Première expérience en Vibram Five Fingers (VFF Sprint)

Cela faisait près d'un an que je m'étais promis d'essayer de commencer à courir avec des chaussures minimalistes, notamment des Vibram Five Fingers, surtout depuis que j'ai lu un post intéressant à ce sujet sur le forum ADDM. Le fait que des coureurs d'ultras "sérieux" et performants incorporent le minimalisme à l'entraînement ou en course m'a définitivement convaincu que ce n'était pas une mode de plus venant des U.S., mais bien un moyen naturel de vivre la course à pied et de progresser.


Pourtant je ne me suis encore jamais blessé avec mes Asics, donc pourquoi vouloir changer...?


D'abord mon but n'est pas de parvenir à courir exclusivement avec ce type de chaussures et encore moins pieds nus, mais simplement de découvrir de nouvelles sensations tout en améliorant quelques aspects techniques, dans le but de pouvoir courir plus vite plus longtemps en ultra, notamment:

• Foulée plus économique
• Renforcement musculaire
• Prioperception
• Prévention des blessures (même si je ne me suis jamais blessé avec mes chaussures classiques)

De même qu'on ne court pas un marathon en venant de débuter la course à pied, on ne va pas abandonner ses runnings habituelles du jour au lendemain. Il est également possible que la solution soit plutôt l'alternance entre chaussures classiques (sans amorti excessif tout de même) et chaussures minimalistes, voire parfois pieds nus afin de favoriser un travail différent des muscles et donc leur récupération (un peu comme dans un entraînement croisé avec du vélo, mais avec davantage d'efficacité et des sensations naturelles).


Mais revenons plus concrètement à cette première expérience. Les choses se sont précipitées quand j'ai vu sur le blog de Maya972 qu'il venait de faire l'acquisition de VFF Bikila qu'il me proposa d'essayer hier. Bien que beaucoup trop grandes pour moi, les sensations furent bonnes et comme il y avait une session d'initiation au minimalisme organisée par Christian ce matin, il ne fallait pas laisser passer cette occasion d'autant plus que Christian pouvait me prêter une paire de VFF Sprint à ma taille dont il ne se servait plus.


Donc RDV est pris au Stade Suzanne Lenglen à Issy. Nous sommes peu nombreux mais curieux et motivés. La séance débute par environ 1000m sur piste pieds nus, d'abord lentement puis avec quelques accélérations qui chauffent un peu sous les pieds, mais c'est agréable bien que je ne me voie pas courir ainsi très longtemps et n'importe où!


Vient ensuite l'essai des VFF qui s'avèrent assez faciles à enfiler pour mon pied "standard". Je parviens même à fixer mon accéléromètre Polar S3 sur la lanière du dessus ce qui permettra d'effectuer quelques mesures même si la fixation manque de stabilité (mais d'autres modèles VFF, notamment Bikila LSSpeed devraient permettre une bonne fixation tout en couvrant le dessus du pied) et que je n'ai pas encore effectué de calibrage. La mesure de la cadence de la foulée est déjà en soi intéressante. et


Les sensations sont immédiatement très bonnes en footing (allure 100K environ), il ne me semble pas devoir modifier de trop ma foulée pour ne pas "talonner", d'ailleurs je ne talonnerai pas une seule fois de la séance. Il me semblait bien que je courrais plus ou moins "à plat" à faible allure ce qui semble se confirmer.


Après quelques minutes à cette allure, l'envie me prend d'accélérer un peu après cette échauffement insuffisant pour voir alors que je m'étais promis une séance de récupération n'ayant pas pleinement récupéré du 12 heures des Yvelines. Bien que la fréquence cardiaque s'envole comme il était prévisible vu ma condition physique générale (96% FCM au maxi, contre 90/92% normalement sur ce genre de séance...), les sensations sont toujours bonnes, bien qu'il me semble que je doive davantage adapter ma foulée sur des allures plus rapides (de l'allure marathon à l'allure 10K en gros). En accélérant davantage, les sensation sont carrément excellentes (je suppose que je dois passer en cycle avant et attaquer avec la plante du pied exactement comme avec mes Asics, mais avec le "toucher" en plus).


Coté chiffres, j'ai effectué 4 tours en continu de 12,5 à 18 km/h.

1. A 12,5 km/h la cadence est la même qu'avec mes runnings habituelles: 95 cycles par minute (soit 190 pas par minute).
2. A 14,8 km/h (entre allure semi et marathon), la cadence est de 99,5 légèrement plus rapide que d'habitude (98,5).
3. A 16,5 km/h (allure 5K), la cadence est de 104,5 contre 102,5 (ça s'accélère davantage, donc la foulée est plus courte de 2% qu'avec mes Asics).
4. à 18,0 km/h (presque à VMA) la cadence est de 106,5 ce qui semble très voisin des valeurs que j'avais sur des 300m à cette allure bien que je ne les pratique plus depuis plus de 6 mois.

Il semblerait que ces mesures viennent confirmer mon ressenti (à savoir peu de travail d'adaptation à faible ou haute vitesse mais adaptation aux allures intermédiaires se traduisant par un raccourcissement de la foulée).


Ceci va aussi dans le sens que les coureurs ayant déjà une bonne cadence de foulée (>= 90) doivent pouvoir passer plus vite et plus facilement au minimalisme que ceux ayant une cadence plus faible qui devront davantage modifier leur foulée pour la raccourcir de façon conséquente.


Bien entendu ces mesures peuvent être perturbées par le fait que je n'aie pas assez récupéré musculairement du 12 heures => foulée plus courte. Donc à confirmer ultérieurement.


J'ai commencé à avoir un peu mal aux mollets suite à ce 1600m sur piste.


J'ai ensuite couru à allure assez lente sur diverses surfaces (pelouse synthétique, bitume, chemin de terre) et c'était agréable sans me forcer, les mollets étaient moins sollicités.


J'ai terminé par un 200m en accélération progressive mais bien "en dedans" par rapport à ce que je fais d'habitude en PPS. Sensation de légèreté en accélérant. 33"3 (21,6 km/h, moins de 25 km/h en pointe contre 28, voire 30 d'habitude).


Enregistrement Polar de la séance


Total de la séance en VFF : 31'40" pour environ 6,4 km.


Je m'attends tout de même à quelques courbatures aux mollets demain malgré quelques étirements adaptés à la fin!


Christian a été vraiment sympa et de plus m'a prêté ses VFF jusqu'à que j'achète les miennes.
Je recommande à tous les coureurs curieux, ultra marathoniens ou autres, qui le peuvent d'assister à ses sessions d'initiation!




La suite ?


Je compte utiliser les VFF dans un premier temps sur deux types de séances:

1. Récupération : séance assez courte (maximum une heure), sur pelouse au départ.
2. PPS : Talons fesses, montées de genoux, lignes droites assez rapides, ...

Ce sont les séances qui me demandent le moins d'adaptation.
Je verrai pour le reste plus tard, une fois ces points assimilés, mais pourquoi pas des sorties un peu plus longues à allure modérée ou de la résistance dure.


Pour ce qui est de l'utilisation en course, il faudra être patient, mais pourquoi pas un 3000m sur piste (17 à 17,5 km/h).
Pendant un ultra, une utilisation possible est un changement de chaussure temporaire histoire de faire travailler les muscles différemment pendant un certain temps pour relâcher les tensions.