVm1u52L8dmqx10_0pdsskuby7PSvIYc/s400/belves_km7.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 7 (source : <i>Lepape-info</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Le rythme est toujours rapide. Je décide de biper tous les 10 km afin de voir si je ne vais pas trop vite, normalement je dois rester entre 49 et 50 minutes sur les 30 premiers kilomètres qui sont roulants. Résultat: Moins de 48' pour les 10 premiers, bon il y avait la descente...<br />
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Les accompagnateurs vélos nous rejoignent, cela fait davantage d'ambiance, c'est cela aussi le charme des 100 bornes! <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE7sL6FK7TAR6I9MnT3DD9ca82dci5CvTaQDfBcPXp-Jr4H69XvjN8qLoHFYfH_PV-Bx71_9RDMhf-rZE5Kb3YCJkOaSpswW_DrE5hIl-ibPwid1dDLPLZASoofHYujRGCg2UVIKfM9ZQ/s1600/belves_km10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE7sL6FK7TAR6I9MnT3DD9ca82dci5CvTaQDfBcPXp-Jr4H69XvjN8qLoHFYfH_PV-Bx71_9RDMhf-rZE5Kb3YCJkOaSpswW_DrE5hIl-ibPwid1dDLPLZASoofHYujRGCg2UVIKfM9ZQ/s400/belves_km10.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 10 (source : <i>Running mag</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Les kilomètres s'enchaînent dans un cadre agréable, les jambes tournent bien. J'effectue quelques pauses techniques supplémentaires mais qui vont s'espacer comme d'habitude.<br />
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Le 20e puis le 30e sont courus vers 48 / 49 minutes, toujours trop rapide!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvRZsWIo5yp48DywTFKeJ6aivJxCXbxichlX9PxnUX1YM-LP0Ml7neEZKE9V-ins44xbVZW6BF6_lcO8PRwEcUmiX7cWN-NE7oG_1HILxGHaykPFb-3Lcj4ZM2Kz3ISRkiG6GNiGaLtD4/s1600/belves_km25_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvRZsWIo5yp48DywTFKeJ6aivJxCXbxichlX9PxnUX1YM-LP0Ml7neEZKE9V-ins44xbVZW6BF6_lcO8PRwEcUmiX7cWN-NE7oG_1HILxGHaykPFb-3Lcj4ZM2Kz3ISRkiG6GNiGaLtD4/s400/belves_km25_small.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 25, détendu</td></tr>
</tbody></table>
Mais je ne cherche pas à ralentir, je me dis que je prendrai davantage mon temps dans les bosses qui ne vont pas tarder à se profiler afin de compenser ce gain prématuré de 2 ou 3 minutes.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicIA_LaCVSOkn2m3c15P7354scYGYS4FrLTnbEQI1il-RZti4-JzxICxoMDQMYNoW4CHzJZdoNjebdg8yh2IIfgEjS5hloqpTDw2XfNDUqSV0HWlOOT7AO6fd6p1DohW6QIEZfaGkXjTg/s1600/cerfvolant_jp_km30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicIA_LaCVSOkn2m3c15P7354scYGYS4FrLTnbEQI1il-RZti4-JzxICxoMDQMYNoW4CHzJZdoNjebdg8yh2IIfgEjS5hloqpTDw2XfNDUqSV0HWlOOT7AO6fd6p1DohW6QIEZfaGkXjTg/s400/cerfvolant_jp_km30.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 30, derrière <i>Denis Dupoirieux</i> (source : <i>Running mag</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Je rattrape le jeune V3 <i>Cerfvolant</i> (<i>Denis Dupoirieux</i>) dans la première réelle difficulté peu après le 30e. Il me dit qu'il n'a pas beaucoup d'entraînement à cause de l'hiver vosgien rigoureux de cette année.<br />
Un missile nous double vers le 31e, c'est <i>Lionel Ozanne</i>, le futur vainqueur du 50 km qui partait 30 minutes après nous. Il semble se promener. <br />
<br />
Je me retrouve ensuite un moment dans un groupe avec <i>Gouzy</i>, <i>Cécile Moynot</i> (première de l'équipe de France féminine à ce moment là), et <i>Luc Morel</i> accompagné par son frère <i>Denis</i> (vice champion de France ici même l'an dernier et qui défendra les couleurs de la France dans deux semaines lors des <i>Mondiaux de 24 heures</i> en <i>Hollande</i>). <i>Gouzy</i> est souvent à l'avant du groupe et imprime un rythme assez soutenu. Les deux italiennes ont accéléré et sont parties devant. Je me dis bien que c'est un peu rapide pour moi, mais après chaque pause de marche, je reviens facilement, surtout quand ça monte, et je me lâche davantage que l'an dernier dans les descentes. Tout le monde est encore facile, ça discute et ça plaisante.<br />
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Les encouragements sont nombreux dans les villages traversés et au niveau des ravitaillements, dont quelques connaissances: <i>Stéphanie</i>, <i>Chantal</i>, et <i>Françoise</i> (l'épouse de <i>Gilles</i>). <br />
<br />
Cela va quand même un peu vite à mon goût (j'ai <i>Vincent70</i> régulièrement en ligne de mire, et vu qu'il vise 8H15 même s'il part toujours sagement...), je laisse filer et je me retrouve pour quelques kilomètres avec <i>Luc Morel</i>, sur une allure un poil plus raisonnable.<br />
<br />
Après ces premières bosses vient le long faux plat sur la piste cyclable en forêt, que je n'avais pas trop apprécié l'an dernier. Cette fois je ne trouve pas le temps long et je profite davantage. Pile 50 minutes entre le 30e et le 40e, encore bien rapide car peu de plat sur cette section. Puis quelques gouttes commencent à tomber, et c'est bientôt une forte averse mêlée de grêle. heureusement que les arbres protègent un peu à cet endroit. Je commence à douter un peu: départ rapide, je vais bientôt être trempé de la tête aux pieds (surtout les pieds...), et il nous ne sommes pas encore à la mi-course. Juste le temps de regarder le chrono au passage du marathon: 3H27, bien 5 minutes trop vite ça!<br />
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Heureusement au bout de 10 minutes, la pluie cesse, les pieds sont restés secs et la rafraîchissement a plutôt été bénéfique: le moral reste élevé.<br />
<br />
Je me retrouve seul avec une suédoise avec qui je fais le yoyo au gré de mes phases de course et de marche. J'ai d'ailleurs trouvé que c'était un gros avantage le Cyrano d'avoir un coureur (et surtout une coureuse...) en ligne de mire pour revenir dessus au train, courir un peu avec et échanger quelques mots, puis accélérer un peu avant de remarcher en se faisant doubler, et ainsi de suite...<br />
<br />
Les ravitos s'enchaînent sans perte de temps. Juste après les tables des différents pays participants aux championnat d'Europe, il y a une table où sont disposées les bouteilles confiées à l'organisation au départ. Il me suffit d'échanger ma bouteille vide contre celle que je retrouve. Je ne perdrai pas de temps à ce niveau, l'organisation est au top!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofjY853FoM5lyTBEvktrQtyFvjt7x2MqewgioRfWJn4HRSKpp_T-1l_ZvGfP9UZ96fHLsBtvP7DkDvEw_aDSoHhjU7TLZoBRGTRI3EHfBXBhTjlBpOSFwQnh3PaM2rj0FVC8UVV8XsrY/s1600/ravito_iau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiofjY853FoM5lyTBEvktrQtyFvjt7x2MqewgioRfWJn4HRSKpp_T-1l_ZvGfP9UZ96fHLsBtvP7DkDvEw_aDSoHhjU7TLZoBRGTRI3EHfBXBhTjlBpOSFwQnh3PaM2rj0FVC8UVV8XsrY/s400/ravito_iau.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tables de ravitaillement des pays (source : <i>Running mag</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Ensuite, je me dirige vers le ravito habituel (toujours très bien achalandé) pour compléter avec quelques morceaux de bananes.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVMYM9n5b2OCAfLijx_iRpgpZO8xwkU6dCOEEhf7F9Qqpm-seZMI597pvO0Mj3v8BR689xOEoJnPlpzq73fbnv5DLBaoNs99hXsSx2EcdpUFJX-7msCC8i9RbD_bNi5G3oRWhWtT2LkKg/s1600/ravito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVMYM9n5b2OCAfLijx_iRpgpZO8xwkU6dCOEEhf7F9Qqpm-seZMI597pvO0Mj3v8BR689xOEoJnPlpzq73fbnv5DLBaoNs99hXsSx2EcdpUFJX-7msCC8i9RbD_bNi5G3oRWhWtT2LkKg/s400/ravito.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ravitaillement (source : <i>Running mag</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Cela monte globalement jusqu'à <i>Sarlat</i> où se situe la mi-course et l'arrivée du 50 kilomètres. Je passe pile au moment où le second du 50 arrive, c'est dire l'écart avec le premier! J'aperçois <i>Gouzy</i> à ce moment là, il semble faire une pause. Moins de 4H06 à mi-course, bon reste 4H34 pour boucler la 2ème moitié, tout va bien jusque là... J'ai tout de même l'impression que je creuse mon trou, je pense même un moment ralentir un peu pour attendre <i>Anne-Cécile</i> qui ne doit pas être trop loin, et me contenter de suivre, mais je décide de poursuivre sur ma lancée.<br />
<br />
Seconde partie qui commence par une côte d'un bon kilomètre vers le km 51. ça passe en mode "mobylette" alors que je double quelques coureurs alternant course et marche (forcée). Ensuite suivent de belles descentes où je suis bien relâché, toujours nickel coté quadris, alors que d'habitude ça commence à "charger" un peu vers la mi-course.<br />
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Je reviens sur Vincent70 à l'occasion d'une pause technique de ce dernier. On discute un peu, ça a l'air d'aller, il se demande ce que je fous là alors qu'il est sur les bases de 8H20, bah moi aussi je me le demande, je réponds "ça passe ou ça casse". Je laisse Vincent reprendre le large, je pense à ce moment que je ne le reverrai qu'après l'arrivée. Mais je continue de garder le contact visuel. Son fils qui l'accompagne m'encourage parfois. J'avoue que ça m'a bien servi à gérer mon rythme même si je suis encore assez facile à ce moment là. moins de 51 minutes entre le 50e et le 60e, ça roule malgré une seconde averse de grêle plus courte que le première.<br />
<br />
La boucle vers le 65e où l'on croise les concurrents 5 km devant ne me semble pas trop déprimante. J'y croise notamment des féminines Russes placées parmi les premières, et qui semblent vraiment faciles. Dans cette section je double pas mal de concurrents, je n'ai pas été dépassé depuis le passage au marathon.<br />
<br />
Mais le temps passe néanmoins assez vite: à peine plus de 50 minutes entre le 60e et le 70e, il faut dire que cette portion est très roulante et que les jambes sont encore fraîches, tout va bien aussi coté digestif: confort total. Je sais que tout peut basculer très rapidement du coté obscur.<br />
<br />
C'est vers le 70e que je rejoins <i>Vincent70</i> qui est dans le dur, je commence aussi à ressentir la fatigue s'installer, mais sans plus. On discute brièvement et je prends de l'avance sans m'en apercevoir pensant qu'il me rattrapera bientôt.<br />
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Jusque là, je fais toujours le yoyo avec la suédoise qui est décidément coriace, mais je la lâche progressivement avant le 75e. C'est par là que je commence à entrer dans le dur, mais c'est progressif sans baisse d'allure significative.<br />
<br />
Juste après le 75e, il y a le raidillon du <i>Château des Mirlandes</i> qui m'avait surpris l'an dernier, là je suis prévenu: marche obligatoire! Juste avant cette bosse j'aperçois une féminine sur laquelle je reviens rapidement, et qui doit être une Italienne ou une Française vu le maillot bleu azur. Je grimpe assez vite mains sur les cuisses.<br />
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C'est juste après que je rejoins <i>Cécile</i>, alors première française (c'était donc elle le maillot bleu, dommage). J'ai quelques mots d'encouragement et j'essaie de l'inciter à me suivre, mais c'est impossible. Chapeau d'avoir tenu à terminer <i>Cécile</i>!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVWCtuXD1UshmFcQINvn_e1F6R2Fd8cVsvdsJ4oO5yHmUGeHGuE6Qx8dyWyAefXlXFEUWuW33hsMbhdJjn3DVnoHwg0sEE9YVXnevGO1X_ShLXGhuzrMJF9ALfOI4n9b6dkjlsDBNlfDI/s1600/belves_cecile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVWCtuXD1UshmFcQINvn_e1F6R2Fd8cVsvdsJ4oO5yHmUGeHGuE6Qx8dyWyAefXlXFEUWuW33hsMbhdJjn3DVnoHwg0sEE9YVXnevGO1X_ShLXGhuzrMJF9ALfOI4n9b6dkjlsDBNlfDI/s400/belves_cecile.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Je reviens sur <i>Cécile Moynot</i>, vers le km 77 (source : <i>Equipe de France</i>?)</td></tr>
</tbody></table>
Je poursuis donc ma route de plus en plus seul. Moins de 52 minutes entre le 70e et le 80e malgré la bosse, ça reste correct. Je rentre dans ma bulle, le léger vent de face n'aide pas la progression. Le truc bizarre c'est que ma jambe gauche commence à fatiguer (fatigue normale et même légère à ce stade de la course: quadris juste un peu durs et genou plus sensible), alors que la jambe droite fraîche est comme si je venais de commencer la course! J'ai alors tendance à courir bizarrement de travers et je me force à courir le plus possible dans l'axe même si c'est plus dur.<br />
<br />
Le point positif, c'est que le temps passe toujours vite, je suis bien dans la course, très motivé, après avoir un peu hésité à "buller" pour viser 8H35, je décide que les 8H30 sont jouables, je suis prêt à me faire (un peu) mal, je pense que de toute façon le <i>Spartathlon</i> sera nettement, mais nettement plus dur, donc autant en profiter pour s'habituer un peu à l'inconfort! Je ne concède rien à mon rythme de Cyrano, toujours toutes les 12 minutes (j'arrive encore à ajouter 12 c'est bon signe), et je repars pile après 40 secondes de marche. Contrairement à l'an dernier je retrouve ma vitesse de course rapidement. Coté estomac, c'est moins confortable, mais ça passe, bien que pas loin de vomir à un moment.<br />
<br />
Je n'apprécie pas trop le passage d'un bon km sur le chemin (heureusement sec), mais l'allure remonte dès que je retrouve le bitume.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtUYGIfBlXg4DXkX_RMTcMrKMReBnC7GKf8D45vadyyrJ-CnOEc1wpDgR2Z6aZ3gAl472jxoZZhBvrm2bZFR84lpJqcC3weO4fRAVdpum2Y3uR3SGbCWOw0JfgWFtc3FtH1qczWP2scL0/s1600/belves_km85_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtUYGIfBlXg4DXkX_RMTcMrKMReBnC7GKf8D45vadyyrJ-CnOEc1wpDgR2Z6aZ3gAl472jxoZZhBvrm2bZFR84lpJqcC3weO4fRAVdpum2Y3uR3SGbCWOw0JfgWFtc3FtH1qczWP2scL0/s400/belves_km85_small.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le km 85, dans ma bulle, je n'ai pas remarqué le photographe</td></tr>
</tbody></table>
Ce qui est agréable et de motivant, surtout qu'il n'y a que très peu de village sur le retour, c'est d'être encouragé à l'occasion des ravitaillement, non seulement par les bénévoles, mais aussi par l'encadrement des équipes nationales qui suivent leurs féminines par "saut de puce", et que je retrouve quasiment à chaque ravito, notamment de l'équipe de France (en particulier <i>Bernard Brun</i> et J<i>ean-François Pontier</i>).<br />
<br />
C'est ainsi que je parviens au 90e en 7H31 (un peu plus de 52 minutes entre le 8àe et le 90e), si ça tient c'est bon pour 8H29: un bon 10 km/h malgré la côte finale, c'est possible.<br />
<br />
Après avoir pris ma dernière bouteille je suis très motivé même si c'est dur de garder la vitesse avec le vent de face et les longues lignes droites sur cette portion. Je trouve toujours que ça passe assez vite, c'est dur mais agréable dans un sens, je suis content d'être là: après tout je n'avais même pas rêvé être avec ce chrono est dans cet état à moins de 10 bornes de l'arrivée. En plus le soleil commence à se montrer.<br />
<br />
Au passage au 95e, j'ai plus de 30 minutes pour être sous les 8H30, même avec le faux plat puis la côte, c'est bon, plus rien ne va m'arrêter. Maintenant il y a une marque tous les km: 96, 97, ça roule.<br />
<br />
98e, je regarde le chrono pour vérifier que j'ai bien le temps de savourer l'arrivée sous les 8H30, et je m'aperçois qu'il me reste 11 minutes pour tenter de passer sous les 8H25 (je sais que c'est le chrono pour IR2). Je décide de tout donner dans la côte pour ne pas avoir de regrets.<br />
<br />
Au pied de la côte (~1700m de montée) il y a une sono et on encourage chaque coureur par son nom, c'est motivant, d'autant plus que j'ai un beau point de mire en la personne d'une Italienne qui se trouve environ 250m devant moi et qui a décidé de monter vite également (le classement par équipes se joue au cumul des 3 premières, et elle doit être 2e Italienne).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmcSeLT2JTbi7zW0rsr98kQ2jVX4xesdwpamhr9MvotAaeHm0ajh3jTzsqwDt5E9H8MtmH6vpgFMHdXfHVaZYlbfG9O_9Fj86X_vLaGa2ITyqHoUMiFp3E7d9TX2Fo5qA7JI7F62CThjs/s1600/belves_arrivee_1_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmcSeLT2JTbi7zW0rsr98kQ2jVX4xesdwpamhr9MvotAaeHm0ajh3jTzsqwDt5E9H8MtmH6vpgFMHdXfHVaZYlbfG9O_9Fj86X_vLaGa2ITyqHoUMiFp3E7d9TX2Fo5qA7JI7F62CThjs/s400/belves_arrivee_1_small.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bien motivé dans le final... (source : <i>Infosport-Loiret</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Je ne cherche plus du tout à avoir un style économique, je m'aide
beaucoup des bras et c'est le seul moment de la course où le cardio va
monter.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8odvWJQEoMr3TLwzCvfiFFCn9nEv5y08coEw6IL6XYPxooavh-R7VBlV06P6hdokDSaGpLdm7ZhyBz1IMY0i5YXzCaatAZPhEizKOZejm1jCLt6yIlKlik4tiN-J7NsTYz7L7ShX2WG0/s1600/belves_arrivee_2_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8odvWJQEoMr3TLwzCvfiFFCn9nEv5y08coEw6IL6XYPxooavh-R7VBlV06P6hdokDSaGpLdm7ZhyBz1IMY0i5YXzCaatAZPhEizKOZejm1jCLt6yIlKlik4tiN-J7NsTYz7L7ShX2WG0/s400/belves_arrivee_2_small.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bientôt la mousse... (source : <i>Infosport-Loiret</i>)</td></tr>
</tbody></table>
Je ne rattraperai pas la transalpine, mais les 8H24 sont atteints (8H24'38"), cela sera la cerise sur le gâteau de cette fin de course, 19 minutes de mieux que l'an passé.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfdvwsIFLQMFD6yvpg-BK8DwXssZXA6N_-nTY_JcoBZu0Gdvsx5dO8oUjAiNh_Hko3fTOs75VnAaGvwXTPUH4aNhd474afxGU2nY64244ssNe2SVGilf0eK3xB_ANVl9zhPj4SEK3hN8/s1600/belves_arrivee_3_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitfdvwsIFLQMFD6yvpg-BK8DwXssZXA6N_-nTY_JcoBZu0Gdvsx5dO8oUjAiNh_Hko3fTOs75VnAaGvwXTPUH4aNhd474afxGU2nY64244ssNe2SVGilf0eK3xB_ANVl9zhPj4SEK3hN8/s400/belves_arrivee_3_small.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Et sous les 8H25... (source : <i>Infosport-Loiret</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Après avoir repris mon souffle, je suis interpelé par titi62 (8H17 trois semaines après <i>Cheverny</i> en 2H45, chapeau!), puis je me change car j'ai froid. <i>Vincent70</i> arrive, forcément déçu, puis d'autres <i>ADDM</i>, la plupart satisfaits. Un peu de grignotage et quelques binouzes, je prends bien garde à rester debout car je dois refaire la côte avec <i>J2J</i> annoncé entre 11H30 et 12H de course.<br />
<br />
Je redescends donc lentement vers la sono au pied de la côte pour attendre <i>Jean-Jacques</i> qui se pointe enfin en compagnie de <i>Pompier22</i> avec une avance suffisante pour rentrer sous les 12H sans soucis majeur. Comme je me suis refroidi, j'ai du mal à les suivre dans la montée, c'est presque plus dur que ma fin de course.<br />
<br />
Re-binouzes, puis repas périgourdin d'après-course, sans compter les verres de vin cette fois (on ne repart que dimanche matin...).<br />
<br />
Encore un superbe weekend réussi tant sur le plan amical que sportif! Un grand merci aux bénévoles qui font un travail extraordinaire dans la bonne humeur. Maintenant place à une préparation de 5 mois pour le <i>Spartathlon</i>, gonflé à bloc comme jamais!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKuR_jDvGaaB3og2tE-sWX9UsM1TJq8SkXLqoYumyV6rdYvB5zlXyjxMFrFAbOqlSO6kIJrJTmjD9hs28-__EhcBtOffLfBHZNeVwPVxHt0-7X5x8GODuabVNjK_nM_hzDpc4NoojH98Q/s1600/courbes_polar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKuR_jDvGaaB3og2tE-sWX9UsM1TJq8SkXLqoYumyV6rdYvB5zlXyjxMFrFAbOqlSO6kIJrJTmjD9hs28-__EhcBtOffLfBHZNeVwPVxHt0-7X5x8GODuabVNjK_nM_hzDpc4NoojH98Q/s400/courbes_polar.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courbes Polar</td></tr>
</tbody></table>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-14451938747401257432013-01-14T16:09:00.004+01:002013-01-14T17:22:54.870+01:00Bilan Décembre 2012<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">La dernière course de l'année s'est assez bien déroulée à l'occasion des <i>6 heures de Lisses</i> pour le <i>Téléthon</i> <span style="font-size: small;">le 8</span> Décembre. En ramenant à 6 heure<span style="font-size: small;"> de course, j'ai <span style="font-size: small;">amélioré ma meilleure marque sur ce format en</span> ef<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">f</span>ectu<span style="font-size: small;">ant</span> pile 72 km, soit 12 km/h, et en terminant 3ème de l'épreuve. J'aurais souhaité 1 ou 2 km de plus, mais compte tenu <span style="font-size: small;">du parcours (pas vraiment plat et portion herbeuse glissante) et de la météo (très frais sans être trop froid), le résultat est correct d'autant plus que je suis parti volontairement un peu vite. Cela a tenu pendant 4H30, ensuite j'ai eu un peu froid et j'ai le<span style="font-size: small;">vé le pied pendant près d'une heure pour <span style="font-size: small;">ensuite retrouver</span> une vitesse correcte sur la fin.</span></span></span></span></span></span> </span><br />
<br />
J'ai ensuite fait une coupure relative de 3 semaines, mais<span style="font-size: small;"> l</span>'année 2012 s'est terminée de façon un peu poussive car j'ai été malade pendant les fêtes, ce qui augure d'un début d'année 2013 un peu laborieux, mais c'est habituel.<span style="font-size: small;">..</span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>CRASHs du 03/1<span style="font-size: small;">2</span>/2012 au 30/1<span style="font-size: small;">2</span>/2012</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Séances visibles sur le <a href="http://carnet.php-endurance.org/calendar.php?uid=1&min_date=2012-12-01" target="_blank">carnet d'entraînement <i>PHP Endurance</i></a>.</span><br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 49 du 3 au 9 Décembre 2012</span><br />
<br />
Dernière semaine avant une coupure relative de 3 semaines, conclue par les 6 heures de Lisses dans le cadre du Téléthon.<br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H+ en continu<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,4L eau). Sensations moyennes au
départ, météo pas top, FC un peu haute, mais beaucoup mieux sur la fin.
Bien musculairement. Bonne récup.<br />
1H03 / 11,8 km (11,3 km/h) / 68,5% FCM<br />
<br />
Mercredi soir : Rés dure : 3 x 1200m VS-5K + 3600m à 13 km/h<br />
A
B. Dauvin (0,4L eau). Prévu 4 ou 5 x 1200m à VS-10K (3'45"), R=1'20" au
trot. Bien trop rapide (allure 5K au lieu de 10K) mais assez relâché et
assez facile vu les récups courtes. Réduit à 3 pour rester frais
(possible d'en faire encore 2 à cette allure). La FC monte un peu (94%
FCM maxi). Moy. des 1200m: 4'18"6 (16,71 km/h, 3'35"5/km). Enchaîné avec
3600m à 13,2 km/h (FC haute au départ qui redescend bien sur la fin).
Bonne récup.<br />
1H14 / 15,4 km (12,6 km/h) / 74,9% FCM<br />
<br />
Jeudi : Repos<br />
<br />
Vendredi soir : VS-24H à VS-100K + 2 x 1950m à 13 km/h<br />
A
B. Dauvin (sans eau). Conditions peu agréables (pluie fine, vent) mais
relativement doux. Un peu trop rapide (> 13 km/h) mais très bonnes
sensations, FC un peu haute. 30" de marche entre ~2 x 2000m. Récup cool,
RAS.<br />
0H40 / 8,3 km (12,4 km/h) / 72,4% FCM<br />
<br />
Samedi : 6 Heures de Lisses<br />
Eau,
Hydraminov menthe, légumes, St-Yorre, bananes. < 3L en tout. 30 à
40" de marche chaque tour (1,93 km). Bien jusque 4H30 de course (moyenne
~ 12,5 km/h), puis pas top pendant 1H (froid, moins de jus). Mieux<br />
la dernière 1/2H en gérant pour boucler 37 tours. Bien musculairement tout du long, FC assez haute, bonne récup.<br />
5H57'48" / 71,41 km (11,97 km/h) / 77,7% FCM<br />
<br />
Dimanche : Repos<br />
<br />
<b>Total S49 : 8H54 / 106,9 km (12,0 km/h) / 75,8% FCM / 136m D+ / 6617 Kcal</b><br />
<br />
Maintenant
place à 3 semaines de régénération, avec 2 ou 3 séances hebdos courtes
et peu intenses. L'objectif sera de recharger les accus, mais sans trop
faire baisser le niveau ni faire grimper le poids...<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 50 du 10 au 16 Décembre 2012</span><br />
<br />
<b>Première semaine de coupure relative (sur 3)</b><br />
<br />
Lundi - Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Récupération : VS-24H en continu<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m). Excellentes sensations cardio et
musculaires. Séance très agréable. FC très basse (record indice Polar
égalé). Légère dérive cardiaque (pas d'eau pendant la séance). Bonne
récup très rapide.<br />
0H45 / 8,4 km (11,1 km/h) / 63,1% FCM<br />
<br />
Vendredi - Samedi : Repos<br />
<br />
Dimanche matin : Cool + un peu de rés douce en VFF<br />
A
Max Rousié. (piste, sans eau). Couru volontairement 1H après un petit
déj assez copieux (blinis fromage, yoghourt, tartines) => FC assez
élevée mais quasiment aucune gêne digestive. Bonnes sensations
musculaires en VFF. Bonne récup assez rapide.<br />
1H04 / 12,7 km (11,9 km/h) / 73,1% FCM<br />
<br />
<b>Total S50 : 1H49 / 21,1 km (11,6 km/h) / 68,9% FCM / 36m D+ / 1191 Kcal</b><br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 51 du 17 au 23 Décembre 2012</span><br />
<br />
<b>Deuxième semaine de coupure relative (sur 3)</b><br />
<br />
Lundi - Mardi : Repos<br />
<br />
Mercredi soir : VS-24H+ en continu<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m). Très bonnes sensations cardios et
musculaires, séance agréable malgré la pluie et le vent. FC correcte
avec une légère dérive cardiaque (pas d'eau). Aucune sensation de
désentraînement. Bonne récup assez rapide.<br />
0H57 / 10,6 km (11,2 km/h) / 66,4% FCM<br />
<br />
Dimanche après midi : Variations d'allures jusque VS-10K<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,6L eau). Bonnes sensations
musculaires, mais nette impression de désentraînement. FC élevée (grimpe
vite vers 95% FCM) qui peine à redescendre. Récup lente et assez
laborieuse.<br />
1H21 / 16,2 km (12,1 km/h) / 77,1% FCM<br />
<br />
<b>Total S51 : 2H17 / 26,8 km (11,7 km/h) / 72,6% FCM / 63m D+ / 1617 Kcal</b><br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 52 du 24 au 30 Décembre 2012</span><br />
<br />
<b>Troisième (et normalement dernière) semaine de coupure relative</b><br />
<br />
Pas pu faire 3 ou 4 séances comme prévu car grippé quasiment toute la semaine.<br />
<br />
Lundi après-midi : Récupération : VS-24H en Cyrano<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,4L eau). Bonnes sensations malgré
une FC un peu haute (désentraînement), mais peu de dérive cardiaque.
Bien musculairement. Bonne récup.<br />
0H59 / 10,6 km (10,7 km/h) / 67,0% FCM<br />
<br />
Mardi-Samedi : Malade<br />
<br />
Dimanche après midi : VS-24H- / 10' VS-100K+ en Cyrano<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,6L eau). Démarrage difficile
(courbatures qui s'atténuent ensuite). FC correcte vu la forme. Légère
dérive cardiaque. Pas encore guéri mais la séance a fait du bien. Légère
fatigue, récup correcte.<br />
1H12 / 12,8 km (10,6 km/h) / 66,1% FCM<br />
<br />
<b>Total S52 : 2H12 / 23,4 km (10,7 km/h) / 66,3% FCM / 72m D+ / 1374 Kcal</b><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>
Bilan chiffré Décembre 2012</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">13</span> séances (<span style="font-size: small;">2,9</span> séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">235,4<span style="font-size: small;"></span> km (7,6<span style="font-size: small;"></span> km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">20H07<span style="font-size: small;"></span> (<span style="font-size: small;">38</span>'<span style="font-size: small;">10</span>" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 745 m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 14064 Kcal</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 11,70<span style="font-size: small;"></span> km/h / 72,13<span style="font-size: small;"></span>% FCM</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">8<span style="font-size: small;">4</span>,<span style="font-size: small;">4</span>% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- <span style="font-size: small;">2</span>,8% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 3<span style="font-size: small;">5</span>,<span style="font-size: small;">7</span>% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 45,9% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">14,2</span>% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">1,<span style="font-size: small;">4</span></span>% en résistance dure (>= 90% FCM)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">R</span>atio vitesse moyenne / FC moyenne assez mauvais à cause du 6 heures</span>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Quasiment pas de résistance en Décembre, le niveau "correct" de résistance douce est <span style="font-size: small;">dû pas mal à une FC <span style="font-size: small;">qui a souvent dépassé </span></span></span>les 80% lors du 6 heures.</span></li>
</ol>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-68827966777175123672012-12-03T15:00:00.001+01:002012-12-03T15:00:40.489+01:00Bilan Novembre 2012<span style="font-size: small;">Le mois de Novembre s'est avéré <span style="font-size: small;">positif avec 3 courses :</span></span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">10 km de <span style="font-size: small;">Maisons Alfort</span></span></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Marathon d'Orléans pour accompagner Jean-Jacques </span></span></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">10 km de Paris XVIIe</span></span></span></li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY10ekSEf3JG4IP5LthE5KifLo_d6WPlW6PztpDIYLd3tRLG_OAOjEe1NWj0WzO-pd18AfbD_wr6A4peiPgqUfMKX-RlzMEsg-OBZNC4fRyFSd3LY2uYnfB3-kkX86reEcCVB6JjfLZZU/s1600/JP+et+J2J+arriv%C3%A9e+marathon+Orl%C3%A9ans+18+11+2012+3h25mn06s.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY10ekSEf3JG4IP5LthE5KifLo_d6WPlW6PztpDIYLd3tRLG_OAOjEe1NWj0WzO-pd18AfbD_wr6A4peiPgqUfMKX-RlzMEsg-OBZNC4fRyFSd3LY2uYnfB3-kkX86reEcCVB6JjfLZZU/s400/JP+et+J2J+arriv%C3%A9e+marathon+Orl%C3%A9ans+18+11+2012+3h25mn06s.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arrivée du marathon d'Orléans avec Jean-Jacques</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: small;">Le marathon s'est bien passé<span style="font-size: small;">, nous terminons en 3H25 et </span>Jean-Jacques <span style="font-size: small;">qui bat son record de 5 minutes. Cette allure pourrait <span style="font-size: small;">me servir de base sur un 100 km roulant.</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">La (bonne) surprise est venu des 10 km<span style="font-size: small;">, où même si je ne bats pas mon record (38'08"), j'ai repris ma progression sur la distance tout en prenant du plaisir<span style="font-size: small;"> en course, ce qui n'était pas arrivé depuis longtemps sur 10 km, j'avais même envisagé de ne plus m'a<span style="font-size: small;">ligner <span style="font-size: small;">sur ce type de courses courtes</span></span>!</span></span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Sur les 10 km du XVIIe, j'ai plutôt bie<span style="font-size: small;">n géré ma course et j<span style="font-size: small;">'y réalise mon meilleur chrono en 6 participations. Il me manquait juste un peu de combativité.</span></span></span></span> </span></span></span>C'est de bon augure pour aller titiller les 38' à Vincennes début Février.<br />
<br />
Je suis convaincu que les séances de résistance dure selon les préceptes de <i>Serge Cottereau</i> y sont pour beaucoup, je vais persévérer dans cette voie en privilégiant le volume à l'intensité, sur des allures 10 km à 3000m.<br />
<br />J'effectuerai sans
doute une dernière course cette année :<br />
<ul>
<li>Soit les <i><b>6 heures de Lisses</b></i> (sauf météo
pourrie) samedi 8 Décembre sans objectif autre que de me faire plaisir dans le cadre du <i>Téléthon</i> et de procéder à quelques tests d'alimentation pendant la course</li>
<li>Soit un 10 km : la <i><b>Corrida de Thiais</b></i> le 16 Décembre.</li>
</ul>
Décision au dernier moment cette semaine.<br />
<br />
Puis coupure relative de 2 ou 3 semaines pour attaquer 2013 en forme.<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>CRASHs du 29/10/2012 au <span style="font-size: small;">02</span>/1<span style="font-size: small;">2</span>/2012</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Séances visibles sur le <a href="http://carnet.php-endurance.org/calendar.php?uid=1&min_date=2012-10-29" target="_blank">carnet d'entraînement <i>PHP Endurance</i></a>.</span><br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 44 du 29/10/2012 au 04/11/2012</span><br />
<br />
Petite
semaine (pas prévu mais pas eu envie de forcer, petite baisse de forme
et grosse baisse de motivation, le changement d'heure?) => Quasiment
pas de qualitatif à part le 10 km du dimanche.<br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération + 5' res douce<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8, 0,6L eau). Sortie au feeling autour de 70%
FCM, puis légère accélération. Très bonnes sensations, FC correcte pour
l'allure. 2 arrêts de 1' et de 45" => Mieux 1', forte baisse de FC
(effet 5'), mais un peu raide pour relancer. Bonne récup.<br />
1H08 / 13,4 km (11,8 km/h) / 70,4% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi après-midi : VS-24H / 100K + 6' VS-21K<br />
Trouville
/ Deauville en bord de mer (0,6L eau). Vent fort, de face a l'aller +
digestion incomplète => FC haute et sensations très moyennes. Prévu
de la résistance douce, mais fait seulement 6' allure semi au retour
vent de dos. Récup moyenne.<br />
0H59 / 12,0 km (12,2 km/h) / 74,1% FCM<br />
<br />
Vendredi après-midi : VS-100K vallonné en continu<br />
Hauteurs
de Trouville (0,6L eau). Bonnes sensations malgré un net manque
d'efficacité en côte. Séance agréable, sans forcer du tout, mais sans
marcher, presque chaud avec 3 couches. Bonne récup.<br />
1H12 / 14,1 km (11,8 km/h) / 73,3% FCM / 262m D+<br />
<br />
Samedi matin : Cool + 5 lignes droites<br />
Trouville en bord de mer (plage et planches, sans eau). Vent assez fort, sensations moyennes, FC assez haute. Récup OK.<br />
0H42 / 8,2 km (11,6 km/h) / 73,5% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : 10 km Maisons-Alfort<br />
Echauffement<br />
Sensations moyennes dans les jambes, FC correcte.<br />
0H23 / 4,4 km (11,5 km/h) / 67,0% FCM<br />
Course<br />
Pas
trop mal les 3 premiers km (3'40" km 1 en faux plat descendant, je
tiens le rythme sub-38' jusqu'au 4e (FC stabilisée vers 92% FCM) avec la
1ère féminine, puis je craque mentalement (5e en 19'00" pile) et je
prends le vent en maintenant tout juste l'allure semi jusqu'au 9e (FC
vers 89% FCM). Dernier km en accélérant pour rester sous les 39'. Assez
bonne récup.<br />
38'55" / 10,0 km (15,42 km/h) / 89,6% FCM<br />
<b><br />Total S44 : 5H03 / 62,1 km (12,3 km/h) / 74,2% FCM /346m D+ / 3606 Kcal</b><br />
<br />
Je vais essayer de me bouger un peu plus ces prochaines semaines...<br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 45 du 05/11/2012 au 11/11/2012</span><br />
<br />
Excellente semaine, toutes les séances passent très facilement. Je
commence à comprendre ce qui me convient à l'entraînement: faire plus
de volume en résistance dure en prenant soin de partir un peu en dessous
de l'allure visée sur les premières fractions, pour faire les dernières
un peu au dessus, j'ai l'impression que c'est plus facile que d'essayer
de tout faire à la même allure, ceci pour la même moyenne au final.<br />
Restera à faire la même chose en course...<br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Endurance + 3000m VS-21K<br />
A
B. Dauvin (0,5L eau). Départ bureau, sac assez lourd. FC un peu haute
au début. 1000m allure 3 puis 3000m facile, commencé à 15 km/h puis en
accélérant sur la fin. FC assez basse vu la vitesse. Assez détendu,
jambes encore un peu lourdes du 10K de dimanche. 3000m: 15,44 km/h
(3'53"1/km, 85% FCM). Puis 3000m allure marathon J2J (soit 1'24"/300m,
allure agréable, assez précise). Bonne récup.<br />
1H07 / 13,9 km (12,5 km/h) / 73,6% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Rés dure : 8 x 1000m VS-10K<br />
A
B. Dauvin (0,6L eau). Prévu 8 x 1000m à VS-10K en progressif (3'48"/km à
3'42"/km), R=200m au trot. Très facile au cardio (impression rés
douce), allure bien maîtrisée, relâché sur les 6 1ers, 2 derniers un peu
tendu dans les jambes (possible d'en faire encore 4 musculairement et 8
au niveau cardio). FC assez basse sans dérive (91% FCM maxi). 1000m de
3'46"7 à 3'40"9, moy: 3'43"5 (16,11 km/h). Moy récups: 9,4 km/h. Bonne
récup.<br />
1H15 / 16,2 km (12,9 km/h) / 76,9% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos (prévu sortie cool mais la flemme de sortir...)<br />
<br />
Samedi après midi : Rés douce: 6000m VS-42K + 4000m VS-21K<br />
A
B. Dauvin (0,9L eau + Isostar). Objectif: 6000m 85% FCM + 4000m -90%
FCM, 300m récup au trot. 3000m à 13 km/h en échauffement (75% FCM).
Facile, agréable, et détendu tout du long malgré le vent (+ forte pluie à
allure semi), avec des allures assez rapides pour la FC. 6000m VS-42K:
14,85 km/h (4'02"4/km), 84% FCM. 4000m VS-21K: 15,55 km/h (3'51"5/km),
88% FCM. FC basse pendant la RAC à VS-100K. Bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H24 / 18,9 km (13,5 km/h) / 77,7% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : S-L : VS-100K+ vallonné avec pauses<br />
Au
Parc St-Cloud (0,6L eau, petit déj 1H30 avant, 3 petites bananes: juste
avant, 1H, 1H30). Excellentes sensations musculaires et cardios de bout
en bout, aucune gêne digestive. FC assez basse et stable vu le D+ et
l'allure. Bien sur tous les profils (sans trop dépasser 75% FCM en faux
plat et 80% en côte, sauf la dernière). 3 pauses relaxation 1' (très
efficace si on ne fait rien accroupi en fermant les yeux, sinon mieux
vaut marcher). Aucune fatigue, bonne récup.<br />
2H11 / 26,9 km (12,3 km/h) / 73,5% FCM / 383m D+<br />
<b><br />Total S45 : 5H57 / 75,9 km (12,8 km/h) / 75,3% FCM / 480m D+ / 4335 Kcal</b><br />
<br />
Reste à garder cette forme encore 2 semaines pour le marathon d'Orléans avec Jean-Jacques, puis les 10 km de Paris XVIIe. <br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 46 du 12/11/2012 au 18/11/2012</span><br />
<br />
Encore
une bonne semaine, conclue par le marathon d'Orléans en mode lièvre
pour Jean-Jacques. Bravo à lui pour avoir amélioré son record de près de
5 minutes.<br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H en Cyrano<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,5L eau). Sensations cardio
excellentes avec une FC exceptionnellement basse (indice Polar record).
Un peu tendu musculairement, mais sans plus, suite aux séances du
weekend => fait en Cyrano. Légère dérive cardiaque. Très bonne récup
rapide.<br />
1H02 / 10,8 km (10,5 km/h) / 61,4% FCM<br />
<br />
Mardi : Repos<br />
<br />
Mercredi soir : Rés dure : 8 x 800m VS-5K<br />
A
B. Dauvin (0,5L eau). Prévu 8 x 1000m à VS-5K en progressif (3'35"/km à
3'30"/km), R=2'm au trot. Relativement facile au cardio, assez relâché
jusqu'à la fin (possible d'en faire encore 4 ou 5). FC assez assez basse
sans dérive (92% FCM maxi), mais 800m trop court pour stabiliser. Pas
trop accéléré sur la fin pour éviter toute tension. 800m de 2'51"8 à
2'49"9, moy: 2'51"1 (16,83 km/h, 3'33"9/km). Moy récups: 8,0 km/h. Bien
récupéré assez vite.<br />
1H22 / 17,0 km (12,4 km/h) / 76,7% FCM<br />
<br />
Jeudi soir : VS-100K+ en Cyrano en VFF<br />
A
B. Dauvin (0,5L eau, circuit 1094m). Très bonnes sensations cardio et
musculaires. Bonne vélocité (cadence ~198 en course). Fait en Cyrano
pour une meilleure récupération musculaire. FC correcte pour la vitesse
avec une légère dérive cardiaque. Bonne récup.<br />
1H02 / 12,8 km (12,4 km/h) / 72,6% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi matin : 6 km à 13 km/h + 1200m VS-42K<br />
A
B. Dauvin (piste, 0,5L eau). Sensations moyennes (un peu mieux sur la
fin), et FC assez haute (Beaujolais de la veille + manque de sommeil).
Allure 13 km/h sur 6 km bien maîtrisée (13,00 km/h - 4'37"0/km), puis
1200m à allure marathon. Récup correcte.<br />
1H00 / 12,4 km (12,4 km/h) / 74,3% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : Marathon d'Orléans<br />
Porte
bidon (peu bu: ~0,6L eau puis 1,0L Hydraminov menthe à 80g/L). FC un
peu haute en moyenne mais très bonnes sensations après 20' de mise en
route. Allure 3H20 tenue jusqu'au km 31, puis J2J lâche progressivement
5'. Allure peut-être jouable sur 100K roulant avec une bonne prépa.
