Bilan Septembre 2011

Après une semaine allégée (la récupération s'est faite en 4 jours) suite aux 100 km des Etangs de Sologne à Theillay courus à allure 24 heures, 3 grosses semaines ont suivi avec notamment deux gros weekends de 80 à 90 km chacun comportant 4 séances dont une de nuit.


Malgré une charge plus importante qu'en début de plan, ces 3 semaines sont passées encore plus facilement, sans aucune fatigue, juste quelques gênes musculaires mineures dues à la PPS ou au travail en excentrique.


J'ai d'ailleurs réduit un peu le volume des séances de résistance dure pour les limiter à 6000 mètres (allure 10K) justement pour ne pas prendre de risque musculairement. Toutes les séances (résistance et EMA) ont été faciles au niveau cardio respiratoire.


Il ne me reste plus que 4 petites séances cools de 1H à 30 minutes avant le 24 heures du Quai du Cher à Vierzon dans 8 jours. Autant dire que je suis fin prêt coté entraînement, il n'y a plus qu'à faire du jus, et surtout beaucoup dormir contrairement à mon habitude...


Le plus important est que je me sens très à l'aise à allure 24 heures et que ma FC a encore baissé à cette vitesse, par contre je n'ai pas réussi à ralentir davantage et ma vitesse de course s'est stabilisée à 10,4 km/h, soit une vitesse de croisière de 10,0 à 10,1 km/h compte tenu des 45" de marche tous les 2 kilomètres. Ma FC moyenne est de 63% FCM dans de bonnes conditions à cette allure.


Je vais finaliser la logistique et la gestion de course ce weekend, ceci fera l'objet d'un autre billet.


Bilan chiffré Septembre 2011 :

• 25 séances (5,8 séances / semaine)
• 455,9 km (15,2 km par jour)
• 40H08 (1H20'15" par jour)
• D+ : 1658m
• Moyennes : 11,36 km/h / 70,06% FCM

Mon carnet d'entraînement en Septembre. 


Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) :

• 270,2 km à allure 24H (vers 10,0 km/h)
• 102,0 km à allure 100K (vers 12,0 km/h)
• 38,6 km à allure 3 (vers 13,5 km/h)
• 16,1 km à allure marathon (14,4 km/h)
• 4,3 km à allure semi (15,25 km/h) 
• 0 km à allure 15K (15,55 km/h)
• 19,2 km à allure 10K (15,85 km/h)
• 0 km à allure 5K (16,75 km/h)
• 0 km à allure 3000m (17,4 km/h)
• 5,5 km de lignes droites (>= 20 km/h)

Notes : 

1. C'est encore proche de mon kilométrage mensuel record (à 7 km près).
2. La FC moyenne remonte un peu à pile 70% FCM, mais l'allure moyenne augmente pas mal, l'économie de course à VS-24H s'est encore améliorée.
3. Il faut inclure un total d'environ 0H58 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H.
4. Environ 25 km ont été effectués en VFF Bikila LS (à allure 100K).