Bilan Mai 2011

En Mai c'était l'heure du verdict avec mon principal objectif de printemps, les 12 heures des Yvelines à Feucherolles.

Le bilan est largement positif, car même si je n'ai pas atteint mon objectif kilométrique (127,2 km au lieu des 132 km prévus), je n'en était pas si loin vu la relative chaleur qui a régné une bonne moitié du temps sur la course. Mais j'ai surtout correctement géré cette chaleur en réussissant à assimiler plus d'eau que je ne pensais possible (près de 1L/H), moins souffert que prévu, et il semble que je récupère assez vite bien que la prudence s'impose encore pendant 2 ou 3 semaines.

Après un premier essai en course aux 6 heures de Buc, j'ai définitivement validé que la méthode Cyrano était très efficace, de même pour les apports énergétiques.


J'ai remis pas mal de choses en cause après Millau 2010 (plus d'énergie dès le 55ème km, pas mal de fatigue, et récupération assez longue), notamment mon alimentation avant et pendant la course, ma gestion de course (introduction du Cyrano), entraînement un peu allégé, remplacement de la VMA par de la résistance dure, séances de PPS régulières.


Cette remise en cause a été salutaire (l'erreur aurait été de durcir l'entraînement), je prends davantage de plaisir aussi bien à l'entraînement qu'en compétition, je ne suis pas fatigué et j'ai une belle envie d'allonger encore les distances et de courir mon premier 24 heures.


J'attends encore quelques semaines, histoire d'être certain d'avoir totalement récupéré, et j'enverrai mon inscription pour les 24 Heures du Quai du Cher à Vierzon qui aura lieu les samedi 8 et dimanche 9 Octobre, ainsi qu'au 100 km des Etangs de Sologne à Theillay le samedi 27 Août, soit 6 semaines avant, que je courrai à VS24 en préparation. Ce 100 km sert d'ailleurs de support aux France de 100 km cette année, mais je le courrai en "open", cela sera l'occasion de découvrir un 3ème 100K après Chavagnes et Millau et bien sûr de rencontrer d'autres amateurs d'ultra, notamment des membres du forum ADDM.
Ces deux épreuves ont le même organisateur: le C.O.U.C. (Comité d'Organisation d'Ultra marathon Centre).




Bilan chiffré Mai 2011 :

• 14 séances (3,2 séances / semaine)
• 338,3 km (10,9 km par jour)
• 29H23 (56'50" par jour)
• D+ : 727m
• Moyennes : 11,51 km/h / 75,1% FCM

Mon carnet d'entraînement en Mai. 


Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) :

• 50,7 km à allure récupération (de 8 à 11 km/h)
• 32,5 km à allure 1 (vers 11,5 km/h)
• 210,8 km à allure 12 heures (12,0 km/h)
• 7,5 km à allure 2 (vers 12,5 km/h)
• 7,1 km à allure 3 (vers 13,5 km/h)
• 17,0 km à allure marathon (14,4 km/h)
• 4,0 km à allure semi (15,25 km/h)
• 7,0 km à allure 10K (15,85 km/h)
• 0 km à allure 5K (16,75 km/h)
• 1,7 km de lignes droites (>= 20 km/h)

Notes : 

1. Le kilométrage correct de mai est essentiellement dû au 12H des Yvelines (d'ailleurs la moitié du kilométrage de Mai a été fait en compétition: marathon de Sénart en préparation + 12 heures). D'ailleurs l'allure 12H était plutôt vers 11 km/h en moyenne du fait de la perte de vitesse sur ce 12H. De toute façon la moyenne baissera encore en préparation 24 heures...
2. La faible vitesse moyenne mensuelle (11,5 km/h au lieu de ~12 habituellement) est due au 12H qui a "plombé" la moyenne. La FC élevée pour cette vitesse est également due au 12H (relative chaleur).
3. Il faut inclure total environ 1H21 de marche rapide en cumulant les portions de marche rapide sur toutes les sorties longues et certaines récupérations (5 fois 45" par heure environ), dont près de 1 heure durant le 12 heures des Yvelines.