Bonne récup, quasiment pas mal aux jambes, fatigue très légère.<br />
3H25'05" / 42,2 km (12,35 km/h) / 75,9% FCM<br />
<br />
<b>Total S46 : 7H51 / 95,2 km (12,1 km/h) / 73,7% FCM / 206m D+ / 5554 Kcal</b><br />
<br />
Maintenant place aux 10 km du XVIIe dimanche prochain.<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 47 du 19/11/2012 au 25/11/2012</u><br />
<br />
Petite semaine conclue par un 10 km "à domicile" où j'ai pris plaisir à retrouver Didier ainsi que des coéquipiers de mon club.<br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Décrassage<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m). FC correcte, encore un peu tendu
musculairement en allant plus vite (3 tours en accélérant, dernier tour à
16 km/h). FC assez haute pendant la RAC. Récup moyenne un peu longue.<br />
1H01 / 12,1 km (11,8 km/h) / 71,1% FCM<br />
<br />
Mercredi : repos<br />
<br />
Jeudi soir : Rés dure : 3000m + 2000m VS-10K++<br />
A
S. Lenglen avec le club (0,4L eau). Prévu 2 x 3000m à VS-10K en
progressif (3'50"/km à 3'40"/km), R=2'30" au trot. Départ bien trop
rapide sur le 1er 3000m (fait en 11'00" pile !) => limité à 2000m sur
le 2ème pour limiter la fatigue (allure un peu mieux maîtrisée). Très
bonnes sensations musculaires. Assez bonnes sensations cardio, FC assez
basse stabilisée vers 92% FCM. Moy sur 5000m: 16,33 km/h, 3'40"5/km).
Bonne récup.<br />
0H57 / 11,3 km (11,8 km/h) / 74,5% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi midi : Cool VS-24H à VS-100K + 5 lignes droites<br />
A
B. Dauvin (piste, sans eau). Très bonnes sensations cardios avec une FC
assez basse et qui redescent vite après chaque ligne droite. Jambes un
peu raides dans les lignes droites, mais mieux sur la fin. Bonne récup.<br />
0H45 / 9,1 km (12,1 km/h) / 69,6% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : 10 km de Paris XVIIe<br />
Echauffement<br />
FC assez basse, très bonnes sensations cardios, assez bien musculairement.<br />
0H32 / 5,6 km (10,6 km/h) / 66,4% FCM<br />
Course<br />
Assez
facile jusqu'au km 4 avec les temps prévus. puis manque d'envie même si
je perds peu de temps (km 5 en 19'17"). Réveil dans le dernier km.
Course bien mieux gérée qu'il y a 3 semaines (20" de mieux et FC plus
basse et régulière), mais manque de gniaque => FC semi tout le long.
Chrono encourageant pour passer sous les 38' en Février à Vincennes. Peu
de fatigue, bonne récup.<br />
38'35" (38'29" réel) / 10,0 km (15,59 km/h) / 88,6% FCM<br />
<br />
<b>Total semaine 47 : 3H54 / 48,1 km (12,3 km/h) / 73,7% FCM / 158m D+ / 2774 Kcal</b><br />
<br />
Enfin
un 10 km assez plaisant qui me réconcilie un peu avec cette distance,
même si j'aurais du être plus proche des 38' en me rentrant un peu
dedans...<br />
<br />
Pour Décembre, ça sera les 6 heures de Lisses samedi 8
Décembre si la météo n'est pas trop pourrie, sinon un 10 km. Puis
coupure relative (2 à 3 petites sorties cools par semaine) pendant 2 à 3
semaines afin d'entamer une grosse année 2013 avec les batteries
rechargées à bloc!<br />
<br />
<br />
<div class="post" id="msg_56404">
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 48 du 26/11/2012 au 02/12/2012</span><br />
<br />
Semaine avec beaucoup de qualitatif, bien sollicité musculairement, mais les 3 séances du weekend sont bien passées.<br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H en Cyrano<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,5L eau). Très bonnes sensations
cardio, FC assez basse Jambes et peu raides suite au 10 km de la veille
=> fait en Cyrano pour une meilleure récupération. Légère dérive
cardiaque. Bonne récup.<br />
1H01 / 11,0 km (10,8 km/h) / 64,7% FCM<br />
<br />
Mardi soir : PPS + 1500m rés douce<br />
A
B. Dauvin (piste, 0,6L eau). PPS sans forcer: 4 x montées genoux, 4 x
talons fesses, 4 x en fréquence (cadence max: 129). Puis 7x100m de 16"7 à
15"0 (24,0 km/h, vers 28 km/h en pointe). Excellentes sensations, bien
relâché, avec une bonne vitesse sans être à bloc, du jus et aucune
tension musculaire. 1500m en rés douce en progressif pour finir. Bonne
récup.<br />
1H10 / 14,1 km (12,1 km/h) / 74,5% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi : Repos (encore mal aux jambes de la PPS de mardi)<br />
<br />
Vendredi soir : Rés dure : 7 x 600m VS-3K<br />
A
B. Dauvin (0,4L eau). Prévu 10 x 600m à allure 3000m (3'30"/km),
R=1'20" au trot. Relativement facile au cardio, du jus et de la
puissance, mais jambes encore assez raide => limité à 7 par sécurité
(au moins 5 ou 6 faisables au cardio). FC assez assez basse sans dérive
(93% FCM maxi). Moyenne 600m: 2'04"9 (17,30 km/h, 3'28"1/km). FC assez
basse pendant le RAC. Bonne récup assez rapide.<br />
1H06 / 13,3 km (12,2 km/h) / 73,7% FCM<br />
<br />
Samedi matin : S-L vallonné V-24H à VS-100K + accéls et côtes<br />
Au
Parc St-Cloud avec le club (petit déj léger, eau puis Hydraminov
légumes, 1,0L en tout). Bonnes sensations après 20' de mise en route
(froid et manque sommeil), bonnes jambes malgré le fractionné de la
veille. Séance agréable avec le club, sol varié mais pas trop de boue.
FC correcte et stable. Quelques lignes droites de 45" et quelques côtes
courtes, le tout sans forcer assez relâché. Bonne récup.<br />
1H56 / 20,6 km (10,7 km/h) / 71,7% FCM / 360m D+<br />
<br />
Dimanche midi : Rés douce: 6000m All-3+ / 6000m VS-42K+<br />
A
B. Dauvin (0,6L eau + Isostar). Objectif: 6000m +80% FCM + 6000m 85%
FCM, 2' récup au trot. Facile et agréable, excellentes sensations
cardios et musculaires avec des allures rapides pour la FC, impression
de pouvoir continuer longtemps. 6000m All-3: 14,07 km/h (4'15"8/km),
81,5% FCM. 6000m VS-42K: 15,09 km/h (3'58"5/km), 85% FCM. FC assez basse
pendant le RAC. Bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H22 / 18,3 km (13,4 km/h) / 77,7% FCM<br />
<br />
<b>Total S48 : 6H34 / 77,3 km (11,8 km/h) / 25,6% FCM / 476m D+ / 4601 Kcal</b><br />
<br />
</div>
<span style="font-size: small;"><u>
Bilan chiffré Novembre 2012</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">20</span> séances (4,7 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">306,<span style="font-size: small;">3</span> km (10,<span style="font-size: small;">2</span> km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">24H<span style="font-size: small;">53</span> (49'<span style="font-size: small;">4</span>5" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 1250 m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 17577 Kcal</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 1<span style="font-size: small;">2</span>,<span style="font-size: small;">31</span> km/h / 73,<span style="font-size: small;">23</span>% FCM</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">80,8% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- 2,9% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 26,2% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 51,7% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">15,2</span>% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">4,0</span>% en résistance dure (>= 90% FCM)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Augmentation</span> de la vitesse moyenne: <span style="font-size: small;">baisse du kilométrage et préparation de distances plus courtes</span>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">R</span>etour à une répartition plus classique, même si je monte assez peu dans les tours, notamment sur 10 km...</span></li>
</ol>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-74185520723391976712012-11-08T15:53:00.000+01:002012-12-03T11:27:12.410+01:00Bilan Octobre 2012<span style="font-size: small;">Je ne <span style="font-size: small;">m'étendrai pas sur <span style="font-size: small;">ma course ratée lors des <i>24 <span style="font-size: small;">heu<span style="font-size: small;">res de Vierzon</span></span></i></span></span>. Un jour sans (fatigue très tôt dans la course, manque d'envie de me battre pour une marque loin de celle envisagée, ...). Après <span style="font-size: small;">une bonne<span style="font-size: small;"> nuit de sommeil (à peine 15 heures de course effective)<span style="font-size: small;">, j'étais en pleine forme...</span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Contrairement à m<span style="font-size: small;">on abandon <span style="font-size: small;">à l'<i>Ultra</i><span style="font-size: small;"><i>balaton</i><span style="font-size: small;"> (<span style="font-size: small;">entièrement dû à <span style="font-size: small;">mon inexpérience de<span style="font-size: small;">s <span style="font-size: small;">fortes chaleurs</span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span>et à une gestion de course inadaptée), c'est un véritable échec <span style="font-size: small;">nécessitant une remise en cause de ma façon d'aborder les courses de longue durée (genre 24 heures<span style="font-size: small;">). <span style="font-size: small;">Autant je "maîtrise" le 100 bornes, autant je suis dans le flou sur <span style="font-size: small;">d</span>es durées plus importantes<span style="font-size: small;">, mon 1er 24 heures était juste un coup de chance.</span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">J</span>e pense que </span></span></span></span>ma préparation est plutôt b<span style="font-size: small;">onne (<span style="font-size: small;">je suis de mieux en mieux musculairement<span style="font-size: small;"> sur le long et je récupère de<span style="font-size: small;"> plus en plus vite).</span></span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Le soucis vient plutôt de ma façon d'aborder la course. <span style="font-size: small;">Désormais mon seul objectif sera de terminer sans me prendre la tête avec une allure prédéterminée et des temps de passage trop précis<span style="font-size: small;">, cela n'est pas une raison pour faire n'importe quoi non plus!</span></span> </span></span></span></span></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />L'hiver arrive<span style="font-size: small;">, je vais donc diminuer les volumes d'entraînement et me tourner un peu vers des distances courtes, 10 km et semi<span style="font-size: small;">.</span></span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">Je garderai tout de même quelques sorties lo<span style="font-size: small;">ngues, vo<span style="font-size: small;">ires très longues afin de maintenir un bon <span style="font-size: small;">ni</span>veau d'endurance</span></span> en vue de 2013, </span></span></span>tout en expérimentant des allures un peu moins cadrées, des pauses relaxations, et une alimentation en course plus variée (je commence un peu à saturer avec les boissons énergétiques, même si ça passe bien).<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>CRASHs du 01/10/2012 au 28/10/2012</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Séances visibles sur le <a href="http://carnet.php-endurance.org/calendar.php?uid=1&min_date=2012-10-01" target="_blank">carnet d'entraînement <i>PHP Endurance</i></a>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span><span style="text-decoration: underline;">Semaine 40 du 1er au 7 Octobre 2012</span><br />
<br />
<b>S9/9 Préparation 24H de Vierzon</b><br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : 3 x 1800m Allure-3++<br />
S9/J1
plan 24H. A B. Dauvin (0,5L eau). Objectif: Faire tourner les jambes à
~80% FCM, 1'15" récup au trot. Très facile à All-3, mais en fait proche
de la VS-42K avec une FC assez basse et de très bonnes sensations
musculaires, petit manque de légèreté car GT-2150 au lieu des
DS-Trainer. Moyenne 5400m All-3: 14,33km/h (4'11"3/km, 80% FCM). La FC
resdescend vite et est assez basse pendant la RAC à VS-24H. Très bonne
récup, bon état de fraîcheur.<br />
0H52 / 10,8 km (12,5 km/h) / 72,5% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : VS-24H+ en Cyrano + 5 lignes droites<br />
S9/J2
plan 24H. A B. Dauvin (0,4L eau). Objectif: Faire tourner les jambes
avec quelques lignes droites tranquilles. FC très correcte à VS-24H,
très bonnes sensations musculaires mais transpiration et FC qui grimpe
vite dans les lignes droites (début de rhume...?). Bonne récup.<br />
0H41 / 7,6 km (11,1 km/h) / 65,3% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi : 24H de Vierzon : Arrêt après 100 km...<br />
Pas
trop bien dès le départ, un peu chaud, mieux au bout de 3 heures, mais
ça ne dure pas, un peu mal à la tête, très fatigué, et surtout aucun
plaisir. 1ère pause de 5' au bout de 7H, ça repart bien pendant 45' mais
ça dure pas... 2ème pause de 25' au bout de 10H, puis arrêt définitif
pour dîner et aller dormir au bout de 100 km et plus de 10 km de retard
sur les prévisions.<br />
10H48 / 100,6 km (9,3 km/h) / 70% FCM (estimation)<br />
<br />
Dimanche matin : Fin du 24H après une bonne nuit...<br />
Après
une bonne nuit, en pleine forme... Reprise en marchant, puis 2H avec
Stéphanie et 2H avec Denis pour les aider à réussir leur objectif.
Quelques accélérations vers 13/14 km/h. Vraiment agréable dans
l'ambiance. Fatigue très limitée.<br />
4H40 / 37,6 km (8,0 km/h) / 62% FCM (estimation)<br />
<br />
<b>Total S40 : 17H01 / 156,6 km (11,7 km/h) / 67,9% FCM (estimation) / 46m D+ / 10701 Kcal</b><br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 41 du 8 au 14 Octobre 2012</span><br />
<br />
<b>Reprise après les "24 heures" de Vierzon</b><br />
<br />
Lundi-Jeudi : Repos<br />
<br />
Vendredi soir : Reprise : VS-24H à VS-100K+<br />
A.
B. Dauvin (piste et circuit en 8, 0,5L eau). Reprise en douceur avec
d'excellentes sensations, à peine de légères tensions dans les jambes au
dessus de 12 km/h. FC vraiment basse. Calibrage DS-Trainer vers 13
km/h. Bonne récup.<br />
0H46 / 9,4 km (12,2 km/h) / 68,0% FCM<br />
<br />
Samedi : Repos<br />
<br />
Dimanche matin : 2 accél progressives + 2 x 1000m VS-5K<br />
A
Max Rousié (surtout piste, 0,8L eau). Test après petit déj pas light
(blinis au fromage + miel). Prévu de courir lentement pour tester la
digestion, mais très bien après 2 accélérations => 2 x 1000m sans
forcer assez relâché et ++rapide qu'attendu avec zéro tension musculaire
et de très bonnes sensations cardio. Moyenne 1000m: 3'31"6 (17,01
km/h). Max: 95% FCM. FC un peu haute (digestion sensible pendant 10'
après les 1000m mais peu gênant). Bonne récup.<br />
1H16 / 15,7 km (12,4 km/h) / 75,9% FCM<br />
<br />
<b>Total S41 : 2H02 / 25,1 km (12,4 km/h) / 73,2% FCM / 39m D+ / 1411 Kcal</b><br />
<br />
C'est quasiment comme si je n'avais pas couru à Vierzon.
Pour un peu je rempilerais bien aux 24H d'Aulnat, mais mieux vaut
éviter une 3ème bâche d'affilée, et garder intacte l'envie pour 2013. Prochain objectif : Lièvre pour Jean-Jacques au marathon d'Orléans le 18 Novembre (en 3H20).<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 42 du 15/10/2012 au 21/10/2012</span><br />
<br />
<b>2ème semaine de reprise après les 24H de Vierzon. Toujours la forme.</b><br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : Entre VS-24H et VS-100K en continu<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,6L eau). Excellentes sensations cardio
et musculaires, Effectué en continu et allure "très facile" au feeling,
qui se trouve être juste entre l'allure 24H et 100K. FC basse pour
l'allure (reste nettement sous les 70% FCM), légère dérive cardiaque.
Bonne récup assez rapide.<br />
1H01 / 11,8 km (11,6 km/h) / 67,2% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : 3000m à 4'40"/km + 2100m de 14 à 18 km/h<br />
A
B. Dauvin (piste, 0,6L eau). 3000m à allure prévue pour Orléans (un peu
rapide: 4'36"/km au lieu de 4'40"/km). Puis 7 tours (2100m) en
accélération progressive en partant à 14 km/h. 2100m en 8'04"1 (15,62
km/h, 3'50"5/km). Max: 93% FCM. Assez facile au cardio, mais un peu
rouillé (sans doute l'humidité de ces derniers jours...). RAC agréable
avec une FC assez basse. Bonne récup.<br />
1H10 / 14,0 km (12,1 km/h) / 70,2% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi matin : Sortie digestive : VS-24H+ à VS-42K<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8, 0,8L eau). Sortie juste après petit déj normal
(café, tartines beurre/miel, yaourt brebis, jus de fruit). Légère gêne
digestive pendant 20 minutes puis RAS à part un peu à allure marathon.
FC plus haute que d'habitude surtout au début. 45" d'arrêt relaxation
tous les 3 tours => Très bon pour baisser la FC, mais reprise de la
course moins aisée qu'en Cyrano. Séance agréable malgré la pluie en
permanence. Bonne récup.<br />
1H30 / 17,6 km (11,7 km/h) / 72,3% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : Rés dure : 4x 800m VS-3K<br />
<br />
A
B. Dauvin (1,0L eau). Prévu 5 x 800m à VS-5K+ (en 2'49 / 3'31"/km),
R=2' au trot. Très bonnes sensations cardios, mais trop rapide sur la
1ère fraction => dur dès le 2ème musculairement => limité à 4 pour
éviter les tensions (possible d'en faire encore 2 au niveau cardio).
Allure ++ rapide que prévu, la FC monte bien (95% FCM maxi), très
encourageant en reprise. Moy 800m: 2'45"7 (17,38 km/h, 3'27"1/km). FC un
peu haute pendant la RAC. Récup correcte.<br />
1H12 / 14,4 km (11,9 km/h) / 74,5% FCM<br />
<br />
<b>Total S42 : 4H53 / 57,8 km (11,8 km/h) / 71,1% FCM / 122m D+ / 3294 Kcal</b><br />
<br />
2 axes pour l'entraînement des semaines qui suivent :<br />
- Allure marathon 3H20 pour Jean-Jacques (18/11 à Orléans), c'est légèrement plus vite que mon allure 100K.<br />
- Résistance dure (Allures 3000m, 5K, 10K) en vue des 10 km de Paris 17e le 25/11, et pourquoi pas passer enfin sous les 38'.<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 43 du 22/10/2012 au 28/10/2012</span><br />
<b><br />Petite montée en charge avec de la qualité : résistance douce et dure, PPS.</b><br />
<br />
Lundi soir : Récupération : Entre VS-24H et VS-100K en continu<br />
A
B. Dauvin (circuit en 8 - 1094m, 0,6L eau). Excellentes sensations
cardio et musculaires (un peu raide au début suite aux 800m d'hier),
Effectué en continu au feeling entre l'allure 24H et 100K. FC assez
basse pour l'allure (le plus souvent sous les 70% FCM), aucune dérive
cardiaque. Bonne récup rapide.<br />
1H00 / 11,7 km (11,8 km/h) / 68,0% FCM<br />
<br />
Mardi : Repos<br />
<br />
Mercredi soir : Reprise PPS<br />
A
B. Dauvin (piste, 0,6L eau). Reprise PPS sans trop forcer: 4 x montées
genoux, 4 x talons fesses, 4 x en fréquence (cadence max: 133). Puis 1 x
150 m (trop long...), et 5x100m de 15"8 à 15"5 (23,2 km/h, vers 28 km/h
en pointe). Assez bonnes sensations et vitesse correcte mais manque de
relâchement et de puissance. Récup assez longue.<br />
1H01 / 11,7 km (11,5 km/h) / 71,9% FCM<br />
<br />
Jeudi soir : Res douce : 3K All-3+ / 3K VS-42K+ / 3K VS-21K+<br />
A
B. Dauvin (0,8L eau). 1'30" récup au trot. Facile au cardio avec des
allures plus rapides que prévu. Un peu tendu musculairement suite à la
PPS de la veille, surtout à VS-21K. FC assez basse vu la vitesse. 3000m
All-3: 14,14km/h (4'14"5/km, 79% FCM). 3K VS-42K: 15,04 km/h (3'59"4/km,
84% FCM). 3K VS-21K: 15,70 km/h (3'49"3/km, 87,5% FCM). FC un peu haute
pendant la RAC. Bonne récup.<br />
1H16 / 16,2 km (12,8 km/h) / 74,9% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi matin : S-L dont 4 x 20' VS-100K+<br />
Coulée
verte et Parc de Sceaux avec Jean-Jacques (prépa marathon d'Orléans).
Eau puis Hydraminov agrumes (1,3L en tout). Mise en route un peu longue
(repas arrosé de la veille), puis très bonnes sensations. FC assez basse
(vers 75% FCM à 13 km/h), mais légère dérive cardiaque (vent assez
soutenu et usant de face). Bonne récup.<br />
2H20 / 28,1 km (12,0 km/h) / 71,8% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : Rés dure : 3 x 2100m VS-10K+<br />
A
B. Dauvin (0,6L eau). Prévu 3 x 2100m à VS-10K+ (3'45"/km), R=2' au
trot. Très bonnes sensations cardios et musculaires (aucune tension
suite à la S-L de la veille), assez régulier et relâché, pas trop dur
(possible d'en faire encore 2). Allure + rapide que prévu, mais FC non
mesurée (ceinture HS?). Moy 2100m: 7'46"5 (16,21 km/h, 3'42"1/km). RAC
rapide et agréable. Bonne récup.<br />
1H03 / 13,7 km (13,1 km/h) / 77,4% FCM (estimation)<br />
<br />
<b>Total S43 : 6H40 / 81,4 km (12,2 km/h) / 72,6% FCM / 269m D+ / 4610 Kca</b>l<br />
<br />
La forme est là, la barre des 38' sur 10 km n'a qu'à bien se tenir...<br />
<span style="font-size: small;"><u><br />
Bilan chiffré Octobre 2012</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;">16</span> séances (3,6 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">334,<span style="font-size: small;">3</span> km (10,8 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">31H4<span style="font-size: small;">4</span> (1H01'<span style="font-size: small;">2</span>5" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 500m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 20572 Kcal</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 10,53 km/h / 69,01% FCM</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">93,7% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- 2,0% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 60,2% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 31,5% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">5,<span style="font-size: small;">4</span>% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0,9% en résistance dure (>= 90% FCM)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;">les % de FC sont approximatifs vu que j'ai enlevé<span style="font-size: small;"> la ceinture cardio assez vite sur le 24 heures et que <span style="font-size: small;">ma ceinture était HS (changée depuis).</span></span> </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Le ratio %FCM / Vitesse moyenne est mauvais à cause du 24 heures...</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Quasi totalité du temps passé dans la zone d'endurance<span style="font-size: small;">, ce qui est log<span style="font-size: small;">ique <span style="font-size: small;">avant, pendant, et après un 24 heures</span></span></span>.</span></li>
</ol>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-53687109985034521422012-10-02T17:24:00.000+02:002012-10-02T17:24:19.258+02:0024 Heures Vierzon 2012 / Logistique et stratégie de course<span style="font-size: small;">Contrairement à l'an dernier, je ne pars pas dans l'inconnu pour mon second 24 heures, d'autant plus que je connais ce circuit.<br /><br />La principale différence est que je me fixe un objectif compte tenu de ma marque en 2011 et de ma (supposée) progression en un an. M'étant entraîné avec autant, voire plus de facilité que l'an dernier tout en augmentant mon allure spécifique de 0,5 km/h, la barre des 240 km semble théoriquement accessible si tout se déroule aussi bien qu'en 2011 et que le météo est de la partie (ce qui semblerait être le cas).<br /><br />Je me doute que cette édition sera plus dure car, connaissant mes possibilités, je vais prendre des risques en m'approchant beaucoup plus de mes limites, donc davantage de risque de casse, alors qu'en 2011 quand c'était dur je n'ai pas trop cherché à me faire violence ne sachant pas comment ça allait finir.<br />Là, Jean-Jacques et les <i>ADDM</i> "pompocul-thérapeutes" présents tels Manu auront toute latitude pour m'inciter à maintenir l'allure...<br /><br />L'idéal serait de tenir aussi "facilement" les 16/17 premières heures de course que lors de ma première tentative avant de rentrer vraiment dans le dur, puis de mieux résister à l'apathie due à l'envie de dormir sur la fin de la nuit, et enfin de terminer fort en comptant sur un contexte beaucoup plus concurrentiel, championnat de France oblige.<br /><br />Je vais m'efforcer de suivre un plan de marche calqué sur ma progression de 2011 (+ 0,5 km/h), en restant le plus longtemps possible sur une base de 240 km en partant à 10,5 km/h (10 km/h en 2011).<br />L'objectif "réaliste" est plutôt 235 km, mais une marque de 230 km me conviendrait aussi.<br /><br />Le plan B, en cas de plantage quelconque, de manque d'envie, ... sera, si ma course est bâchée sans être blessé d'aider d'autres coureurs à atteindre leur objectif tout en continuant à prendre du plaisir.<br /><br />Mon abandon à l'<i>Ultrabalaton</i> m'évite de basculer dans l'excès de confiance, même si les conditions n'auront rien à voir, et que, pour le moment, mon approche de la course semble bien calquer aux courses horaires, et moins aux courses en lignes...<br /><br /><u>Coté tactique et logistique</u>, je ne changerai pas grand chose, vu que ça marche:</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">45 secondes de marche (75 mètres) tous les 2 tours pour ravitailler et me relaxer</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Ajout de 30" de marche au bout de 15 / 16 heures</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Gestion de la bosse : course en petites foulées au début, puis marche rapide 1 tour sur 2, puis marche</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br /><u>Coté alimentation / hydratation, je reste sur du 100% liquide</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;"><i>Effinov Hydraminov</i> menthe / légumes / agrumes en alternance (menthe comme base, légumes plutôt la nuit et tiède, agrumes au plus chaud de la journée)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Bière : Les bières improvisées cette année seront davantage "planifiées" cette année car elles constituent des objectifs motivants. Par exemple: Passage des 6H, 100 km, 12H, 15H, 18H, 200 km.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Café : Je prendrai cette fois un peu de café la nuit afin de limiter l'envie de dormir. Testé et approuvé à l'entraînement.</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;">J'essaierai aussi de boire un peu moins la nuit afin de limiter les pauses techniques...<br /><br /><br /><u>Allure de cours</u>e<br /><br />Depuis cette année, j'ai stabilisé mon allure 24 heures à 10,5 km/h, ce qui correspond à une vitesse de course d'un peu moins de 11 km/h compte tenu de la portion marchée (6 km/h) de 45" tous les 2 km environ, et de quelques pauses techniques.<br />Sur un circuit de 1031 mètres (longueur en 2011, à ajuster au dernier moment), cela donne:</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">-5'40" pour un tour couru intégralement</span></li>
<li><span style="font-size: small;">-6'00" pour un tour comprenant 45" de marche</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;">Ce qui donne une marge d'une petite minute par heure (essentiellement pauses techniques).</span><br />
<br />
<u><span style="font-size: small;"><br />Kilométrage heure par heure "idéal"</span></u><br />
<br />
<style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Arial"; font-size:x-small }
-->
</style>
<br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="7" frame="VOID" rules="NONE">
<colgroup><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="32" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Heure</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Cumul<br />2011</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Par heure<br />2011</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Cumul<br />2012</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Par heure<br />2012</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Avance<br />Pour 240km</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Delta/heure<br />2012/2011</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,1</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,1</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,4</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">02 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">20,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,1</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">21,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">1,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,4</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">03 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">30,1</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,9</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">31,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">1,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,6</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">04 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">40,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,1</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">42,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">2,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,4</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">05 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">50,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,0</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">52,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">2,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,5</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>06 H</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>60,2</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>10,0</b></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>63,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>10,5</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>3,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>0,5</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">07 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">70,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,0</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">73,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">3,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,4</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">08 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">79,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,6</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">83,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">3,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,8</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">09 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">89,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,9</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">94,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">4,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,5</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">99,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">104,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,3</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">4,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,6</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">109,1</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">114,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,3</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">4,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,6</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>12 H</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>118,8</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>9,7</b></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>125,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>10,2</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>5,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>0,5</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">13 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">128,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">135,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,5</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">14 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">138,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">145,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,5</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">15 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">147,9</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">155,6</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,6</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,5</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">16 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">157,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,8</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">165,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,1</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,3</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">17 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">167,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,3</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">175,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,7</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,7</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>18 H</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>176,2</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>9,2</b></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>185,5</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>9,8</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>5,5</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>0,6</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">19 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">184,9</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">195,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,8</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">20 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">192,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">7,5</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">203,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">3,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">1,0</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">21 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">200,9</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,5</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">212,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,5</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">2,0</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,0</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">22 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">209,1</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,2</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">220,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,6</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">23 H</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">217,8</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">8,7</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">230,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">9,4</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0,2</td>
<td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">0,7</td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>24 H</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>227,1</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>9,3</b></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>240,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>9,8</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>0,0</b></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>0,5</b></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<span style="font-size: small;"><br /><br />De part le nombre élevé de partants (160 environ car il s'agit des <i>Championnats de France 2012</i> de la spécialité), il va y avoir du trafic sur le circuit. Il importera de gérer les dépassements en douceur en évitant les à coups.<br /><br /><br /><u>Fréquence cardiaque</u><br /><br />Je prendrai le cardio au moins jusqu'en fin d'après midi, histoire d'éviter la surchauffe. Idéalement, je resterai proche de 65% FCM (valeur constatée à l'entraînement), mais sans doute plus près des 70% en compétition. Je m'interdis de dépasser 75% même ponctuellement.<br /><br /><br /><u>Prévision hydratation / boisson énergétique </u><br /><br />J'ai un peu réduit les apports énergétiques par rapports à l'année dernière, ce qui apporte davantage de confort digestif. Mon efficacité de course doit être un peu meilleure.<br />Apports énergétiques : 230 Kcal par tranche de 10 km, (250 Kcal l'an dernier), soit:</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">13g d'<i>Effinov Hydraminov</i> (menthe, légumes, ou agrumes) pour 2 tours</span><span style="font-size: small;">- Total des apports énergétiques prévus (si 240 km) : ~5500 Kcal, soit ~1,4 kg de poudre + 75 cl de bière</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Eau : ~600 ml pour 10 tours (10,3 km), soit 120 mL tous les 2 tours => concentration de ~110 g/L</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Davantage d'eau selon la température, en particulier l'après midi.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Total prévu : Entre 14 et 18 litres de liquide</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br /><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;">J'estime ma dépense énergétique à 530 Kcal/10K à VS-24H. Ainsi les apports devraient couvrir un peu moins de la moitié (~43%) de la dépense énergétique.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Les doses seront préparées à l'avance dans des sachets zip et mélangées à de l'eau plate ou gazeuse au dernier moment dant un gobelet afin d'être à bonne température (fraîche aux heures les plus chaudes, légèrement tiède pour la soupe la nuit).</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Je préparerai davantage de doses que nécessaire pour 240 km afin de toujours avoir le choix entre les diféfrentes saveurs sucrées et salées.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Les gobelets vides seront jetés dans un sac poubelle en fin de zone de marche.</span></li>
</ol>
<span style="font-size: small;"><br /><br /><u>Check list</u><br /><br />Equipements :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">chaussures : <i>Asics GT-2150</i>. Comme je suis très bien dedans, je prendrai les chaussures que j'utilise actuellement même si elles ont près de 1200 km au compteur. je prendrai en secours celles que j'ai utilisées sur l'<i>Ultrabalaton</i> et qui n'ont que 400 km.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">support capteur S3 pour chaque paire</span></li>
<li><span style="font-size: small;">accéléromètre S3 calibré à 970 (du moins pour ma paire habituelle)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">montre cardio avec <u><i>période réglée à 5 secondes et altitude désactivée</i></u> (=> mémoire > 24 heures)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">ceinture cardio</span></li>
<li><span style="font-size: small;">ceinture porte dossard avec épingles</span></li>
<li><span style="font-size: small;">coupe vent D4 + coupe vent du club</span></li>
<li><span style="font-size: small;">1 couche intermédiaire D4 si vraiment froid</span></li>
<li><span style="font-size: small;">1 polaire D4</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 paires de collants D4</span></li>
<li><span style="font-size: small;">t-shirt manches courtes du club</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 t-shirts manches longues du club</span></li>
<li><span style="font-size: small;">quelques autres T-Shirts manches courtes / longues</span></li>
<li><span style="font-size: small;">boxer + 2 de rechange</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 shorts</span></li>
<li><span style="font-size: small;">4 paires de chaussettes D4</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 paires de gants (1 fins, 1 chauds)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 bonnets (1 léger, 1 chaud)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">1 bandeau pour les oreilles</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 casquettes : blanche et noire (pluie)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">lunettes de vue</span></li>
<li><span style="font-size: small;">frontale avec piles chargées (normalement inutile)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />Alimentation :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">140 doses d'<i>Effinov Hydraminov</i> (65 menthe, 50 soupe, 25 agrumes) de 13 grammes (1 tous les 2 tours hors ravitos bière, ça fait de la marge pour avoir le choix) dans des sachets zip.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i>Effinov Hydraminov</i> en rab au cas où</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 packs eau plate => 12 x 1,5L = 18L</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 packs de <i>Saint-Yorre</i> => 12 x 1,25L = 15L</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 packs de <i>bières bio Licorne</i> => 12 x 0,25L = 3L (il en restera pour l'après course...)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">café soluble pour la fin de la nuit</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />Autres consommables :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">150 gobelets en plastique (contenance maxi 200 mL)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 gobelets jauge gradués de 10 mL en 10 mL</span></li>
<li><span style="font-size: small;">crème Nok</span></li>
<li><span style="font-size: small;">crème solaire au cas où</span></li>
<li><span style="font-size: small;">5 "doses" de PQ préparées dans des sachets zip</span></li>
<li><span style="font-size: small;">sacs poubelle : A mettre ~75m après la table de ravito + bouteilles vides, déchets, ...</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />Divers :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">cuillère pour mélanger rapidement</span></li>
<li><span style="font-size: small;">chaise avec coussin</span></li>
<li><span style="font-size: small;">bouilloire</span></li>
<li><span style="font-size: small;">éponges</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 serviettes</span></li>
<li><span style="font-size: small;">balance pour vérifier le poids avant et après la course</span></li>
<li><span style="font-size: small;">chronomètre pour vérifier de temps en temps l'allure (tours courus ou avec marche)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">3 grandes boîtes plastique de rangement "en tour" pratiques pour les vêtements et accessoires</span></li>
<li><span style="font-size: small;">étiquettes / scotch / stylo</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br /><br /><u>Les engagés</u><br /><br />Il a 168 coureurs inscrits dont 142 hommes et 26 femmes.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"></span><br />
<span style="font-size: small;"><a href="http://couc100km.free.fr/Elements/engages24h.pdf" target="_blank"></a></span><br />
<span style="font-size: small;"><a href="http://couc100km.free.fr/Elements/engages24h.pdf" target="_blank">Liste des inscrits sur le site du C.O.U.C.</a><br /><br />Malgré l'absence des meilleurs Français qui étaient présents aux mondiaux en Pologne il y a un mois (à part <i>Jean-Marc Bordus</i> et <i>Catherine Massif-Perreau</i>), ces championnats de France sont assez relevés, surtout coté masculin où 31 coureurs ont réalisé une marque d'au moins 200 km ces 5 dernières années, dont 12 à plus de 220 et 3 à plus de 240.<br />Outre <i>Jean-Marc Bordus</i>, les favoris sont <i>Christophe Martin</i> ancien membre de l'équipe de France (qui fera son retour), <i>Olivier Bruno</i> (plus de 240 km à <i>Grenoble</i> l'an dernier sous la chaleur), et <i>Christian Dilmi</i> (vainqueur du <i>Tour du Golfe du Morbihan</i> cette année). Derrière ces assez serré, en tout une dizaine de concurrents sont susceptibles de franchir la barre des 240 km. Le titre devrait se jouer au dessus des 250 km.<br />A noter aussi la présence de <i>Jean-Jacques Moros</i> (non licencié, donc pas en course pour le titre). Il n'a encore jamais réussi sur 24 heures, mais était impressionnant en préparation à <i>Theillay</i>. S'il parvient à courir aussi bien qu'en ligne, il pourrait dépasser les 270 km.<br /><br />Coté féminin, seulement 7 coureuses émargent à plus de 180 km. Le titre devrait logiquement se jouer entre <i>Catherine Massif-Perreau</i> et <i>Chantal Tregou</i> (également vainqueure du <i>Tour du Golfe du Morbihan</i> cette année) avec <i>Chantal Pain</i> et <i>Stéphanie Dessartine</i> pour le podium.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><u>Tableau des meilleures performances des engagés depuis 5 ans</u></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">
<style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Arial"; font-size:x-small }
-->
</style>
</span><br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="8" frame="VOID" rules="NONE">
<colgroup><col width="52"></col><col width="104"></col><col width="92"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col><col width="86"></col></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" width="52"><b><br /></b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="7" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="624"><b>HOMMES</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br /></b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>NOM</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Prénom</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Naissance</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Perf 24H</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Année</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Perf 100K</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Année</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">1.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">Bordus</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">Jean-Marc</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">1960</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">260,147</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">2010</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Martin</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Christophe</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1970</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">255,497</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">3.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Olivier</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Bruno</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1960</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">242,330</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">4.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Dilmi</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Christian</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">237,220</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">07:39</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2009</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">5.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Leroux</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Christian</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">236,041</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">07:58</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">6.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Puaud</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Fabrice</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1968</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">234,921</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">7.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Guyomarc'h</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Pierre</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1954</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">233,139</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2007</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">8.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Dehais</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Thierry</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1962</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">228,650</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">9.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Brunon</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Philippe</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">227,645</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">10.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Dupoirieux</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Denis</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1952</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">226,633</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:00</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">11.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Lecacheur</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">René</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1968</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">222,370</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">12.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Wedlarski</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Rudy</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1979</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">222,164</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">13.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Ruel</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Stéphane</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">219,739</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:09</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">14.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Poret</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Claude</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1959</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">215,900</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">15.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Prevost</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Alain</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1961</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">215,018</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2009</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">16.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Palmeri</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Daniel</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1961</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">212,944</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:31</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">17.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Berthier</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Renaud</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1969</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">212,623</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">18.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Mehlinger</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Rudy</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1973</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">212,106</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">19.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">El Yaakoubi</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Mohamed</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1962</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">209,378</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">20.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Julien</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Louis</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">208,330</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:34</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">21.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Albacete</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Didier</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1963</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">206,582</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">07:33</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">22.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Gack</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Denis</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1959</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">205,655</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:11</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">23.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Beasse</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Yves</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1956</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">205,652</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2009</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">24.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Ferre</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Michel</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1959</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">204,154</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2009</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">25.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Alex</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Laurent</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1968</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">204,127</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2009</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">26.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Coindeau</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Pascal</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1963</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">202,440</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">27.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Hubert</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Thierry</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1970</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">201,880</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">28.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Lucak</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Hervé</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1967</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">201,522</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">29.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Coxo</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1946</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">201,428</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2007</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">30.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Helaine</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Philippe</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1950</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">201,142</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">31.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Simon</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Alain</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1966</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">201,018</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:53</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">32.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Moros</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jean-Jacques</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1970</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">07:10</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">33.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Lejeune</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Frédéric</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1965</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">07:57</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">34.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Nekmouche</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Mohamed</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1964</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:18</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2007</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">35.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Decron</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Denis</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1968</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:19</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">36.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Bechtold</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Laurent</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1972</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:26</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">37.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Midavaine</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Jeremy</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1972</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:51</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">38.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Virouleaud</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Ludovic</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1975</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">192,430</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:54</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">39.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">David</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Alain</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1965</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">08:54</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="17"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="17"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
<td align="LEFT"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br /></b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="7" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE"><b>FEMMES</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br /></b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>NOM</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Prénom</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Naissance</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Perf 24H</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Année</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Perf 100K</b></td>
<td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>Année</b></td>
</tr>
<tr>
<td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">1.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">Massif-Perreau</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">Catherine</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">1964</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">214,942</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Tregou</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Chantal</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1969</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">204,877</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">3.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Pain</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Chantal</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1955</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">202,659</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2008</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">4.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Dessartine</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Stéphanie</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1974</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">196,634</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">5.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Demarquet</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Cécile</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1973</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">191,066</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2012</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">6.</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Tamnga</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Christine</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1974</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">187,693</td>
<td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2011</td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
<tr>
<td align="RIGHT" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">7.</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Tifest</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Samia</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">1965</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">181,894</td>
<td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">2010</td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
<td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br /></td>
</tr>
</tbody>
</table>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-71894528238135482982012-09-30T13:41:00.002+02:002012-12-03T11:27:40.720+01:00Bilan Septembre 2012<span style="font-size: small;">Avec le pic de la préparation pour les <i><b>24 heures de Vierzon</b></i>, le mois de Septembre était encore plus chargé qu'Août: 3 semaines à pleine charge (semaines 5, 6, et 7 du plan), et une semaine allégée (semaine 8, avant-dernière semaine).</span><span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">En semaine 5, j'ai commis l'erreur d'enchaîner 2 grosses séances le weekend sous la chaleur (30 °C), c'était une de trop. Il m'a fallu 8 jours pour récupérer totalement, en supprimant une seule séance.</span><br />
<span style="font-size: small;">Du coup, pour assurer, je n'ai pas couru de 10 km le weekend suivant, j'ai préféré faire une semaine de charge normale.</span><br />
<span style="font-size: small;">Ensuite, tout est rentré dans l'ordre, les séances sont toutes passées facilement, et surtout l'allure 24 heures est naturelle, bien mémorisée, avec une FC d'à peine 65% FCM dans de bonnes conditions (10,5 km/h en vitesse de croisière, pause Cyrano de 45" toutes les 12 minutes incluse).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Pour des raisons d'organisation, je n'ai pu faire qu'une seule séance de nuit (très bien passée avec du café) sur les trois prévues, j'ai fait ces séances le dimanche matin avant la sortie longue de l'après-midi. Mais ça devrait être suffisant.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Il n'y a plus qu'à faire les préparatifs pour <i>Vierzon</i> (article à suivre dans la semaine).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>CRASHs du 03/09/2012 au 30/09/2012<br />
(semaines 5, 6, 7, 8 préparation <i>24 Heures de Vierzon</i>)</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Séances visibles sur le <a href="http://carnet.php-endurance.org/calendar.php?uid=1&min_date=2012-09-01" target="_blank">carnet d'entraînement <i>PHP Endurance</i></a>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 36 du 3 au 9 Septembre 2012</span><br />
<br />
<b>S5/9 préparation 24H Vierzon</b><br />
<br />
Grosse semaine en volume, mais aussi en qualité.<br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S5/J1
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,8L eau). Mise en route
laborieuse par manque de jus (oubli goûter?). J'allais raccourcir la
séance quand au bout de 30' ça allait de mieux en mieux pour finir très
bien. Presque aucune douleur aux quadris après les descentes de la
veille. FC un peu élevée au début puis correcte. Allure un poil rapide
(objectif: 6'00 tour couru, 6'25" tour avec 45" de marche). Bonne
récup, pas de fatigue.<br />
1H15 / 13,5 km (10,7 km/h) / 65,8% FCM<br />
<br />
Mardi soir : PPS<br />
S5/J2
plan 24H. A B. Dauvin (piste, 0,9L eau). PPS sans forcer et assez
relâché: 5x70m montées genoux, 5x70m talons fesses, 5x70m en fréquence,
récups 90m au trot, 2' inter séries. Puis 2x200m en vite-lent-vite en
34" (21,2 km/h) et 3x100m de 15"6 à 15"0 (24,0 km/h), récup complète en
chaque. RAC à VS-24H agréable, jambes chargées sans plus, avec la FC
qui baisse bien. Très bonne récup.<br />
1H27 / 16,4 km (11,3 km/h) / 70,5% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Rés dure : 8 x 1000m VS-10K<br />
S5/J3
plan 24H. A B. Dauvin (1,1L eau + Isostar). Prévu 8 x 1000m à VS-10K
(3'48"/km), R=2' au trot. Bonnes sensations musculaires, assez relâché
et régulier, même si jambes un peu lourdes sur les 2 derniers. Vraiment
facile au cardio (reste sous les 90% FCM sauf le dernier couru un peu
plus vite: 92% FCM maxi). Possible d'en faire encore 4 ou 5. Moyenne
1000m: 3'42"7 (16,17 km/h). FC un peu haute pendant la RAC à VS-24H.
