Bilan Février 2012

Les deux premières semaines de Février ont été marquées par des températures nettement négatives. Comme je n'aime pas trop courir quand il fait trop froid, j'ai supprimé quelques séances et diminué l'intensité sur cette période.

Le mois débutait par les 10 km des Foulées de Vincennes, dans des conditions pas évidentes (-4 °C et parcours enneigé et glissant par endroits).
Pour ma première participation à cette épreuve, j'ai réussi une course assez correcte, ce qui m'a (un peu) réconcilié avec le 10 km, en réussissant mon objectif de 38'30" (38'26" temps réel). Je ne suis qu'à 20" de mon record, et c'est mon 2ème chrono sur la distance et mon meilleur chrono sur un 1er semestre (je préfère largement l'automne).

Temps de passage reconstitués (marquage des km peu fiable)

•   1K : 3'50"
•   2K : 3'50"
•   3K : 3'46"
•   4K : 3'48"
•   5K : 3'52" (5K en 19'06")
•   6K : 3'54"
•   7K : 3'57"
•   8K : 3'52"
•   9K : 3'50"
• 10K : 3'47" (5K en 19'20")

Ce travail de "vitesse" pour le 10 km commence à payer car j'ai été ensuite de plus en plus à l'aise sur les séances d'EMA (c'est à dire essentiellement de l'allure semi, soit 3'56"/km). Mon objectif de 1H23 au Semi de Paris dimanche prochain est donc tout à fait accessible si je n'attrape plus de virus d'ici là...

Coté kilométrage, je suis toujours en déficit et je n'ai effectué que 290 km au lieu d'environ 340 prévus, c'est tout de même bien mieux qu'en Février 2011 (229 km). Ce "faible" volume est plutôt un avantage en vue du semi (plus de fraîcheur musculaire).
Avec l'arrivée du printemps, mon kilométrage devrait nettement augmenter en Mars (390 km prévus) en phase de préparation spécifique pour les 100 km de Belvès.



Bilan chiffré Février 2012 :

• 19 séances (4,6 séances / semaine)
• 290,5 km (10,0 km par jour)
• 23H31 (0H48'40" par jour)
• D+ : 1266m 
• Calories dépensées : 17118 Kcal
• Moyennes : 12,35 km/h / 74,78% FCM

Mon carnet d'entraînement en Février 2012. 


Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) :

• 82,8 km à allure 24H (10,4-11,0 km/h)
• 135,2 km à allure 100K (12,0-12,5 km/h)
• 2,5 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)
• 5,0 km à allure marathon (14,5 km/h)
• 33,2 km à allure semi (15,25 km/h) 
• 0 km à allure 15K (15,5 km/h)
• 19,0 km à allure 10K (15,8 km/h)
• 7,6 km à allure 5000m (16,65 km/h)
• 0 km à allure 3000m (17,3 km/h)
• 5,2 km de lignes droites (>= 20 km/h)

Notes : 

1. En vue des 100 km de Belvès toutes les sorties longues sont effectuées à allure 100K, ainsi que les retours au calme de toutes les séances de qualité (PPS, résistance dure, EMA), ceci afin d'habituer l'organisme à courir à cette allure avec de la fatigue.
2. J'ai tout de même réussi à couvrir plus de 50 km à allure semi et 10K.
3. Il faut inclure un total d'environ 0H26 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K.
4. 13 km seulement ont été effectués en VFF Bikila LS (à allure 100K), car il a fait trop froid.