Je craignais un peu de ne pas être assez en forme pour ce 100 km, car j'ai souvent du mal à être au top au printemps. Le fait d'avoir réussi cet objectif au niveau du chrono, mais surtout au niveau des sensations et de la maîtrise de la course me donne confiance pour la suite de la saison.
La course est passée très vite et je n'ai jamais trouvé le temps long. C'est la première fois sur une course de 100 km ou plus.
De plus je n'ai pas puisé dans mes réserves et j'ai récupéré assez rapidement. Je vais donc réduire la période de récupération à 3 semaines au lieu des 4 semaines prévues, ce qui me permettra d'effectuer une préparation de 8 semaines pour l'Ultrabalaton (30 Juin - 1er Juillet), début du plan le 7 mai.
Bien que j'effectuerai cette course sans objectif chronométrique, et uniquement dans l'optique d'accumuler de l'expérience pour le Spartathlon 2013 sur une course en ligne un peu plus facile (212 km au lieu de 245 km, très peu de D+, barrières horaires moins draconiennes), mais ayant pas mal de points communs (ravitaillements fréquents, chaleur, course à l'étranger), j'avoue que l'Ultrabalaton me fait un peu peur, notamment les fortes chaleurs (35°C à 40°C sont courants à cette période en Europe centrale), la logistique sans assistance (risque d'orage élevé), et le risque de se perdre la nuit.
J'écrirai un article présentant la course (historique, parcours, ravitaillements, ...) prochainement.
Mon plan d'entraînement (proche d'un plan 24 heures), sera très orienté volume avec service minimum coté qualitatif (juste de l'entretien coté résistance dure, un peu de PPS, de l'EMA pas trop vite mais longtemps), incluant des sorties assez longues (dont les 6H de Feucherolles) et des sorties de nuit (dont les 24H des Vosges en relai de 4 ADDM). Je compte monter à 150/160 km les semaines les plus chargées.
J'essaierai, dans la mesure du possible, de réaliser un maximum d'entraînements aux heures les plus chaudes, et avec des couches de textile supplémentaires si la chaleur n'est pas suffisamment au rendez vous en Mai-Juin.
Plan d'entraînement détaillé à suivre dans le prochain billet.
Ces courses de préparation, ainsi que l'Ultrabalaton lui-même seront courues autant que possible en portant les couleurs "Running for Pearl".
Je reprendrai une préparation plus qualitative et avec bien moins de volume pour les 24H de Vierzon début Octobre, car j'y aurai un objectif de performance et l'acquis au niveau foncier des mois précédents me permettra d'alléger au niveau du volume (120/130 km par semaine au plus).
Bilan chiffré Avril 2012 :
- 13 séances (3,0 séances / semaine)
- 266,8 km (8,9 km par jour)
- 22H34 (0H45'10" par jour)
- D+ : 1135m
- Calories dépensées : 16048 Kcal
- Moyennes : 11,82 km/h / 73,35% FCM
Répartition des allures (de la plus lente à la plus rapide) :
- 62,7 km à allure 24H (10,4-11,0 km/h)
- 174,4 km à allure 100K (12,0-12,5 km/h), dont les 100 km de Belvès
- 11,4 km à allure 3 (vers 13,6 km/h)
- 11,6 km à allure marathon (14,5 km/h)
- 0 km à allure semi (15,25 km/h)
- 0 km à allure 15K (15,5 km/h)
- 5,6 km à allure 10K (15,8 km/h)
- 0,6 km à allure 5000m (16,65 km/h)
- 0 km à allure 3000m (17,3 km/h)
- 0,5 km de lignes droites (>= 20 km/h)
Notes :
- Peu d'allures rapides et nette prédominance de l'allure 100K du fait du 100 km de Belvès au milieu du mois..
- Il faut inclure un total d'environ 0H58 de marche rapide en cumulant les portions de marche à allure 24H ou 100K, dont 0H33 sur les 100 km de Belvès, ainsi que 3 minutes d'arrêts sur les 100 km de Belvès (essentiellement pauses "techniques").
- 11 km seulement ont été effectués en VFF Bikila LS (à allure 100K), car je privilégie la récupération avant et après le 100 km.
cela sera un plaisir de te lire sur un sujet aussi intéressant que cette course, bonne montée en charge ;)
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