Bonne récup.<br />
1H30 / 18,5 km (12,3 km/h) / 75,6% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K+ en Cyrano en VFF<br />
S5/J5
plan 24H. A B. Dauvin (1,0L eau, circuit 1094m). Excellentes sensations
tout le long, tant musculaires que cardio. Bonne vélocité (cadence ~198
en course). Fait en Cyrano pour plus de confort. Trop rapide mais FC
assez basse pour la vitesse (reste < 75% FCM vers 13 km/h). Bonne
récup.<br />
1H14 / 15,3 km (12,4 km/h) / 71,9% FCM<br />
<br />
Samedi après midi : Rés douce : 2x4,8K All-3+2x3,6K VS-42K+3,8K All-3<br />
S5/J5
plan 24H. A B. Dauvin (1,9L eau + Isostar). Objectif: +80% FCM, 85%
FCM, -90%FCM, 2' récup au trot. Facile à All-3 et assez facile à VS-42K
mais très chaud => Pas de prise de risque et dernier à All-3 au lieu
de VS-21K. FC correcte vu la chaleur et le volume. 13,4K All-3:
13,86km/h (4'19"8/km), 80,5% FCM. 7,2K VS-42K: 14,35 km/h (4'10"8/km),
84% FCM. FC assez correcte pendant la RAC à VS-24H. Récup un peu
laborieuse (chaud).<br />
2H04 / 26,6 km (12,9 km/h) / 78,1% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H en Cyrano<br />
S5/J6-1
plan 24H. A Max Rousié (circuit ~500m, 45' eau puis hydraminov légumes,
ravito tous les 4 tours, 1,2L en tout). Bonnes sensations musculaires,
allure précise mais FC un peu haute (bosse pas facile à gérer). Récup
correcte, légère fatigue.<br />
1H32 / 16,1 km (10,5 km/h) / 67,9% FCM<br />
<br />
Dimanche midi : S-L VS-24H en Cyrano (circuit)<br />
S5/J6-2
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 200g/3,8L Hydraminov
menthe/légumes). Objectif: Rester le plus largement possible sous 70%
FCM en gérant la chaleur et assimiler bcp de liquide. Réussi nettement
tout en restant un peu > 10 km/h et en buvant > 1L/H. FC assez
basse pour 30°C (3/4 au soleil) quasiment sans dérive. RAS
musculairement tout du long. Récup moyenne, légère fatigue.<br />
3H31 / 35,8 km (10,2 km/h) / 66,5% FCM<br />
<br />
<b>Total S36 : 12H43 / 142,2 km (11,3 km/h) / 70,5% FCM / 280m D+ / 8354 Kcal</b><br />
<br />
Pour
la première fois depuis le début de la préparation, je suis un peu
fatigué (l'accumulation des km sous la chaleur ce weekend: 94 km dont
les 3/4 courus l'après midi).<br />
Je vais donc alléger ce début de
semaine pour bien récupérer (repos ce soir, récup mardi soir, mercredi
soir selon la forme, repos jeudi: repas ADDM).<br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 37 du 10 au 16 Septembre 2012</span><br />
<br />
<b>S6/9 préparation 24H Vierzon</b><br />
<br />
J'avais
initialement prévu de courir les 10 km de Joinville ce dimanche, mais
j'ai préféré jouer la sécurité car j'étais assez fatigué en début de
semaine après le gros bloc du weekend précédent sous la chaleur.<br />
J'ai
donc fait une semaine chargée classique mais en ajoutant une journée de
repos (suppression séance de PPS), et en réduisant juste un peu le
volume et les intensités.<br />
<br />
Lundi : Repos (trop fatigué)<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H en Cyrano<br />
S6/J1
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,8L eau). Allure naturelle
et assez précise. Très bien musculairement, FC vraiment basse
(constamment sous les 65% FCM), sans doute le rafraîchissement après la
chaleur du weekend. Bonne récup, mais reste un petit fond de fatigue,
mais rien à voir avec hier.<br />
1H18 / 13,9 km (10,7 km/h) / 63,3% FCM<br />
<br />
Mercredi soir : Rés douce : 3K VS-42K+ / 3,3K VS-42+ / 3K VS-21K+<br />
S6/J2
plan 24H. A B. Dauvin (0,7L eau). Prévu 3x2000m à VS-10K, R=2', mais
pas trop en forme (virus?) => Pas de risque rés douce:
VS-42K/VS-21K. FC très basse vu les allures, facile et bien
musculairement, dernière fraction en accélérant. 6,3K VS-42K: 14,96km/h
(4'00"6/km), 82,5% FCM. 3K VS-21K: 15,78 km/h (3'48"2/km), 86,5% FCM.
FC correcte pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup, MAIS toujours un fond
de fatigue...<br />
1H26 / 18,4 km (12,8 km/h) / 75,0% FCM<br />
<br />
Jeudi : Repos (repas ADDM)<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K+ en continu<br />
S6/J3
plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau, circuit 1094m). Pas fait en VFF car
peur qu'il pleuve. Bonnes sensations, très bien musculairement. légère
dérive cardiaque car couru en continu. Le fait de ne pas faire de
Cyrano rend la séance moins facile, c'est très net. Bonne récup,
fatigue à peine perceptible.<br />
1H15 / 16,1 km (12,8 km/h) / 73,8% FCM<br />
<br />
Samedi après-midi : Res douce: 6K All3/4,8K VS42K/3K VS21K/1,8K VS-10K+<br />
S6/J4
plan 24H. A B. Dauvin (1,4L eau + Isostar). Objectif: +80% FCM, 85%
FCM, -90% FCM,+90% FCM, 2' récup au trot. Très facile à All-3 et à
VS-42K. Idem à VS-21K mais manque de jus (rien mangé depuis le petit
déj). FC basse. 6K All-3: 14,10km/h, 80,5% FCM. 4,8K VS-42K: 14,71
km/h, 84,5% FCM. 3K VS-21K: 15,58 km/h, 87,5% FCM. 1,8K VS-10K: 16,33
km/h, 89% FCM. FC OK pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup, pas de
fatigue.<br />
1H51 / 23,9 km (12,9 km/h) / 77,6% FCM<br />
<br />
Nuit samedi - dimanche : VS-24H+ en Cyrano (de nuit)<br />
S6/J5-1
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,6L eau). A part les 10
premières minutes de mise en action, excellentes sensations à tous les
niveaux, impression de "glisse". Le café pris juste avant la sortie
semble bénéfique (pas d'envie de dormir). FC basse malgré l'allure trop
rapide. Légère dérive cardiaque (pas assez d'eau). Très bonne récup
rapide, aucune fatigue.<br />
1H31 / 16,2 km (10,8 km/h) / 64,0% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : S-L : VS-24H vallonné en Cyrano<br />
S6/J5-2
plan 24H. Au Parc St-Cloud (45' eau, puis 140g Hydraminov menthe, 2,3L
en tout). Excellentes sensations musculaires et cardio à parts les 45
premières minutes (fin de digestion). FC assez basse vu le D+. Peu de
descentes rapides (dangereux car beaucoup de voitures). Un peu rapide
en moyenne, mais très facile en côte. Aucune fatigue autre que le
manque de sommeil, bonne récup.<br />
3H01 / 32,0 km (10,6 km/h) / 67,2% FCM / 406m D+<br />
<br />
<b>Total S37 : 10H22 / 120,5 km (11,6 km/h) / 70,0% FCM / 573m D+ / 6816 Kcal</b><br />
<br />
Je
suis à nouveau en pleine forme, il reste une grosse semaine, avec
baisse du volume dès le weekend prochain à S-2 (sortie longue limitée à
2H30). Ensuite il faudra surtout soigner le sommeil.<br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 38 du 17 au 23 Septembre 2012</span><br />
<br />
<b>S7/9 Préparation 24H de Vierzon</b><br />
<br />
Dernière semaine chargée du plan.<br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S7/J1
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,9L eau). Début de séance
un peu laborieux, ensuite de mieux en mieux, séance agréable au final.
Bien musculairement. FC correcte vu l'allure un peu trop rapide. Bonne
récup, légère fatigue suite au weekend.<br />
1H24 / 15,0 km (10,7 km/h) / 65,1% FCM<br />
<br />
Mardi soir : PPS<br />
S7/J2
plan 24H. A B. Dauvin (piste, 0,9L eau). PPS sans forcer et bien
relâché: 4x60m montées genoux, 4x70m talons fesses, 4x70m en fréquence,
récups 90m au trot, complète inter séries. Puis 6x100m de 15"9 à 14"5
(24,8 km/h, 28 km/h en pointe) relâché, excellentes sensations, récup
complète entre chaque. RAC à VS-24H agréable, jambes chargées sans
plus, avec une FC assez basse et une sensation de glisse. Très bonne
récup rapide.<br />
1H31 / 17,1 km (11,3 km/h) / 69,6% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Rés dure : 5 x 1500m VS-10K<br />
S7/J3
plan 24H. A B. Dauvin (0,9L eau + Isostar). Prévu 5 x 1500m à VS-10K
(3'48"/km), R=2'30" au trot. Bonnes sensations musculaires, assez
relâché, mollet gauche un peu tendu sur les 2 derniers. Facile au
cardio (le plus souvent sous les 90% FCM, 92% FCM maxi). Possible d'en
faire encore 3 ou 4. Moyenne 1500m: 5'34"1 (16,16 km/h, 3'42"7/km). FC
un peu haute en début de RAC à VS-24H puis OK. très bonne récup.<br />
1H31 / 18,6 km (12,4 km/h) / 74,8% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K+ en Cyrano<br />
S7/J4
plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau, circuit 1094m). Toujours pas fait en
VFF, dommage car pas de pluie... Bonnes sensations cardio, mais assez
raide au niveau musculaire suite à la séance de la veille => Fait en
Cyrano. FC vraiment basse vu l'allure un peu rapide. Bonne récup,
aucune fatigue.<br />
1H15 / 15,3 km (12,3 km/h) / 70,5% FCM<br />
<br />
Samedi après midi : Res douce : 6K All-3+ / 4,8K VS-42K / 2,7K VS-21K<br />
S7/J5
plan 24H. A B. Dauvin (1,4L eau + Isostar). Objectif: +80% FCM, 85%
FCM, -90% FCM, 1'45" récup au trot. Très facile à All-3 et à VS-42K.
Plus dur musculairement à VS-21K, diésélisation, mais facile au cardio.
FC extrêmement basse. 6K All-3: 14,04km/h (4'16"5/km, 78% FCM). 4,8K
VS-42K: 14,64 km/h (4'05"9/km, 81% FCM). 2,7K VS-21K: 15,40 km/h
(3'53"8/km, 83% FCM). FC OK pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup, pas
de fatigue.<br />
1H55 / 24,0 km (12,5 km/h) / 72,9% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H+ en Cyrano<br />
S7/J6-1
plan 24H. A Max Rousié (circuit 490m, 0,8L eau, ravito tous les 4
tours). Très bonnes sensations musculaires, trop rapide surtout au
début avec une FC un peu haute, puis de mieux en mieux: FC assez basse
et bosse bien gérée. Très bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H30 / 16,2 km (10,8 km/h) / 66,3% FCM<br />
<br />
Dimanche après midi : S-L VS-24H en Cyrano (circuit)<br />
<br />
S7/J6-2
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 1H eau puis Hydraminov
menthe/légumes, 1,5L en tout). Après 20 minutes de mise en action,
excellentes sensations, allure naturelle et précise. FC assez basse
avec une légère dérive cardiaque (pas pris assez de liquide vu la
température très douce). Très bien musculairement tout du long. Foulée
véloce: cadence proche de 190. Bonne récup, mais un peu longue. Pas de
fatigue.<br />
2H31 / 26,7 km (10,6 km/h) / 64,9% FCM<br />
<br />
<b>Total S38 : 11H37 / 133,1 km (11,5 km/h) / 68,9% FCM / 309m D+ / 7481 Kcal</b><br />
<br />
Cette
semaine est passée comme une lettre à la poste, il faut dire que les
conditions météo étaient propices. Tous les voyants sont au vert.
Maintenant place à une semaine allégée (~70 km), yapluka garder le
niveau actuel tout en faisant du jus, notamment commencer à soigner le
sommeil. <br />
<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;">Semaine 39 du 24 au 30 Septembre 2012</span><br />
<br />
<b>S8/9 Préparation 24H de Vierzon</b><br />
<br />
Semaine allégée avec -50% volume, -30% qualitatif.<br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S8/J1
plan 24H. A B. Dauvin (circuit en 8 1094m, 0,6L eau). Légèrement raide
au niveau des cuisses, surtout coté droit, mais bien sur la fin.
Excellentes sensations coté cardio, extrême facilité et allure
naturelle bien qu'un poil rapide. FC assez basse qui baisse vite en
marche. Très bonne récup rapide, aucune fatigue.<br />
1H19 / 14,0 km (10,7 km/h) / 64,6% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Rés dure : 5 x 1000m VS-10K++<br />
S8/J2
plan 24H. A Lenglen avec le club (0,7L eau). Prévu 5 x 1000m à VS-10K
(3'48"/km), R=2' au trot. Excellentes sensations mais un peu tendu
musculairement. Très facile au cardio malgré l'allure bien trop rapide
(92% FCM maxi). Possible d'en faire encore autant (du moins au niveau
cardio). Moyenne 1000m: 3'37"6 (16,55 km/h). FC un peu haute pendant la
RAC à VS-24H et des tensions musculaires. Très bonne récup.<br />
1H05 / 13,3 km (12,3 km/h) / 75,7% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K+ en Cyrano<br />
S8/J3
plan 24H. A B. Dauvin (0,6L eau, circuit 1094m). Test manchons du club
=> ça tient bien chaud. Pas fait en VFF, pas de prise de risque
inutile surtout la nuit. Fait en Cyrano pour mieux récupérer.
Excellentes sensations au cardio, beaucoup mieux qu'hier au niveau
musculaire. FC assez basse vu l'allure un peu rapide. Très bonne récup,
aucune fatigue.<br />
1H04 / 13,2 km (12,3 km/h) / 71,1% FCM<br />
<br />
Samedi après-midi : Res douce : 3 x 3000m All-3++<br />
S8/J4
plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau). Objectif: ~80% FCM, 1'30" récup au
trot. Très facile à All-3, plus proche de la VS-42K avec une FC basse
et de très bonnes sensations musculaires (presque plus de tensions). FC
un peu plus haute sur le dernier 3000m (apparition soleil + hydratation
limite). Moyenne 9000m All-3: 14,29km/h (4'11"9/km, 80% FCM). FC
relativement basse pendant la RAC à VS-24H. très bonne récup, aucune
fatigue.<br />
1H08 / 14,6 km (12,9 km/h) / 74,8% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H+ en Cyrano<br />
S7/J6-1
plan 24H. A Max Rousié (circuit 490m, 0,8L eau, ravito tous les 4
tours). Très bonnes sensations musculaires, trop rapide surtout au
début avec une FC un peu haute, puis de mieux en mieux: FC assez basse
et bosse bien gérée. Très bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H30 / 16,2 km (10,8 km/h) / 66,3% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H en Cyrano<br />
S8/J5
plan 24H. A Max Rousié (circuit 490m, 0,7L eau, ravito tous les 4
tours). Test chaussures de secours (mises sur l'Ultrabalaton) => OK,
moins de km et + d'amorti que les autres. Couru avec manchons, 2
couches, gants. Excellentes sensations musculaires et cardio, FC un peu
haute au début, puis de mieux en mieux, allure naturelle et précise,
bosse bien gérée. Très bonne récup.<br />
1H21 / 14,2 km (10,6 km/h) / 65,5% FCM<br />
<br />
<b>Total S39 : 5H56 / 69,3 km (11,7 km/h) / 70,0% FCM / 180m D+ / 3903 Kcal</b><br />
<br />
Les voyants sont au vert.
Musculairement, je commence à être frais. Plus que 2 toutes petites
sorties avant Vierzon histoire de faire un peu tourner les jambes tout
en faisant du jus.<br />
Yapluka bien dormir et ne pas tomber malade.<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u><br />
Bilan chiffré Septembre 2012</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">27 séances (6,3 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">514,5 km (17,2 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">44H48 (1H29'35" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 1785m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 29222 Kcal</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 11,48 km/h / 69,24% FCM</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">86,9% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- 4,0% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 57,6% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 25,3% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">12,4% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0,7% en résistance dure (>= 90% FCM)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;">Le ratio %FCM / Vitesse moyenne s'est très nettement amélioré.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Grosse majorité de l'entraînement dans la zone d'endurance "24 heures", ce qui est normal à l'approche de la compétition.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Le % de résistance douce a augmenté vers une valeur normale. Par contre, pour la
résistance dure, ça ne monte quasiment plus au delà de
90% FCM. C'est dû à la proportion faible d'allure 10K sur le total, à une légère amélioration probable de ma VMA (pas besoin de fractionné court ou de se défoncer pour ça...), et surtout à ce que je n'ai jamais cherché à forcer. </span></li>
</ol>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-4962379333122664562012-09-02T22:32:00.001+02:002012-12-03T11:28:19.332+01:00Bilan Août 2012 / 100 km de Theillay<span style="font-size: small;">Avec le début de ma préparation sur 9 semaines pour le <i>24H de Vierzon</i>, Août était un mois assez chargé, avec montée en charge sur 3 semaines, la 3ème semaine étant conclue par les <i>100 km des Etangs de Sologne</i> (à <i>Theillay</i>) courus à allure 24 heures. La 4ème semaine est une semaine allégée.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">La quasi absence de grosses chaleurs en Août en région parisienne a sans doute facilité cette montée en charge. Je n'ai jamais ressenti de fatigue importante, y compris à l'issue du 100 km.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Je ne pensais pas revenir aussi vite à d'aussi bonnes sensations, encore meilleures que l'an passé avec une allure 24H plus rapide de 0,5 km/h.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Attention, il reste encore 3 grosses semaines de préparation avant la phase de relâchement.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Photos souvenir du groupe ADDM lors des 100 km de Theillay</u></span> <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnJiyq86zWNWHoYOq_8rgGTYgKAFTO2VSi8IRHDjhT52EwrAPW_iRgsHj2VKdPFabmzLuVriQruLIZ5byZjTzsirtsTEtESMl8atXLMRU4jPXf9i6L5d_X7r90TRWq56oUEZzydP2FAko/s1600/Theillay+81.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnJiyq86zWNWHoYOq_8rgGTYgKAFTO2VSi8IRHDjhT52EwrAPW_iRgsHj2VKdPFabmzLuVriQruLIZ5byZjTzsirtsTEtESMl8atXLMRU4jPXf9i6L5d_X7r90TRWq56oUEZzydP2FAko/s400/Theillay+81.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">De G à D : <i>Jerome2812, Alain31, Jean-Yves, jp75018, J2J</i><br />
En face de dos le vainqueur <i>Régis Raymond</i> (source : <i>Fabrice Simoes</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4krvZbiqOBRXv0UVp44iFSFipl1o1FqiUDwzG6QZ8oaFA-zWCRrTa38nMP_9IGPJwtS_rFe9LRu5OR6cgepXtj-Bp55zCDEGDwr_N-0g6JfhQvElHTmLOkX-F77ZO-WuIqX91ywv-8Vs/s1600/Theillay+88.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4krvZbiqOBRXv0UVp44iFSFipl1o1FqiUDwzG6QZ8oaFA-zWCRrTa38nMP_9IGPJwtS_rFe9LRu5OR6cgepXtj-Bp55zCDEGDwr_N-0g6JfhQvElHTmLOkX-F77ZO-WuIqX91ywv-8Vs/s400/Theillay+88.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le même groupe de dos (source : <i>Fabrice Simoes</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-size: small;"><u><b>CRASHs du 06/08/2012 au 02/09/2012<br />
(4 premières semaines préparation <i>24 Heures de Vierzon</i>)</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Séances visibles sur le <a href="http://carnet.php-endurance.org/calendar.php?uid=1&min_date=2012-08-01" target="_blank">carnet d'entraînement <i>PHP Endurance</i></a>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Semaine 32 du 6 au 12 Aout 2012</u><b> </b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><b>S1/9 préparation 24H Vierzon</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Lundi soir : VS-24H en Cyrano + 1,5K VS-100K</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J1 plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau). Circuit en 8 + piste (calibrage à VS-24H/100K). Pas de sensations, allure 24H pas du tout naturelle (sans doute car que du vallonné la semaine dernière). FC élevée. Assez bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H00 / 10,9 km (10,8 km/h) / 69,4% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mardi soir : PPS</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J2 plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau). 1000m en rés douce (3'56") pour calibrage. PPS: 4x60m montées genoux, 4x60m talons fesses, 4x60m en fréquence (cadence maxi assez élevée: 129), récups 100m au trot, 2'20" inter séries. Puis 4x100m en accélérant de 15"4 à 14"7 (24,5 km/h), récup complète en chaque, > 30 km/h en pointe?!). Bien relâché et très bonnes sensations. FC toujours un peu haute. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H13 / 14,6 km (11,9 km/h) / 75,2% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mercredi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Jeudi soir : Rés dure : 6 x 1000m VS-10K</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J3 plan 24H. A B. Dauvin (0,9L eau). Prévu 7 x 1000m à VS-10K (3'48"/km). Réduit à 6 même si facile au cardio car chaleur, pas trop de jus et surtout raideur aux ischios car trop appuyé la PPS mardi... Encourageant pour la reprise sur piste avec de bonnes sensations. Moyenne 1000m: 3'44"8 (16,01 km/h). FC maxi: 93% FCM. FC assez haute pendant la RAC à VS-24H. Récup un peu longue.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H21 / 16,6 km (12,3 km/h) / 76,4% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Vendredi soir : VS-100K en VFF en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J4 plan 24H. A B. Dauvin (0,6L eau). 1,5K sur piste pour recalibrage (sous-estimation > 7%!). Bonne vélocite (cadence ~197 en course), bonnes sensations mais ischios encore un peu raides => fait en Cyrano. FC encore un peu haute mais stable malgré la chaleur. Récup correcte.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H02 / 12,5 km (12,0 km/h) / 73,1% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Samedi après-midi : Rés douce : 3 x 10' All-3 + 10' VS-42K</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J5 plan 24H. Hauteurs de Trouville (A/R chemain en faux plat assez ombragé, 1,5L eau + Hydraminov agrumes). Chaud => 3 x 10' All-3 + 2 x 10' VS-42K au lieu de 20' All-3 + 20' VS-42K + 10' VS-21K. Bien musculairement mais a FC a du mal à monter à 85% FCM. Douleur gauche dos lors d'un 1/2 tour trop brusque => Pas de 5e fraction. FC un peu haute pendant le RAC à VS-24K mais plus de douleur. Récup correcte.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H33 / 18,3 km (11,9 km/h) / 74,3% FCM / 147m D+</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Dimanche matin : S-L VS-24H vallonné en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S1/J6 plan 24H. Circuit sur route hauteurs de Trouville / St-Gatien (45" de marche toutes les 12' + en côte, 1,7L eau, Hydraminov menthe/agrumes). 30 premières minutes laborieuses (côtes), puis très bien dans les portions roulantes où je retrouve une allure 24H naturelle et agréable pour la 1ère fois depuis l'UB avec une FC correcte. Dernières descentes effectuées à 17/18 km/h. FC un peu élevée sur la fin (plus doux avec du soleil). Bonne récup, très légère fatigue.</span><br />
<span style="font-size: small;">2H40 / 28,2 km (10,6 km/h) / 67,8% FCM / 324m D+</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Total S32 : 8H50 / 101,1 km (11,5 km/h) / 71,9% FCM / 637m D+ / 6120 Kcal</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Encore loin d'être au top, mais les sensations reviennent petit à petit.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Semaine 33 du 13 au 19 Août 2012</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><b>S2/9 préparation 24H Vierzon</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Lundi après-midi : Récupération : VS-24H en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J1 plan 24H. Trouville / Deauville (0,6L eau). Jambes raides => fait en Cyrano. Beaucoup mieux musculairement après 30' avec une FC assez correcte. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H15 / 13,3 km (10,6 km/h) / 66,5% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mardi soir : PPS</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J2 plan 24H. Planches Trouville (1,0L eau). 4x70m montées genoux, 4x70m talons fesses, 4x70m en fréquence. Puis 4x~120m en accélérant, récup complète en chaque. Assez relâché, bonnes sensations, mais pas évident car encore pas mal de monde. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H23 / 15,1 km (11,0 km/h) / 71,0% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mercredi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Jeudi soir : Rés dure : 2 x 2100m + 1500m VS-10K</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J3 plan 24H. A B. Dauvin (1,1L eau). Prévu 3 x 2100m à VS-10K (3'48"/km). Réduit la 3e fraction à 1500m même si facile au cardio et bien musculairement car chaleur et manque de jus (penser à la boisson énergétique la prochaine fois...). Bonnes sensations. Moyenne sur les 5700m: 15,99 km/h ( 3'45"1/km). FC maxi: 93% FCM. FC encore haute pendant la RAC à VS-24H. Récup correcte.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H26 / 17,0 km (11,9 km/h) / 74,9% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Vendredi soir : VS-24H et VS-100K en VFF en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J4 plan 24H. A B. Dauvin (1,2L eau). Chaleur => VS-24H au lieu de 100K + Cyrano. Très bonne vélocite (cadence ~192 à allure 24H et ~200 à allure 100K). Excellentes sensations à la fois cardio et musculaires malgré la chaleur (bon équilibre hydrique à près de 1L/H) => accélération à VS-100K à mi-séance (soleil couché et un peu d'air). FC très correcte et stable avec la chaleur. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H14 / 14,2 km (11,6 km/h) / 70,4% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Samedi matin : Rés douce : 6K All-3 + 4,8K VS-42K + 3,6K VS-21K</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J5 plan 24H. A B. Dauvin (à jeun, 1,9L eau + Isostar). Chaud => Fractions coupées en 2 pour boire, 2' récup au trot. Objectif: +80% FCM, 85% FCM, -90%FCM. Bien musculairement, facile à toutes les allures. Chaleur peu gênante, impression de pouvoir en faire bcp+. 6K: 13,76km/h (4'21"6/km), 81% FCM. 4,8K: 14,52 km/h (4'07"9/km), 84,5% FCM. 3,6K: 15,54 km/h (3'51"6/km), 87,5% FCM. FC un peu haute en début RAC à VS-24H. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H41 / 21,5 km (12,8 km/h) / 77,9% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Dimanche matin : S-L VS-24H en Cyrano (circuit plat)</span><br />
<span style="font-size: small;">S2/J6 plan 24H. Stade B. Dauvin (à jeun, circuit en 8, 45" de marche tous les 2 tours, 2,1L eau + Hydraminov menthe après 1H15). Excellentes sensations tout le long avec une FC relativement basse vu les conditions et qui ne dérive quasiment pas malgré l'augmentation rapide de la température. Allure 24H naturelle (un poil trop rapide), assez véloce (cadence ~190 en course). Bonne hydratation (1L/H). Très bonne récup, aucune fatigue.</span><br />
<span style="font-size: small;">2H10 / 23,3 km (10,7 km/h) / 65,5% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Total S33 : 9H09 / 104,4 km (11,4 km/h) / 70,8% FCM / 203m D+ / 6187 Kcal</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">En très net progrès cette semaine, notamment ce weekend où je suis quasiment revenu à mon meilleur niveau de forme malgré la chaleur.</span><br />
<span style="font-size: small;">Jusque là, je doutais de ma VS-24H (10,5 km/h), maintenant ça me semble réaliste.</span><br />
<span style="font-size: small;">Il reste encore 7 semaines pour progresser ou pas... Les 100 km de Sologne à Theillay samedi prochain, avec plein d'ADDM donneront pas mal indications.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u><br />
Semaine 34 du 20 au 26 Août 2012</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><b>S3/9 préparation 24H Vierzon</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Lundi soir : Récupération : VS-24H en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S3/J1 plan 24H. A B. Dauvin (1,1L eau). Manque de sommeil => fait en Cyrano. Très bonnes sensations malgré l'envie de dormir. FC assez basse vu les conditions (temps lourd). Pas de fatigue autre que le manque de sommeil. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H10 / 12,5 km (10,7 km/h) / 65,8% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mardi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mercredi soir : Rés dure : 5 x 1000m VS-10K+</span><br />
<span style="font-size: small;">S3/J2 plan 24H. A B. Dauvin (0,8L eau). Prévu 5 x 1000m (allégé car 100K dans 3 jours) à VS-10K (3'48"/km), R=2'. Très facile au cardio (impression de rés douce à part le dernier couru + vite), excellentes sensations musculaires, bien relâché et ++rapide que prévu. Moyenne 1000m: 3'40"1 (16,35 km/h). FC maxi: 93% FCM (5ème 1000m en 3'35"). FC un peu haute pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H13 / 15,1 km (12,3 km/h) / 75,2% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Jeudi soir : VS-24H en Cyrano + 5 lignes droites</span><br />
<span style="font-size: small;">S3/J3 plan 24H. A B. Dauvin (0,6L eau). Très bonnes sensations aussi bien à allure 24H que dans les lignes droites courues en déroulant sans forcer. FC assez basse et qui redescend assez vite après les accélérations. Aucune fatigue, très bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">0H52 / 9,4 km (10,9 km/h) / 66,1% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Vendredi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Samedi : 100 km de Theillay à VS-24H</span><br />
<span style="font-size: small;">S3/J4 plan 24H. Objectif ~9H45 (50" marche à chaque ravito et 1x entre, 64g Hydraminov menthe et 600mL par 10K, +Perrier à partir de la mi-course, bière au km 50 et 80). Départ un peu rapide avec le groupe ADDM, dans le rythme à partir du km 35, petit ralentissement entre km 70 et 90 pour gérer le réchauffement (épongeages). 10 derniers km un peu plus vite. Peu de fatigue, zéro douleur musculaire, légère tension aux tendons d'Achille. Très positif en vue des 24H de Vierzon.</span><br />
<span style="font-size: small;">9H51 / 100,0 km (10,2 km/h) / 70,2% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Dimanche : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Total S34 : 13H06 / 137,0 km (10,5 km/h) / 70,0% FCM / 402m D+ / 6579 Kcal</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Les 100 km à Theillay se sont très bien passés pour moi. Ma FC a été à peine plus haute que l'an dernier avec un rythme plus important de près de 0,5 km/h, une température un peu plus élevée, et du vent. Cependant, il faudra partir plus doucement surtout si la température dépasse 20°C. Mais la vitesse de croisière de 10,5 km/h est réaliste dans des conditions parfaites. La fatigue musculaire est encore moindre que l'an dernier. Le dosage de ma boisson était bon, mais comme je n'avais que de la menthe, c'était un peu monotone au niveau du goût sur la fin, deux bières ont permis de varier agréablement.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrnvK0L_0zRWHAfOna2-huE5oAzfsQBOs54qWePwr5ozCJVwzuBIMLu4ZI-uaytNUKHOrXRQFdD_RHqnXoBNT_IjEbb6ZKr-iCLEfZ18sU3khNPUv9ICujBxIJ3COEYDmfq5Zyjhnba-g/s1600/Polar_100k-Theillay-2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrnvK0L_0zRWHAfOna2-huE5oAzfsQBOs54qWePwr5ozCJVwzuBIMLu4ZI-uaytNUKHOrXRQFdD_RHqnXoBNT_IjEbb6ZKr-iCLEfZ18sU3khNPUv9ICujBxIJ3COEYDmfq5Zyjhnba-g/s400/Polar_100k-Theillay-2012.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courbes <i>Polar</i> <i>100 km de Theillay</i> (source : <i>http://carnet.php-endurance.org</i>)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Semaine 35 du 27 Août au 2 Septembre 2012</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <br />
<div class="post" id="msg_54859">
<span style="font-size: small;"><b>S4/9 préparation 24H Vierzon</b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Semaine allégée après Theillay et avant 3 grosses semaines.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Lundi soir : Récupération : Récupération : VS-24H+ en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S4/J1 plan 24H. A B. Dauvin (0,6L eau). Très bonnes sensations musculaires, absolument aucune gêne suite au 100K, RAS aussi coté tendons. FC basse vu l'allure un peu rapide et la température. Légère fatigue due au moins autant au manque de sommeil qu'au 100 bornes de samedi. Assez bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H01 / 11,0 km (10,8 km/h) / 65,1% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mardi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Mercredi : Repos</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Jeudi soir : Rés dure : 3 x 1500m VS-10K+</span><br />
<span style="font-size: small;">S4/J2 plan 24H. A B. Dauvin (0,7L eau). Prévu 3 x 1500m (allégé post 100K) à VS-10K (3'48"/km), R=2'45". Encore très facile au cardio malgré un départ trop rapide sur le 1er. Bonnes sensations musculaires et +rapide que prévu. Moyenne 1500m: 5'30"8 (16,32 km/h, 3'40"8/km). FC maxi: 93% FCM. Plus aucune gêne pendant la RAC à VS-24H. Très bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H13 / 14,9 km (12,3 km/h) / 75,0% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Vendredi soir : VS-100K en VFF en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S4/J3 plan 24H. A B. Dauvin (0,6L eau, circuit en 8 modifié: 1094m). Mise en route un peu laborieuse (manque de sommeil), puis de mieux en mieux dans la séance. Bonne vélocite (cadence ~198 en course). Fait en Cyrano pour plus de confort et pour mieux tester les modifs su circuit (plus court de 35m et plus roulant en évitant 2 virages serrés, mais j'ai gardé l'escalier de 8 marches en montant). FC assez basse. Bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H03 / 12,8 km (12,2 km/h) / 71,2% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Samedi après midi : Rés douce : 4,8K All-3+3,6K VS-42K+2,7K VS-21K+</span><br />
<span style="font-size: small;">S4/J4 plan 24H. A B. Dauvin (1,1L eau + Isostar). Objectif: +80% FCM, 85% FCM, -90%FCM, 2' récup au trot. Bien musculairement, facile à toutes les allures, FC assez basse. 4,8K: 13,85km/h (4'19"9/km), 81% FCM. 3,6K: 14,61 km/h (4'06"5/km), 84% FCM. 2,7K: 15,71 km/h (3'49"1/km), 87% FCM. FC correcte pendant la RAC à VS-24H. Très bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">1H31 / 19,3 km (12,7 km/h) / 76,4% FCM</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Dimanche midi : S-L : VS-24H vallonné en Cyrano</span><br />
<span style="font-size: small;">S4/J5 plan 24H. Au Parc St-Cloud (1H20 eau, puis 90g Hydraminov menthe / soupe, 2,1L en tout). Excellentes sensations aussi bien musculaires que cardio de bout en bout après 20' de mise en route. FC assez basse et stable vu le D+. Quelques descentes rapides dont une à +20 km/h. Un peu rapide mais vraiment bien en côte malgré que du plat depuis 4 semaines. Aucune fatigue, bonne récup.</span><br />
<span style="font-size: small;">2H49 / 30,0 km (10,7 km/h) / 67,9% FCM / 406m D+</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">Total S35 : 7H37 / 88,0 km (11,6 km/h) / 71,1% FCM / 543m D+ / 5127 Kcal</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;">J'ai récupéré des 100 km de Theillay encore plus vite que l'an passé. J'ai tout de même respecté mon plan même si ça semblait très allégé car 3 semaines assez chargées arrivent.</span></div>
<div class="post" id="msg_54859">
<span style="font-size: small;">Pour le moment tous les voyants sont au vert, il reste 5 semaines pour encore améliorer la forme et surtout être à la fois précis et très relâché sur l'allure 24 heures.</span></div>
<div class="post" id="msg_54859">
</div>
<span style="font-size: small;"><u><br />
Bilan chiffré Août 2012</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">25 séances (5,6 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">474,3 km (15,3 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">43H02 (1H23'15" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 3029m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 29309 Kcal</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 11,02 km/h / 71,19% FCM</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :</span><br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">89,5% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- 2,4% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 37,9% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 49,2% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">8,7% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">1,8% en résistance dure (>= 90% FCM)</span></li>
</ul>
<span style="font-size: small;"><br />
</span> <span style="font-size: small;"><u>Notes</u> :</span><br />
<ol>
<li><span style="font-size: small;">Le ratio %FCM / Vitesse moyenne est encore un peu élevé, mais c'est plutôt à cause du dénivelé assez important.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Le % encore important d'endurance entre 70% et 80% FCM par rapport à l'endurance entre 60% et 70% FCM a les mêmes causes, mais le ratio est tout de même en nette amélioration par rapport à Juillet.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Les % de résistance douce (normalement vers 15%), et de résistance dure (normalement vers 5%) sont toujours faibles, c'est plus étonnant, et c'est dû à l'importance relative du 100 km de préparation avec les jours précédents et suivants allégés. Pour la résistance dure, c'est surtout car je mets du temps à monter à plus de 90% FCM. </span></li>
</ol>
jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-23735403060658567872012-08-23T16:51:00.000+02:002012-08-23T16:51:23.407+02:00Plan 9 semaines - 24 heures du Quai du Cher 2012<br />
<span style="font-size: small;">Déjà la 3ème semaine de ce plan sur 9 semaines, et je ne l'avais pas encore posté...<br />
<br />
J'ai repris mon plan qui avait fonctionné au delà de mes espérances l'an dernier (le circuit sera normalement le même, mais avec beaucoup plus de participants). avec 227,645 km.<br />
<br />
Comme je pense avoir gagné environ 0,5 km/h pour mon allure 24 heures, en théorie je devrais pouvoir aller titiller la barre des 240 km (si tout se passe parfaitement comme en 2011 avec une meteo propice). La fourchette sera plutôt 230/240 km.<br />
<br />
Jusqu'à la semaine dernière, je doutais de ma forme et de cet objectif ambitieux car j'ai mais longtemps à revenir en forme après mon abandon à l'<i>Ultrabalaton</i> ayant nécessité deux semaines sans courir.<br />
<br />
La forme est revenue doucement début août, mais curieusement surtout pendant la vague de chaleur du weekend dernier. Je pense même être déjà revenu à un niveau meilleur qu'au printemps.<br />
Je pense que cela est dû :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">Au choc (thermique) encaissé sur l'<i>Ultrabalation</i> => le corps réagit en se renforçant</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Aux vacances qui m'ont permis d'accumuler quelques km (dont du bi-quotidien) sans forcer tout en prenant le temps de récupérer</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Au stage <i>Cottereau</i> suite auquel je force encore moins sur mes séances de résistance dure</span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
Je calerai définitivement mon allure en fonction du ressenti sur les <i>100 km de Theillay</i> samedi prochain.<br />
<br />
Pour en revenir au plan, j'ai tout de même fait quelques adaptations (déjà il est sur 9 semaines au lieu de 10) suite à mes expériences depuis un an:</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">La résistance dure se limite à de l'allure 10 km, ce qui est moins fatiguant,<br />
même avec des volumes assez importants. J'ai été convaincu de cette réduction de l'intensité après mon stage chez <i>Serge Cottereau</i>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">J'ai inclus un 10 km (sans doute le <i>10 km de Polytechnique</i>, sinon <i>Joinville</i>) à 3 semaines de l'objectif (donc pile entre le 100 km en mode entraînement et le 24 heures) car vu que j'effectue une séance par semaine à cette allure, autant voire ce que ça donne sans pression, en tant que bonne séance d'entraînement, mais en y allant "à fond". Je pense fonctionner comme ça par la suite, car ça m'ennuie de prendre du temps pour préparer spécifiquement des distances courtes (jusqu'au semi) au détriment des ultras.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">La période d'affûtage est plus dynamique en conservant un peu de qualitatif afin d'éviter la sensation de lourdeur et d'encrassage des premières heures de course. Ceci avait bien fonctionné pour <i>Belvès</i> ainsi que pour l'<i>Ultrabalaton</i>. </span></li>
</ul><style>
<!--
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-->
</style> <table border="0" cellspacing="0" cols="8" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="173"></col><col width="86"></col><col width="372"></col><col width="50"></col><col width="51"></col><col width="56"></col><col width="47"></col><col width="42"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="25" style="border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="173"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="372">Séance</td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="50">Durée</td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="2" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="107">Distance prévue</td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="2" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="89">Moyenne</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 1/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">10,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="132" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">6 – 12 Août<br />
Pleine charge<br />
6 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">15,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 7 x 1000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">16,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">14,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 20' All-3 + 20' VS-42K + 10' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">19,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H15 eau + 1H15 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">26,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 1</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">8H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">102,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,55</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 2/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">13,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="132" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">13 – 19 Août<br />
Pleine charge<br />
6 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">16,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 3 x 2000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">17,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 25' All-3 + 20' VS-42K + 20' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">21,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H eau + 1H Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">21,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 2</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">9H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">104,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,61</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 3/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">12,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="117" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">20 – 26 Août<br />
Allégée + 100K à VS-24H<br />
4 séances</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 5 x 1000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">14,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">0H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" valign="TOP">8,8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : 100K des Etangs de Sologne à VS-24H en cyrano<br />
(plat, Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">9H40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">100,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">12H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">135,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">10,53</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 4/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">10,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="132" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">27 Août – 2 Septembre<br />
Allégée<br />
5 séances</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 3 x 1500m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">14,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">12,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 20' All-3 +15' VS-42K + 10' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">19,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H15 eau + 1H30 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">28,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 4</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">7H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">85,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,49</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 5/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">13,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="149" rowspan="7" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">3 – 9 Septembre<br />
Pleine charge<br />
7 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">16,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 8 x 1000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">18,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 40' All-3 + 30' VS-42K + 15' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">25,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Nuit sam-dim</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">VS-24H plat en Cyrano (1H eau + 45' Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">15,8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H45 eau + 2H Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">3H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">36,8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 5</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">12H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">141,8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,42</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 6/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">14,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="117" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">10 – 16 Septembre<br />
Un peu allégée + 10K<br />
6 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 3 x 2000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">16,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 20' All-3 +15' VS-42K + 8' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">18,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000;" valign="TOP">12,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu + 5 lignes droites</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">10,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">10 km en compétition à fond + échauffement / RAC VS-24H</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">24,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 6</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">8H05</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">96,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,90</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 7/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">12,7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="149" rowspan="7" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">17 – 23 Septembre<br />
Pleine charge<br />
7 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">17,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 5 x 1500m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" valign="TOP">18,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 25' All-3 +15' VS-42K + 10' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" valign="TOP">22,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Nuit sam-dim</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">VS-24H plat en Cyrano (eau)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">13,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">S-L : VS-24H en cyrano<br />
(plat, à jeun, 1H eau + 1H30 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">2H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">26,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 7</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">10H55</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">125,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,50</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 8/9</b></td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="102" rowspan="6" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">24 – 30 Septembre<br />
Allégée<br />
5 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" valign="TOP">13,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DURE : 5 x 1000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">14,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" valign="TOP">12,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 3x12' All-3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H05</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" valign="TOP">13,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" valign="TOP">14,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 8</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">5H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">68,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">11,68</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>Semaine 9/9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">RES DOUCE : 3x8' All-3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">0H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" valign="TOP">10,7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="100" rowspan="5" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">1er – 7 Octobre<br />
Très allégée + 24H<br />
3 séances</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu + 5 lignes droites</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">0H40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" valign="TOP">7,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">Samedi -<br />
Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">24H de Vierzon</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#DC2300" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP">24H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#DC2300" valign="TOP">235,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" style="border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Total semaine 9</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">25H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">252,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-top: 1px solid #000000;">9,92</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>TOTAL préparation</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>100H50</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>1111,4</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;" valign="TOP"><b>km</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000;"><b>11,02</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;"><b>km/h</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>Moyenne hebdomadaire</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>12H36</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>138,9</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>km</b></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
</tbody> </table><br />
<br />
<style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Liberation Sans"; font-size:x-small }
-->
</style> <table border="0" cellspacing="0" cols="3" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="173"></col><col width="86"></col><col width="372"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" width="173"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" width="86"><b>LEGENDE</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" width="372"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">Rec</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Récupération (séance d'assimilation courte à VS-24H ou à VS-100K)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">S-L</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Sortie Longue, toujours courue à allure cible (VS-24H) et en Cyrano</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">RES DURE</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Résistance dure, développement de la résistance et indirectement<br />
Développement / maintien de la VMA (VS-5K, VS-10K, VS-15K)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">RES DOUCE</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Résistance douce (équivalent EMA), amélioration de l'indice d'endurance<br />
(VS-21K, VS-42K, All-3)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">PPS</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Préparation Physique Spécialisée : Montées genoux, talons-fesses,<br />
Travail cadence, lignes droites, escaliers, …</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="47" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">Travail excentrique</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Descentes effectuées assez vite et longtemps afin de provoquer une<br />
adaptation par « cassage de fibres » et moins avoir mal aux quadriceps<br />
pendant la course.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="47" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">Hydraminov</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Hydraminov Menthe ou Légumes d'Effinov Nutrition : Boisson d'effort<br />
Particulièrement bien adaptée aux efforts très longs et peu intenses.<br />
Utilisé aussi lors des séances d'EMA avec une concentration moindre.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="10" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE"><b>Allures (de la plus lente à la plus rapide)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" height="62" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE"><b>VS-24H en Cyrano</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>Allure 24H de croisière, (65% FCM maxi), soit ~10,5 km/h – 5'43''/km<br />
(~10,9 km/h en course). 5 x 45'' de marche par heure pour<br />
hydratation / alimentation. Allure utilisée essentiellement pour les<br />
Sorties longues.</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" height="32" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-24H en continu</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Même allure sans portion de marche, soit ~10,9 km/h – 5'30''/km.<br />
Sorties courtes en récupération. Eventuellement couru en VFF.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#7DA647" height="47" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-100K en Cyrano</td> <td align="LEFT" bgcolor="#7DA647" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Allure 100K de croisière (de 70% à 75% FCM), soit ~12,2 km/h<br />
– 4'55''/km (~12,5 km/h en course). 5 x 40'' de marche par heure<br />
Pour hydratation / alimentation. Pas utilisé dans ce plan.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#7DA647" height="32" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-100K en continu</td> <td align="LEFT" bgcolor="#7DA647" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Même allure sans portion de marche, soit ~12,5 km/h – 4'48''/km.<br />
Sorties courtes en VFF essentiellement.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">All-3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF99" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Allure 3 : Endurance active modérée (~ 80% FCM – 13,8 km/h – 4'21''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-42K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFCC99" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Allure marathon (~ 85% FCM – 14,5 km/h – 4'08''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE"><b>VS-21K</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>Allure semi marathon (~ 90% FCM – 15,25 km/h – 3'56''/km)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-15K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Allure 15 km « seuil » (15,5 km/h – 3'52''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF3333" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE"><b>VS-10K</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF3333" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP"><b>Allure 10 km (15,8 km/h – 3'48''/km)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">VS-5K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" colspan="9" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Allure 5000 mètres (16,65 km/h – 3'36''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#9966CC" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="MIDDLE">Lignes droites (en PPS)</td> <td align="LEFT" bgcolor="#9966CC" colspan="9" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;" valign="TOP">Vite (> 20 km/h) mais pas à fond et relâché</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">Séance très facile</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">13</td> <td align="LEFT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Séance facile</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94BD5E" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Séance moyenne</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">11</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FFFF66" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Séance un peu dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FF9966" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#FF9966" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" height="17" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Séance dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#EB613D" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#EB613D" style="border-bottom: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">Séance très dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#DC2300" style="border-top: 1px solid #000000;">1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#DC2300" style="border-right: 3px solid #000000; border-top: 1px solid #000000;">séances (objectifs majeurs)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>TOTAL préparation</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>49</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><b>séances</b></td> </tr>
</tbody> </table><br />
<br />
<i></i>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-78127573494425377592012-08-17T10:19:00.001+02:002012-08-17T14:45:32.008+02:00Bilan Juillet 2012Contrairement à Juin, Juillet est moins mois le plus léger depuis plus de 3 ans car je n'ai pas pu courir pendant les deux semaines suivant l'<i>Ultrabalaton</i> à cause de grosses ampoules aux deux pieds.<br />
Bien que j'aurais préféré ne m'arrêter qu'une semaine, ce repos forcé est sans doute bénéfique même si on perd pas mal après 15 jours contrairement à une seule semaine d'arrêt.<br />
<br />
Ensuite il ne restait que 3 semaines avant de débuter le 6 Août ma préparation sur 9 semaines pour le <i>24H de Vierzon</i>:<br />
<ul><li>Une semaine très cool de reprise avec 3 séances</li>
<li>Une première semaine de montée en charge en vacances (<i>Barcarès</i>)</li>
<li>Une deuxième semaine (fin Juillet / début Août) de montée en charge toujours en vacances (stage <i>Serge Cottereau</i> vers <i>Millau</i>)</li>
</ul><br />
<u><b>CRASHs du 02/07/2012 au 05/08/2012</b></u><br />
<br />
<u>Semaine 27 du 2 au 8 Juillet 2012</u><br />
<br />
<b>Repos (mégas ampoules et pied/cheville droits gonflés)</b><br />
<br />
<br />
<u>Semaine 28 du 9 au 15 Juillet 2012</u><br />
<b><br />
Reprise le dimanche</b><br />
<br />
Lundi - Samedi : Repos (assez en forme mais pieds encore inaptes à la course)<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H / VS-100K + 10' All-3/VS-42K<br />
Parc M.L. King (Cyrano 45" tous les 2 tours, 500mL eau). Reprise 2 semaines après l'Ultrabalaton. Désentraînement très sensible (+10/15 pulses à toutes les allures). Assez bien musculairement, et surtout RAS coté pieds (nouvelle peau sur 50% du dessous des pieds suite ampoules...). Il y a du boulot pour être prêt à débuter le plan 24H Vierzon dans 3 semaines... Récup assez laborieuse, mais très peu de sensation de fatigue.<br />
0H52 / 9,8 km (11,4 km/h) / 75,6% FCM (!)<br />
<br />
<u><br />
Semaine 29 du 16 au 22 Juillet 2012</u><br />
<br />
<b>Suite reprise</b><br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H en Cyrano<br />
Parcours urbain 17e/18e (500mL eau, 45" de marche toutes les 12'). Un peu mieux au cardio, mais quadris très courbaturés (sans doute trop rapide dimanche). Récup moyenne.<br />
1H02 / 10,8 km (10,4 km/h) / 67,4% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : VS-24H / 3000m VS-100K / 3000m All-3<br />
A B. Dauvin (piste, 600mL eau). Net progrès au cardio (seulement 7/8 pulses de plus que la normale). Enfin agréable et assez relâché à toutes les allures. FC assez haute pendant la RAC à VS-24H. Récup correcte encore un peu longue.<br />
1H01 / 12,1 km (12,0 km/h) / 73,3% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi : Repos<br />
<br />
Dimanche matin : VS-24H + 22' VS-100K en Cyrano<br />
Barcarès - A/R sur voie verte. A jeun. 45" de marche toutes les 12', 600mL eau. Pas de point d'eau sur le parcours => Rationnement. Usant avec le vent, FC très élevée. Sensations musculaires moyennes, surtout cuisse droite (trajet voiture de la veille?). Mal hydraté au départ et peu d'eau => dérive cardiaque. Récup longue et moyenne.<br />
1H36 / 17,6 km (11,0 km/h) / 75,2% FCM<br />
<br />
Total S29 : 3H38 (11,1 km/h) / 40,5 km / 72,4% FCM / 123m D+ / 2543 Kcal<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 30 du 23 au 29 Juillet 2012</u><br />
<b><br />
Montée en charge (1ère semaine de vacances à Barcarès - 66)</b><br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H de nuit en Cyrano<br />
Barcarès - A/R sur voie verte de l'Agly. 45" de marche toutes les 12', 600mL eau. Séance agréable à part la mise en route (fin de digestion). Bonnes sensations musculaires. Allure régulière et bonne vélocité (cadence ~187 en course). FC toujours haute mais mieux sur la fin. Belle accélération sur la fin pour semer quelques noctambules enthousiastes. Récup OK.<br />
1H08 / 12,1 km (10,6 km/h) / 68,4% FCM<br />
<br />
Mardi : Repos<br />
<br />
Mercredi matin : Reprise EMA : 15' All-3+ / 10' V-42K<br />
Barcarès - A/R sur voie verte de l'Agly. A jeun. Bonnes sensations à allure 3 à l'aller, même un peu rapide (vent de dos). Asics DS-Trainer 17 assez légères et dynamiques. Plus dur au retour pour les 10' à allure marathon car léger vent de face et plus chaud. FC un peu haute à toutes les allures et vraiment élevée pendant la RAC à VS-24H (vent de face). Récup correcte.<br />
1H03 / 13,1 km (12,6 km/h) / 79,2% FCM<br />
<br />
Jeudi matin : VS-100K en Cyrano en VFF<br />
Barcarès - A/R sur voie verte de l'Agly. A jeun. Fait en Cyrano pour une meilleure récupération. Reprise en VFF pour la 1ère fois avec chaussettes. Très bonnes sensations musculaires et excellente vélocité (~200 en phase de course). Les chaussettes permettront de faire des sorties plus longues en VFF en évitant les ampoules. FC assez haute surtout au retour avec un léger vent de face allant en s'intensifiant. Assez bonne récup, un peu longue.<br />
1H06 / 13,3 km (12,1 km/h) / 76,0% FCM<br />
<br />
Jeudi soir : Récupération : VS-24H de nuit en Cyrano<br />
Barcarès - A/R sur voie verte de l'Agly. 2ème séance du jour => mise en route musculaire et tendineuse un peu longue, et fin de digestion... Jamais vraiment dans la séance même si l'allure est assez précise et véloce (cadence de ~190 en course). FC assez haute. Récup OK.<br />
1H00 / 10,6 km (10,5 km/h) / 67,7% FCM<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi soir : Reprise Résistance dure : 4 x 3' VS-5K-<br />
Barcarès - A/R sur voie verte de l'Agly. Plus dur à l'aller qu'au retour à cause du vent. Manque de condition flagrant: la FC grimpe vite et redescent lentement, les 2'30" ne sont pas du luxe! Assez bonnes sensations musculaires. Par contre échauffement sous les pieds (à cause des chaussures ou corne pas encore refaite?). FC toujours élevée pendant la RAC à VS-24H. Récup correcte.<br />
1H01 / 12,4 km (12,2 km/h) / 78,0% FCM<br />
<br />
Dimanche matin : S-L : VS-24H+ en Cyrano<br />
Barcarès - A/R sur voie verte. A jeun. 45" de marche toutes les 12'. Eau + Hydraminov légumes 90g/L (1,1L en tout). Très bonnes sensations musculaires tout le long et bonne vélocité (cadence ~188 en course), mais FC élevée (chaleur + hydratation insuffisante + un peu trop rapide) et dérive cardiaque. Récup assez laborieuse à cause de la chaleur.<br />
2H00 / 21,5 km (10,7 km/h) / 72,1% FCM<br />
<br />
Total S30 : 7H19 / 83,0 km (11,3 km/h) / 73,4% FCM / 57m D+ / 5216 Kcal<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 31 du 30 Juillet au 5 Août 2012</u><br />
<br />
<b>Suite montée en charge (2ème semaine de vacances stage Serge Cottereau - 12)</b><br />
<br />
Lundi après midi : VS-24H/100K très vallonné<br />
J1 stage Cottereau. Encore assez chaud, FC très élevée du aussi au manque d'habitude du dénivelé. Récup OK.<br />
0H45 / 7,8 km (10,3 km/h) / 75,4% FCM / 127m D+<br />
<br />
Mardi matin : VS-24H/100K très vallonné<br />
J2-1 stage Cottereau. Côtes à l'aller, descentes au retour. Mieux que la veille car plus frais le matin. Très bien musculairement, assez relâché en descente. Bonne récup.<br />
1H18 / 13,8 km (10,4 km/h) / 74,9% FCM / 248m D+<br />
<br />
Mardi après-midi : Reprise PPS (légère en VFF)<br />
J2-2 stage Cottereau. Séance perso supplémentaire. Echauffement en côte puis en faux plat montant: 4 x 70m montées genoux, 4 x 70m talons fesses, 4 x 100m en accélérant, récups en redescendant sans forcer. Bien musculairement, moyennement relâché. Léger échauffement sous les pieds. FC relativement correcte. RAC en redescendant. Bonne récup.<br />
0H48 / 8,2 km (10,3 km/h) / 72,6% FCM / 115m D+<br />
<br />
Mercredi matin : Résistance douce : 3 x 10' vallonné<br />
J3-1 stage Cottereau. Côtes à l'aller, descentes au retour. Encore mieux, meilleure séance depuis la reprise. Très bien musculairement après une mise en route de 10' (tendons Achille), facile tout le long très relâché en descente en résistance douce. Mollets légèrement tendus sur la fin. Bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H43 / 19,5 km (11,4 km/h) / 77,3% FCM / 336m D+<br />
<br />
Mercredi soir : VS-24H vallonné de nuit avec pauses<br />
J3-2 stage Cottereau. Côtes à l'aller, descentes au retour. Séance très agréable la nuit avec un temps doux. Très bien musculairement, FC correcte. Pauses fréquentes (non comptabilisées) avec relaxation accroupi => Baisse de FC spectaculaire et rapide. Très bonne récup.<br />
0H44 / 7,3 km (10,0 km/h) / 65,4% FCM / 139m D+<br />
<br />
Jeudi matin : VS-24H/100K très vallonné<br />
J4 stage Cottereau. Côtes à l'aller, descentes au retour. Mieux que mardi pour la même séance. Toujours très bien musculairement, davantage relâché dans les portions de marche et en descente => Vitesse moyenne supérieure et FC moyenne inférieure. Bonne récup.<br />
1H17 / 13,9 km (10,8 km/h) / 74,2% FCM / 252m D+<br />
<br />
Vendredi matin : Résistance dure : 4 x 1000m en côte (test FCM)<br />
J5-1 stage Cottereau. A jeun. Trop rapide sur le 1er 1000m, OK sur les 2 suivants, ça monte à 187 mais sans doute pas assez longtemps dans le dur dans le 4e => FCM estimée à 190 (atteinte lors du test d'effort Décembre) au lieu des 192 considérés jusque là. Récup OK.<br />
1H10 / 12,8 km (11,0 km/h) / 79,8% FCM / 229m D+<br />
<br />
Vendredi soir : Récupération : VS-24H vallonné<br />
J5-2 stage Cottereau. Sortie de nuit agréable en mode cool.<br />
1H12 / 11,9 km (11,0 km/h) / 67,6% FCM / 208m D+<br />
<br />
Samedi matin : S-L VS-24H/VS-100K très vallonné<br />
J6 stage Cottereau. A jeune, 1,6L eau + Hydraminov menthe. Dernière sortie => 2 boucles de 14 km, la 2ème légèrement plus vite malgré plus de chaleur. Bonne récup.<br />
2H35 / 27,7 km (10,7 km/h) / 74,6% FCM / 493m D+<br />
<br />
Dimanche : Repos<br />
<br />
Total S31 : 11H32 / 122,7 km (10,6 km/h) / 74,0% FCM / 2177m D+ / 8319 Kcal<br />
<br />
<u><br />
Bilan chiffré Juillet 2012</u> :<br />
<ul><li>13 séances (2,9 séances / semaine)</li>
<li>162,9 km (5,3 km par jour)</li>
<li>14H40 (28'25" par jour)</li>
<li>D+ : 699m </li>
<li>Calories dépensées : 10469 Kcal</li>
<li>Moyennes : 11,10 km/h / 73,46% FCM</li>
</ul><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :<br />
<ul><li>88,2% en endurance (< 80% FCM), dont :<br />
- 1,1% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 18,5% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 68,6% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</li>
<li>10,3% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</li>
<li>1,5% en résistance dure (>= 90% FCM)</li>
</ul><br />
<u>Notes</u> :<br />
<ol><li>Le ratio %FCM / Vitesse moyenne est élevé à cause de l'arrêt de 2 semaines et de la relative chaleur.</li>
<li>Le % important d'endurance entre 70% et 80% FCM par rapport à l'endurance entre 60% et 70% FCM a les mêmes causes.</li>
<li>Les % de résistance douce (normalement vers 15%), et surtout de résistance dure (normalement vers 5%) sont faibles car c'est une phase de reprise. </li>
</ol>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-10588565659211184132012-08-16T17:20:00.001+02:002012-08-17T15:08:54.485+02:00Bilan Juin 2012C'est avec pas mal de retard que je poste le bilan du mois de Juin terminé avec mon abandon à L'<a href="http://jp75018.blogspot.fr/2012/07/ultrabalaton-2012-un-abandon-riche.html" target="_blank"><i>Ultrabalaton</i></a>...<br />
<br />
Malgré cet abandon, je bas très nettement mon record de durée de course et de kilométrage sur un mois avec 57H54 (42H38 en Août 2011) 589,4 km (491,2 km en Mai 2012).<br />
<br />
Désormais, au lieu de donner le kilométrage par allure, ce qui est fastidieux et assez approximatif, je vais me contenter de récapituler mes CRASHs hebdomadaires tels que postés sur le <i><a href="http://forum.brunoheubi.com/search.php?search_id=active_topics" target="_blank">forum ADDM</a></i>.<br />
<br />
<i><b><br />
CRASHs du 28/05/2012 au 01/07/2012</b></i><br />
<br />
<u>Semaine 22 du 28 mai au 3 Juin 2012</u><br />
<b>4ème semaine de préparation Ultrabalaton (sur 8 ), semaine allégée pour assimiler 2 grosses semaines</b><br />
<br />
Lundi : Repos (prévu récup mais crevé...)<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H en continu<br />
S4/J1 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 900mL eau). Séance agréable avec une légère fatigue (manque de sommeil plus que les 80K courus à Golbey). Douleur assez marquée haut arrière cuisse gauche au départ qui disparaît totalement en 20'. Quasiment pas de raideur musculaire. Cardio bas pour la température. Bonne récup.<br />
1H02 / 11,0 km (10,6 km/h) / 64,5% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Résistance dure : 4 x 1200m VS-10K<br />
S4/J2 plan UB. A B. Dauvin (0,9L eau). Prévu 5 x 1200m à VS-10K (3'48"/km), 1'30" récup au trot. Très facile au cardio mais tendu musculairement, toujours diésélisé, pas trop de jus, 4 suffiront même si possible d"en faire encore 3 au niveau cardio. FC basse (max: 89,5% FCM). Moy. 1200m: 4'30"4 (3'45"3/km, 15,98 km/h). Assez tendu musculairement pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup, léger fond de fatigue (manque de sommeil).<br />
1H17 / 15,6 km (12,2 km/h) / 73,3% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K en Cyrano en VFF<br />
S4/J3 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 0,6L eau, 45" de marche tous les 2 tours). Séance agréable avec d'excellentes sensations, FC vraiment basse pour l'allure. Bien musculairement, juste encore un peu raide. Très bonne vélocité (cadence proche de 200 en phase de course). Bonne récup, petit reste de fatigue.<br />
1H00 / 12,2 km (12,2 km/h) / 69,5% FCM<br />
<br />
Samedi midi : EMA : 5400m All-3 / 3900m VS-42K / 1500m VS-21K<br />
S4/J4 plan UB. A Dauvin (à jeun, 1,1L eau + Isostar). Objectif: 20' All-3 (4'21"/km), 15' VS-42K (4'08"/km), 10' VS-21K (3'56"/km), R=1'30" trot. FC élevée à All-3. OK à VS-42K, diésélisé à VS-21K (FC bridée) + ischios raides => arrêt à 1500m. Moy All-3: 13,88 km/h (4'19"4/km, FC stab 83% FCM). Moy VS-42K: 14,49 km/h (4'08"4/km, FC stab 86,5% FCM). VS-21K: 15,14 km/h (3'57"7/km). RAC VS-24H agréable (FC haute au début). Récup OK.<br />
1H32 / 19,3 km (12,6 km/h) / 76,3% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : S-L VS-24H vallonné en Cyrano<br />
S4/J5 plan UB. Au Parc St-Cloud (1H eau, puis 140g Hydraminov menthe 110g/L, 1,8L en tout). Coupe-vent pour simuler ~25°C au soleil. Départ difficile (pas fini de digérer, encombré), puis bien après une grosse pause technique (non chronométrée...), et de mieux en mieux après 50'. Un peu trop rapide mais pas mal en côte. Descentes tranquille car toujours un peu raide. Sensations musculaires plutôt bonnes jusqu'au bout. Pas de fatigue, bonne récup.<br />
2H48 / 29,7 km (10,6 km/h) / 69,1% FCM / 420m D+<br />
<br />
TOTAL : 7H38 / 87,8 km (11,5 km/h) / 70,8% FCM / 577m D+ / 5206 Kcal<br />
<br />
La récupération n'est pas évidente, je manque toujours de sommeil, le cardio est bon, mais musculairement c'est toujours un peu tendu, cela devrait rentrer dans l'ordre d'ici le milieu de semaine, car les 2 dernières grosses semaines arrivent (150K + 130k).<br />
<br />
<u><br />
Semaine 23 du 4 au 10 Juin 2012</u><br />
<br />
<b>5ème semaine de préparation Ultrabalaton (sur 8 ), semaine à pleine charge</b><br />
<br />
Lundi : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S5/J1 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 600mL eau). Sac assez lourd depuis le bureau. Pas de fatigue autre que le manque de sommeil. Fait en Cyrano pour plus de décontraction musculaire. FC très basse (sans doute la température fraîche) allant plutôt en diminuant, allure un peu rapide, bonne vélocité. Bonne récup très rapide (suspect?).<br />
1H21 / 14,6 km (10,8 km/h) / 64,0% FCM<br />
<br />
Mardi soir : PPS<br />
S5/J2 plan UB. A B. Dauvin (0,6L eau). PPS: 4x60m montées genoux, 4x60m talons fesses, 4x60m en fréquence (cadence maxi assez élevée: 133), récups 100m au trot, 2'20" inter séries. Puis 4x150m en accélérant de 24"9 à 22"7 (23,8 km/h), récup complète en chaque, 27,5 km/h en pointe). Assez relâché et bien musculairement (enfin!), par contre gêne au niveau digestif (4x aux toilettes pdt la séance...). RAC à VS-24H agréable avec FC correcte. Bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H30 / 17,3 km (11,5 km/h) / 69,3% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Résistance dure : 5 x 800m VS-5K<br />
S5/J3 plan UB. A B. Dauvin (1L eau). Prévu 6 x 800m (8x800m dans le plan mais utopique...) à VS-5K (3'36"/km), 2' récup au trot. Assez facile au cardio et du jus, mais bien diesélisé. Tendu à partir du 4ème + mollets qui chauffent => limité à 5 par sécurité. FC très basse (max: 90,5% FCM). Moy. 800m: 2'52"2 (3'35"3/km, 16,72 km/h). Bien pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup, pas de fatigue.<br />
1H31 / 17,9 km (11,8 km/h) / 71,6% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K en Cyrano en continu en VFF<br />
S5/J4 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 0,6L eau). Séance très agréable (chanceux avec du soleil entre 2 averses) avec d'excellentes sensations à la fois cardio et musculaires, FC très basse pour l'allure, sans aucune dérive cardiaque. Bonne vélocité (cadence > 196). Bonne récup, aucune fatigue.<br />
1H18 / 16,4 km (12,6 km/h) / 70,6% FCM<br />
<br />
Samedi après-midi : EMA : 8100m All-3 / 7200m VS-42K / 3600m VS-21K+<br />
S5/J5 plan UB. A Dauvin (1,3L eau + Isostar). Obj.: 35' All-3 (4'21"/km), 30' VS-42K (4'08"/km), 15' VS-21K (3'56"/km), R=1'45" trot. FC un peu haute à All-3. bien à VS-42K, basse à VS-21K et OK musculairement! Moy All-3: 13,85 km/h (4'19"9/km, FC stab 81% FCM). Moy VS-42K: 14,62 km/h (4'06"3/km, FC stab 84,5% FCM). VS-21K: 15,47 km/h (3'52"6/km, FC stab 87,5% FCM). RAC VS-24H agréable (FC haute au début). Récup OK, sans fatigue.<br />
2H01 / 26,7 km (13,3 km/h) / 78,0% FCM<br />
<br />
Nuit de samedi à dimanche (4H) : VS-24H de nuit en Cyrano<br />
S5/J6-1 plan UB. Canal de L'Ourcq (0,6L eau, 45" de marche toutes les 12'). Excellentes sensations sans aucun coup de mou (grâce au café pris avant?). Frontale confortable sur la casquette, par contre parcours trop éclairé + aube à 5H => pas vraiment testé l'éclairage... Pas de fatigue, très bonne récup.<br />
1H48 / 19,4 km (10,7 km/h) / 65,1% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : S-L VS-24H vallonné en Cyrano<br />
S5/J6-1 plan UB. Au Parc St-Cloud (2,2L Hydraminov menthe 110g/L, 45" de marche toutes les 12'). T-shirt manches longues => frais => FC basse sans dérive et très bien en côte. Excellentes sensations au bout de 10'. Qq descentes en dedans de 15 à 17 km/h. Aucune baisse de régime. Jambes un peu chargées après 2H30. Peu de de fatigue, bonne récup.<br />
3H45 / 40,6 km (10,8 km/h) / 66,3% FCM / 693m D+<br />
<br />
TOTAL : 13H15 / 152,9 km (11,5 km/h) / 69,3% FCM / 951m D+ / 8753 Kcal<br />
<br />
En grande forme par rapport à la semaine précédente, toutes les séances sont passées facilement, seule la résistance dure a été un peu réduite.<br />
Plus grosse semaine d'entraînement à ce jour, et plus gros weekend d'entraînement avec 103 km sur 4 séances enchaînées en 48H.<br />
Plus qu'une grosse semaine à 130k avant d'attaquer la phase de relâchement.<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 24 du 11 au 17 Juin 2012</u><br />
<br />
<b>Semaine 6/8 Plan Ultrabalaton</b><br />
<br />
Lundi soir : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S6/J1 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 600mL eau, 45" de marche tous les 2 tours). Aucune fatigue suite au gros weekend. Fait en Cyrano pour une meilleure musculaire. Muscles et tendons couinent un peu à la mise en action, puis ça ronronne agréablement. FC assez basse, allure toujours un peu rapide. Bonne récup.<br />
1H20 / 14,4 km (10,8 km/h) / 65,1% FCM<br />
<br />
Mardi soir : VS-24H + 5100m Allure 3<br />
S6/J2 plan UB. A B. Dauvin (0,8L eau). Prévu PPS mais tendu musculairement => limité à de l'allure 3. FC exceptionnellement basse à cette alure (moyenne 5100m: 13,83 km/h, 4'20'3"/km, FC stab à 77% FCM), fatigue? RAC à VS-24H FC basse d'entrée. Bonne récup, fond de fatigue.<br />
1H31 / 17,6 km (11,6 km/h) / 66,5% FCM<br />
<br />
Mercredi soir : Résistance dure : 4 x 1200m VS-10K<br />
S6/J3 plan UB. A B. Dauvin (0,8L eau). Prévu 5 x 1200m (5x1500m dans le plan c'est trop...) à VS-10K (3'48"/km), 1'20" récup au trot. Très facile au cardio, du jus, pas trop diesélisé. Par contre tensions mollets à partir du 3ème => limité à 4, aucun risque à J-17. FC très basse (max: 88% FCM). Moy. 1200m: 4'29"4 (3'44"5/km, 16,04 km/h). Très bien pendant la RAC... à VS-24H (FC basse de suite). Très bonne récup rapide, aucune fatigue.<br />
1H30' / 18,1 km (12,1 km/h) / 69,6% FCM<br />
<br />
Jeudi : Repos (pizza ADDM)<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K en Cyrano<br />
S6/J4 plan UB. Circuit urbain Paris 17e - 18e (0,6L eau, 45" de marche toutes les 12'). Séance agréable malgré la pluie, bonnes sensations cardio et musculaires, FC basse pour l'allure. Bonne récup, aucune sensation de fatigue.<br />
1H16 / 15,3 km (12,0 km/h) / 70,1% FCM<br />
<br />
Samedi après-midi : EMA : 6000m All-3 / 3600m VS-42K / 2700m VS-21K++<br />
S6/J5 plan UB. A Dauvin (1,1L eau + Isostar). Obj.: 25' All-3 (4'21"/km), 15' VS-42K (4'08"/km), 10' VS-21K (3'56"/km), R=1'20" trot. FC basse à toutes les allures et très bien musculairement => accél à la fin. Moy All-3: 13,89 km/h (4'19"1/km, FC stab 78,5% FCM). Moy VS-42K: 14,59 km/h (4'06"8/km, FC stab 83,5% FCM). VS-21K: 15,71 km/h (3'49"2/km).RAC VS-24H agréable (FC un peu haute - 2 couches => ~25°C). Récup OK, sans fatigue.<br />
1H46 / 22,5 km (12,7 km/h) / 73,8% FCM<br />
<br />
<br />
Nuit samedi/dimanche : VS-24H+ de nuit en Cyrano<br />
S6/J6-1 plan UB. Canal de L'Ourcq vers Sevran -bord Canal et Parc Poudrerie- (0,6L eau, 45" de marche toutes les 12'). Excellentes sensations sans coup de mou (et pas de café). Bord canal dans l'obscurité mais boueux puis parc Poudrerie (normalement fermé...) obscur dans la forêt. Eclairage satisfaisant. FC basse, aucune fatigue, très bonne récup.<br />
1H15 / 13,5 km (10,8 km/h) / 62,9% FCM<br />
<br />
Dimanche après-midi : S-L VS-24H+ en Cyrano (plat)<br />
S6/J6-2 plan UB. A B. Dauvin (circuit en 8, 50' eau puis Hydraminov menthe et légumes, 1,6L en tout, 45" de marche tous les 2 tours). Excellentes sensations musculaires de bout en bout. FC basse sans dérive cardiaque. Allure un peu rapide. Bonne récup.<br />
2H29 / 27,1 km (10,9 km/h) / 65,5% FCM<br />
<br />
Total semaine : 11H08 / 128,5 km (11,5 km/h) / 67,7% FCM / 421m D+ / 7162 Kcal<br />
<br />
Cela se présente plutôt bien : ma FC n'a jamais été aussi basse à toutes les allures (j'ai gagné facile 0,5 km/h en EF depuis 6 mois) et cette semaine à 130 km m'a semblé légère par rapport à celles à 150 km. De mieux en mieux musculairement aussi et pas de bobos.<br />
<br />
Le seul bémol concerne la météo beaucoup trop fraîche ces temps-ci qui ne m'a pas bien préparé à courir sous des températures élevées.<br />
<br />
Maintenant place à la phase de relâchement, forte diminution du volume tout en conservant un peu de qualité.<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 25 du 18 au 24 Juin 2012</u><br />
<br />
<b>Semaine 7/8 Plan Ultrabalaton (semaine allégée)</b><br />
<br />
Lundi : Repos<br />
<br />
Mardi soir : Récupération : VS-24H en continu<br />
S7/J1 plan UB. A B. Dauvin (600mL eau). Départ bureau (sac assez lourd). Recalibrage sur piste GT-2150 Belvès. Excellentes sensations cardio et musculaire. FC basse, allure un peu rapide. Très bonne récup rapide.<br />
1H11 / 13,1 km (11,1 km/h) / 64,4% FCM<br />
<br />
Mercredi : Repos<br />
<br />
Jeudi soir : Résistance dure : 5 x 800m VS-10K+<br />
S7/J2 plan UB. A B. Dauvin (0,6L eau). Prévu 5 x 800m à VS-10K (3'48"/km), récup 1' au trot. Facile au cardio et de mieux en mieux musculairement à J-9 (couru au frein à main sans allonger la foulée, tendance à aller plus vite). FC assez basse vu la vitesse (max: 91% FCM). Moy. 800m: 2'57"1 (3'41"4/km, 16,26 km/h). Très bien pendant la RAC à VS-24H. Bonne récup assez rapide, aucune fatigue.<br />
1H10 / 14,3 km (12,3 km/h) / 73,4% FCM<br />
<br />
Vendredi soir : VS-100K+ en continu<br />
S7/J3 plan UB. A B. Dauvin (0,5L eau, T-shirt manches longues + coupe vent pour simuler >25°C). Séance très agréable avec d'excellentes sensations cardio et bien musculairement. FC assez basse vu la température et l'allure. Légère dérive cardiaque (pas assez hydraté). Cadence assez rapide: 192. Bonne récup un peu longue (température?), aucune fatigue..<br />
0H51 / 10,9 km (12,9 km/h) / 74,3% FCM<br />
<br />
Samedi après-midi : EMA : 3 x 2700m All-3++<br />
S7/J4 plan UB. A Dauvin (0,6L eau). Obj.: 3x12' All-3 (4'21"/km), R=50" trot. FC basse vu l'allure rapide (couru au frein à main car tendance à monter à VS-42K). Vraiment hyper facile, sensation d'être en footing, et très bien musculairement. Moy All-3: 14,21 km/h (4'13"4/km, FC stab 80,5% FCM). RAC VS-24H agréable avec une FC légèrement haute (trop court pour redescendre). Bonne récup, toujours aucune fatigue.<br />
0H58 / 12,7 km (13,1 km/h) / 76,2% FCM<br />
<br />
Dimanche midi : VS-24H++ en Cyrano<br />
S7/J5 plan UB. Bois de Vincennes sur le circuit 100K/50K de Paris (circuit 1609m, 600mL eau, 40" de marche tous les 2 tours). 121m + 10 tours effectués avec Anne-Cécile (en reprise avant sa prépa pour les mondiaux de 24H). Excellentes sensations cardio et musculaires. Allure FC un peu haute mais normal vu la vitesse (0,8 km/h trop vite), et les 2 couches textiles pour pallier au temps très frais... Dernier tour en accélérant à près de 15 km/h de moyenne. Bonne récup.<br />
1H23 / 16,3 km (11,8 km/h) / 71,3% FCM<br />
<br />
Total semaine : 5H32 / 67,3 km (12,2 km/h) / 71,4% FCM / 132m D+ / 3837 Kcal<br />
<br />
Toujours au top à J-6, les jambes tournent toutes seules. Yapluka bien dormir.<br />
Plus que 2 petites séances avant d'y être.<br />
<br />
Heureusement j'arriverai sur place jeudi après midi, j'aurai donc 36 heures pour m'acclimater un peu à la chaleur car de ce coté les prévisions ne s'arrangent pas (32°C maxi prévus samedi 30 Juin, mini 20°C, sans un nuage...).<br />
<br />
<br />
<u>Semaine 26 du 25/06/12 au 01/07/12</u><br />
<br />
<b>Ultrabalaton</b><br />
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Lundi : Récupération : VS-24H+ en Cyrano<br />
S8/J1 plan UB. A B. Dauvin (piste pour recalibrage chaussures de rechange, 500mL eau). Fait en Cyrano pour plus de décontraction et me mettre dans le rythme. FC assez basse, vu les 2 couches et l'allure trop rapide... Excellentes sensations cardio et musculaires. Très bonne récup rapide.<br />
0H51 / 9,2 km (10,9 km/h) / 65,1% FCM<br />
<br />
Mardi : Repos<br />
<br />
Mercredi : VS-24H- / 10- All-3 / 3 x 100m<br />
S8/J2 plan UB. A B. Dauvin (piste). Test course très lente mais pas naturel en dessous de 10,5 km/h => mieux d'augmenter la fréquence des pauses marchées que d'abaisser trop la itesse de course. Toujours d'excellentes sensations cardio et musculaires. Très facile à allure 3 avec une FC basse vu la température (2400m à 13,77 km/h, 4'21"4/km, FC stab à 77,5% FCM). Bonne récup rapide.<br />
0H40 / 7,8 km (11,6 km/h) / 68,0% FCM<br />
<br />
Jeudi : Repos<br />
<br />
Vendredi : Repos<br />
<br />
Samedi / Dimanche : Ultrabalaton : Abandon à 162,5 km<br />
Départ prudent mais déjà bien chaud à 9H, je ne ralentis pas... Coup de chaud au plus chaud (42°C) avant 15H, pas mal de marche jusque 18H. Là je recours essentiellement en 5/1 mais encore très chaud (goudron fondu) malgré plus d'ombre. Je remonte (12e au mieux vers 23H, km 140) et je me laisse griser. D'un coup plus rien après le km 150 et j'arrête au km 162,5 à 3H après plus de 2H de marche lente...<br />
21H08 / 162,5 km (7,69 km/h) / 64,8% FCM<br />
<br />
Total S26 : 22H39 / 179,5 km (7,9 km/h) / 65,1 % FCM / ~650m D+ / 13740 Kcal<br />
<br />
<br />
<u>Bilan chiffré Juin 2012</u> :<br />
<ul><li>25 séances (5,8 séances / semaine)</li>
<li>589,4 km (19,6 km par jour)</li>
<li>57H54 (1H55'50" par jour)</li>
<li>D+ : 2034m </li>
<li>Calories dépensées : 36974 Kcal</li>
<li>Moyennes : 10,18 km/h / 67,62% FCM</li>
</ul><u>Répartition en % de temps passé par plage de FC</u> :<br />
<ul><li>93,1% en endurance, dont :<br />
- 10,1% en récupération (< 60% FCM)<br />
- 49,0% en endurance "24 heures" (entre 60% et 70% FCM)<br />
- 34,0% en endurance "100 km" (entre 70% et 80% FCM)</li>
<li>6,6% en résistance douce (entre 80% et 90% FCM)</li>
<li>0,3% en résistance dure (>= 90% FCM) </li>
</ul><br />
<ul></ul><u>Notes</u> :<br />
<ol><li>La vitesse et la FC moyennes sont faibles à cause de l'Ultrabalaton.</li>
<li>Il faut inclure beaucoup de marche et d'arrêts, essentiellement sur l'Ultrabalaton (7H08 de marche et 1H29 d'arrêts).</li>
<li>Le % élevé de FC < 60% FCM est dû aux nombreuses heures de marche et d'arrêts à l'Ultrabalaton.</li>
<li>Les % très faibles en résistance sont liés à une préparation orientée quantitatif + une certaine diésélisation + fin de plan (relâchement). </li>
</ol>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-29945465025310850552012-07-21T00:07:00.000+02:002012-07-21T00:07:44.455+02:00Analyse Ultrabalaton 2012<span style="font-size: small;"><b><u>Ce qui a fonctionné</u></b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Le coté positif, c'est qu'un certain nombre de choses ont plutôt bien, voire très bien fonctionné.</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">Alimentation et hydratation : Jamais de saturation ni de manque d'énergie malgré la température. </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Logistique : La ceinture porte bidon avec deux poches additionnelles était suffisante, les pochettes zip numérotées très pratiques (juste les grouper avec un élastique). Un petit bidon additionnel aurait également été utile vu les températures.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Protection solaire : Elle a été très efficace (aucun coup de soleil), mais... le fait d'en avoir remis une grosse couche au km 71 n'a sans doute pas facilité la transpiration et l'épongeage.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Textiles et saharienne : Peu de traces de frottements malgré que je n'ai pas remis de crème en cours de route. Le t-shirt taille L semble efficace pour la chaleur, de même que la lingette placée sous la casquette et humidifiée le plus souvent possible. </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Protection moustiques : Aucun problème pendant la course ou quand j'étais à l'arrêt. La pulvérisation sur les vêtements et/ou les bracelets semblent avoir été efficaces.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Très bon état musculaire et tendineux : Aucun soucis pendant ou après la course. Mieux que d'habitude après 160 km parcourus, sans doute car j'ai beaucoup marché.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Plan d'entraînement : Je pense être arrivé en excellente condition physique au départ de l'épreuve à la fois bien affûté et sans fatigue.</span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><b><u>Les (nombreuses) erreurs commises</u></b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Allure inadaptée (beaucoup trop rapide vu la chaleur)</u></span><br />
<span style="font-size: small;">Mon allure de départ était correcte tant que la température ne dépassait pas trop les 25°C, c'est à dire seulement sur les 2 ou 3 premières heures de course.</span><br />
<span style="font-size: small;">Ensuite, j'ai bien vu que ma FC grimpait, mais comme je me sentais bien j'ai poursuivi sur mon rythme (j'étais même en avance sur mes temps de passages prévus pour des températures ne dépassant guère 25°C). En fait, cela revient plus ou moins à avoir accéléré par une météo plus fraîche, ce que je n'aurais jamais fait bien entendu...</span><br />
<span style="font-size: small;">J'aurais dû commencer à ralentir par anticipation: diminuer un peu l'allure de course, et surtout inclure des portions de marche plus fréquentes, puis commencer à faire des pauses à l'ombre aux ravitaillement dès que cela la marche ne suffisait plus (là encore grâce au cardio).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Mauvais épongeage</u></span><br />
<span style="font-size: small;">Il n'y avait pas d'éponges aux points d'épongeage (seulement des bassines plus ou moins propres).</span><br />
<span style="font-size: small;">M'étant (sans doute trop) couvert de crème solaire résistance à l'eau et à fort indice de protection, au lieu de m'éponger normalement, je me suis contenter de faire couler de l'eau sur mes bras et mes cuisses (et il y en avait parfois qui coulait sur mes chaussures).</span><br />
<span style="font-size: small;">En plus de la lingette que j'avais sous la casquette, j'aurais dû prendre avec moi une éponge afin de nettoyer correctement ma peau à chaque CP et faciliter ainsi l'évapo transpiration.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je me suis aussi fait arroser au jet d'eau par des riverains, même si ça faisait du bien sur le coup, le choc thermique était sans doute plus nocif que bénéfique, sans parler de l'eau qui là encore coulait dans les chaussures.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Mauvaise gestion du coup de chaleur</u></span><br />
<span style="font-size: small;">Cette allure trop rapide ayant provoqué (ou au moins avancé) le coup de chaleur que j'ai eu au plus chaud de la journée (après un peu moins de 9 heures de course), je n'ai pas pris la seule décision qui s'imposait à ce moment là: m'arrêter suffisamment (15 - 30 minutes sans doute) à l'ombre au CP suivant afin de bien me refroidir et m'hydrater davantage pour tenter de refaire fonctionner normalement la refroidissement de la "machine" par évapo-transpiration.</span><br />
<span style="font-size: small;">Malgré des signes évidents de disfonctionnement (FC en baisse, arrêts pipis plus fréquents), j'ai poursuivi sans m'arrêter la marche rapide en pleine chaleur et même la course dans les quelques zones ombragées.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Reprise de la course prématurée</u></span><br />
<span style="font-size: small;">La reprise de la course à 18 heures, était, compte tenu de la chaleur encore très forte à ce moment là, bien trop prématurée. Il aurait fallu conserver beaucoup de marche jusque vers 20 heures (au moins), soit jusqu'à <i>Balatonboglar</i> (km 112,2), donc y arriver une heure plus tard.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Manque de relâchement aux ravitaillements </u></span><br />
<span style="font-size: small;">J'ai été trop rapide dès les premiers ravitos sans profiter d'une décontraction bénéfique surtout vu la chaleur.</span><br />
<span style="font-size: small;">Aux 2 CP où j'avais mes drops bags, je suis resté debout tout le temps (par peur d'avoir du mal à repartir) alors que j'étais très bien musculairement. J'aurais dû m'assoir tranquillement pour m'occuper de la logistique tout en dépensant un minimum d'énergie. Et même à certains autres CP j'aurais pu m'assoir un peu simplement pour faire baisser la température.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Aucun changement de chaussettes ni de chaussures</u></span><br />
<span style="font-size: small;">Mis à part l'erreur de gestion de l'allure, c'est l'autre grosse faute (payée cash la semaine suivante: brûlures au 2ème degré suite aux énormes ampoules et gonflement important du pied et de la cheville droite).</span><br />
<span style="font-size: small;">N'ayant jamais eu de soucis aux pieds, j'ai totalement sous-estimé l'effet de la chaleur (ajouté à l'humidité provoquée par les épongeages fréquents) sur ceux-ci. Outre le fait d efaire attention à ne pas me mouiller les pieds, un changement de chaussettes tous les 40 km environ aurait sans doute largement limité les dégât. Un changement de chaussures vers la mi-course pour une paire plus grande s'avérait également nécessaire.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Approche mentale d'une (longue) course en ligne</u></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Si toutes les erreurs précédentes tiennent purement d'une gestion de course rationnelle (j'aurais peut-être pu atteindre l'arrivée en en commettant beaucoup moins), il y a un point qui tient davantage de l'approche mentale de ce type de course en ligne, qui requiert davantage de "souplesse" qu'une course horaire (le 24 heures était ma seule référence antérieure sur cette durée de course) où la rigueur dans l'allure et dans l'alternance course marche est au contraire un atout. Au contraire une épreuve en ligne nécessite de s'adapter davantage aux conditions de course.</span><br />
<span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-size: small;">C'est peut-être l'aspect essentiel où je suis complètement passé au travers! A tout moment, j'ai géré ma course comme une course horaire. Je raisonnais toujours en temps: temps de course / marche, temps jusqu'au prochain CP, projection du temps final, ...</span><br />
<span style="font-size: small;">Hors une course en ligne, ça n'est pas un 24 heures où le découpage en temps est effectivement un atout pour la gestion et la motivation!</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Cette approche méticuleuse, qui passe bien aussi sur un 100 km couru dans de bonnes conditions, vole en éclat sur une course en ligne de 200 km et davantage, d'autant plus si les conditions de courses sont dures et inconnues, ce qui était le cas.</span><br />
<span style="font-size: small;">Obsédé quasiment en permanence par mon chrono (voire par mon classement à certains moments!), je n'ai pas suffisamment écouté mes sensations...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<u><span style="font-size: small;">Progression de quelques coureurs</span></u><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnNL90MNJ3sLzHg6UmVjYTSm6GXaMvCpMeCzgEsSe45RYJNKJ6eAhybAbEE-o9Sr1grLm4-zYPIRzA-1wiZNAz7Mu4jjljhYPLG6H-I9heNK_eG-dSnA9OfJCzvmXBzwTWuTLXoIFUH4/s1600/Progression-coureurs.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKnNL90MNJ3sLzHg6UmVjYTSm6GXaMvCpMeCzgEsSe45RYJNKJ6eAhybAbEE-o9Sr1grLm4-zYPIRzA-1wiZNAz7Mu4jjljhYPLG6H-I9heNK_eG-dSnA9OfJCzvmXBzwTWuTLXoIFUH4/s400/Progression-coureurs.png" width="387" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Progression des coureurs CP par CP (source : site officiel)</span></td></tr>
</tbody></table><ul><li><span style="font-size: small;">Outre la superbe course de la Hongroise <i>Szilvia Lubics</i> qui gagne au scratch en décrochant irrémédiablement le favori <i>Janos Bogar</i>, on remarque que l'Italien <i>Marco Bonfiglio</i> est parti trop rapidement compte tenu de la chaleur (il est encore en tête à la mi-course) et abandonnera vers le 150ème km.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Des tactiques très différentes peuvent mener à un résultat similaire: le Hongrois <i>Andras Low</i> court par à coups alors que l'Américain <i>Andrei Nana</i> est assez régulier.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Enfin <i>Gilles Pallaruelo</i> gère, comme d'habitude très bien sa course pour finir avec plus d'une heure d'avance sur les barrières horaires.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">J'ai mis aussi la Hongroise <i>Viktoria Makai</i> (3ème féminine) car elle fait la course que j'aurais aimé faire idéalement...</span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<u><span style="font-size: small;">Courbes Polar</span></u><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHMv4TGm5ImA-Qbxbm7tsgllvNXzFYFBQkENGiTcXMKqlGWcBNrdB6i_EJJGnRfpD1bkjMQre_WP_CIBt3DDs05F_vw_KCuYQMniHhWxhaX7etdnY3h2vPS-LsNUZdkQkzGibwDixLixE/s1600/polar_ub_2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHMv4TGm5ImA-Qbxbm7tsgllvNXzFYFBQkENGiTcXMKqlGWcBNrdB6i_EJJGnRfpD1bkjMQre_WP_CIBt3DDs05F_vw_KCuYQMniHhWxhaX7etdnY3h2vPS-LsNUZdkQkzGibwDixLixE/s400/polar_ub_2012.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Courbes Polar (rouge: %FCM, bleu: vitesse en km/h, vert: cadence)</span><span style="font-size: small;"><br />
</span></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">On voit bien les 4 phases de la course :</span><br />
<ol><li><span style="font-size: small;">Du départ à 6H jusqu'au coup de chaud à 14H48 (km 81,7) : Course en Cyrano avec FC élevée</span></li>
<li><span style="font-size: small;">De 14H48 à 18H02 : Marche rapide majoritaire avec une FC assez basse</span></li>
<li><span style="font-size: small;">De 18H02 à 0H53 (km 153,2) : Course majoritaire avec une FC basse</span></li>
<li><span style="font-size: small;">De 0H53 à 3H08 (km 162,5) : Marche de plus en plus lente avec une FC vraiment très basse</span></li>
</ol><br />
<span style="font-size: small;"><u>Temps de passage, classement, arrêts, temps de marche par CP </u></span><br />
<br />
<title></title> <style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Arial"; font-size:x-small }
-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="16" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="54"></col><col width="45"></col><col width="55"></col><col width="66"></col><col width="64"></col><col width="91"></col><col width="64"></col><col width="48"></col><col width="66"></col><col width="57"></col><col width="57"></col><col width="60"></col><col width="50"></col><col width="57"></col><col width="55"></col><col width="65"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="54"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="45"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="55"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;@" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="66"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="64"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" colspan="6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 1px;" width="384">Activités entre le CP N-1 et le CP N</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="60"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="50"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="57"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="55"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="65"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE">N° CP</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">Km</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">Chrono</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;@" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">Pos /<br />
Restants</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">Temps<br />
Arrêt CP</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Activités<br />
Au CP</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Marche<br />
Cyrano</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Arrêts</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Cause<br />
Arrêts</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Marche<br />
Rapide</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Marche<br />
Lente</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">V. moy.<br />
(km/h)</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">%<br />
Arrêts</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">%<br />
Marche</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE">%<br />
Course</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE">V. mouv.<br />
(km/h)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="1" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="0" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">0,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:00</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;0,00" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;0,00" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="2" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">2</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="5,8" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5,8</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,0230324074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:33</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0000578703703703704" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:05</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:30</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:35</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,4924623115578" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,49</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0175879396984925" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1,8%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0452261306532663" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">4,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,937185929648241" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">93,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,6803069053708" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,68</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="3" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="11,2" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,2</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,0456597222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:05</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000636574074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:55</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00190972222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:45</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,94373401534527" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,94</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,00255754475703325" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">0,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0843989769820972" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,4%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,91304347826087" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">91,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,96923076923077" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,97</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="4" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">4</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15,5</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,065775462962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:34</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">80/125</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000115740740740741" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:10</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000347222222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:30</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:50</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,90678941311853" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,91</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0489067894131186" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">4,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,23590333716916" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">23,6%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,715189873417721" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">71,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,36479128856625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,36</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="5" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="20" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,0840856481481482" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:01</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">75/125</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00115740740740741" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:40</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00133101851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:55</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,2402022756005" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,24</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,00632111251580278" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">0,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,13590391908976" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,857774968394437" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">85,8%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,3053435114504" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,31</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="6" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="25,7" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">25,7</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,107696759259259" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000289351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00167824074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:25</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,0588235294118" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,06</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0294117647058824" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">2,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,071078431372549" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,1%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,899509803921569" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">90,0%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,3636363636364" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,36</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="7" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="31,6" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">31,6</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,132939814814815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:11</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">61/123</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000810185185185185" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:10</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00179398148148148" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:35</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000115740740740741" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:10</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:35</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,73865199449794" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,74</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0160476845483723" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0871160018340211" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,896836313617607" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">89,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,89748369058714" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,90</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="8" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="36,6" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">36,6</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,154351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:42</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">54/122</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000289351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00144675925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:05</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,72972972972973" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,73</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0378378378378378" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,8%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0675675675675676" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,8%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,894594594594595" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">89,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,1123595505618" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,11</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="9" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="43,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">43,5</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,182384259259259" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:22</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">43/122</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00144675925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:05</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00167824074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:25</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,2559867877787" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,26</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0103220478943022" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,059867877786953" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,929810074318745" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">93,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,3629536921151" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,36</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="10" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="46,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">46,5</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,196377314814815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:42</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">36/122</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000347222222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:30</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00109953703703704" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,93300248138956" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,93</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,10339123242349" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0785773366418526" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,818031430934657" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">81,8%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,96309963099629" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,96</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="52" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">52,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,21875" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:15</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000868055555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:15</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00208333333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:00</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000347222222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:30</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,2431453698914" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,24</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0310398344542163" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,1%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0931195033626488" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,875840662183135" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">87,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,571276027763" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,57</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="12" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="57,7" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">57,7</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,247407407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:56</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">28/116</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:30</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00248842592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,2875605815832" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,29</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0302907915993538" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,0%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0868336025848142" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,882875605815832" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">88,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,54643898375677" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,55</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="13" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="61,9" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">61,9</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,267430555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:25</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">23/116</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00219907407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:10</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00179398148148148" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:35</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000289351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:25</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,73988439306357" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,74</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0664739884393064" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0895953757225433" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,84393063583815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">84,4%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,36222910216717" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,36</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="14" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">66,0</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,285532407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:51</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0015625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:15</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00225694444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:15</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,43734015345271" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,12148337595908" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12,1%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,124680306905371" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,753836317135549" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">75,4%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,7423580786027" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,74</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="15" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="71" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">71,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,309780092592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">07:26</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">23/112</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00584490740740741" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:25</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">DP+E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00364583333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:15</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,59188544152743" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,59</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0930787589498805" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,15035799522673" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,756563245823389" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">75,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,4736842105263" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">9,47</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="16" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">16</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="76,2" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">76,2</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,337210648148148" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:05</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000983796296296296" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00277777777777778" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,89873417721521" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,213080168776372" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,10126582278481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10,1%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,685654008438818" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">68,6%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,0375335120644" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10,04</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">17</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="83,8" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">83,8</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,376550925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">09:02</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18/100</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0015625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:15</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00480324074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:55</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000636574074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:55</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00925925925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13:20</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,04942630185347" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,05</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0411885848779052" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">4,1%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,357458075904677" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">35,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,601353339217417" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">60,1%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,39521325559986" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,40</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="18" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="87" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">87,0</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,397268518518519" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">09:32</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18/091</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00121527777777778" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:45</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:30</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,43575418994414" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0865921787709497" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,553072625698324" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">55,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,360335195530726" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">36,0%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,04587155963303" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">7,05</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="19" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">19</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="92,1" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">92,1</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,427372685185185" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10:15</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18/083</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0015625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:15</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00381944444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:30</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000752314814814815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:05</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0119791666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">17:15</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,05882352941175" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,06</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0653594771241829" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,5%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,524798154555939" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">52,5%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,409842368319878" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">41,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,55244755244753" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">7,55</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="20" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="95,4" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">95,4</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,450138888888889" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">10:48</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20/082</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000925925925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:20</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,000983796296296296" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:25</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0180555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">26:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,03965429588208" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,04</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0686324351804779" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,836298932384342" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">83,6%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0950686324351802" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,48471615720527" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">6,48</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="21" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="100" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">100,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,477083333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11:27</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000868055555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:15</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00127314814814815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:50</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0146412037037037" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21:05</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,11340206185568" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,11</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0429553264604812" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">4,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,590635738831617" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">59,1%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,366408934707902" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">36,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,43267504488331" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">7,43</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="22" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">22</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="103,1" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">103,1</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,496655092592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11:55</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20/079</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00260416666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:45</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep+PN</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00127314814814815" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:50</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0105324074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15:10</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,59964518036662" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,60</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0561797752808988" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5,6%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,603193376700176" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">60,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,340626848018925" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">34,1%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,99248120300749" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">6,99</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="23" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">23</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="106,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">106,5</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,515625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12:22</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20/077</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000810185185185185" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:10</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00144675925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:05</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00416666666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:00</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,46796827333742" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,47</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,149481391092129" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14,9%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,295912141549726" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">29,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,554606467358145" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">55,5%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,78048780487807" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,78</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="24" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">24</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="112,2" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">112,2</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,545694444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13:05</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">17/075</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00792824074074074" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">DP+E+R+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">05:50</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00885416666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12:45</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,8983833718245" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0346420323325636" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,5%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,429176289453427" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">42,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,53618167821401" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">53,6%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,18181818181821" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,18</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="25" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">25</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="118" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">118,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,581944444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13:58</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15/062</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00133101851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:55</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00451388888888889" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:30</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00486111111111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">07:00</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,66666666666666" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,67</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,218710089399745" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21,9%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,258620689655172" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">25,9%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,522669220945083" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">52,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,53289742541888" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,53</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="26" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">26</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="122,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">122,5</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,606469907407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14:33</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14/061</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00306712962962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep+Fr</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00515046296296296" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">07:25</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000462962962962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:40</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,6451156205757" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,65</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0731477111845206" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,210004719207172" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21,0%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,716847569608307" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">71,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,2484725050916" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,25</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="27" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">27</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="126" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">126,0</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,627094907407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15:03</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14/060</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00295138888888889" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:15</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000289351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:25</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00289351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:10</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,07070707070711" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,07</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,16273849607183" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">16,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,283389450056118" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">28,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,553872053872052" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">55,4%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,44504021447726" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,45</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="28" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">28</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="131,4" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">131,4</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,654351851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15:42</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">14/059</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00150462962962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:10</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00497685185185185" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">07:10</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000231481481481481" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:20</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,25477707006369" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0339702760084925" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,4%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,182590233545647" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,78343949044586" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">78,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,54505494505494" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,55</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="29" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">29</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="136,4" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">136,4</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,680717592592592" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">16:20</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12/056</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00162037037037037" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:20</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00561342592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:05</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,90166812993858" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,90</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0570676031606675" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,212906057945567" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21,3%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,730026338893765" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">73,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,37988826815647" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,38</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="30" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="139,3" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">139,3</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,700451388888889" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">16:48</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12/048</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:30</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00248842592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0056712962962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:10</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,12316715542522" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,12</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,117302052785923" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,41348973607038" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">41,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,469208211143696" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">46,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,93687707641195" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">6,94</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="31" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">31</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="144,1" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">144,1</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,728275462962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">17:28</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12/048</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00219907407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:10</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00561342592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:05</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00277777777777778" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:00</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">TT</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,18801996672205" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,19</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,137271214642262" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13,7%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,201747088186355" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">20,2%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,660981697171384" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">66,1%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,33172613307608" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,33</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="32" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">32</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="148,8" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">148,8</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,754224537037037" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18:06</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000983796296296296" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:25</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00341435185185185" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">04:55</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">01:00</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0056712962962963" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">08:10</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,54683318465661" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,55</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,111507582515611" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,2%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,35013380909902" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">35,0%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,538358608385369" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">53,8%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,49397590361452" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">8,49</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="33" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">33</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="152,2" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">152,2</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,777673611111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">18:39</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13/046</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00144675925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:05</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+R+Ep</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00445601851851852" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:25</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:35</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00457175925925926" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">06:35</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,04146100691014" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">6,04</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0592300098716684" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5,9%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,384995064165845" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">38,5%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,555774925962487" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">55,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="6,42182581322137" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">6,42</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="17" sdnum="1036;" sdval="34" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">34</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="155,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">155,5</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,803055555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">19:16</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13/045</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000578703703703704" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:50</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">E+Ep</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0,00179398148148148" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">02:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,000405092592592593" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:35</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00208333333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;H:MM:SS" sdval="0,0157407407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">0:22:40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="5,41723666210673" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">5,42</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0729594163246695" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,772913816689467" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">77,3%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,154126766985863" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">15,4%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="5,84358091490411" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">5,84</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" sdnum="1036;" sdval="35" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">35</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0" sdval="162,5" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">162,5</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,880532407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">21:07</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">13/044</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">-</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;MM:SS" sdval="0" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">00:00</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,00219907407407407" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">03:10</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">T+T+T+T</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" sdval="0,0746990740740741" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1:47:34</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="3,7645652823424" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,76</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,0358530026889752" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">3,6%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,964146997311025" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">96,4%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);">0,0%</td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;0,00" sdval="3,90455531453362" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);">3,90</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;">TOTAL</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="162,5" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">162,5</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,880532407407407" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">21:07</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;@" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H:MM:SS" sdval="0,0491319444444444" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">1:10:45</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS" sdval="0,0872106481481482" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">02:05:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,0129050925925926" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">18:35</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[MM]:SS" sdval="0,119444444444444" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">172:00</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H:MM:SS" sdval="0,0904398148148148" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">2:10:14</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,68947658981572" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">7,69</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,113699098293856" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">11,4%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,337403717237572" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">33,7%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,548897184468572" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;">54,9%</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,67592098238121" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;">8,68</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;@"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">E :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Eau</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">R :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Recharge bidon</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">Ep :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Epongeage</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">DP :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Drop bag</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">PN :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Passage à niveaux</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">T :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Pause technique</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17">TT :</td> <td align="LEFT" colspan="3" sdnum="1036;0;0,0">Pause technique longue</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[HH]:MM:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;[MM]:SS"><br />
</td> <td align="CENTER" sdnum="1036;0;H:MM:SS"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0%"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,00"><br />
</td> </tr>
</tbody> </table><br />
<span style="font-size: small;"><u>Note</u> : Les portions de marche rapide au début (4-7) correspondent uniquement à des côtes, au milieu (17-25) c'est suite au coup de chaud, ensuite (30-34), un revêtement par endroits bosselé et quelques côtes.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yqQxXgFYPtTDkzzHtPFiMApf9gWRBdXvtrOauaXpMhhUmwS0NnMXNV0y0AiQ35Cr_1mRIK_2Ly-X3Zrb-_GGP7CQQ7ay4XrBe97CON9yC7cOYPFaMXVGXgUgS-TDROkjlsemWm8KsdY/s1600/Repartition-allures.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="276" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3yqQxXgFYPtTDkzzHtPFiMApf9gWRBdXvtrOauaXpMhhUmwS0NnMXNV0y0AiQ35Cr_1mRIK_2Ly-X3Zrb-_GGP7CQQ7ay4XrBe97CON9yC7cOYPFaMXVGXgUgS-TDROkjlsemWm8KsdY/s400/Repartition-allures.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Répartition Arrêts / Marche / Course par section</span></td></tr>
</tbody></table>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-45742832793151549732012-07-08T22:20:00.008+02:002012-07-11T22:58:00.447+02:00Ultrabalaton 2012 : Un abandon riche d'enseignements<span style="font-size: small;"><u>Avant course</u></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Arrivés jeudi en fin de journée sur place avec <i>Juan</i>, nous retrouvons <i>Armand </i></span>et ses charmantes accompagnatrices<span style="font-size: small;"><i>, </i><i>Gilles</i> et <i>Françoise</i> qui sont tous dans le même hôtel.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Vendredi se passe tranquillement entre préparatifs, en particulier remplissage de mes 21 sachets d'<i>Effinov Hydraminov</i> (un par tranche de 10 km, chaque sachet portant le N° du CP où je dois le mettre dans le bidon, le poids de chaque sachet étant calculé en fonction du nombre de km à parcourir jusqu'au sachet suivant), pulvérisation d'anti-moustiques sur les textiles de course.</span><br />
<span style="font-size: small;">Préparation également de trois "drop bags" qui seront transportés par l'organisation aux CP N°15 (km 71,0), N°24 (km 112,2), et N°35 (km 162,5). dedans j'y place les sachets d'<i>Hydraminov</i> nécessaires pour atteindre la sac suivant, une petite bouteille de <i>Saint-Yorre</i>, des chaussettes et un t-shirt de rechange. Pour le km 112,2, en vue de la nuit, j'y mets également une casquette, ma frontale, deux bracelets anti-moustiques, ainsi qu'une paire de chaussures de rechange (un peu plus grandes que celles du départ).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Nous allons également retirer nos dossards. J'avais un peu flippé car j'avais oublié d'apporter un certificat médical, et je m'étais fait envoyer un scan par mail. En fait ici point besoin d'un quelconque certificat médical, la signature d'une simple décharge (rédigée seulement en Hongrois) à signer et le tour est joué!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">La température monte (dans tous les sens du terme), il fait 35°C ce vendredi et 39°C sont prévus le lendemain. Quelques bonnes bières locales sont bienvenues afin de soigner l'hydratation d'avant course!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">La nuit est assez courte (réveil 3H30), mais bonne.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je mets la tenue de départ préparée la veille: t-shirt "<i>Running for Pearl</i>", casquette avec voile pour protéger la nuque et lingette éponge en dessous pour mieux humidifier la tête (cela s'avèrera assez efficace), boxer et short court, chaussettes et chaussures <i>Asics GT-2150</i> avec accéléromètre, ceinture porte dossard avec dossard et clé magnétique pour pointer aux CP, montre cardio, et ceinture cardio. Un peu de crème NOK aux points de frottement (mais pas sur les pieds), et pas mal de crème solaire.</span><br />
<span style="font-size: small;">Depuis quelques semaines, j'ai de nouvelles lunettes de vue à verres adaptatifs qui protègent bien du soleil tout en permettant une bonne vision nocturne, ce qui évite de changer de lunettes ce qui n'est jamais évident au niveau timing. Ces lunettes s'avéreront très efficaces.</span><br />
<span style="font-size: small;">J'ai également un bracelet avec indiqués les N°/km des CP où je dois recharger mon bidon et des temps de passages déjà ultra-optimistes par temps frais...</span><br />
<span style="font-size: small;">Enfin la ceinture porte bidon avec 2 petites poches additionnelles sur les cotés: bidon de 600mL rempli avec le 1er sachet d'<i>Hydraminov</i> (j'avais tenté d'ajouter un petit bidon supplémentaire mais ça ballotait bien trop), 6 sachets zip pour pouvoir être autonome en énergie jusqu'au km 71, du PQ en sachet, et un petit tube de crème solaire.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Après un petit déjeuner très léger pour moi (une pomme, deux tartines, un café + un peu d'<i>Hydraminov</i> menthe ensuite jusqu'au départ et bien sûr pas mal d'eau), nous descendons vers la zone de départ pour laisser nos "drop bags".</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Un départ prudent</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTx0ZV3HVP5lmfOc__9F1MPWV-epksER5YzsMh0xZ94OXYhtqGbSd7xeLtZrz1RTdP0Vv3ED7aR56zMvDIyAMeHKEh84l4_egn3RoQi4_jRracMhBDN4Wm-qJj16hObYZMntzZOgSg7ME/s1600/pose_depart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTx0ZV3HVP5lmfOc__9F1MPWV-epksER5YzsMh0xZ94OXYhtqGbSd7xeLtZrz1RTdP0Vv3ED7aR56zMvDIyAMeHKEh84l4_egn3RoQi4_jRracMhBDN4Wm-qJj16hObYZMntzZOgSg7ME/s400/pose_depart.jpg" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">De g. à d. : <i>Armand, Thierry, Gilles, Juan, JP, Andrei</i>. Source : <i>Thierry K</i>.</span></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">Il doit déjà faire largement 20°C à 6H au moment du départ. Je suis relativement détendu aux côtés de <i>Gilles</i> et <i>Juan</i>, assez concentré aussi, mais un peu inconscient des difficultés à surmonter.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Très vite, je lève le pied et laisse filer mes compagnons dans la première côte car j'ai décidé de courir au cardio dans la journée et de me limiter à 75% FCM en pic et d'être plutôt vers 70% FCM en croisière (65% par temps frais à l'entraînement). J'espère bien les revoir en fin d'après midi ou dans la nuit...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je rejoins assez rapidement <i>Armand</i>, je comptais courir un peu plus longuement avec lui mais je le perds suite à un ravito.</span><br />
<span style="font-size: small;">Les ravitaillements s'enchaînent, tout est bien rôdé: clé magnétique dans le boîtier pour pointer, puis sachet de poudre Effinov dans le bidon (un ravito sur 2 environ, comme indiqué sur mon bracelet), rempli ensuite par les bénévoles (toujours très souriants et disponibles). Je complète en buvant quelques verres d'eau et m'en mouillant la casquette, le visage, la nuque, les bras, les cuisses. Puis je repars tranquillement.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">En ce début de course, je marche 45" toutes les 12' pour boire au bidon, sauf dans les côtes (assez nombreuses dans les premiers kilomètres) où je n'hésite pas à passer à de la marche rapide.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOxXUtUrPkrTTEDC3keW4tjyU6OXFZQ9rG724de7Q0V5ooC1AlpZGgPdMImuisQ6SqL9u4gAQsM0NdLriAynd-QhvNyRWrRIVG-gCVuIreJyZiT-xrNhmS7FJqpe4RJ1QXcZnf8KqoPQ4/s1600/debut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOxXUtUrPkrTTEDC3keW4tjyU6OXFZQ9rG724de7Q0V5ooC1AlpZGgPdMImuisQ6SqL9u4gAQsM0NdLriAynd-QhvNyRWrRIVG-gCVuIreJyZiT-xrNhmS7FJqpe4RJ1QXcZnf8KqoPQ4/s400/debut.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Route vers le début. Source : <i>ultrabalaton.hu</i></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">A ce stade du parcours, la route serpente dans la campagne (elle ne rejoindra le lac que vers le 50ème), traversant charmants villages et vignobles.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Vers le 25e il y a 5 ou 6 km de passage trail que j'apprécie assez peu car empêchant une foulée rasante et relâchée. Un vélo qui a voulu suivre manque de me jeter à terre. J'ai même la curieuse sensation que ce terrain est propice à la survenue précoce d'ampoules... </span><br />
<span style="font-size: small;">Heureusement pour moi, cet épisode non asphalté ne dure pas trop longtemps.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je discute un peu avec quelques coureurs, notamment <i>Ciro</i> un coureur italien et <i>Andrei</i> un Américain qui me laisse partir en côte légère en me disant qu'à Miami il n'y a que du plat et qu'il n'a pas l'habitude. par contre tous deux savent gérer la chaleur et boucleront brillamment ce tour du lac!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9av9hSO0YVPaSf-C6HTo_fUTqL_gTTf4Qe8ub9e6eBxoS-DWwpSgaqrlnZIG1Ph8yBqMGsRkc7LBHT5TgkQQbtRq_eiqjNaPG1FtjgLoS0T3Xr4AodtD8SSSH04tmqM9wR68uroHDd4U/s1600/jp_debut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9av9hSO0YVPaSf-C6HTo_fUTqL_gTTf4Qe8ub9e6eBxoS-DWwpSgaqrlnZIG1Ph8yBqMGsRkc7LBHT5TgkQQbtRq_eiqjNaPG1FtjgLoS0T3Xr4AodtD8SSSH04tmqM9wR68uroHDd4U/s400/jp_debut.jpg" width="266" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Vers 9H - 30 km. Source : <i>Thierry K</i>.</span></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Mais bien trop rapide sous la chaleur...</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Malgré ce départ prudent, je suis légèrement en avance sur mes temps de passage prévus (pourtant calculés pour des températures nettement inférieures)... Si jusqu'à 8H du matin j'ai maintenu ma FC proche de 70% FCM, dès 8H30 ça commence à bien taper (vu la longitude en <i>Hongrie</i> par rapport à la <i>France</i>, ça équivaut à 10H en <i>France</i>). Au lieu de commencer à ralentir un peu, vu que je suis très bien, aucune sensation de (heureusement à ce stade!), je décide de laisser aller vers les 75% FCM et même un peu plus en pic...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Au bord de la route, il y a quelques points d'eau en plus des ravitaillements officiels, ce sont des pompes à bras de couleur bleues aisément repérables car il y a du monde autour. cela fait du bien de boire un peu et de s'éponger.</span><br />
<span style="font-size: small;">Une accompagnatrice vélo me donne même quelques glaçons que je mets sous la casquette et dans le bidon, c'est super sympa!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Le parcours est assez agréable hormis quelques rares passages proches de routes avec de la circulation, les jambes tournent toutes seules, la digestion est impeccable, je m'hydrate bien avec un petit pipi clair mais pas trop environ chaque heure. Bref tout baigne, je me sens bien au frais sous la saharienne avec l'éponge humide sur la tête, j'ai même une dizaine de minutes d'avance sur mes temps et avec 10/15°C de plus au thermomètre!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est dans cet état d'esprit que je rejoins <i>Gilles</i> et <i>Juan</i> un peu après le passage du marathon (en 4H15 environ). <i>Gilles</i> nous laisse sagement filer devant (il marchera de plus en plus à mesure que le soleil monte et que l'ombre s'amenuise comme peau de chagrin)...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Bien sûr je ne m'éternise pas et continue à trotter bon train avec <i>Juan</i> en point de mire (pendant pas mal de temps, sur 20/25 km j'arrive juste au ravito juste quand il en repart), et je remonte des paquets de coureurs sans forcer. Je sens tout de même que j'allonge imperceptiblement la foulée juste pour rester au contact visuel de <i>Juan</i>, pourquoi n'ai je pas continué sur mon rythme un peu moins rapide à ce moment là et laisser filer quelques minutes?</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">A un moment il y a une superbe vue sur le <i>Balaton</i> qui barre le paysage, on ne voit l'extrémité du lac ni à droite (vers où on se dirige), ni à gauche, et pourtant le lac est assez loin... Comme le moral est au top, cela m'amuse plus qu'autre chose de voir tout ce qui reste à accomplir!</span><br />
<span style="font-size: small;">Après un profil maintenant globalement descendant, la route (essentiellement de la piste cyclable désormais) rejoint le bord du lac vers le 55ème km.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">A midi, pour m'économiser (plus aucune ombre, on doit bien avoir dépassé les 35°C), je décide de doubler mon temps de marche, soit 45" toutes les 6 minutes, c'est une bien faible concession au feu d'un soleil maintenant à son zénith...</span><br />
<span style="font-size: small;">Maintenant, à chaque ravito où je ne recharge pas en poudre, je complète le bidon à moitié vide avec de l'eau fraîche, ce qui me permet de boire davantage entre deux CP.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je rattrape finalement <i>Juan</i> quelques kilomètres avant le CP N°15 (<i>Keszthely</i>) où nous retrouvons <i>Françoise</i> ainsi que nos sacs. Je me mets à l'ombre en restant debout. Je bois de la <i>Saint-Yorre</i> que j'avais mise dans le sac, je range mes sachets de poudre <i>Effinov</i> dans ma ceinture, et je remplis le bidon avec le reste de la <i>Saint-Yorre</i> et quelques glaçons. Au niveau des ravitaillements, c'était un peu léger (moins bien que l'an dernier d'après <i>Gilles</i>). Ne consommant que ce que j'emportais avec moi, cela ne m'a pas affecté, hormis le fait que je n'ai jamais vu la moindre eau gazeuse, pourtant bienvenue sur tout ultra couru par temps chaud! Pour le moment je tourne essentiellement avec de l'<i>Hydraminov menthe</i> alterné avec un peu d'<i>Hydraminov agrumes</i> (qui s'est avéré très désaltérant avec la canicule).</span><br />
<span style="font-size: small;">J'en profite aussi pour remettre une bonne couche de crème solaire à fort indice de protection, mais je n'utilise pas mes chaussettes de rechange... Cet arrêt ombragé et bien agréable aura duré 8 bonnes minutes.</span><br />
<span style="font-size: small;"><u><br />
</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Coup de chaud</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je repars tranquillement histoire d'attendre <i>Juan</i> qui prend un peu plus son temps au ravito, et quand il me rejoint, nous reprenons mon rythme de 5'15"/45" tout en essayant de se caler avec les rares zones ombragées pour y marcher.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">J'ai fait une belle erreur au CP N°15, je ne me suis pas aperçu que je n'avais rempli qu'à peine la moitié du bidon avec la Saint-Yorre (évidemment l'eau gazeuse ça mousse, et faut déjà pas être trop lucide pour espérer remplir 600mL avec une bouteille de 500mL à moitié vide...). Vu la concentration et la température du liquide restant dans le bidon c'est quasiment imbuvable, les 5 kms jusqu'au CP N°16 seront longs quasiment sans boire, je pense qu'à ce moment de la course cela n'a pas arrangé les choses...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est par là que <i>Juan</i> a un coup de chaud et me dit de faire ma course. Après avoir un peu hésité, je poursuis sur mon rythme, alors que marcher un peu à ce moment m'aurait sûrement fait le plus grand bien tout en soutenant un ami...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Comme il y a une morale, c'est mon tour seulement 4 km plus loin! Il est presque 15H maintenant, la chaleur doit être à son maximum (40°C) tandis que les ombres ne s'allongent toujours pas.</span><br />
<span style="font-size: small;">Tout à coup, je me sens bizarre, je ne sens pas grand chose, mais je vois mes pieds partir en zig zag... Je suis encore assez lucide pour me mettre immédiatement à marcher. Heureusement le CP suivant (N°17, km 83,8) n'est qu'à 1,5 km que j'atteindrai en un petit 1/4 d'heure de marche soutenue.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Et là, au lieu de me poser tranquillement à l'ombre pour faire baisser la température et me relaxer, je repars sous le cagnard au bout de 3 petites minutes, bien décidé à marcher assez vite jusqu'en fin d'après midi, pour ensuite reprendre la course à la faveur de l'ombre et de la baisse de la température. C'est amusant de constater qu'à ce ce CP, j'étais pile dans mes temps calculés, alors que vu la chaleur, j'aurais dû arriver là une heure plus tard (tiens juste comme <i>Gilles</i>...).</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Surtout de la marche rapide sous le cagnard</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Malgré ce coup de massue, mon moral est intact, je décide de me muer en marcheur (je balance même les bras latéralement) pendant 3 heures jusqu'à 18H (j'ai décrété qu'à 18H il fera moins chaud pour pouvoir courir...). J'ai en tête de perdre le moins de temps possible sur les barrières horaires (en fait ma moyenne horaire à cette période reste encore supérieure au minimum requis et j'ai bien déjà 2 heures de marge...). Je marche à 6,5 voire 7 km/h et je profite des quelques passages ombragés pour recourir un peu (en fait j'ai couru davantage que je ne le pensais sur le moment car le temps passe plus vite en courant), surtout pour me relaxer musculairement.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je comprends aussi que je dois avoir de bonnes ampoules car ça picote dans les pieds au gré des changements d'appuis...</span><br />
<span style="font-size: small;">Je m'attends à tout moment à voir Juan revenir sur moi (en fait il est 1/4 d'heure derrière et progresse à la même vitesse, c'est bête...).</span><br />
<span style="font-size: small;">Amusant aussi de constater que durant ces 3 heures, je n'ai été dépassé que par 2 concurrents!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est aussi à ce moment là que je pense gérer sagement ma course, alors que je continue à aller à ma perte, certes un peu moins vite.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je suis assez bien dans ma bulle, le parcours est sympa, certes écrasé de chaleur (le goudron fond par endroits). Une caractéristique de ce tour de lac, c'est que le soleil est toujours de dos. C'est certes agréable de ne pas l'avoir dans les yeux, mais je ne pensais plus la même chose en passant sur une route bordée d'arbres mais dépourvue d'ombre!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Une bonne partie du parcours est en zone pavillonnaire (résidences secondaires essentiellement). Il y a de rares points d'eau improvisés, et c'est agréable de se faire arroser à la douchette par les riverains (même si cet énorme choc thermique n'est sans doute pas très bon pour l'organisme), cela permet de bien courir 2 ou 3 minutes avant que ça ne sèche complètement.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Pile au 100ème km, se trouve un CP (le N°21) où je passe en 11H27' (là encore ultra rapide vu la chaleur, mon niveau, et les 112 km restant...). Les ombres commencent à s'allonger, plus que 30 minutes à marcher. Il y a des sections assez longues le long de la voie ferrée qui fait le tour du <i>Balaton</i>. Je serai d'ailleurs stoppé une fois quelques minutes à un passage à niveaux. </span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Reprise de la course à 18H</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Après le CP N°22 (km 103,1) et après avoir traversé la voie ferrée de justesse en courant avant le passage d'un train (à la demande du garde barrières), il est l'heure de me remettre à courir, ce que j'attendais impatiemment.</span><br />
<span style="font-size: small;">Cela fait du bien mentalement, je passe en 5/1 car c'est plus simple pour compter que 5'15"/45" (j'arrive encore à ajouter 1 ou 5). Je marche aussi une ou deux minutes après chaque CP, et dans les faux plats un peu prononcés.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Même s'il y a davantage d'ombre et que la température a un peu baissé (et encore le bitume irradie bien ce qu'il a emmagasiné toute la journée), je trouve tout de même étrange que ma FC ne soit guère plus haute qu'à l'entraînement par temps frais (je reste nettement sous les 70% FCM à 10/10,5 km/h alors qu'il doit toujours faire 35°C) et surtout bien plus basse qu'en début de course, et que j'urine assez souvent et très clair...</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Mais mis à part cette sensation bizarre de courir dans une zone inexplorée de mon organisme, ainsi que mes pieds qui "lancent" un peu à chaque choc inopiné, je progresse bien, et je recommence à remonter des coureurs plus ou moins mal en point (il y aura toujours un mot d'encouragement de part et d'autre, parfois un suiveur vélo tente d'engager la conversation, mais pas facile en Hongrois).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Le moral qui était déjà très correct remonte encore quand je passe la mi-course (CP N°23, km 106,5) à 18H22. Je sais que mon 2ème sac est au CP suivant, je compte bien y faire un arrêt de 7 ou 8 minutes avant de repartir de plus belle.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Un long arrêt mal géré au CP N°24 (km 112,2)...</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1gcK2p7zeufaDptNZ5Cihz1rV6_-V0jSsjggip6NxWEytCFAfTh5MjEl9Mn6Y-Q4427RKpds7W29Bl8wHRlf-omp-Ny-Nm0ghZ2IukmkJNn9bDDKsIT1WH_iU7uJkF2g6fB0SVpZYg_U/s1600/balatonboglar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1gcK2p7zeufaDptNZ5Cihz1rV6_-V0jSsjggip6NxWEytCFAfTh5MjEl9Mn6Y-Q4427RKpds7W29Bl8wHRlf-omp-Ny-Nm0ghZ2IukmkJNn9bDDKsIT1WH_iU7uJkF2g6fB0SVpZYg_U/s400/balatonboglar.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>BalatonBoglar</i> (CP N°24, km 112,2). Source: <i>ultrabalaton.hu</i></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;"> J'arrive donc à <i>BalatonBoglar</i>, le plus gros CP de la course à 19H05 (que 45 minutes de retard sur le plan initial, cool!). Ce CP marque la bascule réelle de la seconde partie du tour du lac, et le début du décompte des 100 derniers kilomètres.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est là que j'ai mon plus gros "drop bag". Je ne sais pas trop pourquoi, mais je décide de rester debout alors qu'on me m'apporte une chaise pour m'asseoir.</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est donc debout que je déballe mon sac. Après avoir vidé la <i>Saint-Yorre</i>, je me surprends à avoir du mal à classer mes sachets d'<i>Hydraminov</i> (pour les empiler dans l'ordre inverse des N° dans la poche afin de les sortir dans l'ordre ensuite). Pour la prochaine fois, je mettrai un élastique! Tout ça c'est n'est pas très bon signe au niveau lucidité.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je change également de casquette et je positionne ma frontale sans l'allumer car il est loin de faire nuit (système de fixation à améliorer), je mets mes bracelets anti-moustiques: un au poignet, l'autre à la cheville opposée (ça + la pulvérisation du maillot a dû être efficace car je n'ai jamais été importuné ni en course ni à l'arrêt ce qui ne semble pas avoir été le cas de tout le monde).</span><br />
<span style="font-size: small;">Reste le cas des chaussures: je change ou je change pas. J'ai le pressentiment que si je change et que je regarde l'état de mes pieds je ne repartirai pas alors que tout va plutôt bien par ailleurs! Je décide donc de faire l'impasse et de continuer comme ça</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">J'ai la sensation d'avoir passé 6 ou 7 minutes à ce CP, en fait c'était plus de 11'30", tout ça debout, quelle perte d'énergie inutile!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Mais je repars gonflé à bloc sous les applaudissements bien décidé à continuer sur ma lancée...</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Je m'enflamme au début de la nuit</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Et c'est ce qui se passe. Maintenant que le soleil est bas sur l'horizon, j'ai une trompeuse impression de fraîcheur alors que l'asphalte irradie beaucoup de chaleur. Mis à part mes pieds (je ne préfère pas y penser), je me sens plutôt bien, j'ai comme d'habitude un bon pic de forme le soir et en début de nuit, alors autant en profiter pour "envoyer" un peu avant d'avoir à gérer la baisse de l'allure en luttant contre le sommeil plus tard dans la nuit.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">J'allume la frontale vers 20H30 au CP N°26, plutôt pour être vu que pour voir d'ailleurs, car la luminosité est encore excellente, et de toute façon, la majeure partie du parcours se situe dans dans des zones relativement bien éclairées.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Je trouve le parcours agréable, passages fréquents en bordure de lac, dans des stations balnéaires où les touristes dînent en terrassent, pistes cyclables bordées d'arbres, zones pavillonnaires plutôt luxueuses.</span><br />
<span style="font-size: small;">Les coureurs sont souvent encouragés, par les riverains, mais surtout par les nombreux cyclotouristes.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">A ce stade de la course, je recommence à faire du calcul mental, et je me dis que je peux vraiment arriver le lendemain matin avant qu'il ne refasse trop chaud, pourquoi pas en 26 heures, ou au pire 27 heures, soit 9H du matin.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Je tourne toujours en 5'/1', mais je me surprends parfois à courir une dizaine de minutes d'affilée, en fait plus je vais vite et moins je marche, plus c'est confortable pour mes pieds. Aux intersections je m'applique à suivre le fléchage au sol, discret mais toujours bien visible.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je ne vois plus beaucoup de coureurs (pas toujours évident de savoir qu'on double un coureur car il n'est pas forcément entrain de courir ou de marcher sur le parcours à ce moment là), et je demande même à un CP combien il y en a devant, on me répond environ 20 (mais ça doit inclure les relais à deux partis en même temps que les solos).</span><br />
<span style="font-size: small;">Je m'applique toujours à bien me ravitailler (l'<i>Hydraminov</i> passe vraiment bien au niveau à la fois gustatif et digestif, mais peut-être n'est-il déjà plus totalement assimilé?), à boire pas mal, et à m'éponger. Par contre, alors que je bois plutôt moins qu'au plus chaud de la journée, je commence à pisser plus souvent, en plus grande quantité, et très clair. Ma fréquence cardiaque me semble aussi plafonner bien bas compte tenu de la chaleur toujours bien présente (FC largement sous les 70% FCM à plus de 10 km/h). Tout ça m'inquiète un peu, mais sans plus, car j'avance et je n'envisage pas de ralentir autrement qu'à cause de la lutte contre le sommeil plus tard dans la nuit (toujours les références du 24 heures en mémoire).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je ne suis ralenti que quand il y a des portions trop sombres avec un revêtement défoncé, je préfère y marcher ou trotter doucement en levant les pieds, car le moindre choc me fait déguster au niveau des pieds.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Puis quelques missiles lancés dans la nuit me dépassent, lancés au double de ma propre vitesse, et accompagnés d'un cycliste qui me lance quelques mots d'encouragement en Hongrois; ce sont les premiers des relais à 10 coureurs, partis de <i>Tihany</i> à 14H.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Ma préoccupation principale c'est maintenant de procéder à une "pause technique" plus conséquente, ce qui après 17H de course est somme toute naturel. J'ai prévu le coup avec du PQ dans des sachets zip, mais... ça fait quelques kilomètres que la zone est éclairée comme en plein jour avec des résidences en continu sur les cotés, des gens qui rentrent chez eux, d'autres qui discutent ou sont dehors pour un BBQ, ...<br />
Mon envie se fait pressente, j'envisage de demander l'accès aux toilettes au prochain riverain que je croise, quand je découvre enfin un petit coin un peu isolé et sombre.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je me sens tout de suite plus léger ensuite, et je peux repartir de plus belle! J'arrive au CP N°32 (km 148,8) juste après minuit (il faisait encore 26°C à ce moment là), les 26H sont toujours jouables: facile il va faire encore plus frais, 8 km/h de moyenne jusqu'au bout c'est possible. C'est peu après que je commence à ressentir une certaine fatigue, mais quoi de plus normal, il suffira de prendre un café un peu plus loin, sans doute au CP N°35 où j'ai placé mon dernier sac et qui doit être un ravito important et bien achalandé.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Et j'explose (ou implose ?) en un instant</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Cela arrive quelques minutes à peine après avoir passé le CP N°33 (km 152,2). C'est un peu comme le mur sur marathon, au sens que c'est arrivé d'un coup, en l'espace de quelques secondes. Pour le reste ça na rien à voir car je n'ai pas plus mal aux jambes, juste que c'est totalement impossible de recourir, énergie à plat, et pourtant j'ai continué à m'alimenter en continu, c'est plutôt que depuis un moment plus rien ne doit être assimilé.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><u>Pour me traîner et jeter l'éponge au CP N°35 (km 162,5)</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je n'ai jamais encore connu cette situation de totale impuissance. Je décide de poursuivre jusqu'au CP suivant qui n'est qu'à 2 km. A ce stade je ne m'affole pas et je parviens encore à tenir le 5 km/h. Au CP N°34 (km 155,5), je ne m'attarde pas, et me fixe comme objectif d'aller jusqu'au CP suivant qui est à... 7 km!</span><br />
<span style="font-size: small;">Le soucis, c'est qu'à peine 1 km plus loin, je baisse encore de régime, j'ai du mal à tenir une allure de marche fort modeste de 4 km/h, je regrette déjà ne pas avoir abandonné au N°34, je pense même faire demi tour et le seul truc qui m'en empêche c'est de me dire que le N°35 doit être mieux équipé pour accueillir les naufragés comme moi.</span><br />
<span style="font-size: small;">Mes doigts ont gonflé et sont violacés, chaque tentative de trot poussif pour parvenir un peu plus vite à la quille avorte au bout de deux pas. je ne fais que calculer le temps restant pour parvenir au N°35, largement plus d'une heure vu ma vitesse baisse encore, tendant asymptotiquement vers zéro (paradoxe de <i>Zénon</i> -ou assimilé-, vais-je finir par l'atteindre...?).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">J'économise mon bidon (600mL pour 1H ça passe, pour 2H c'est dur...), je m'arrête quand même pour pisser de temps en temps, je pince ma peau, c'est sec. Une première voiture s'arrête pour me demander si ça va, je dis OK. Un "coureur" me dépose littéralement (il doit bien marcher à 5 km/h lui!).</span><br />
<span style="font-size: small;">Une 2ème voiture m'interpelle, là je demande de l'eau, sympa je reçois une bouteille de 500mL.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Vu que mon accéléromètre s'est avéré très précis (même en mode marche), je sais à 200m près ce qui me reste, c'est le décompte minute par minute, 100m par 100m (ça a le mérite de me garder un peu de lucidité, j'ai souvent envie de me poser simplement sur le coté de la route), mais sans aucun plaisir. Je parviendrai à remarcher un poil plus vite sur le dernier km histoire d'abréger un peu mon calvaire.</span><br />
<br />
Enfin le CP tant attendu est en vue. Juste après avoir pointé, j'annonce que j'abandonne. Les bénévoles me disent que j'ai le temps, que je suis bien classé et m'incitent juste à m'alimenter puis à m'allonger pour me reposer.<br />
Mais j'ai déjà écarté depuis longtemps toute idée de repartir, même s'il ne reste "que" 50 km, et plus de 10 heures pour les parcourir. Outre le fait que je suis vidé physiquement, je ne me vois pas galérer pour finir juste sous les 32 heures, ce qui impliquerait se retaper de longues heures sous la canicule, sans parler de l'état de mes pieds que je devine pas fameux même si je n'ai toujours pas ôté mes chaussures...<br />
<br />
Je vais ainsi "comater" pendant 2 heures environ, le temps de gamberger un peu (c'est fini les ultras, je suis nul, ...), jusqu'à ce qu'une personne de l'organisation venue spécialement de <i>Tihany</i> me ramène vers la zone d'arrivée, ainsi que 2 coureurs Hongrois sans assistance ayant abandonné au même point.<br />
<br />
Ce n'est que rentré à <i>Tihany</i> (les premiers sont arrivés depuis longtemps, notamment la Hongroise <i>Szilvia Lubics</i> qui signe une énorme performance: première au scratch en 22H10!), et à la voiture de location que je me change et enlève mes chaussures, mais je ne prête pas trop attention à mes pieds à ce moment là.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZp8FcPS2crwrvSVd8Sa5MpqFn2oFobx-h0yLv6_6S9mjwSWjeo_oYo6yCkdr-uscfMwH7S_t6ptgcmvo42stVPBPynAeLa0g5ICVUS-rFU6nRHKTJJU2vQAwxGBrQzNjPKWn-O2vBtc/s1600/arrivee_szilvia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZp8FcPS2crwrvSVd8Sa5MpqFn2oFobx-h0yLv6_6S9mjwSWjeo_oYo6yCkdr-uscfMwH7S_t6ptgcmvo42stVPBPynAeLa0g5ICVUS-rFU6nRHKTJJU2vQAwxGBrQzNjPKWn-O2vBtc/s400/arrivee_szilvia.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arrivée de <i>Szilvia Lubics</i>. Source : <i>ultrabalaton.hu</i></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">Je vais dormir un peu dehors à l'ombre, avant d'assister à l'arrivée de Gilles et Juan (seuls Français à terminer, 20ème en 30H57, il n'y aura que 32 arrivants dans les délais de 32H sur 125 partants et 209 inscrits).<br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_QZHXlZdRjxjSXXe7odR6k_dU5MWyu97NwxoCMbijn766F57_dyWfJlJ728BSwUNVEMVJzhuBSWhZUfx6D7uPbuZGTxldHlJ1Y_je2dSBoksa-GQepLx7XaMRkbs3zTJeJ-WzQV-t4E/s1600/arrivee_gilles_juan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY_QZHXlZdRjxjSXXe7odR6k_dU5MWyu97NwxoCMbijn766F57_dyWfJlJ728BSwUNVEMVJzhuBSWhZUfx6D7uPbuZGTxldHlJ1Y_je2dSBoksa-GQepLx7XaMRkbs3zTJeJ-WzQV-t4E/s400/arrivee_gilles_juan.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arrivée de <i>Gilles</i> et <i>Juan</i>. Source : Organisation</td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">Cette arrivée me redonne la pêche. L'envie de recourir, et même de revenir ici est déjà bien présente!<br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Epilogue</u></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Finalement, le seul problème d'après course sera au niveau des pieds (ampoules énormes => brûlures au 2ème degré, et le pied droit a gonflé pendant quelques jours). Deux semaines de coupure complète me permettront de repartir sur de bonnes bases avant de débuter ma préparation pour les <i>24 heures de Vierzon</i>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Je reviendrai en <i>Hongrie</i> en 2013, histoire de découvrir les 50 derniers km de ce tour de lac. Un "redoublement" qui je l'espère sera payant et me permettra d'aborder le <i>Spartathlon</i> dans de bonnes conditions.<br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">En attendant un débrief plus technique en chiffres et quelques pistes d'améliorations pour éviter les nombreuses erreurs commises, voici mes temps de passage et classement aux différents CP :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">005,8 km (CP N°02) : 00:33:10</span></li>
<li><span style="font-size: small;">011,2 km (CP N°03) : 01:05:45</span></li>
<li><span style="font-size: small;">015,5 km (CP N°04) : 01:34:43 (80/125)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">020,0 km (CP N°05) : 02:01:05 (75/125)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">025,7 km (CP N°06) : 02:35:05</span></li>
<li><span style="font-size: small;">031,6 km (CP N°07) : 03:11:26 (61/123)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">036,6 km (CP N°08) : 03:42:16 (54/122)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">043,5 km (CP N°09) : 04:22:38 (43/122)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">046,5 km (CP N°10) : 04:42:47 (36/122)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">052,0 km (CP N°11) : 05:15:00 </span></li>
<li><span style="font-size: small;">057,7 km (CP N°12) : 05:56:16 (28/116)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">061,9 km (CP N°13) : 06:25:06 (23/116)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">066,0 km (CP N°14) : 06:51:10 </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>071,0 km (CP N°15) : 07:26:05 (23/112)</u></span></li>
<li><span style="font-size: small;">076,2 km (CP N°16) : 08:05:35 </span></li>
<li><span style="font-size: small;">083,8 km (CP N°17) : 09:02:14 (18/100)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">087,0 km (CP N°18) : 09:32:04 (18/91)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">092,1 km (CP N°19) : 10:15:25 (18/83)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">095,4 km (CP N°20) : 10:48:12 (20/82)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">100,0 km (CP N°21) : 11:27:00 </span></li>
<li><span style="font-size: small;">103,1 km (CP N°22) : 11:55:11 (20/79)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">106,5 km (CP N°23) : 12:22:30 (20/77)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>112,2 km (CP N°24) : 13:05:48 (17/75)</u></span></li>
<li><span style="font-size: small;">118,0 km (CP N°25) : 13:58:00 (15/62)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">122,5 km (CP N°26) : 14:33:19 (14/61)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">126,0 km (CP N°27) : 15:03:01 (14/60)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">131,4 km (CP N°28) : 15:42:16 (14/59)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">136,4 km (CP N°29) : 16:20:14 (12/56)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">139,3 km (CP N°30) : 16:48:39 (12/48)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">144,1 km (CP N°31) : 17:28:43 (12/48)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">148,8 km (CP N°32) : 18:06:05 </span></li>
<li><span style="font-size: small;">152,2 km (CP N°33) : 18:39:51 (13/46)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">155,5 km (CP N°34) : 19:16:24 (13/45)</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>162,5 km (CP N°35) : 21:07:58 (13/44)</u></span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">L'enregistrement <i>Polar</i> avec les principaux événements :</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgozhc9_73E6lyO-Ld8K2iyv5SF5vQYbeUq2X78qUm-TsfFnNnZs1-b9wkpgjfO1HtezH5FdP3d8mvCakhU_loSlUQ7ZUiOdgSUgGzhEVO5UxtkaZ7x5OZV8jCnYiu1wGXJfEeSbevrVaQ/s1600/polar_ub_2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgozhc9_73E6lyO-Ld8K2iyv5SF5vQYbeUq2X78qUm-TsfFnNnZs1-b9wkpgjfO1HtezH5FdP3d8mvCakhU_loSlUQ7ZUiOdgSUgGzhEVO5UxtkaZ7x5OZV8jCnYiu1wGXJfEeSbevrVaQ/s400/polar_ub_2012.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Données <i>Polar</i> (rouge: FC, bleu: vitesse, vert; cadence)</td></tr>
</tbody></table>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-4428189545925454812012-06-25T00:47:00.002+02:002012-06-27T13:59:19.852+02:00Présentation Ultrabalaton 2012<span style="font-size: small;"><u>Site officiel</u> : <i><b><a href="http://sbr-events.com/ultrabalaton">http://sbr-events.com/ultrabalaton</a></b></i></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Le parcours</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;">J'ai importé le <a href="http://www.openrunner.com/index.php?id=1634177" target="_blank">parcours 2012 dans <i>OpenRunner</i></a> à partir de la trace GPS du site officiel.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSot7uX0t2TtMRtQ-P9rlUtmWrEkqexkezmYKvr4tEDC4_Z4RUqomvSIKgTY4cAkm4gy02TwRvMiuy06vzHblO8jIiGOXY4OL-jmKhPVqM9UXm3bLTCJyAWX42ueJ9D5WGYAbTEHusLrU/s1600/OpenRunner-map_ub2012.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="236" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSot7uX0t2TtMRtQ-P9rlUtmWrEkqexkezmYKvr4tEDC4_Z4RUqomvSIKgTY4cAkm4gy02TwRvMiuy06vzHblO8jIiGOXY4OL-jmKhPVqM9UXm3bLTCJyAWX42ueJ9D5WGYAbTEHusLrU/s400/OpenRunner-map_ub2012.png" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Parcours et ravitaillements (source : <i>OpenRunner</i>)</span></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYkBNbMY-aEB2ZB1ppElQwoez9ldu26F4KNae8tLgEWODN0-JmmmkZBbx4UpJtKBhQ_MUIUWmBioKQKYZDseoNW7Psk5XI4sa9fVKbpsJS3XxKi4mNJ3P89wspH7W40oyO09Nqo96c0yg/s1600/profil_ub-2012.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="127" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYkBNbMY-aEB2ZB1ppElQwoez9ldu26F4KNae8tLgEWODN0-JmmmkZBbx4UpJtKBhQ_MUIUWmBioKQKYZDseoNW7Psk5XI4sa9fVKbpsJS3XxKi4mNJ3P89wspH7W40oyO09Nqo96c0yg/s400/profil_ub-2012.png" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Profil altimétrique (source : <i>OpenRunner</i>)</span></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">Le profil ne présente pas de difficulté majeure (seulement 800m de D+ en tout), avec une seule montée significative dès le début entre le 5ème et le 15ème km. Il n'y a ensuite plus que 3 petites bosses (vers les km 100, 165, et 210).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">La difficulté tient davantage des températures généralement élevées à cette saison avec assez peu d'ombre sur le parcours, ceci un des jours les plus longs de l'année. A la tombée de la nuit, les moustiques peuvent être gênants, car ils sont nombreux aux abords du lac à cette période, surtout s'il a plu les jours précédents.</span><br />
<span style="font-size: small;">Actuellement les prévisions sont de 32°C en maxi, 20°C en mini, grand soleil.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Les barrières horaires sont assez larges (par comparaison au <i>Spartathlon</i>). le délai est de 32 heures. D'après le <a href="http://sbr-events.com/ultrabalaton/index.php?option=com_k2&view=item&id=25:egy%C3%A9ni-verseny&lang=en" target="_blank">règlement</a>, il n'y aurait qu'une seule barrière horaire vers la mi-course (16 heures pour parvenir à BalatonBoglar, km 112,2).</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">En comptant le départ et l'arrivée, il y a 46 points de ravitaillement, ce qui fait un ravito tous les 4,7 km en moyenne, les deux ravitaillements les plus éloignés étant distants de 7,6 km. Ces ravitaillement sont bien achalandés (eau, boisson énergétiques, fruits, sucré, salé, ...), il y a même des plats chauds et de la bière sur certains.</span><br />
<span style="font-size: small;">La liste des ravitos est indiquée à la fin de cet article.</span><br />
<span style="font-size: small;">A chaque PC il est nécessaire de pointer à l'aide d'une clé électronique fixée à un doigt. Normalement ce dispositif devrait permettre de bénéficier d'un suivi live sur Internet, mais je ne sais pas si c'est prévu.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">A certains de ces PC (km 71 - 92,1 - 112,2 - 136,4 - 162,5 - 193,2), il est possible, pour les coureurs sans assistance, de faire déposer par l'organisation des sacs contenant des ravitaillements et effets personnels.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Voir aussi <a href="http://jp75018.blogspot.com/2010/11/spartathlon-ultra-marathons-cousins.html" target="_blank">cette partie du dossier <i>Spartathlon</i></a> pour l'historique de la course.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Les favoris</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;">Voici les principaux favoris inscrits coté masculin: </span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=3510" target="_blank">Janos Bogar</a></b></i> (47 ans, <i>Hongrie</i>) est certainement le plus prestigieux des participants. Détenteur de records à 6H31'35" sur 100 km (1999) et 261,122 km sur 24H (1994), qui commencent certes à dater (il a aussi remporté le <i>Spartathlon</i> en 1991), il a tout de même remporté la 1ère édition de l'<i>Ultrabalaton</i> en 2007 devant <i>Yannis Kouros</i> établissant le record de l'épreuve qui tient toujours en 18H50 (11,26 km/h). Depuis cette date, il n'a pas obtenu de performances notoires (seulement 8ème de l'<i>Ultrabalaton</i> l'an dernier en 22H22). </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=41280" target="_blank">Boris Ivanovic</a></b></i> (38 ans, <i>Slovénie</i>) a remporté l'épreuve l'an dernier en 19H36 (10,82 km/h). C'est un coureur d'ultra assez récent (2008) qui progresse d'année en année. </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=23092" target="_blank">Bela Mazur</a></b></i> (34 ans, <i>Hongrie</i>) était second en 2011 en 19H56 (10,64 km/h). Il possède un record à 244,809 km sur 24H (2011). Il progresse lui aussi régulièrement depuis ses débuts en ultra (2007).</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=2677" target="_blank">Attila Vozar</a></b></i> (37 ans, <i>Hongrie</i>)a remporté l'épreuve en 2010 en 20H30 (10,34 km/h). Il a un record de 6H47'57" sur 100 km et a encore couru cette distance en 6H57 en 2009). Il n'a pas couru d'ultras depuis 18 mois.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=35931" target="_blank">Marco Bonfiglio</a></b></i> (34 ans, <i>Italie</i>) vient de remporter la <i>Nove Colli</i> en Mai en 20H20 (10,00 km/h - 203,5 km - 4000mD+). Son record sur 100 km n'est "que" de 7H41'28" (2010). L'Italien aura t'il récupéré?</span></li>
</ul><span style="font-size: small;">Il y a encore une quinzaine d'autres spécialistes de bon niveau, mais sauf surprise, la victoire devrait se jouer entre ces 5 là.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Coté féminin, il y a moins de prétendantes, </span><span id="c78long" style="font-size: small;"><i>Szilvia Lubics</i> est archi favorite et devrait sans doute obtenir un très bon classement au scratch:</span><br />
<ul><li><span id="c78long" style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=23094" target="_blank">Szilvia Lubics</a></b></i> (38 ans, <i>Hongrie</i>) </span><span style="font-size: small;">a remporté la course en 2011 en 24H30 (8,65 km/h). Elle a également gagné le <i>Spartathlon</i><i>Veronika Görög</i> (23H35 - 8,98 km/h en 2010).</span> en 2011. En Avril, elle vient de réaliser 232,454 km sur 24H (2ème meilleure performance mondiale féminine 2012). Elle devrait être en mesure de battre le record féminine de l'épreuve détenu par la Hongroise </li>
<li><span id="c78long" style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=55411" target="_blank">Viktoria Makai</a></b></i> (32 ans, <i>Hongrie</i>) était seconde de la course en 2011 loin derrière en 26H44 (7,93 km/h). Elle a tout de même réalisé 126,511 km en Avril sur 12H.</span></li>
<li><span id="c78long" style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=44804" target="_blank">Kathy Youngren</a></b></i> (37 ans, <i>Etats-Unis</i>) était 5ème féminine du <i>Spartathlon</i> en 2010.</span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><u><b><br />
</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Les Français engagés</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;">Nous sommes 6 Français engagés, soit outre moi-même: </span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=5061" target="_blank">Gilles Paralluelo</a></b></i> (49 ans) qu'on ne présente plus! Gilles a terminé les 5 premières éditions de l'<i>Ultrabalaton</i> (meilleur temps 26H41 en 2009) ainsi que les 10 dernière éditions du <i>Spartathlon</i>. Il sera au départ de la course quelques jours à peine après avoir terminé la <i>Mil'Kil</i>! </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=21635" target="_blank">Juan-Carlos Pradas</a></b></i> (40 ans) a couru et terminé son premier <i>Spartathlon</i> en 2011. </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=58137" target="_blank">Armand Asli</a></b></i> (39 ans) a terminé l'épreuve en 2011 en 29H48 (7,11 km/h).</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i><b><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=15231" target="_blank">Alexandre De Gouyon Matignon</a></b></i> (55 ans) semble davantage un coureur de déserts que de bitume.</span></li>
<li><span id="c43long" style="font-size: small;"><a href="http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=5472" target="_blank"><i><b>Thierry Kerhornou</b></i></a> (46 ans) a déjà participé 2 fois à la course sans pouvoir terminer. Espérons que la 3ème soit la bonne!</span></li>
</ul><span id="c85long" style="font-size: small;">La place purement honorifique de premier Français devrait normalement se jouer entre <i>Juan</i>, <i>Gilles</i>, et moi.</span><br />
<span id="c85long" style="font-size: small;"> </span><span id="c43long" style="font-size: small;"> </span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Checklist </b></u></span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">Shorts</span></li>
<li><span style="font-size: small;">T-Shirts</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Chaussettes</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2 paires de chaussures <i>Asics</i> (<i>GT-2150</i> et <i>GT-2160</i>) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Boxers</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Coupe-vent (normalement inutile vu la douceur la nuit)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Ceinture porte bidon 600mL <i>Salomon</i> + 2 pochettes D4 sur la ceinture</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Porte dossard avec épingles </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Buff (jour) + casquette (nuit)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Frontale (nuit)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Bracelets anti-moustiques (nuit)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Montre cardio (altitude désactivée + acquisition 5 secondes => autonomie 31H) + ceinture et accéléromètre S3</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Bracelet pense-bête avec : N° et km des CP où recharger les bidons, durée prévue jusqu'à la prochaine recharge (pour gérer la boisson) + couleurs pour les CP où j'ai laissé un sac + CP où il y a de la bière...</span></li>
<li><span style="font-size: small;">PQ dans sachet zip</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Petit tube crème solaire waterproof</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Crème NOK au départ et dans les drop bags </span></li>
<li><span style="font-size: small;"><i>Effinov Hydraminov</i> : ~1350g dont 230g légumes (nuit) et 270g agrumes, le reste menthe conditionné dans 20 sachets zip.<br />
</span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u><b>Objectifs et stratégie</b></u></span><br />
<span style="font-size: small;">Mon objectif sera avant tout de bien gérer la course dans l'optique d'acquérir de l'expérience en vue du <i>Spartathlon 2013</i>, notamment concernant la gestion des ravitos en solo sans assistance et pour m'habituer à courir sous la chaleur (je vais être servi...).</span><br />
<span style="font-size: small;">Mon objectif principal 2012 étant le <i>France de 24H</i> à <i>Vierzon</i> en Octobre, je ne compte pas me "défoncer" et je lèverai le pied (voire abandonnerai) en cas de difficulté trop importante.</span><br />
<span style="font-size: small;">L'idéal serait d'arriver pas trop carbonisé à l'entame des derniers 100 km (<i>Balatonboglar</i>, km 112, CP N°24) afin d'entamer une partie de "packman" en début de soirée une fois le gros de la chaleur passé, ça c'est la théorie...</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Le tableau suivant donne la liste des CP. Les temps de passages prévus sont purement indicatifs, sont sans doute atteignables avec un maximum de 25°C, mais devraient être assez nettement dépassés par une température supérieure à 30°C!</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Les lignes en bleu sont les CP où on peut laisser un sac avec ses effets personnels. Je compte laisser 3 sacs aux km 71,0, 112, et 162.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Les % de vitesse sont basés sur une vitesse de 10,2 km/h (qui tient compte des portions de marches et des petits arrêts pour recharge bidon par exemple). Ces % prennent en compte la baisse de vitesse liée à la fatigue ainsi que le relief et les pauses plus importantes au CP avec drop bag.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Les ravitaillements en Effinov Hydraminov sont calculés en fonction du kilométrage jusqu'à la prochaine recharge (environ 10 km, soit un CP sur 2, parfois 3) en prenant 6,4 grammes par km. Fond vert: menthe, jeune: agrumes, orange: légumes. Je remplacerai parfois ma boisson énergétique par un peu de bière au gré des envies. Je ne compte pas prendre de solide.</span><br />
<span style="font-size: small;">Il est évident que ces 600 mL, bus entre deux recharges toutes les 12' environ, ne suffiront pas, je complèterai par de l'eau plate ou gazeuse à tous les CP pour parvenir, à 0,8L, 1L, voire plus par tranche de 10 km.</span><br />
<br />
<title></title> <style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="10" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="37"></col><col width="46"></col><col width="156"></col><col width="50"></col><col width="194"></col><col width="60"></col><col width="53"></col><col width="66"></col><col width="60"></col><col width="74"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" height="35" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE" width="37"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">N°<br />
CP</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE" width="46"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">km</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE" width="156"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Localité</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE" width="50"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Bière</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="194"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Drop Bag</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="60"><b><span style="font-family: Arial;">Sachet<br />
(g)</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="53"><b><span style="font-family: Arial;">% Vit.</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="66"><b><span style="font-family: Arial;">Vit.<br />
Section</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="60"><b><span style="font-family: Arial;">Durée<br />
Bidon</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE" width="74"><b><span style="font-family: Arial;">Horaire<br />
Prévu</span></b></td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="11" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: white; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="1" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">1</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="0" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">0,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Tihany Cél</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="71,68" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">72</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0%" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">-</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,00" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">-</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,049545159194282" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:11</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,25" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">06:00</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="2" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">2</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="5,8" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">5,8</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Aszófő</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,9" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">90%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,18" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,18</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,276325344952796" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">06:37</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="3" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">3</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="11,2" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">11,2</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Pécsely</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="56,32" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">56</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,95" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">95%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,69" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,69</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0390474817377932" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:56</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,299545159194282" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">07:11</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="4" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">4</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">15,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Vászoly</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,85" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">85%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,67" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,67</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,320210287990899" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">07:41</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="5" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">5</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="20" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">20,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Dörgicse</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="74,24" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">74</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="1" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">100%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,2" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">10,20</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0498796009631923" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:11</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,338592640932075" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">08:07</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="6" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">6</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="25,7" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">25,7</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Zánka</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,95" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">95%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,69" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,69</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,363102444853644" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">08:42</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="7" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">7</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="31,6" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">31,6</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Köveskál</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="76,16" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">76</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,95" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">95%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,69" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,69</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0518076500549286" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:14</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,388472241895267" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">09:19</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="8" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">8</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="36,6" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">36,6</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Mindszentkála</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,95" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">95%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,69" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,69</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,409972069896643" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">09:50</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="9" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">9</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="43,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">43,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Nemesgulács</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e64c" sdnum="1036;0;0" sdval="54,4" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">54</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,93" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">93%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,486" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,49</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0380099085342052" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:54</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,440279891950196" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">10:34</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="10" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">10</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="46,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">46,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Badacsonytördemic</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,92" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">92%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,384" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,38</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,453600437559744" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">10:53</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="11" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">11</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="52" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">52,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Szigliget</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="63,36" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">63</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,91" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">91%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,282" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,28</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0449346405228758" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:04</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,478289800484401" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">11:28</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="12" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">12</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="57,7" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">57,7</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatongyörök</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,9" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">90%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,18" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,18</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,50416126017939" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">12:06</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="13" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">13</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="61,9" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">61,9</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Vonyarcvashegy</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="58,24" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">58</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,9" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">90%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,18" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,18</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0441403413217139" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:03</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,523224441007277" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">12:33</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="14" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">14</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="66" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">66,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Gyenesdiás</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,9" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">90%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,18" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,18</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,541833736577357" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">13:00</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="15" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">15</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="71" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">71,0</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Keszthely</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" rowspan="3" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><span style="color: black; font-family: Arial;">4 sachets Hydraminov,<br />
chaussettes, T-Shirt court,<br />
Crème NOK</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e64c" sdnum="1036;0;0" sdval="81,92" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">82</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,8" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">80%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,16" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,16</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0591464880129784" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:25</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,567364782328991" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">13:37</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="16" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">16</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="76,2" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">76,2</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Fenékpuszta</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,89" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">89%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,078" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,08</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,59123200712153" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">14:11</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="17" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">17</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="83,8" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">83,8</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonberény</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="53,12" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">53</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0388007867723892" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:55</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,626511270341969" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">15:02</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="18" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">18</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="87" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">87,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonmáriafürdő1</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,641365696961102" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">15:23</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="19" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">19</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="92,1" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">92,1</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonmáriafürdő2</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="70,4" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">70</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,665312057114358" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">15:58</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="20" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">20</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="95,4" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">95,4</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonfenyves</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0516490120952596" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:14</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,680806760742936" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">16:20</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="21" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">21</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="100" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">100,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Fonyód-Alsóbélatelep</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,702405438528227" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">16:51</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="22" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">22</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="103,1" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">103,1</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Fonyód</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e64c" sdnum="1036;0;0" sdval="58,2400000000001" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">58</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0470099917361581" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:07</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,716961069209618" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">17:12</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="23" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">23</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="106,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">106,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Fonyódliget</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,732925309311789" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">17:35</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="24" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">24</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="112,2" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">112,2</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonboglár</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" rowspan="5" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><span style="color: black; font-family: Arial;">5 sachets Hydraminov,<br />
frontale, casquette,<br />
Chaussettes, chaussures,<br />
T-Shirt court et long,<br />
Boxer, short,<br />
Bracelet anti moustiques,<br />
crème NOK / PQ</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0" sdval="65,92" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">66</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,75" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">75%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,65" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">7,65</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0483622567801066" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:09</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,763971060945776" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">18:20</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="25" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">25</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="118" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">118,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonlelle</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,791204176414186" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">18:59</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="26" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">26</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="122,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">122,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonszemes</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="56,96" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">57</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0413138740344623" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:59</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,812333317725883" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">19:29</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="27" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">27</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="126" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">126,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonszárszó</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,828580346840559" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">19:53</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="28" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">28</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="131,4" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">131,4</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonföldvár</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="81,2799999999999" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">81</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,853647191760345" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">20:29</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="29" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">29</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="136,4" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">136,4</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Szántód</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,89" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">89%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,078" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,08</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,058541462209671" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:24</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,876596446368555" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">21:02</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="30" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">30</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="139,3" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">139,3</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Zamárdi</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,89" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">89%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,078" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,08</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,889907014041317" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">21:21</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="31" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">31</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="144,1" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">144,1</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Siófok Széplak</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0" sdval="51,84" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">52</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,037781679199022" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:54</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,912188653970016" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">21:53</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="32" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">32</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="148,8" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">148,8</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Siófok</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,934006093066867" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">22:24</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="33" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">33</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="152,2" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">152,2</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Siófok2</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="65,9200000000001" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">66</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,87" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">87%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,874" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,87</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0523348377315547" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:15</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,949970333169038" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">22:47</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="34" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">34</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="155,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">155,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Siófok Sóstó</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,86" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">86%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,772" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,77</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,965645207770041" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">23:10</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="35" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">35</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="162,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">162,5</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonaliga</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" rowspan="3" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><span style="color: black; font-family: Arial;">5 sachets Hydraminov,<br />
Chaussettes, T-Shirt long,<br />
Coupe-vent, crème NOK</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e64c" sdnum="1036;0;0" sdval="76,8" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">77</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,78" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">78%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,956" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">7,96</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0610573601965281" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:27</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,00230517090059" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:03</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="36" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">36</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="167,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">167,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonakarattya</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,78" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">78%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="7,956" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">7,96</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,02849085885099" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:41</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="37" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">37</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="174,5" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">174,5</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonkenese</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="65,9200000000001" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">66</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,82" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">82%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,364" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,36</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,06336253109712" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:31</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="38" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">38</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="177,7" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">177,7</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonfűzfő1</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,81" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">81%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,262" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,26</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0512618991236153" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:13</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,07950067359692" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:54</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="39" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">39</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="180,7" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">180,7</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonfűzfő2</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,82" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">82%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,364" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,36</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,09444567598812" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">02:16</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="40" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">40</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="184,8" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">184,8</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonalmádi1</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0" sdval="53,7599999999999" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">54</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,83" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">83%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,466" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,47</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0411016146753211" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:59</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,11462443022074" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">02:45</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="41" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">41</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="188,9" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">188,9</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Káptalanfüred</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,84" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">84%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,568" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,57</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,13456296118868" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">03:13</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" height="25" sdnum="1036;" sdval="42" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">42</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="193,2" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">193,2</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Alsóörs </span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6ff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0" sdval="67,8400000000002" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">68</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,83" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">83%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,466" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,47</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0498746010031921" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">01:11</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6ff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,15572604489606" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">03:44</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="43" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">43</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="199,4" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">199,4</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Csopak</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,86" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">86%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,772" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,77</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,18517580929794" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">04:26</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="44" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">44</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="203,8" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">203,8</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Balatonfüred</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0" sdval="52,4799999999999" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">52</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="RIGHT" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="0,0376312141018023" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">00:54</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,20560064589925" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">04:56</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="45" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">45</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="208" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">208,0</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;">Tihany Kelet</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border: 1px solid rgb(26, 26, 26);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,9" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">90%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="9,18" style="border: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">9,18</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,22466382672714" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">05:23</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" height="25" sdnum="1036;" sdval="46" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">46</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="212" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">212,0</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">Tihany Cél</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffd320" sdnum="1036;0;HH:MM" style="border-color: rgb(26, 26, 26); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="color: black; font-family: Arial;">X</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="color: black; font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0%" sdval="0,88" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">88%</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,976" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">8,98</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;HH:MM" sdval="1,24323186000105" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;">05:50</span></td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" height="11" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> <td align="CENTER" bgcolor="#ffffff" sdnum="1036;0;[HH]:MM" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE"><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" height="25" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="212" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;">212,0</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;# ##0" sdval="1356,8" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;">1 357</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0%" sdval="0,871914310012677" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;">87,2%</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,8935259621293" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;">8,89</span></b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;"><br />
</span></b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]:MM" sdval="0,993231860001052" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b><span style="font-family: Arial;">23:50</span></b></td> </tr>
</tbody> </table>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-15635268071458718392012-06-06T18:28:00.001+02:002012-06-06T18:29:39.438+02:00Bilan Mai 2012 - Préparation Ultrabalaton / 6H Feucherolles / 24H relai Golbey<span style="font-size: small;">Le mois de Mai coïncidait avec le début de mon <a href="http://jp75018.blogspot.fr/2012/05/plan-8-semaines-ultrabalaton-2012.html" target="_blank">plan d'entraînement pour l'Ultrabalaton</a>.</span><br />
<span style="font-size: small;">Les 2ème et 3ème semaines étaient conclues par les <i><b>6H des Yvelines</b></i> à <i>Feucherolles</i>, puis les <i><b>24H des Vosges</b></i> à <i>Golbey</i> effectué en relai à 4 coureurs du <b><i><a href="http://forum.brunoheubi.com/" target="_blank">forum ADDM</a></i></b>.</span><br />
<br />
<b><u><br />
</u></b><br />
<span style="font-size: small;"><b><u>6 Heures des Yvelines à Feucherolles</u></b></span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<div style="background-color: #cccccc;"><span style="font-size: small;"><u>Adieu <i>Jean-Luc</i></u></span></div><div style="background-color: #cccccc;"><span style="font-size: small;">Avant de résumer ma course, je tiens avant tout à rendre hommage à <i><b>Jean-Luc Garcia</b></i> qui l'organisait (ainsi que les <i>6H de Buc</i>) avec <i>Nadine Weiss</i>. Jean-Luc nous a quitté quelques jours plus tard. <i>Jean-Luc</i> ne courait pas mais était toujours présent pour chacun d'entre nous. Chaque coureur d'ultra a en mémoire sa gentillesse, son regard, son humour, ses encouragements.</span><br />
<span style="font-size: small;">C'est en grande partie grâce à lui que j'ai couru mon premier ultra en 2009 (le <i>6H des Yvelines</i> d'ailleurs) et surtout que j'y ai pris goût. Près de la moitié des quelques ultras que j'ai courus étaient organisés par lui (<i>6H des Yvelines 2009 et 2012</i>, <i>12H des Yvelines 2011</i>, <i>6H de Buc 2011 et 2012</i>). Toutes ces courses étaient parfaitement organisées et tous les bénéfices reversés à des associations, et tout ça dans la bonne humeur.</span></div><div style="background-color: #cccccc;"><span style="font-size: small;">Jean-Luc m'avait aussi beaucoup encouragé lors de mon premier 24 heures à <i>Vierzon</i> en Octobre dernier.</span></div><div style="background-color: #cccccc;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="background-color: #cccccc; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsKPFD-02DNmiUyn7TLcLj5SsB6otq8iFamTfKD7ddjK5saxPK1XGKAM9rFxlZZu215NahbgwZzQCMz5hIFrfOtiycRdyR8zHRTiQFqcikT2ql14CSYZMcHlgykn6xAs1Q8ge_F_8LhJM/s1600/527767_332905133445432_1958581170_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsKPFD-02DNmiUyn7TLcLj5SsB6otq8iFamTfKD7ddjK5saxPK1XGKAM9rFxlZZu215NahbgwZzQCMz5hIFrfOtiycRdyR8zHRTiQFqcikT2ql14CSYZMcHlgykn6xAs1Q8ge_F_8LhJM/s1600/527767_332905133445432_1958581170_n.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>12H des Yvelines 2011</i> (photo <i>Malcolm</i>)</td></tr>
</tbody></table><div style="background-color: #cccccc;"><br />
</div><u><span style="font-size: small;">La course</span></u><br />
<br />
<span style="font-size: small;">J'avais prévu de courir ce 6 heures en "vite-lent-vite", 1H à 13 km/h, puis 4H à allure 24H (10,5 km/h), et la dernière heure de nouveau à 13 km/h, ce qui devrait totaliser 67/68 km. Coté logistique, je me suis mis en configuration Ultrabalaton: ceinture porte bidon 600mL avec 2 poches en plus sur les cotés pour y mettre 6 recharges d'<i>Effinov Hydraminov</i> (menthe et agrumes) de 70g chacune. Chaque recharge me permet de parcourir 8 tours (1278m par tour), soit un peu plus de 10 km; avec le bidon du départ, je serai donc en autonomie au niveau énergétique, et je n'aurai qu'à remplir 6 fois mon bidon avec une recharge.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="5" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="63"></col><col width="78"></col><col width="86"></col><col width="74"></col><col width="68"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="63"><b>Tours</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="78"><b>Distance<br />
(km)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Temps<br />
(hh:mm:ss)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="74"><b>Vitesse<br />
(km/h)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="68"><b>% FCM</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01 à 10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,780</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:58:07</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">13,19</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">78,1%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11 à 18</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,224</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:57:44</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,63</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">69,7%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">19 à 26</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,224</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:56:42</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,82</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">70,6%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">27 à 34</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,224</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:56:15</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,91</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">73,2%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">35 à 42</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,224</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:53:19</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,51</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">76,4%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">43 à 50</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,224</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:54:05</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,34</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">75,2%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">51 à 54</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5,112</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:23:44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,92</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">80,2%</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">TOTAL</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">69,012</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">05:59:56</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">11,50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">74,2%</td> </tr>
</tbody> </table><br />
<span style="font-size: small;">L</span><span style="font-size: small;">e départ rapide a comme prévu "durci" la course en chargeant un peu les jambes, et a également provoqué une légère dérive cardiaque pendant tout le reste de la course. J'ai commencé à accélérer progressivement au bout de 4 heures, puis plus nettement dans les derniers tours sans puiser dans mes réserves.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<u><b><span style="font-size: small;">24 Heures des Vosges en relai ADDM</span></b></u><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Le <i>24H des Vosges</i> à <i>Golbey</i> couru en équipe <i>ADDM</i> (<i>Christophe</i>, <i>Arno</i>, <i>Jean-Jacques</i>, et moi) venait conclure une semaine à plus de 150 km, soit ma semaine d'entraînement la plus chargée en kilométrage depuis que je cours.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Un bel hommage a été rendu à <i>Jean-Luc Garcia</i> sous la forme d'un tour de circuit </span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Le tour faisant pile 1 km (1001 mètres précisément), nous avons commencé par 2 relais d'environ 45' en binôme, soit 10 tours pour moi.</span><br />
<span style="font-size: small;">Trouvant le rythme un peu élevé et usant musculairement, je décide de faire ensuite des relais de 20 km à vitesse plus faible. Seul le relais de nuit a été moins agréable car il faisait assez froid malgré trois couches, j'avais du mal à maintenir 12 km/h sur la fin de ce relai malgré une FC basse. </span><br />
<span style="font-size: small;">Par contre, le dernier relai le matin s'est bien déroulé avec une vitesse retrouvée sans forcer et même un dernier km effectué en 4'10".</span><br />
<span style="font-size: small;">Au total, l'équipe a effectué un 282,7 km (2ème par équipes), assez loin des 300 km visés sans doute un peu optimistes à 4 car le parcours comporte pas mal de relances. </span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Liberation Sans"; font-size:x-small }
-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="6" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="63"></col><col width="78"></col><col width="68"></col><col width="86"></col><col width="74"></col><col width="68"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="63"><b>Relai</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="78"><b>Distance<br />
(km)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="68"><b>Heure<br />
Départ</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="86"><b>Temps<br />
(hh:mm:ss)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="74"><b>Vitesse<br />
(km/h)</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="68"><b>% FCM</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">1</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,010</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">13:54</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:43:45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">13,73</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">80,4%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">2</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">10,010</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">15:19</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">00:44:23</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">13,53</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">80,3%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">20,020</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">19:44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01:33:42</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,82</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">75,4%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">4</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">20,020</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01:48</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01:37:39</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,30</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">71,7%</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">5</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">20,020</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">08:10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">01:34:21</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,73</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">74,2%</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">TOTAL</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">80,080</td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">06:13:50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">12,85</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;">75,3%</td> </tr>
</tbody> </table><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Outre la réalisation d'un entraînement original, un 24H en relai est aussi l'occasion de pouvoir vivre un 24H de l'intérieur et de bien profiter de l'ambiance avec les coureurs solo, les accompagnateurs, et les bénévoles. Cela peut-être intéressant comme première expérience pour ceux qui hésitent à jouer les hamsters.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Si la récupération a été très rapide après les <i>6H des Yvelines</i>, l'enchaînement avec <i>Golbey</i> est beaucoup plus long à absorber, en partie à cause de l'allure plus soutenue, en partie à cause du manque de sommeil (2H30 de sommeil en tout à <i>Golbey</i>).</span><br />
<span style="font-size: small;">La semaine allégée qui suit devrait être suffisante pour bien récupérer...</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: small;">Ce mois est mon record au niveau kilométrage (491,2 km contre 463,3 km en Avril 2010 -préparation 100 km-), mais pas en durée de course (41H49 contre en Août 2011 -préparation 24H-). Ceci est dû à une moyenne très élevée (11,75 km/h) vu l'objectif (11 km/h serait plus raisonnable), mais les <i>6H de Feucherolles</i>, et surtout le 24H relai à <i>Golbey</i> ont contribué à bien relever cette moyenne. J'avais prévu de passer la barre des 500 km, mais j'ai dû supprimer une sortie.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Toutes les séances passent bien, à part, comme d'habitude la résistance dure: en général je réduis le volume par rapport à ce que j'avais prévu afin de ne pas prendre de risques au niveau musculaire alors qu'il y a toujours un peu de marge coté cardio.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je commence également à me diéséliser même si ça reste acceptable.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Sur mes sorties longues, j'ai souvent mis 2 couches textiles afin de simuler une température plus élevée. Je commence à m' habituer à courir dans ces conditions.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Bilan chiffré Mai 2012</u> :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">25 séances (5,6 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">491,2 km (15,8 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">41H49 (1H20'55" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 1479m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 29230 Kcal </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 11,75 km/h / 72,39% FCM</span></li>
</ul><span style="font-size: small;">Mon <a href="http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=1&min_date=2012-05-01">carnet d'entraînement en Mai 2012</a>. </span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Répartition des allures</u> (de la plus lente à la plus rapide) :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">239,4 km à allure 24H (10,4-11,0 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">159,2 km à allure 100K (12,0-12,5 km/h), dont les <i>100 km de Belvès</i></span></li>
<li><span style="font-size: small;">49,5 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">14,0 km à allure marathon (14,5 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">5,4 km à allure semi (15,25 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure 15K (15,5 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">14,9 km à allure 10K (15,8 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">3,7 km à allure 5000m (16,65 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure 3000m (17,3 km/h)</span><span style="font-size: small;"> </span></li>
<li><span style="font-size: small;">5,1 km de lignes droites (>= 20 km/h) </span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Note</u>s :</span><br />
<ol><li><span style="font-size: small;">Comme prévu, prédominance de l'allure 24 heures</span></li>
<li><span style="font-size: small;">mais encore beaucoup d'allure 100 km pas mal utilisée à <i>6H de Feucherolles</i> ainsi qu'à <i>Golbey</i>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Il faut inclure un total d'environ 1H10 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K, dont 0H19 sur les <i>6H de Feuchrolles</i> et 0H12 à <i>Golbey</i>, ainsi que 5'30" d'arrêts sur les <i>6H de Feucherolles</i> (remplissage bidon et pauses "techniques").</span></li>
<li><span style="font-size: small;">30 km ont été effectués en <i>VFF Bikila LS</i> (à allure 100K). </span></li>
</ol>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-81343252036021032592012-05-06T13:16:00.001+02:002012-05-06T14:49:58.362+02:00Plan 8 semaines - Ultrabalaton 2012<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrn3NIdAtW5b_ei8BRX-adGPeYv49I8MDiWJuhBOMymTmAlzjYvpjuo5sbmiz7H55IAFB6ZCsfp2yQ-48DYYBf5PAq4aAszh5RIF8DteFc9Slcg6StqKfU_QYqQvwR5jivlEL0veDcZvc/s1600/Ultrabalaton-map.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="261" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrn3NIdAtW5b_ei8BRX-adGPeYv49I8MDiWJuhBOMymTmAlzjYvpjuo5sbmiz7H55IAFB6ZCsfp2yQ-48DYYBf5PAq4aAszh5RIF8DteFc9Slcg6StqKfU_QYqQvwR5jivlEL0veDcZvc/s400/Ultrabalaton-map.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Parcours <i>Ultrabalaton</i> - Départ et arrivée <i>Tihany</i> (pin vert), sens anti-horaire. Source: organisation</span></td></tr>
</tbody></table><div style="font-family: inherit;"><br />
</div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Ayant récupéré plutôt rapidement des <i>100 km de Belvès</i>, je vais entreprendre dès lundi 7 Mai une préparation sur 8 semaines pour l'<a href="http://sbr-events.com/ultrabalaton" target="_blank"><i><b>Ultrabalaton</b></i></a>, course non-stop de 212 km qui aura lieu les 30 Juin et 1er Juillet en <i>Hongrie</i> autour du <i>Lac Balaton</i>.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">J'ai même repris un léger surpoids, mais le volume important de cette préparation devrait largement suffire à perdre cet excédent de lipides.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><u>Caractéristiques du plan</u></span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Je garde toujours la même structure que mon <a href="http://jp75018.blogspot.com/2011/07/plan-10-semaines-24-heures-du-quai-du.html" target="_blank">plan pour les 24H de Vierzon</a> y compris quelques séances de nuit, soit 6 ou 7 séances hebdomadaires les semaines de pleine charge.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Comme en préparation <i>Belvès</i>, je prends le mercredi comme jour de repos, ce qui permet de réaliser la séance de résistance dure dans un bon état de fraîcheur musculaire, 48 heures après la séance de PPS, et donc d'effectuer un volume conséquent. Suite à quelques séances effectuées depuis le début de l'année, je révise ma VS-24H à la hausse: 10,5 km/h, soit 10,9 km/h en course en tenant compte des portions marchées. Attention, c'est une allure valable dans de bonne conditions de course. Pour l'<i>Ultrabalaton</i>, et lors des sorties longues effectuées sous la chaleur, l'allure sera plus lente à cause de la température nécessitant une progression moins rapide et de la marche plus fréquemment pour boire et pour épongeage.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><u>Je vais jouer essentiellement sur le volume</u>, misant sur les acquis du début de saison au niveau "vitesse". L'allure moyenne hebdomadaire va donc baisser. L'allure spécifique <i>Ultrabalaton</i> est similaire à l'allure 24H, vu que la durée de la course devrait être à peine supérieure.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><u>Structure d'une semaine à pleine charge</u> :</span></div><ul style="font-family: inherit;"><li><span style="font-size: small;"><u>Lundi</u> : <u>Récupération</u> : De 1H à 1H30 <u>allure 24 heures</u> en continu ou en Cyrano. Cette allure lente permet de bien assimiler les séances du weekend.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Mardi</u> : <u>PPS</u> avec divers éducatifs en insistant surtout sur la vélocité, avec en particulier des 100, 150, ou 200m assez rapides, mais un peu moins qu'habituellement (pas de sprint) et avec davantage de répétitions. Cette séance permet une meilleure coordination et renforce au niveau musculaire.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Mercredi</u> : <u>Repos</u></span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Jeudi</u> : <u>Résistance dure</u> limitée à de l'allure 5K et surtout 10K sur des fractions assez longues (800m à 2500m) pour un volume allant de 4000m à 8000m. Le but est de passer du temps entre 90% et 95% de FCM afin de maintenir <i>VO2max</i> et surtout d'améliorer la résistance pour faciliter les séances d'EMA.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Vendredi</u> : De 1H à 1H20 <u>allure 100 km en continu en <i>VFF</i></u>, ce qui permet d'<u>augmenter la vélocité et d'améliorer l'économie de course</u> tout en <u>renforçant muscles et tendons</u>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Samedi</u> : <u>EMA</u> (Endurance Maximale Aérobie) avec des allures variant de l'allure 3 (marathon - 1 km/h) à l'allure semi, soit entre 80% et 90% de FCM) pour un volume de travail de 0H40 à 1H20 (durée séance jusqu'à 2H). Le but est d'améliorer l'indice d'endurance (utiliser un plus fort % de la VO2 plus longtemps).</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Nuit de Samedi à Dimanche</u> (parfois) : Sortie supplémentaire de 1H à 1H30 plutôt en fin de nuit (point faible constaté lors des <i>24H de Vierzon</i>). Si possible par nuit noire pour être dans les conditions de course à la frontale.</span></li>
<li><span style="font-size: small;"><u>Dimanche</u> : <u>Sortie longue à allure 24 heures</u> en <i>Cyrano</i> (alternance course marche) dans les conditions de la compétition afin d'améliorer l'efficacité et d'acquérir des automatismes (hydratation, alimentation, ...). Cette séance sera réalisée une fois sur deux en terrain vallonné, certaines descentes étant effectuées rapidement afin de renforcer les fibres musculaires des quadriceps (<u>travail en excentrique</u>).<br />
Cette sortie longue sera effectuée autant que possible sous la chaleur (après-midi, soleil, voire couches textiles supplémentaires si la température est insuffisante) afin d'être en situation de course.<br />
L'enchaînement consécutivement à la séance d'EMA permet de travailler sur de la fatigue. La sortie longue permet de bien s'habituer à la boisson énergétique (<u>Effinov Hydraminov</u>) et d'affiner le dosage, surtout en cas de chaleur. Le départ est toujours à jeun, avec que de l'eau sur la première partie afin d'habituer l'organisme à <u>utiliser les lipides</u>.</span></li>
</ul><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Comme en préparation 24 heures, pour les séances de qualité (PPS, résistance dure, EMA), le <u>retour au calme est fait à allure 24H</u>, ce qui permet de courir à allure cible avec de la fatigue musculaire, l'échauffement pouvant être couru un peu plus vite (allure 100 km).</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Une semaine allégée suit 3 semaines à pleine charge (volume croissant d'une semaine sur l'autre). Il y a aussi allègement léger avant et après les courses de préparation.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><u> </u></span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">8 semaines peuvent paraître insuffisantes pour préparer un ultra de plus de 200 km. Cependant le foncier acquis en début d'année et lors des <i>100 km de Belvès</i> devrait suffire.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">D'autre part, le kilométrage sera très important pour moi sur ces 8 semaines (je n'ai jamais couru autant sur 2 mois), avec plus de 1000 km et près de 100 heures de course. Evidemment, en cas de fatigue trop importante, j'allègerai ce plan. </span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><u>J'ai donc inclus deux courses de préparation</u> :</span></div><ul style="font-family: inherit;"><li><span style="font-size: small;">Le <a href="http://www.ultrapassion.fr/" target="_blank"><i><b>6H des Yvelines</b></i></a> que je prévois de courir essentiellement à allure 24 heures mais en débutant et en finissant plus vite (soit de l'ordre de 66 km au total).</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Le <a href="http://24hchronodegolbey.e-monsite.com/" target="_blank"><i><b>24H des Vosges</b></i></a> en <i>relais ADDM</i> à quatre, soit 6H de course, par exemple 4 x 1H30, se rapproche davantage d'une suite de séances d'EMA de faible intensité (allure 3 ou 80% FCM). Outre l'aspect convivial, ça sera l'occasion de courir à différentes heures et sur de la fatigue. Le kilométrage devrait être d'environ 80 km.</span></li>
</ul><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">La séance de résistance dure est essentiellement de l'allure 10 km, ce qui est à la fois assez facile et suffisant pour maintenir la "cylindrée".</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">La séance d'EMA est assez longue mais pas très rapide (essentiellement de l'allure 3 et de l'allure marathon, peu d'allure semi).</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Outre le 6 heures et le 24 heures en relais, il y a 4 sorties longues à allure 24 heures d'une durée de 2H30 à 3H45.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Les deux dernières semaines sont des semaines de relâchement. Comme cela avait bien fonctionné pour <i>Belvès</i>, je vais conserver des séances courtes de qualité afin d'éviter le phénomène "d'encrassement" musculaire en début de course. </span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;"><br />
</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">Je n'ai aucun objectif chronométrique pour l'<i>Ultrabalaton</i> que je considère surtout comme une <u>course de préparation en vue du <i>Spartathlon 2013</i></u>.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">J'espère ne pas arriver trop épuisé car mon objectif principal 2012 sera le </span><span style="font-size: small;"><a href="http://couc100km.free.fr/24H2012.html" target="_blank"><b><i>24H de Vierzon</i></b></a> début Octobre.</span></div><div style="font-family: inherit;"><span style="font-size: small;">L'allure sera beaucoup fonction de la chaleur et de ma capacité (inconnue) à la supporter...</span></div><div style="font-family: inherit;"><br />
</div><title></title> <style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="8" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="173"></col><col width="86"></col><col width="372"></col><col width="50"></col><col width="51"></col><col width="56"></col><col width="47"></col><col width="42"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="25" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="173"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" style="border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="86"><br />
</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="372">Séance</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="50">Durée</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" colspan="2" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="107">Distance prévue</td> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" colspan="2" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="MIDDLE" width="89">Moyenne</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 1/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0486111111111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="12,7166666666667" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">12,7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="132" rowspan="6" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">7 – 13 Mai<br />
Montée en charge<br />
6 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,3333333333333" valign="TOP">15,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 6 x 800m VS-5K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff6633" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff6633" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,125" valign="TOP">15,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0486111111111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14,5833333333333" valign="TOP">14,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 25' All-3 + 20' VS-42K + 15' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0694444444444444" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="21,3333333333333" valign="TOP">21,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H15 eau + 1H15 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">2H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="26,25" valign="TOP">26,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 5</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,378472222222222" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">9H05</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="105,341666666667" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">105,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,597247706422" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,60</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 2/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14,5333333333333" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">14,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="117" rowspan="6" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">14 – 20 Mai<br />
Pleine charge<br />
6H à VS-24H<br />
6 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="17,25" valign="TOP">17,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 5 x 1500m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff6633" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff6633" sdnum="1036;0;0,0" sdval="16,1333333333333" valign="TOP">16,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff6633" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,625" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">6H des Yvelines : 1H à VS-100K + 4H à VS-24H +<br />
1H à VS-100K (eau + Hydraminov + bière)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,25" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">6H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="66,4" valign="TOP">66,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14" valign="TOP">14,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 6</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,53125" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">12H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="143,941666666667" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">143,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,2895424836601" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,29</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 3/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 2x25' All-3 + 20' VS-42K (eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0763888888888889" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="23,4666666666667" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">23,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="100" rowspan="5" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">21 – 27 Mai<br />
Pleine charge<br />
8 séances (*)<br />
(*) 4 x 1H30 aux 24H des<br />
Vosges = 4 séances<br />
(2 peu dures + 2 dures)</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">PPS légère</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="17,25" valign="TOP">17,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 7 x 1000m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0590277777777778" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H25</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="17,1416666666667" valign="TOP">17,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,625" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi-<br />
Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">24H des Vosges en relais ADDM, 4 x 1H30 à Allure-3-<br />
(eau + Hydraminov + bière)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,25" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">6H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;0,0" sdval="81" valign="TOP">81,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 7</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,5" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">12H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="154,483333333333" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">154,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="12,8736111111111" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">12,87</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 4/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0416666666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="10,5" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">10,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="132" rowspan="6" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">27 Mai – 3 Juin<br />
Allégée<br />
5 séances</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 4 x 1500m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,125" valign="TOP">15,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0416666666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="12,5" valign="TOP">12,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 20' All-3 +15' VS-42K + 10' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="19,2" valign="TOP">19,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H15 eau + 1H30 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,114583333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">2H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="28,875" valign="TOP">28,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 8</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,3125" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">7H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="86,2" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">86,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,4933333333333" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,49</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 5/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14,5333333333333" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">14,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="149" rowspan="7" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">4 – 10 Juin<br />
Pleine charge<br />
7 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="17,25" valign="TOP">17,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 8 x 800m VS-5K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;0,0" sdval="18,15" valign="TOP">18,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,625" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 35' All-3 + 30' VS-42K + 15' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0833333333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">2H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;0,0" sdval="25,6" valign="TOP">25,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Nuit sam-dim</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">VS-24H plat en Cyrano (eau), nuit noire</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0729166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="18,375" valign="TOP">18,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">S-L : VS-24H en Cyrano + travail excentrique en descente<br />
(vallonné, à jeun, 1H45 eau + 2H Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,15625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">3H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="39,375" valign="TOP">39,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 7</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,545138888888889" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">13H05</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="148,908333333333" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">148,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,3815286624204" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,38</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 6/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14,5333333333333" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">14,5</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="149" rowspan="7" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">11 – 17 Juin<br />
Pleine charge<br />
7 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">PPS</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="17,25" valign="TOP">17,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 5 x 1500m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0625" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;0;0,0" sdval="18,15" valign="TOP">18,2</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="15,625" valign="TOP">15,6</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 25' All-3 +15' VS-42K + 10' VS-21K<br />
(eau + Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0729166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H45</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;0;0,0" sdval="22,4" valign="TOP">22,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Nuit sam-dim</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">VS-24H plat en Cyrano (eau), nuit noire</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0520833333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H15</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="13,125" valign="TOP">13,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">S-L : VS-24H en cyrano<br />
(plat, à jeun, 1H eau + 1H30 Hydraminov)</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,104166666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">2H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="26,25" valign="TOP">26,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 8</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,461805555555556" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">11H05</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="127,333333333333" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">127,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,4887218045113" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,49</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 7/8</b></td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="102" rowspan="6" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">18 – 24 Juin<br />
Allégée<br />
5 séances</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0486111111111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="12,7166666666667" valign="TOP">12,7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">RES : 5 x 800m VS-10K</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0486111111111111" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H10</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14,1166666666667" valign="TOP">14,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-100K en continu</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0347222222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">0H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="10,4166666666667" valign="TOP">10,4</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 3x12' All-3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0416666666666667" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;0;0,0" sdval="12,8" valign="TOP">12,8</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en Cyrano</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0555555555555556" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">1H20</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="14" valign="TOP">14,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 9</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,229166666666667" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">5H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="64,05" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">64,1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="11,6454545454545" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11,65</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Semaine 8/8</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Lundi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">EMA : 3x8' All-3</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0347222222222222" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">0H50</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;0;0,0" sdval="10,6666666666667" valign="TOP">10,7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="100" rowspan="5" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">25 Juin – 1er Juillet<br />
Très allégée + Ultrabalaton<br />
3 séances</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mardi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Mercredi</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Rec : VS-24H en continu + 5 lignes droites</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,0277777777777778" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">0H40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;0;0,0" sdval="7,26666666666667" valign="TOP">7,3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Jeudi</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Vendredi</td> <td align="LEFT" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">-</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Samedi -<br />
Dimanche</td> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>Ultrabalaton le plus longtemps possible « en dedans »<br />
Note : Plus de 26H si forte chaleur</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#dc2300" sdnum="1036;0;[HH]"H"MM" sdval="1,08333333333333" style="border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">26H00</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#dc2300" sdnum="1036;0;0,0" sdval="212" valign="TOP">212,0</td> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">Total semaine 4</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]"H"MM" sdval="1,14583333333333" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP">27H30</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="229,933333333333" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">229,9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP">km</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="8,36121212121212" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">8,36</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">km/h</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;H"H"MM" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" sdnum="1036;0;0,0" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>TOTAL préparation</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;[HH]"H"MM" sdval="4,10416666666667" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>98H30</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="1060,19166666667" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>1060,2</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>km</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,00" sdval="10,7633671742809" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b>10,76</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b>km/h</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><br />
</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP"><b>Moyenne hebdomadaire</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;H"H"MM" sdval="0,513020833333333" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px;" valign="TOP"><b>12H18</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;0;0,0" sdval="132,523958333333" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>132,5</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);" valign="TOP"><b>km</b></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
</tbody> </table><br />
<title></title> <style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="3" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="173"></col><col width="86"></col><col width="372"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="173"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="86"><b>LEGENDE</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);" width="372"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="11" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Rec</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Récupération (séance d'assimilation courte à VS-24H ou à VS-100K)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">S-L</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Sortie Longue, toujours courue à allure cible (VS-100K) et en Cyrano</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">RES</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Résistance dure, développement de la résistance et indirectement<br />
Développement / maintien de la VMA (VS-3K, VS-5K, VS-10K)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">EMA</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Endurance Maximale Aérobie, amélioration de l'indice d'endurance<br />
(VS-15K, VS-21K, VS-42K, All-3)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">PPS</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Préparation Physique Spécialisée : Montées genoux, talons-fesses,<br />
Travail cadence, lignes droites, escaliers, …</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="47" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Travail excentrique</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Descentes effectuées assez vite et longtemps afin de provoquer une<br />
adaptation par « cassage de fibres » et moins avoir mal aux quadriceps<br />
pendant la course.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="47" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">Hydraminov</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Hydraminov Menthe ou Légumes d'Effinov Nutrition : Boisson d'effort<br />
Particulièrement bien adaptée aux efforts très longs et peu intenses.<br />
Utilisé aussi lors des séances d'EMA avec une concentration moindre.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="11" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#e6e6e6" colspan="10" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 3px 1px;" valign="MIDDLE"><b>Allures (de la plus lente à la plus rapide)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" height="62" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b>VS-24H en Cyrano</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP"><b>Allure 24H de croisière, (65% FCM maxi), soit ~10,5 km/h – 5'43''/km<br />
(~10,9 km/h en course). 5 x 45'' de marche par heure pour<br />
hydratation / alimentation. Allure utilisée essentiellement pour les<br />
Sorties longues.</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-24H en continu</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Même allure sans portion de marche, soit ~10,9 km/h – 5'30''/km.<br />
Sorties courtes en récupération.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#7da647" height="47" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-100K en Cyrano</td> <td align="LEFT" bgcolor="#7da647" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure 100K de croisière (de 70% à 75% FCM), soit ~12,2 km/h<br />
– 4'55''/km (~12,5 km/h en course). 5 x 40'' de marche par heure<br />
Pour hydratation / alimentation. Pas utilisé dans ce plan.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#7da647" height="32" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-100K en continu</td> <td align="LEFT" bgcolor="#7da647" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Même allure sans portion de marche, soit ~12,5 km/h – 4'48''/km.<br />
Sorties courtes en VFF essentiellement.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff99" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">All-3</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff99" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure 3 : Endurance active modérée (~ 80% FCM – 13,8 km/h – 4'21''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffcc99" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-42K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffcc99" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure marathon (~ 85% FCM – 14,5 km/h – 4'08''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b>VS-21K</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP"><b>Allure semi marathon (~ 90% FCM – 15,25 km/h – 3'56''/km)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-15K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure 15 km « seuil » (15,5 km/h – 3'52''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff3333" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE"><b>VS-10K</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff3333" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP"><b>Allure 10 km (15,8 km/h – 3'48''/km)</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-5K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure 5000 mètres (16,65 km/h – 3'36''/km)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#b80047" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;" valign="MIDDLE">VS-3K</td> <td align="LEFT" bgcolor="#b80047" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 1px 1px;" valign="TOP">Allure 3000 mètres (17,3 km/h – 3'28''/km), pas utilisé dans ce plan.</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#9966cc" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 3px 3px;" valign="MIDDLE">Lignes droites (en PPS)</td> <td align="LEFT" bgcolor="#9966cc" colspan="9" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 3px 3px 1px;" valign="TOP">Vite (> 20 km/h) mais pas à fond et relâché</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b><br />
</b></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 1px 3px;">Séance très facile</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ccffff" sdnum="1036;" sdval="10" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);">10</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ccffff" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;">Séance facile</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#94bd5e" sdnum="1036;" sdval="9" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#94bd5e" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;">Séance moyenne</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ffff66" sdnum="1036;" sdval="11" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">11</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ffff66" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;">Séance un peu dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#ff9966" sdnum="1036;" sdval="9" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">9</td> <td align="LEFT" bgcolor="#ff9966" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 3px;">Séance dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#eb613d" sdnum="1036;" sdval="7" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">7</td> <td align="LEFT" bgcolor="#eb613d" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">séances</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">Séance très dure</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#dc2300" sdnum="1036;" sdval="1" style="border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">1</td> <td align="LEFT" bgcolor="#dc2300" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);">séances (objectifs majeurs)</td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px 1px 3px 3px;"><b>TOTAL préparation</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#e6e6e6" sdnum="1036;" sdval="47" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b>47</b></td> <td align="LEFT" bgcolor="#e6e6e6" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><b>séances</b></td> </tr>
</tbody> </table>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-12812414152147438612012-05-02T18:43:00.001+02:002012-05-02T18:47:42.179+02:00Bilan Avril 2012 - Perspectives Mai-Juin<span style="font-size: small;">Le mois d'Avril était marqué par mon principal objectif du printemps: les <a href="http://jp75018.blogspot.fr/2012/04/100-km-de-belves-plaisir-et-maitrise-du.html" target="_blank"><i><b>100 km de Belvès</b></i></a>. Vu qu'il tombait en plein milieu du mois, précédé d'une phase de relâchement et suivi d'une période de récupération, le nombre de séances et le kilométrage d'Avril sont donc assez faibles.</span><br />
<br />
Je craignais un peu de ne pas être assez en forme pour ce 100 km, car j'ai souvent du mal à être au top au printemps. Le fait d'avoir réussi cet objectif au niveau du chrono, mais surtout au niveau des sensations et de la maîtrise de la course me donne confiance pour la suite de la saison.<br />
La course est passée très vite et je n'ai jamais trouvé le temps long. C'est la première fois sur une course de 100 km ou plus.<br />
<br />
De plus je n'ai pas puisé dans mes réserves et j'ai récupéré assez rapidement. Je vais donc réduire la période de récupération à 3 semaines au lieu des 4 semaines prévues, ce qui me permettra d'effectuer une préparation de 8 semaines pour l'<a href="http://sbr-events.com/ultrabalaton" target="_blank"><i><b>Ultrabalaton</b></i></a> (30 Juin - 1er Juillet), début du plan le 7 mai.<br />
<br />
Bien que j'effectuerai cette course sans objectif chronométrique, et uniquement dans l'optique d'accumuler de l'expérience pour le <a href="http://www.spartathlon.gr/" target="_blank"><i><b>Spartathlon</b></i></a> 2013 sur une course en ligne un peu plus facile (212 km au lieu de 245 km, très peu de D+, barrières horaires moins draconiennes), mais ayant pas mal de points communs (ravitaillements fréquents, chaleur, course à l'étranger), j'avoue que l'<i>Ultrabalaton</i> me fait un peu peur, notamment les fortes chaleurs (35°C à 40°C sont courants à cette période en Europe centrale), la logistique sans assistance (risque d'orage élevé), et le risque de se perdre la nuit.<br />
J'écrirai un article présentant la course (historique, parcours, ravitaillements, ...) prochainement.<br />
<br />
Mon plan d'entraînement (proche d'un plan 24 heures), sera très orienté volume avec service minimum coté qualitatif (juste de l'entretien coté résistance dure, un peu de PPS, de l'EMA pas trop vite mais longtemps), incluant des sorties assez longues (dont les <i>6H de Feucherolles</i>) et des sorties de nuit (dont les <i>24H des Vosges</i> en relai de 4 ADDM). Je compte monter à 150/160 km les semaines les plus chargées.<br />
J'essaierai, dans la mesure du possible, de réaliser un maximum d'entraînements aux heures les plus chaudes, et avec des couches de textile supplémentaires si la chaleur n'est pas suffisamment au rendez vous en Mai-Juin.<br />
Plan d'entraînement détaillé à suivre dans le prochain billet.<br />
<br />
Ces courses de préparation, ainsi que l'<i>Ultrabalaton</i> lui-même seront courues autant que possible en portant les couleurs "<a href="http://www.runningforpearl.blogspot.fr/" target="_blank"><i><b>Running for Pearl</b></i></a>".<br />
<br />
Je reprendrai une préparation plus qualitative et avec bien moins de volume pour les <i><b>24H de Vierzon</b></i> début Octobre, car j'y aurai un objectif de performance et l'acquis au niveau foncier des mois précédents me permettra d'alléger au niveau du volume (120/130 km par semaine au plus).<br />
<br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Bilan chiffré Avril 2012</u> :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">13 séances (3,0 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">266,8 km (8,9 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">22H34 (0H45'10" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 1135m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 16048 Kcal </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 11,82 km/h / 73,35% FCM</span></li>
</ul><span style="font-size: small;">Mon <a href="http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=1&min_date=2012-04-01">carnet d'entraînement en Avril 2012</a>. </span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Répartition des allures</u> (de la plus lente à la plus rapide) :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">62,7 km à allure 24H (10,4-11,0 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">174,4 km à allure 100K (12,0-12,5 km/h), dont les <i>100 km de Belvès</i></span></li>
<li><span style="font-size: small;">11,4 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">11,6 km à allure marathon (14,5 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure semi (15,25 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure 15K (15,5 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">5,6 km à allure 10K (15,8 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0,6 km à allure 5000m (16,65 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure 3000m (17,3 km/h)</span><span style="font-size: small;"> </span></li>
<li><span style="font-size: small;">0,5 km de lignes droites (>= 20 km/h) </span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Note</u>s :</span><br />
<ol><span style="font-size: small;"></span>
<li><span style="font-size: small;">Peu d'allures rapides et nette prédominance de l'allure 100K du fait du <i>100 km de Belvès</i> au milieu du mois..</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Il faut inclure un total d'environ 0H58 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K, dont 0H33 sur les <i>100 km de Belvès</i>, ainsi que 3 minutes d'arrêts sur les <i>100 km de Belvès</i> (essentiellement pauses "techniques").</span></li>
<li><span style="font-size: small;">11 km seulement ont été effectués en <i>VFF Bikila LS</i> (à allure 100K), car je privilégie la récupération avant et après le 100 km. </span></li>
</ol>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-46280681748979438822012-04-23T01:40:00.004+02:002012-04-23T18:48:57.166+02:00100 km de Belvès - Plaisir et maîtrise du 1er au 100e<u>Veille de la course</u><br />
<br />
Départ de Paris vendredi matin avec <i>Jean-Jacques</i> (<i>J2J</i>) mon accompagnateur vélo, déjà expérimenté en la matière (l'an dernier il avait suivi <i>Didier</i> sur les <i>100 km de Theillay</i> et m'avait assisté durant les <i>24H de Vierzon</i>) et <i>Anisse</i>, un jeune coureur prometteur (2H39 sur marathon et 8H24 sur 100 km).<br />
Nous arrivons dans la Dordogne en fin d'après midi après avoir déjeuné sur la route près de <i>Theillay</i> justement (sandwhich et une tarte Tatin -spécialité locale- avec une petite bière). Nous empruntons la fin du circuit pour parvenir à <i>Belvès</i>, ça grimpe bien sur la fin même en voiture!<br />
<br />
Après s'être garés sur le parking du collège où nous allons dormir, direction le centre du village à 800m de là pour le retrait des dossards. Nous retrouvons <i>Vincent70</i> avec son fils qui l'accompagnera. Puis nous nous rendons vers la ligne de départ où nous rencontrerons quelques autres <a href="http://forum.brunoheubi.com/" target="_blank"><i>ADDM</i></a>, <i>Gouzy</i> et <i>Renaud</i> notamment. Le temps passe vite et c'est déjà l'heure d'aller à la pasta où <i>Ana</i> et <i>Pierre-André</i> se joint à nous. A part les pâtes bien trop cuites (seule fausse note du weekend!), le repas est excellent, je suis raisonnable et je me contente d'un petit verre de rouge.<br />
<br />
Nous rentrons au dortoir du collège (chambre de 4: <i>Gouzy</i>, <i>Renaud</i>, <i>J2J</i>, et moi). Courant sans suiveur, <i>Renaud</i> et <i>Gouzy</i> préparent les boissons énergétiques qui seront déposées par l'organisation aux points de ravitaillement voulus. Dernier briefing avec <i>J2J</i> concernant les ravitos (<a href="http://jp75018.blogspot.fr/2012/04/100-km-de-belves-lavant-course.html" target="_blank">j'avais déjà préparé des sachets zip avec une dose d'Effinov Hydraminov de 25g par tranche de 5 km</a>).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX3Om8253OwzEV2TEb1AGPHB4iK9VDOsLtqNBn7vwvHHTlTMlEvtaDVDG8a8XU4_bx6U01k5xnam03j5uOtEZlMu9LsyIt9AS-Phkz7gRtDtneLjesUhjkkLsglUC72g24gPJnn2BZhP8/s1600/belves_parcours_gouzy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX3Om8253OwzEV2TEb1AGPHB4iK9VDOsLtqNBn7vwvHHTlTMlEvtaDVDG8a8XU4_bx6U01k5xnam03j5uOtEZlMu9LsyIt9AS-Phkz7gRtDtneLjesUhjkkLsglUC72g24gPJnn2BZhP8/s400/belves_parcours_gouzy.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le parcours et ses châteaux (<i>Gouzy</i> en médaillon)</td></tr>
</tbody></table> Dans la besace de <i>J2J</i>, on met également quelques gels énergétiques (au cas où, mais je n'y ai plus touché depuis que je suis passé à <a href="http://www.effinov-nutrition.fr/produits/nutrition-sportive/pendant-l-effort/all" target="_blank"><i>Effinov</i></a>), mes lunettes de soleil, ma casquette, le maillot manche courtes du club, une paire de chaussettes de rechange (en cas de forte averse), un bidon de 600 mL (pour échanger aux ravitos avec celui que je transporte), le "roadbook" pour contrôler ma progression (profil, emplacement des ravitos, temps de passage chaque 5K), et une bière en cas d'envie subite...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczTxDLzeyFpHDML0XI6CqNXjUVieeRcWy_CZ8TUyPaaAvrlIBf6MW6CdWFcOvuwBTZLrRuuwgbfYaM-ULeb0P0vvB7IPqk7f5Qd7EqUvcAGSlxcX8GYqqej_TtWrxg4fOkxBAJP4ngTs/s1600/belves_roadbook.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjczTxDLzeyFpHDML0XI6CqNXjUVieeRcWy_CZ8TUyPaaAvrlIBf6MW6CdWFcOvuwBTZLrRuuwgbfYaM-ULeb0P0vvB7IPqk7f5Qd7EqUvcAGSlxcX8GYqqej_TtWrxg4fOkxBAJP4ngTs/s400/belves_roadbook.png" width="306" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le "Roadbook"</td></tr>
</tbody></table><i> Gouzy</i> semble en grande forme, à la fois volubile et concentré dans ses préparatifs. Pour ma part je suis relativement décontracté.<br />
<br />
Extinction des feux avant 23H et réveil à 5H30. Je m'endors assez rapidement et me réveille en forme.<br />
<br />
<br />
<u>Jour de course</u><br />
<br />
Comme il fait très frais (4 °C), je vais partir avec gants, bonnets, maillots manches longues et coupe-vent du club. Les dossards (avant et arrière obligatoires) sont fixés sur une ceinture porte-dossard, ce qui est plus pratique pour changer de tenue.<br />
Coté chaussures, j'avais un moment hésité à prendre des chaussures assez légères (<i>Asics DS-Trainer</i>), mais j'ai finalement joué la sécutité en utilisant des <i>Asics GT-2150</i> (ancien modèle acheté en solde) car elles m'avaient donné entière satisfaction sur 100 bornes et sur 24 heures.<br />
Je prends également une ceinture porte bidon avec un bidon de 600 mL (avec 500 mL avec 50g d'<i>Hydraminov menthe</i> afin d'être autonome jusqu'au ravito d'après la point de RDV des suiveurs, soit vers le 11e km).<br />
Comme d'habitude j'ai mon cardio avec accéléromètre permettant d'avoir une vitesse instantanée assez fiable ainsi que la fréquence cardiaque (peu utile car il ne fera pas chaud).<br />
<br />
Direction la zone d'arrivée pour un petit déjeuner ultra léger (café, 1/2 tartine), banane. Je boirai ensuite 30 cl d'<i>Hydraminov</i> (20g) histoire de démarrer la course en équilibre énergétique.<br />
<br />
Nous nous rendons ensuite dans la zone de départ où les accompagnateurs vélo se regroupent pour prendre vers 7H15 la direction du point de jonction (peu avant le km 10).<br />
<i>J2J</i> parti, je discute avec quelques connaissances, puis après les vidanges d'usage, il est temps de se placer derrière la ligne de départ. Je me place relativement devant, plutôt pour voir un peu les favoris que par volonté de bien me placer! Nous devons être pas loin de 1000 en comptant les concurrents du 50 km.<br />
<br />
Il fait froid mais beau à la hauteur du départ, mais on devine des nappes de brouillard dans la vallée. Je suis toujours aussi décontracté mais concentré, et j'ai hâte d'en découdre avec ce superbe parcours.<br />
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<u>30 premiers kms brumeux et roulants</u><br />
<br />
Le départ est donné avec une petite minute de retard (<i>Jean-Marc Bordus</i> est arrivé à la bourre).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YNTpoyaOxNI84vSF5qHnefnK-DT15RUs6fhud5nBV4fpBPzTcnZXoQebDTpmyba6OgaVdKYJCr1aI1f3jsuo9iesHWMTXxevQHOSVl6B7Go9gP8UDmkrb14NmarZuVql1JDMVqmfejk/s1600/belves_depart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2YNTpoyaOxNI84vSF5qHnefnK-DT15RUs6fhud5nBV4fpBPzTcnZXoQebDTpmyba6OgaVdKYJCr1aI1f3jsuo9iesHWMTXxevQHOSVl6B7Go9gP8UDmkrb14NmarZuVql1JDMVqmfejk/s400/belves_depart.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le départ (<i>Gouzy</i> en tête à gauche!), source : <i>Remy Jegard</i></td></tr>
</tbody></table>Après un petit tour du village de 2 km pendant lequel je suis doublé de tous les cotés (je passe pile en 10' de mémoire), nous repassons sur la ligne pour ensuite plonger (tranquillement, je ferai même une pause <i>Cyrano</i> dans la descente) vers la vallée de la <i>Dordogne</i>. Dans la descente je rejoins <i>Yann</i>, un coureur de la région parisienne qui vise à peu près le même chrono que moi et qui fait également du <i>Cyrano</i>. <i>Vincent70</i> parti prudemment nous rejoint (amusant car tous les trois nous mettons nos entraînements <i>Polar</i> <a href="http://polartrainer.free.fr/" target="_blank">là</a>). <i>Seb</i> nous rejoint également. Nous rattraperons également <i>Gouzy</i> parti en éclaireur, mais qui a rapidement réduit l'allure pour un rythme qui s'avèrera optimal. Nous laissons filer <i>Vincent70</i> puis <i>Seb</i> qui sont plus rapides. <i>Yann</i> n'est pas dans une grande forme, mais décide de rester avec moi pour le moment.<br />
<br />
Vers le 9ème km, c'est la jonction avec les vélos, <i>Yann</i> retrouve son accompagnateur et je rejoins un <i>J2J</i> très concentré. Le premier échange de bidons a lieu au 11e km. En début de zone, je me mets à marcher, j'échange mon bidon vide avec celui préparé par Jean-Jacques (rempli à 250mL)que je bois à moitié, je continue à marcher pour bien me relâcher jusqu'à faire 40" de marche en tout avant de relancer tranquillement, puis je regarde l'heure et j'ajoute 12' pour savoir quand aura lieu ma prochaine pause.<br />
<br />
Nous mettrons un point d'honneur à respecter les zones à chaque ravitaillement, que ça soit pour les bidons ou les changements de tenue.<br />
Les positions sont désormais stabilisées, chaque coureur trouve son rythme. Il doit bien y avoir encore 6 ou 7 féminines devant nous. C'est un peu un point de repère pour moi, si je cours bien, je devrais plus ou moins être avec la tête de course femmes sur la fin. <br />
<br />
J'effectue quelques pauses techniques en ce début de course (après le 25e ça se calmera), le temps est frais. Au ravito suivant j'enlève mes gants et j'échange le bonnet contre ma casquette.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYm7an-1OYYZHYduHBZrmJCTisPoDzXWx9KdQVjXDipOeQmkU8hV0UwTRFdt61w2FTF67mx1xOlNnMw_bJeHuqKo1Tuo_ZsREyw-nTD6mUwHbSe8VYBFgUo-c0YXyMRe3O7Ew7LFqD6cw/s1600/belves_yann_jp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYm7an-1OYYZHYduHBZrmJCTisPoDzXWx9KdQVjXDipOeQmkU8hV0UwTRFdt61w2FTF67mx1xOlNnMw_bJeHuqKo1Tuo_ZsREyw-nTD6mUwHbSe8VYBFgUo-c0YXyMRe3O7Ew7LFqD6cw/s400/belves_yann_jp.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vers le 20e km? Avec <i>Yann</i> (N°69), source : <i>Remy Jegard</i></td></tr>
</tbody></table>Un bon point est que mon cardio, tout en étant un peu haut, est bien plus bas que d'habitude en compétition (sans doute le résultat d'un affûtage mieux fait avec du qualitatif).<br />
<br />
Le brouillard commence à se lever, et les paysages somptueux du <i>Périgord</i> se dévoilent au regard: eau, verdure, et pierre des châteaux. Ce régal sera quasi continu jusqu'à l'arrivée, il y a peu de portions monotones.<br />
<br />
La "routine" des ravitaillements s'installe. Comme J2J s'occupe tranquillement de préparer mon bidon suivant au ravito officiel (et de se ravitailler lui-même), il ne me rejoint que 10 minutes plus tard (bon il doit bien papoter un peu aussi...), ce qui explique que je suis seul sur les photos.<br />
<br />
A l'approche du 30e km, j'enlève mon coupe-vent un peu avant les premières difficultés car la température monte un peu et les premières côtes vont de toute façon se charger de nous réchauffer. Je mets également mes lunettes de soleil. Sur ces 30 premiers kilomètres, les temps de passage prévus sont respectés à la minute près (30e en 2H32 de mémoire).<br />
<br />
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<u>27 kms vallonnés et cassants</u><br />
<br />
La première bosse un peu sérieuse est située vers le 31e km. Là je me remémore une phrase de <i>Gouzy</i> "<i>Belvès ça monte et ça descend entre le 31e et le 58e, le reste (à part la côte finale) c'est roulant</i>". Je grimpe donc en petites foulées en me bridant car je me sens vraiment bien, le cardio ne dépasse guère les 80% FCM. <i>Yann</i> préfère me laisser filer (il fera une bonne course malgré son état pour terminer en 9H10).<br />
Dans les descentes, je me retiens encore davantage car sur ce type de parcours cassant, les descentes peuvent rapidement faire mal aux cuisses.<br />
<br />
Nous commençons de remonter des coureurs du 50 km, mais aussi quelques uns du 100 km partis trop rapidement.<br />
<br />
Vers le 35e, cette succession de petites bosses cesse, mais fait bientôt place à un faux plat interminable sur une piste cyclable encaissée dans la forêt. C'est une des rares partie peu agréables (et la plus longue de loin). C'est même assez usant mentalement et je commence à avoir (très légèrement) mal aux quadris.<br />
<br />
Je passe au marathon en 3H35/3H36 (3H33 prévus), les difficultés m'ont ralenti un peu plus qu'estimé, mais j'avais déjà dans ma tête revu mon objectif à 8H45 depuis quelques km, donc tout va bien.<br />
A chaque passage à une borne (tous les 5 km), je demanderai à <i>J2J</i> quel était le chrono prévu pour voir si je ne perds pas trop de temps.<br />
<br />
Je dépasse aussi sur des féminines du 100 km, mais je ne m'attendais pas à rejoindre la tête de course aussi vite. Vers le 45e, nous apercevons la voiture ouvreuse des filles que nous dépassons à la faveur d'un ravitaillement (la première semble être blessée).<br />
Il y a un dernier faux plat assez long avant la mi-course à <i>Sarlat</i> qui est dur pour les demi centbornards, mais leur arrivée est en vue, à eux les binouzes dans quelques minutes! Pour les autres, ça attendra bien quelques heures.<br />
<br />
Puis c'est la mi-parcours, atteinte comme voulu dans un bon état de fraîcheur, il faut dire que le course n'a pas vraiment commencé.<br />
Les coureurs du 50 km en finissent à gauche, nous continuons notre périple sur la droite. <br />
<br />
Je dois passer un peu au delà de la 50e position à la mi-course et en 4H17 (4 minutes de plus que prévu).<br />
<br />
La grosse montée est sur la droite vers le 51e, je l'aborde tranquillement, en fait je pensais que ça serait plus pentu, ça monte relativement vite et je me freine toujours. <i>Jean-Jacques</i> me rejoint alors que je suis déjà dans la descente. Vu que je pensais que cette côte serait beaucoup plus longue, je lui demande si la grosse montée du milieu de course est plus loin, mais il me dit que c'était celle-ci! En fait, la succession de longs faux plats avant <i>Sarlat</i> nous avait déjà fait monter pas mal, par contre la descente va s'avérer assez longue avec quelques passages bien pentus dans lesquels je m'évertue à m'économiser musculairement, même si la douleur est assez légère, car c'est bien trop tôt pour se lâcher!<br />
<br />
Le profil sera descendant jusque vers le 58e km. Je me change pour un maillot manches courtes et j'ôte le cardio car il commence à me gêner, la FC est largement correcte et les principales difficultés sont passées.<br />
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<u>Un dernier marathon assez roulant</u><br />
<br />
Nous passons au 60e en 5H11 (7 minutes de retard, mais je crois que j'ai bien fait d'être prudent dans la partie vallonnée). C'est encore jouable pour les 8H45, mais il ne fait plus rien lâcher. Je garde une vitesse de course légèrement au dessus des 12 km/h sans trop d'effort.<br />
<br />
C'est par là que nous rejoignons <i>Seb</i> qui semble à la peine (il était curieux de voir qui était <i>J2J</i>, eh bien c'est fait!). Nous ferons quelques centaines de mètres ensemble, et il me laisse filer en m'encourageant, bravo ça rigolera mieux la prochaine fois!<br />
<br />
Vers le 65e, le circuit fait une boucle et on peut voir les coureurs quelques km devant (<i>J2J</i> a aperçu <i>Vincent70</i>). Je rattrape <i>Alain Grasset</i> qui terminera 2e V3 en moins de 9H (et en solo!). D'habitude c'est lui qui me double en fin de course (à <i>Chavagnes</i> et à <i>Millau</i> il m'avait fait le coup!). C'est bon signe pour moi, je le passe non sans lui avoir souhaité bonne route.<br />
<br />
Après cette boucle, le paysage est assez sauvage et vraiment beau!<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9DJYRQ-wePRGG3fwlt7V966r7SOwDpytrgqbumU6P-dcP3GIVPup9U3ewhbAWlIcc4pmAsmgVcHaYe_SaI5e-eQKJs2dBZalCkPaeJRo0NcR-l0LcES6FUper5x0ZRuyZtnHiQPVPuPk/s1600/belves_IMG_3202_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9DJYRQ-wePRGG3fwlt7V966r7SOwDpytrgqbumU6P-dcP3GIVPup9U3ewhbAWlIcc4pmAsmgVcHaYe_SaI5e-eQKJs2dBZalCkPaeJRo0NcR-l0LcES6FUper5x0ZRuyZtnHiQPVPuPk/s400/belves_IMG_3202_small.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Castelnaud</i> (km 71), source : <i>perigord-etoile.fr</i></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_NVL1YCoDVRwM5Dhn4IsGaO7AEMRR5IL-ieBEZkILfolmaOXfiJUSgjhMVaLygzVD0YU-gdVLqDYeyl4GVIYTGtZk4RqLQcuyKMWLzIA-JDvJ7dP63SbanoRWTJsK1FxdOeWYSfa6YSM/s1600/belves_IMG_3205_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_NVL1YCoDVRwM5Dhn4IsGaO7AEMRR5IL-ieBEZkILfolmaOXfiJUSgjhMVaLygzVD0YU-gdVLqDYeyl4GVIYTGtZk4RqLQcuyKMWLzIA-JDvJ7dP63SbanoRWTJsK1FxdOeWYSfa6YSM/s400/belves_IMG_3205_small.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Castelnaud</i> vu par les coureurs..., source : <i>perigord-etoile.fr</i></td></tr>
</tbody></table>Dans cette zone, j'ai couru une dizaine de km en faisant le yoyo avec <i>Jean-Claude Le Gargasson</i> (vainqueur de l'<i>Intégrale de Gégé</i>), je revenais lentement sur lui en courant puis le regardais partir lors de ma pause marchée, et ça m'a bien aidé pour garder ma vitesse de l'avoir en permanence en point de mire.<br />
<br />
Comme il fait plus doux et que le rendement commence à baisser un peu, je demande à <i>J2J</i> de mettre 300mL au lieu de 250 dans le bidon, et je bois aussi quelques gorgées de <i>Saint-Yorre</i> à chaque ravito.<br />
<br />
Au 75e, il y a un raidillon (<i>Château des Mirlandes</i>) d'à peine plus de 100m que j'ai intégralement grimpé en marchant, c'est de loin le point le plus "raide" du circuit en montée.<br />
<br />
Je suis un peu plus à l'ouvrage, je regarde moins le paysage, mais pas au point de me mettre dans ma bulle, cela reste agréable, pourvu que ça dure! <br />
<br />
Je rejoins <i>Anisse</i> vers le 80e (depuis que c'est roulant je ne perds plus rien au niveau chronométrique). Il a l'air pas trop mal et nous courrons "ensemble" pendant une dizaine de km. En fait il progresse par "à coups" et je reviens à chaque fois au train, mais ça m'aide à tenir 12, voire 12,5 km/h en phases de course. Nous doublons <i>Max Galim</i> (performant V2 de l'<i>EHA</i> club de <i>Mickaël Boch</i>) qui n'est pas au mieux mais s'accroche.<br />
<br />
Les quadris sont un peu plus durs, mais la douleur est largement gérable, bien plus qu'à <i>Chavagnes</i>! Certes la reprise de la course est un peu moins fluide (il me faut 30" à 1 minute pour retrouver ma vitesse de croisière), mais je me pose quand même la question d'accélérer un peu pour faire 8H40, mais j'ai peur d'exploser et en fait pas trop envie de me faire mal avant la grimpette finale.<br />
<br />
<i>J2J</i> est toujours aux petits soins, il me propose même une bière, mais il la boira lui-même car je ne veux pas prendre de risque vu que tout baigne au niveau carburation.<br />
<br />
Depuis la mi-course et même avant, c'est une belle partie de packman, et c'est assez motivant d'avoir souvent des coureurs en point de mire.<br />
C'est donc en assez bon état que j'arrive au 90e en compagnie d'<i>Anisse</i> qui titube en allant vers le poste de ravitaillement... En fait il vient d'être victime d'une belle hypoglycémie et arrivera à <i>Belvès</i> près d'une heure après moi.<br />
<br />
Contrairement à mes précédents 100 km, je ne décompte pas les bornes et ne n'ai pas entamé mes ressources mentales, je suis juste attentif à regarder si je ne perds pas de temps pour pouvoir rentrer en 8H45. Depuis le 90e, je sais que ça devrait le faire, et plus encore au 95e, il faudrait vraiment que je me traîne dans la côte d'arrivée.<br />
<br />
Dans ce secteur, je doublerai <i>Pascal Giry</i>, un des favoris de la course qui est en pleine galère et mais qui m'encourage quand je passe! Bravo champion, je l'ai applaudi au passage car c'est beau d'avoir le panache de simplement terminer quand on espérait bien mieux.<br />
<br />
C'est dans cet état d'esprit un peu calculateur que j'aperçois de loin <i>Vincent70</i> et son fils. Je ne m'attendais vraiment pas à le rattraper, ce qui est fait au 97e. <i>Vincent</i> n'est pas bien depuis pas mal de km et se remet à marcher, ça tombe bien c'est ma pause <i>Cyrano</i> et je l'invite à me suivre quand je redémarre, il reste à peine plus de 2 km, et ça serait une belle satisfaction de finir ensemble.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2kY8PR3BweNoK-4-Fj55wWLlnplSnRR7OUq973Fpfiy4xfx4DvK2qG4POVTo_EAA3uSzEiW5HMxwlBaF5HV-ZGw2w9J5ligRO96pLS_XuQPJ_Xi__bzR_t3ERNq8WZWcp_joYiPLFLp8/s1600/belves_IMG_3110_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2kY8PR3BweNoK-4-Fj55wWLlnplSnRR7OUq973Fpfiy4xfx4DvK2qG4POVTo_EAA3uSzEiW5HMxwlBaF5HV-ZGw2w9J5ligRO96pLS_XuQPJ_Xi__bzR_t3ERNq8WZWcp_joYiPLFLp8/s400/belves_IMG_3110_small.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Vincent70</i> et son fiston, source : <i>perigord-etoile.fr</i></td></tr>
</tbody></table>Malheureusement quand ça veut pas, ça veut pas et je me résous à filer sinon adieu les 8H45!<br />
<br />
<br />
<u>Une belle grimpette pour terminer</u><br />
<br />
Peu après le 98e, la route s'élève en lacets vers la ligne d'arrivée que l'on aperçoit d'en bas. Au pied de la côte, un speaker annonce les positions. <i>Jean-Jacques</i> m'a dit qu'il y avait <i>Jean-Marc Bordus</i> au bord de la route qui m'a encouragé, mais je ne l'ai pas vu sur le moment. La pente n'est pas démente (7-8% ?), mais sur la fin ça paraît plus.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgd33ln-41sVlLNb40HYovuNEv0U5jx2AcTFEqsIC1demxiz5H-rYxHnqi25qJE9o9kREYQxPEHqY2WNqsB42olvGG3yp0qUNw2ulEcVXGgby3iuPkTJzDX4PVjSsEEBoTjVBjiawrU2c/s1600/Belves2012_0146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgd33ln-41sVlLNb40HYovuNEv0U5jx2AcTFEqsIC1demxiz5H-rYxHnqi25qJE9o9kREYQxPEHqY2WNqsB42olvGG3yp0qUNw2ulEcVXGgby3iuPkTJzDX4PVjSsEEBoTjVBjiawrU2c/s400/Belves2012_0146.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dans la dernière côte, plus qu'un km, source : <i>Infosport Loiret</i></td></tr>
</tbody></table>Comme je suis pressé d'en finir (en fait je me motive avec la vision d'une bonne bière fraîche à l'arrivée depuis un petit moment...), je grimpe à 11 km/h, mais c'est un peu trop rapide et je marche 20 secondes pour souffler en me retournant pour voir sijamais Vincent70 n'est pas loin, auquel cas je pourrais me permettre de l'attendre un peu. mais personne en vue... <br />
Par contre devant il y a deux coureurs, j'en reprends un rapidement, mais l'autre (<i>Alex Forestieri</i> que j'avais en point de mire depuis quelques km) a encore des ressources et ne me laisse pas revenir.<br />
Encore 100 mètres, le speaker sur la ligne annonce mon nom, je lis 8H43 sur le chrono officiel, c'est gagné!<br />
<br />
Accessoirement, je termine 27e au scratch et 23e aux <i>France</i> (à comparer avec 60e à <i>Chavagnes</i> en 2010), et je j'améliore mon record personnel de 13 minutes, ce qui compte tenu du parcours me laisse espérer un 8H20 sur un 100 km roulant.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><u>Après course</u><br />
<br />
Après avoir repris mon souffle, je rejoins <i>J2J</i> et on se congratule. J'attends ensuite <i>Vincent70</i> qui arrive quelques minutes plus tard (passé au sprint par <i>Max Galim</i>).<br />
<br />
<i>Gouzy</i> arrivera peu après main dans la main avec <i>Pascal Giry</i>. en réussissant pleinement son objectif de passer sous les 9 heures (et en solo) à <i>Belvès</i>. Un grand bravo, tu l'as amplement mérité!<br />
<br />
Pendant que <i>J2J</i> profite du fait qu'il n'y a encore pas trop de coureurs chez les kinés pour se faire masser en prévision du MDP du lendemain, je me dirige vers le buffet pour prendre deux bières et discuter avec <i>Vincent70</i> très philosophe et tout de même content de sa journée passée avec son fils. Il ne veut pas de binouze, et je ne me fais pas prier pour boire les deux.<br />
<br />
Tout le monde rentre petit à petit.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6KPd1rP5WqqkjU9XQUI6cj8aaSsj6ZEgM1bGMrqLA3-CAw3jNxE7jCZxMZJ2Vu8Sf0KmZ-YTeeINsQY6a4IuX-BoD-2FcdNmii-_SOASX3i90tTujyROw4o5ByJZB1YvTg5glEBUnwBg/s1600/belves_addm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6KPd1rP5WqqkjU9XQUI6cj8aaSsj6ZEgM1bGMrqLA3-CAw3jNxE7jCZxMZJ2Vu8Sf0KmZ-YTeeINsQY6a4IuX-BoD-2FcdNmii-_SOASX3i90tTujyROw4o5ByJZB1YvTg5glEBUnwBg/s400/belves_addm.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>ADDM</i> à l'arrivée, de gauche à droite : <i>PA77, J2J, Seb, Gouzy, Renaud45, JP75018, Gulliver1</i></td></tr>
</tbody></table>Outre les ADDM, je fais quelques belles rencontres (c'est ça aussi l'ultra!), entre autres <i>JBJ</i> le fameux organisateur de la <i>Transe Gaule</i> et de la <i>Mil'Kil</i> (<i>ADDM</i> aussi mais pas sur la photo), <i>Gilles Pallaruelo</i> qui n'est plus à présenter (10 <i>Spartathlons</i> terminés à la suite) qui a également couru toutes les éditions de l'<i>Ultrabalaton</i> (il y sera aussi cette année), <i>Alex Forestieri</i> (vainqueur de deux <i>Mil'Kil</i> qui court le MDP le lendemain...).<br />
<br />
Comme nous devons rentrer sur <i>Paris</i> dans la nuit, nous prendrons le repas périgourdin assez tôt (double ration pour moi et deux verres de rouge seulement car je dois conduire, dommage...). Nous dînerons à coté d'un fringuant nonagénaire qui venait de terminer le 50 km en moins de 9 heures!<br />
<br />
Nous partirons vers 22H30 pour arriver à <i>Paris</i> vers 5H après 2 mini siestes sur l'autoroute, juste à temps pour que <i>Jean-Jacques</i> puisse prendre le départ du <i>Marathon de Paris</i>.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLZMDaSpWrOgwnbIEAgtKZdcVB62_PSVP_gEFUV8qQTy2JOb3NOIhSsKkaJij_iuCHan3ChFD7GgjJpgWYqqcLe_JXjgJEu16_Z-n1n6KT8lP44Y18G7PcoLP_xtidz8HD3dSdM14NFA/s1600/belves_mdp_j2j.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFLZMDaSpWrOgwnbIEAgtKZdcVB62_PSVP_gEFUV8qQTy2JOb3NOIhSsKkaJij_iuCHan3ChFD7GgjJpgWYqqcLe_JXjgJEu16_Z-n1n6KT8lP44Y18G7PcoLP_xtidz8HD3dSdM14NFA/s400/belves_mdp_j2j.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>J2J</i> au MDP vers le 37e km (3H43 sans forcer avec 1H de sommeil!)</td></tr>
</tbody></table><br />
Rendez vous à <i>Feucherolles</i>, à <i>Golbey</i>, et à <i>Tihany</i> (<i>Lac Balaton</i>).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVusk2zuAGKuMop6y9Wh0HzySgrh-YE6OMJl6smZ_W2SP5q1OXJ5o9GqwRBIAH6yLxr9WCSfsCI50OiwjaaxDEpsnQw0-hbgjT8a8ijBIcbcyic53KNgkZZGN9MukVVPA1oN2RbYsd9o/s1600/belves_polar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIVusk2zuAGKuMop6y9Wh0HzySgrh-YE6OMJl6smZ_W2SP5q1OXJ5o9GqwRBIAH6yLxr9WCSfsCI50OiwjaaxDEpsnQw0-hbgjT8a8ijBIcbcyic53KNgkZZGN9MukVVPA1oN2RbYsd9o/s400/belves_polar.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Enregistrement <i>Polar</i> (rouge: FC, bleu: vitesse, gris: altitude, vert: cadence)</td></tr>
</tbody></table>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-11708766908981107752012-04-11T11:55:00.000+02:002012-04-11T11:55:28.682+02:00100 km de Belvès - L'avant course<span style="font-size: small;">A trois jours de la course, il est temps de dresser le bilan de la préparation ainsi que d'établir la stratégie de course pour ces <a href="http://www.clubathletiquebelvesois.fr/100kmbelves" target="_blank"><i><b>100 km de Belvès</b></i></a>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Il s'agira de mon 4ème 100 km, et de mon premier <i>Belvès</i> après <i>Chavagnes</i> et Millau en 2010 et <i>Theillay</i> l'an dernier. Je n'ai pour le moment couru aucun 100 bornes de façon "optimale".</span><br />
<span style="font-size: small;">Pour mon baptême (en solo) à <i>Chavagnes</i>, j'avais bien atteint mon objectif de moins de 9 heures en 8H56 (qui constitue toujours mon record), mais j'avais eu bien mal aux quadriceps dès la mi-course.</span><br />
<span style="font-size: small;">A <i>Millau</i>, j'avais accumulé un tas d'erreurs (préparation assez fatigante, trop rapide dans les premières côtes, alimentation inadaptée, jamais de marche), et je m'étais traîné dès le 55e km pour finir en 9H22. Au moins cela a provoqué une remise en cause avec l'adoption du Cyrano et d'une alimentation en course adaptée aux efforts longs (<i>Hydraminov</i> d<i>'<a href="http://www.effinov-nutrition.fr/sport" target="_blank">Effinov Nutrition</a></i>).</span><br />
<span style="font-size: small;">Quant au 3ème 100 km à <i>Theillay</i> en 2011, il fut bouclé dans la facilité en 10H08, mais c'était à allure 24 heures donc très en dedans.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Cette fois, je pense avoir effectué une préparation équilibrée (près de 900 km sur les 10 dernières semaines en comptant le 100 bornes, soit 90 km de moyenne hebdomadaire avec 120 km en pic), privilégiant l'allure spécifique 100 km sur terrain vallonné mais avec des volumes d'EMA conséquents, ainsi qu'un peu de travail en résistance dure et de la PPS.</span><br />
<span style="font-size: small;">Je suis dans une excellent état de fraîcheur sans trop de sensation de désentraînement.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbrmgUWH9FR2BjVkPM_xUwIN_lNFoB3GR2nROoGjc_vxoXeOcWZrILTt-iqracAZzeecQAJuZx6r3_nUDPwxGqTAy_szKekf4OfDaJbd0PCerOOX5jc5haNPgRy2nMpiAKFoP6IerSwkQ/s1600/profil_100k_belves.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="152" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbrmgUWH9FR2BjVkPM_xUwIN_lNFoB3GR2nROoGjc_vxoXeOcWZrILTt-iqracAZzeecQAJuZx6r3_nUDPwxGqTAy_szKekf4OfDaJbd0PCerOOX5jc5haNPgRy2nMpiAKFoP6IerSwkQ/s400/profil_100k_belves.png" width="400" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Profil <i>100 km de Belvès</i> (source <i>OpenRunner</i>)</span></td></tr>
</tbody></table><span style="font-size: small;">J'ai réalisé feuille de calcul permettant d'estimer son chrono et ses temps de passage (chaque 5 km + marathon) en fonction de la vitesse de base, des capacités de grimpeur / descendeur, et de la baisse de vitesse au fil des kilomètres (% de la vitesse de base par tranche de 5 km).<br />
<br />
Pour le dénivelé, je me suis basé sur l'export au format EVD (altitude tous les 100m, soit 1001 points) du parcours <i>OpenRunner</i> <a class="postlink" href="http://www.openrunner.com/index.php?id=924147">http://www.openrunner.com/index.php?id=924147</a> (qui indique 877m de D+ tout de même).<br />
<br />
Le calcul de la vitesse en côte est fait en enlevant un % à la vitesse sur plat, le % saisi est pour une côte de 5%, la vitesse est calculée en proportion pour les côtes plus ou moins pentues. Idem dans l'autre sens pour les descentes. J'ai pris 15% de perte pour les côtes de 5% et 6% de gain pour les descentes de 5%, c'est assez théorique... <br />
<br />
Format (original) <i>Open Office</i> : <a class="postlink" href="https://docs.google.com/open?id=0B-1JK6kwwugpMl9uRlJmZXZSMDJBcmRSNWtfenpMQQ" target="_blank">https://docs.google.com/open?id=0B-1JK6 ... NWtfenpMQQ</a><br />
Format <i>Excel</i> : <a class="postlink" href="https://docs.google.com/open?id=0B-1JK6kwwugpS3hpV1lCWV9RUkNaQmZDU2w5Y3Y0QQ" target="_blank">https://docs.google.com/open?id=0B-1JK6 ... U2w5Y3Y0QQ</a><br />
Format <i>Google Doc</i> : <a class="postlink" href="https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Au1JK6kwwugpdEpHYlZUYkVQNXdKTjdsdXVfeS16U3c" target="_blank">https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... XVfeS16U3c</a></span><br />
<br />
<style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="4" frame="VOID" rules="NONE"></table><br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="4" frame="VOID" rules="NONE"><tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="10" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px;" valign="MIDDLE" width="287"><span style="font-size: x-small;"><b>Paramètres du coureur</b></span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" colspan="10" height="11" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" colspan="2" height="17" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">Vitesse de base :</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">12,10</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">km/h</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" colspan="2" height="17" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">Perte en côte :</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">15,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">(côte 5%)</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" colspan="2" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">Gain en descente :</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">6,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-top: 1px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">(descente 5%)</span></td> </tr>
</tbody> </table><br />
<style>
<!--
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-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="5" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="74"></col><col width="71"></col><col width="69"></col><col width="76"></col><col width="69"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" colspan="5" height="17" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px;" valign="MIDDLE" width="360"><span style="font-size: x-small;"><b>Déperdition vitesse par rapport à vitesse de base</b></span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" colspan="5" height="11" style="border-color: rgb(0, 0, 0); border-style: solid; border-width: 3px;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">00-05 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99"><span style="font-size: x-small;">97,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF"><span style="font-size: x-small;">50-55 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">99,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">05-10 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT"><span style="font-size: x-small;">55-60 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">99,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">10-15 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF"><span style="font-size: x-small;">60-65 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">98,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">15-20 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT"><span style="font-size: x-small;">65-70 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">98,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">20-25 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF"><span style="font-size: x-small;">70-75 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">97,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">25-30 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT"><span style="font-size: x-small;">75-80 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">96,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">30-35 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF"><span style="font-size: x-small;">80-85 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">95,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">35-40 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT"><span style="font-size: x-small;">85-90 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">95,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">40-45 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" bgcolor="#E6E6FF"><span style="font-size: x-small;">90-95 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF99" style="border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">97,00%</span></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="17" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">45-50 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">100,00%</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-left: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">95-100 km</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#FFFF66" style="border-bottom: 3px solid rgb(0, 0, 0); border-right: 3px solid rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: x-small;">99,00%</span></td> </tr>
</tbody> </table><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<style>
<!--
BODY,DIV,TABLE,THEAD,TBODY,TFOOT,TR,TH,TD,P { font-family:"Arial"; font-size:x-small }
-->
</style> <br />
<table border="0" cellspacing="0" cols="10" frame="VOID" rules="NONE"><colgroup><col width="65"></col><col width="58"></col><col width="64"></col><col width="100"></col><col width="63"></col><col width="62"></col><col width="74"></col><col width="71"></col><col width="69"></col><col width="76"></col></colgroup> <tbody>
<tr> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" height="32" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="65"><b>Distance</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="58"><b>Altitude</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="64"><b>Chrono</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="100"><b>D+<br />
Cumulé</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="63"><b>D-<br />
Cumulé</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="62"><b>D+<br />
Section</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="74"><b>D-<br />
Section</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="71"><b>Vit. Moy.<br />
Cumulée</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="69"><b>Vit. Moy.<br />
Section</b></td> <td align="CENTER" bgcolor="#E6E6E6" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;" valign="MIDDLE" width="76"><b>Chrono<br />
Section</b></td> </tr>
<tr> <td align="LEFT" height="11" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> <td align="LEFT" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000; border-top: 3px solid #000000;"><br />
</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>0,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">175</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>00:00:00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">0</td> <td align="CENTER" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">-</td> <td align="CENTER" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">-</td> <td align="CENTER" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">-</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>5,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">77</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>00:25:13</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">21</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">119</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">21</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">119</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:13</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>10,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">68</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>00:50:11</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">44</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">151</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">23</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">32</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,95</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,01</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:24:59</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>15,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">67</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>01:15:32</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">92</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">200</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">48</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">49</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,92</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,84</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:20</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>20,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">65</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>01:40:38</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">123</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">233</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">31</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">33</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,93</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,95</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:06</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>25,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">93</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>02:06:00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">162</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">244</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">39</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,82</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:23</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>30,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">86</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>02:31:25</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">215</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">304</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">53</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">60</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,89</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,81</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:24</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>35,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">83</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>02:56:37</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">255</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">347</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">40</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">43</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,89</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,90</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:13</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>40,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">107</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>03:22:20</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">325</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">393</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">70</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">46</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,86</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,67</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:43</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>42,20</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">94</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>03:33:32</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">355</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">436</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><span style="color: #999999;">30</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><span style="color: #999999;">43</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,86</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><span style="color: #999999;">11,78</span></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;"><span style="color: #999999;">00:25:28</span></td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>45,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">95</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>03:47:40</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">378</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">458</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">53</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">65</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,86</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,84</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:20</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>50,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">115</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>04:13:13</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">438</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">498</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">60</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">40</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,85</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,74</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:33</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>55,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">154</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>04:39:23</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">515</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">536</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">77</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">38</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,81</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,47</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:09</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>60,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">77</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>05:04:08</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">530</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">628</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">15</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">92</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,84</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12,12</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:24:45</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>65,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">79</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>05:29:49</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">563</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">659</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">33</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">31</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,82</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,68</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:41</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>70,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">84</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>05:55:25</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">589</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">680</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">26</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">21</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,82</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,72</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:36</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>75,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">72</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>06:21:25</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">633</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">736</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">56</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,80</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,54</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:00</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>80,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">64</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>06:47:53</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">686</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">797</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">53</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">61</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,77</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,33</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:29</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>85,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">62</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>07:14:06</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">698</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">811</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">12</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">14</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,75</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,44</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:13</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>90,00</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">70</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>07:40:43</b></td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">739</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">844</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">41</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">33</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,72</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,27</td> <td align="RIGHT" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:37</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" height="17" style="border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>95,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">72</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>08:06:43</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">777</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">880</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">38</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">36</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,71</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,54</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#E6E6FF" style="border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:25:59</td> </tr>
<tr> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" height="17" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 3px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>100,00</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">161</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>08:33:27</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>877</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>891</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">100</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;"><b>11,69</b></td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000;">11,22</td> <td align="RIGHT" bgcolor="#CCFFFF" style="border-bottom: 3px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 3px solid #000000;">00:26:44</td> </tr>
</tbody> </table><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">La vitesse de base de 12,1 km/h est celle constatée sur terrain plat lors des sorties longues (en fait j'étais souvent plus rapide), ce qui correspond à une vitesse de course de 12,4 km/h et à 40 secondes de marche vers 6 km/h tous les 2,5 km (à chaque ravitaillement et entre deux ravitaillements) afin de boire. A cette allure la FC moyenne est autour de 72% FCM.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Ces prévisions sont très optimistes compte tenu que je ne connais pas le parcours, et qu'il semble compliqué à gérer ce qui est confirmé par les habitués de <i>Belvès</i>. L'avantage est d'avoir des temps de passage afin de ne pas partir trop vite et de parvenir frais à la mi-course.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Pour ce qui est de l'hydratation et de l'alimentation, je partirai sur une base de 500mL et 190 Kcal par tranche de 10 km (testé en sorties longues et lors des <i>6 heures de Buc</i>). Vu la fraîcheur prévue (5°C à 15°C, il ne devrait pas être nécessaire de boire beaucoup plus. Ces quantités donnent sur ces 100 km: 5 litres d'eau et 1900 Kcal (soit 510 grammes d'<i>Effinov Hydraminov</i> fournissant près de 1/3 de l'énergie dépensée estimée à 6000 Kcal).</span><br />
<span style="font-size: small;">Comme je préfère boire fréquemment et que les ravitaillement hors zones seront interdits (règles FFA sur les Championnats de France), je me munirai d'une ceinture porte-bidon. Au début de chaque zone de ravitaillement officiel, je donnerai mon bidon vide à Jean-Jacques qui me passera un bidon contenant 250 mL mélangé à 25g d'<i>Hydraminov</i>. (conditionné dans des sachets zip, goûts menthe, agrume, ou légumes). Je boirai immédiatement la moitié de cette quantité, puis l'autre moitié à mi-chemin du ravitaillement suivant, soit environ 5 prises de 120 mL par heure.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Si le chrono de 8H35 n'est plus jouable, celui de 8H45 me conviendrait parfaitement, à défaut améliorer mon record de 8H56, être sous les 9H, battre le record du club (9H33). </span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Au delà de chrono escompté, j'espère surtout avoir de bonnes sensations le plus longtemps possible et de parvenir à me rentrer un peu dedans sur la fin avec l'aide de <i>Jean-Jacques</i>.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Ce weekend sera bien sûr l'occasion de retrouver ou de faire connaissance avec d'autres passionnés d'ultra, en particulier du <a href="http://forum.brunoheubi.com/" target="_blank"><i>forum ADDM</i></a>. lors de la pasta party du vendredi soir et du repas périgourdin d'après course.</span>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-494223221484855333.post-14960095629344821862012-04-02T22:11:00.000+02:002012-04-02T22:11:33.839+02:00Bilan Mars 2012 - Semi de Paris / 6 Heures de Buc<span style="font-size: small;">Le mois de Mars a vu l'arrivée du printemps et d'un temps très doux pour la saison, ce que j'affectionne particulièrement. Cela s'est tout de suite ressenti sur l'entraînement: tendance à faire des sorties un peu plus longues que prévues (30 km de plus que prévu sur le mois), et plus de facilité à réaliser correctement les séances de qualité, qui sont d'ailleurs toutes bien passées sauf une fois pour cause de pollution beaucoup trop élevée.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;">Coté compétition, le mois débutait par le <i><b>Semi de Paris</b></i>. Autant dire que j'ai bien "bâché" ce semi alors qu'à l'entraînement tout était OK pour faire moins de 1H24, voire atteindre les 1H23. Pourtant je suis parti prudemment, pile sur l'allure cible, mais plus de jus dès le 12ème km, puis j'ai complètement lâché entre le 15e et le 20e où je n'étais même pas à allure marathon... J'ai un peu accéléré sur le dernier km, pour finir tout juste sous les 1H25 en temps réel (1H24'57"</span>, 1H25'21" temps officiel) à près de 30" de mon record de l'année dernière.<br />
En fait j'ai fait n'importe quoi au niveau alimentaire en prenant un petit déjeuner plus que léger le matin de la course, ce qui conjugué à un dîner de la veille inadapté et à aucun apport énergétique pendant la course a conduit à un épuisement rapide de mes réserves! J'avais juste oublié qu'un semi se court à une intensité légèrement plus élevée qu'un ultra...<br />
<br />
Temps de passage reconstitués :<br />
<ul><li>01 - 4'04" / 81,3% FCM</li>
<li>02 - 3'54" / 87,2% FCM</li>
<li>03 - 3'58" / 88,4% FCM</li>
<li>04 - 3'56" / 88,5% FCM</li>
<li>05 - 3'54" / 87,7% FCM - 5km : 19'46"</li>
<li>06 - 3'57" / 87,8% FCM</li>
<li>07 - 3'55" / 87,8% FCM</li>
<li>08 - 3'56" / 86,6% FCM</li>
<li>09 - 4'00" / 87,0% FCM</li>
<li>10 - 3'56" / 86,5% FCM - 5km : 19'44"</li>
<li>11 - 4'02" / 87,6% FCM</li>
<li>12 - 3'58" / 87,0% FCM</li>
<li>13 - 4'01" / 86,7% FCM</li>
<li>14 - 3'59" / 87,2% FCM</li>
<li>15 - 4'02" / 87,8% FCM - 5km : 20'02"</li>
<li>16 - 4'14" / 85,9% FCM</li>
<li>17 - 4'16" / 87,1% FCM</li>
<li>18 - 4'04" / 86,3% FCM</li>
<li>19 - 4'17" / 86,8% FCM</li>
<li>20 - 4'17" / 85,9% FCM - 5 km : 21'08" !!!</li>
<li>21 - 3'57" / 87,7% FCM</li>
<li>21,1 - 0'20" / 90,2% FCM </li>
</ul><br />
Deux semaines plus tard, c'est avec plaisir que je participais aux <i><b>6 Heures de Buc</b></i> dans l'optique d'effectuer une longue sortie en vue de <i>Belvès</i> (à S-4) tout en prenant plaisir à retrouver des connaissances du milieu de l'ultra (et à en faire de nouvelles).<br />
J'ai couru environ 2H30 avec <b><a href="http://coachcourseapied.over-blog.com/" target="_blank"><i>Manu</i></a></b> plus ou moins à mon allure 24 heures avant d'accélérer à allure 100 km pour terminer avec une marque de 68,5 km conforme à mes attentes, d'autant plus que j'ai bien pris mon temps au ravito. J'ai couru avec porte bidon dans une configuration similaire à celle que j'aurai à l'<i>Ultrabalaton</i>, en testant les recharges en poudre énergétique dans des sachets à fermeture zip, soit un bidon de 600 mL par tranche de 10 km (un peu trop de liquide vu le temps frais). Les apports énergétiques étaient ceux que j'utiliserai à <i>Belvès</i> (190 Kcal / 10 km).J'ai également testé <i>Effinov Hydraminov</i> agrumes qui s'avère plus adapté à un temps chaud qu'à un temps assez frais et humide!<br />
<br />
La nouveauté c'était surtout que j'ai couru avec plaisir en portant le T-Shirt "<a href="http://runningforpearl.blogspot.com/" target="_blank"><i><b>Running for Pearl</b></i></a>". Cela n'était pas très adapté à la météo (assez fortes pluies par moments et temps frais), c'est passé, mais c'est une erreur à ne pas reproduire sur des courses plus longues car c'était limite au niveau digestif à cause de la sensation de froid sur le ventre.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZnCmighEdlFrqCQFcNwC6nA5pggBuQ9BvJyh-Gy2hMQFtSso5usBbDnW3s2D_Jh5-5LmmC9wf5AflSiYI_gu-LuvnweTn00i-NqS_HPss5_7j1D7fN-jn24IemNmVgWdyUSTA9D9YeuM/s1600/runningforpearl_logo2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZnCmighEdlFrqCQFcNwC6nA5pggBuQ9BvJyh-Gy2hMQFtSso5usBbDnW3s2D_Jh5-5LmmC9wf5AflSiYI_gu-LuvnweTn00i-NqS_HPss5_7j1D7fN-jn24IemNmVgWdyUSTA9D9YeuM/s200/runningforpearl_logo2.jpg" width="200" /></a></div>A cause de la pluie, le T-shirt technique (basique D4) a laissé quelques traces de frottement au niveau du col. Pour les courses plus longues comme l'<i>Ultrabalaton</i>, je choisirai un textile mieux taillé.<br />
<br />
Je suis surtout satisfait d'avoir récupéré complètement de ces 6 heures en 2 ou 3 jours, ce qui m'a permis d'enchaîner avec une semaine d'entraînement à pleine charge.<br />
<br />
Sinon, j'ai été vraiment impressionné par la facilité de <i>Jean-Jacques Moros</i> qui remporte ce 6 heures avec 87,5 km (moyenne 14,6 km/h, soit une projection de 6H50 sur 100 km, et sans doute un peu mieux, vu le terrain pas trop roulant et même assez boueux sur une bonne partie).<br />
<br />
Un grand merci aux organisateurs <i>Nadine</i> et <i>Jean-Luc</i>, à tous les participants et aux spectateurs (notamment à <i>J2J</i> venu nous encourager tout au long de ecs 6 heures sous la pluie).<br />
<br />
Quelques photos des <i>6 heures de Buc 2012</i> (source: <a href="https://plus.google.com/photos/113984166661267906764/albums/5721755773514318721#photos/113984166661267906764/albums/5721755773514318721" target="_blank"><i>Vincent Decaudin</i></a>)<i><br />
</i><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3gt0Clp6IQ8WoxYJb-cx_hnpNMzRh9-3hOOmwvsXi2-f-1NDPKdm6Yu2D2xl27goPnHVaQQHtb-WZ6mUwAXvcftvO_YpDOg7sNORz2oJhBpPc7s-ZXRoD8hi6Zzx6WaAeNefIHwPE0A/s1600/buc-2012-avant-jl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk3gt0Clp6IQ8WoxYJb-cx_hnpNMzRh9-3hOOmwvsXi2-f-1NDPKdm6Yu2D2xl27goPnHVaQQHtb-WZ6mUwAXvcftvO_YpDOg7sNORz2oJhBpPc7s-ZXRoD8hi6Zzx6WaAeNefIHwPE0A/s400/buc-2012-avant-jl.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Jean-Luc Garcia</i> - Briefing d'avant course</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-AWnq88OUhNyre_xXdIM-3IEQi2eFvETftrq0YFEkN-Tzmg8ByyWAAQaoZm6iK01rCkkyVtKhWsCtzPX_zuYuszty_x0QJ0AXJpt0_kvuHGWpgYklsMc-eLzn-plk3Le4PEB-Q_wiUE/s1600/buc-2012-jp1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-AWnq88OUhNyre_xXdIM-3IEQi2eFvETftrq0YFEkN-Tzmg8ByyWAAQaoZm6iK01rCkkyVtKhWsCtzPX_zuYuszty_x0QJ0AXJpt0_kvuHGWpgYklsMc-eLzn-plk3Le4PEB-Q_wiUE/s400/buc-2012-jp1.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Première avec le T-shirt "<i>Running for Pearl</i>"</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2bALo8nPQqwzDu-RdDwOQ9dgIc2HcfjlTGhniPYjuPzPoP6YZq7j-3VZyq9fpeaMzzY9R-P5YsmN5NXwjWs9lJGpzoUtA46siIv6-A-4XGZ-fq85W_5AZMVXo3uFQ9mJEilKnY5smlVA/s1600/buc-2012-laurence-juan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2bALo8nPQqwzDu-RdDwOQ9dgIc2HcfjlTGhniPYjuPzPoP6YZq7j-3VZyq9fpeaMzzY9R-P5YsmN5NXwjWs9lJGpzoUtA46siIv6-A-4XGZ-fq85W_5AZMVXo3uFQ9mJEilKnY5smlVA/s400/buc-2012-laurence-juan.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Laurence Suisse</i> (2ème F) et <i>Juan-Carlos Pradas</i></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEISurx-e4IpmAi1Fq0OxkHakMIvgsr0sQqvv_HBKQCWdMzeRHZG6euMKC_FHfJ5DnZEMHeE1XS2MsSFTVoQGGdHqzP7N6jN4UQedb5De8t6xH99jz7f3unyijwNJEnppZMyiIkW4YHtk/s1600/buc-2012-titi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEISurx-e4IpmAi1Fq0OxkHakMIvgsr0sQqvv_HBKQCWdMzeRHZG6euMKC_FHfJ5DnZEMHeE1XS2MsSFTVoQGGdHqzP7N6jN4UQedb5De8t6xH99jz7f3unyijwNJEnppZMyiIkW4YHtk/s400/buc-2012-titi.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Thierry Douriez</i> (3ème)</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibB7DHUEkpd55RKoGRtF5c2_f2HFduzCKDPJXOB2h-WCOWnpTvecB0KyNq7fUr6ro9AxJfhEYOLP35TowSu62K5cIGZZZZSohOZmv5jxcHbcSIGwKiFCepKbGcZlj8-zJbtjZdTdwUEN8/s1600/buc-2012-manu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibB7DHUEkpd55RKoGRtF5c2_f2HFduzCKDPJXOB2h-WCOWnpTvecB0KyNq7fUr6ro9AxJfhEYOLP35TowSu62K5cIGZZZZSohOZmv5jxcHbcSIGwKiFCepKbGcZlj8-zJbtjZdTdwUEN8/s400/buc-2012-manu.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Manu</i> (en route pour l'<i>Ultr'Ardèche</i> !)</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNdL2tRCrcgdDMrV8ZiA-D2dSXOIJZC_SCLV-AZTZpoGsRmHP0uq_nqxlzbQIfjVwlAA-er1xmc4gjEVAJ6m5cYlOKtbPNPPNi7Kp2_fMPlXhJ-8MISJ9-WrkvVPQQnJmqxA2JSdfVrgM/s1600/buc-2012-bibi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNdL2tRCrcgdDMrV8ZiA-D2dSXOIJZC_SCLV-AZTZpoGsRmHP0uq_nqxlzbQIfjVwlAA-er1xmc4gjEVAJ6m5cYlOKtbPNPPNi7Kp2_fMPlXhJ-8MISJ9-WrkvVPQQnJmqxA2JSdfVrgM/s400/buc-2012-bibi.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Brigitte Bec-Cètre</i> (1ère F)</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggVVAoiAirKg-QY6-p2K5vx5TsSIChrkzVwzlnNmOCjDMTZ2nV-xUEJVFES8HGBdL9TOOkKCOEhAv4uP3S3POe4kZ_iZNRo9MQ2hEhqUE8XUJuDeoFxkuCypU5MgMKQMgjLLWPcePTj6E/s1600/buc-2012-jerome.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggVVAoiAirKg-QY6-p2K5vx5TsSIChrkzVwzlnNmOCjDMTZ2nV-xUEJVFES8HGBdL9TOOkKCOEhAv4uP3S3POe4kZ_iZNRo9MQ2hEhqUE8XUJuDeoFxkuCypU5MgMKQMgjLLWPcePTj6E/s400/buc-2012-jerome.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Jérôme</i></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqcT0YdSUCUWopQGkh1mdumJ0ORIEPct4L6EtfhDxyQJSPaTg0gpKXIdXx_4nSwQhaQ-DNFrrhb83vZtbwQri9hFJD51wf7ZoxIJsKVstMJ6jv_dAuU67hAMlYL6nQp1Y91BH08IZfrw/s1600/buc-2012-nadine.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBqcT0YdSUCUWopQGkh1mdumJ0ORIEPct4L6EtfhDxyQJSPaTg0gpKXIdXx_4nSwQhaQ-DNFrrhb83vZtbwQri9hFJD51wf7ZoxIJsKVstMJ6jv_dAuU67hAMlYL6nQp1Y91BH08IZfrw/s400/buc-2012-nadine.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Nadine Weiss</i> (qui court aussi en plus d'organiser!)</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaSpwCxLAZqSGYz0kNrh-JIXRhshpSKBS3aT76iBsnUfWq5yPqEidig9yiAyRfykSWKwPbfJq1-ZY6vEqAs6uRVKH7QwCjDsso4WKJNFhgBEeX2YJxvO44_xGfERTsME87hyphenhyphenMKhuHpZjo/s1600/buc-2012-forest.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaSpwCxLAZqSGYz0kNrh-JIXRhshpSKBS3aT76iBsnUfWq5yPqEidig9yiAyRfykSWKwPbfJq1-ZY6vEqAs6uRVKH7QwCjDsso4WKJNFhgBEeX2YJxvO44_xGfERTsME87hyphenhyphenMKhuHpZjo/s400/buc-2012-forest.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Alex Forestieri</i></td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0pa397r0dWGehSPxmG-5Wm-lwGoziMsJ3S45B_LxCtK2QMHayWKgpMz85QbBtHbuwmegy1CjMAKciAOruSxMxxjadRO0JSNSuaSs6FQdEbWK9pwItuFuYRwlGs3M6o9XOPv04eXjE5Qo/s1600/buc-2012-jp2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0pa397r0dWGehSPxmG-5Wm-lwGoziMsJ3S45B_LxCtK2QMHayWKgpMz85QbBtHbuwmegy1CjMAKciAOruSxMxxjadRO0JSNSuaSs6FQdEbWK9pwItuFuYRwlGs3M6o9XOPv04eXjE5Qo/s400/buc-2012-jp2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Temps humide !</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTzGUPdki-0FiycpDOjquYuLpW_RL87MeqyQb01Bt3tVacC2Smdj2UMplyvleCXawMKc7u8V4aRanEVF4oT4D_W2XxRDQZbBpJbKGr5a9-cuumqGE3Tddh6yTI_sha06dlrBkjhLPCHE/s1600/buc-2012-jjmoros.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaTzGUPdki-0FiycpDOjquYuLpW_RL87MeqyQb01Bt3tVacC2Smdj2UMplyvleCXawMKc7u8V4aRanEVF4oT4D_W2XxRDQZbBpJbKGr5a9-cuumqGE3Tddh6yTI_sha06dlrBkjhLPCHE/s400/buc-2012-jjmoros.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Jean-Jacques Moros</i> vainqueur avec le style!</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxhfXTxgQtQadNAmh7FXbjhX7hLRdczQrQWFq2sDcycn63utuqrFl4oK36w_P2XtxlfqLk12NgYvSw2J1CMF4rw7WmXdl4lGzqF8DgzN-Ub0xoO2A6glc2zyE2WDcO5jS19sBWKFYw1m0/s1600/buc-2012-lebagnard.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxhfXTxgQtQadNAmh7FXbjhX7hLRdczQrQWFq2sDcycn63utuqrFl4oK36w_P2XtxlfqLk12NgYvSw2J1CMF4rw7WmXdl4lGzqF8DgzN-Ub0xoO2A6glc2zyE2WDcO5jS19sBWKFYw1m0/s400/buc-2012-lebagnard.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Le Bagnard</i> en pirate...</td></tr>
</tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJwvDj4wHUz7Km8aBevy104IRIOoxWLj0P4OWoJhLStg-Fq0577u06sTQ-5KS0aYLizF-i8Js2GoZXmIsreYrIJusWatDtCcaPlpW3pu79helq7qYgpAcanZqOO-vk5Ga4tndq8pXuRaQ/s1600/buc-2012-fin.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJwvDj4wHUz7Km8aBevy104IRIOoxWLj0P4OWoJhLStg-Fq0577u06sTQ-5KS0aYLizF-i8Js2GoZXmIsreYrIJusWatDtCcaPlpW3pu79helq7qYgpAcanZqOO-vk5Ga4tndq8pXuRaQ/s400/buc-2012-fin.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dernier tour cool avec <i>Manu</i> et <i>Jérôme</i></td></tr>
</tbody></table><br />
A deux semaines des <i><b>100 km de Belvès</b></i>, le gros de la préparation est maintenant derrière moi. Il ne reste plus qu'à conserver cette forme d'ici le samedi 14 Avril!<br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Bilan chiffré Mars 2012</u> :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">22 séances (5,0 séances / semaine)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">420,3 km (13,6 km par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">34H42 (1H07'10" par jour)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">D+ : 1818m </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Calories dépensées : 24453 Kcal </span></li>
<li><span style="font-size: small;">Moyennes : 12,11 km/h / 72,98% FCM</span></li>
</ul><span style="font-size: small;">Mon <a href="http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=1&min_date=2012-03-01">carnet d'entraînement en Mars 2012</a>. </span><br />
<span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Répartition des allures</u> (de la plus lente à la plus rapide) :</span><br />
<ul><li><span style="font-size: small;">138,1 km à allure 24H (10,4-11,0 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">198,8 km à allure 100K (12,0-12,5 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">24,3 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">19,6 km à allure marathon (14,5 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">10,7 km à allure semi (15,25 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">0 km à allure 15K (15,5 km/h) </span></li>
<li><span style="font-size: small;">9,3 km à allure 10K (15,8 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">2,4 km à allure 5000m (16,65 km/h)</span></li>
<li><span style="font-size: small;">1,2 km à allure 3000m (17,3 km/h)</span><span style="font-size: small;"> </span></li>
<li><span style="font-size: small;">5,9 km de lignes droites (>= 20 km/h) </span></li>
</ul><span style="font-size: small;"><br />
</span><br />
<span style="font-size: small;"><u>Note</u>s :</span><span style="font-size: small;"> </span><br />
<ol><li><span style="font-size: small;">En vue des <i>100 km de Belvès</i> toutes les sorties longues sont effectuées à allure 100K, ainsi que les retours au calme de toutes les séances de qualité (PPS, résistance dure, EMA), ceci afin d'habituer l'organisme à courir à cette allure avec de la fatigue.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Les allures sont plus équilibrées qu'en Février, avec près de 55 km en résistance douce, mais seulement 13 km en résistance dure (pour près de 340 km en endurance...).</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Il faut inclure un total d'environ 0H49 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K, ainsi que 9 minutes d'arrêts lors des <i>6H de Buc</i>.</span></li>
<li><span style="font-size: small;">40 km environ ont été effectués en <i>VFF Bikila LS</i> (à allure 100K). </span></li>
</ol>jp75018http://www.blogger.com/profile/01367059513316848878noreply@blogger.com1